Упражнения от остеохондроза от сергея бубновского

Упражнения для растягивания позвоночника при болях в спине и суставах

Комплекс упражнений при боли в спине и суставах

Разберем технику упражнений, рекомендованных Бубновским тем, кто испытывает боли в спине. Для выполнения не требуется использование специнвентаря или тренажеров, занимайтесь в свободной комнате на специальном коврике.

Упр.1. В течение 20-30 минут проползайте на четвереньках.

Упр.2. Расположитесь, лежа на спине. Под поясницу разместите завернутый в полотенце пакет со льдом. Поместите ладони в височной области и начинайте поднимать спину от пола, направляя локти в сторону коленей. Упражнение хорошо растягивает спину, лед под поясницей устраняет отек и воспаление.

Упр.3. Оставайтесь в положении лежа на спине. Руки расположите за головой, выпрямите ноги на полу. Согните в колене правую ногу, одновременно пытаясь достать до колена локтем левой руки. То же самое выполняется для левой ноги и правого локтя. Упражнение усиливает кровообращение в районе поясничного отдела. Выполнять асинхронные движения ног и рук можно даже во время болей.

Упр.4. Встаньте на коврике на коленях, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте ходьбу на коленях для улучшения состояния суставов ног. Передвигайтесь по коврику либо используйте мягкие наколенники.

Упр.5. Встаньте на колени, руки опущены вдоль тела. Опускайте ягодицы на пятки, удерживая спину прямой, до полного опускания. Если сесть не получается, расположите на голенях свернутый из коврика или полотенца валик, опускайте ягодицы на него.

Упр.6. «Ходьба» на ягодицах. Передвижение таким способом следует выполнять в течение 20 минут каждый день. Руки расположите в районе груди, расставив локти в стороны.

Упр.7. Отжимания от пола, способствующие снижению болевых ощущений в спине и улучшению мышечного кровообращения. Отжиматься можно традиционным способом, либо из стойки на коленях. При опускании туловища вниз руки должны сгибаться в локтях на 90 градусов.

Упр.8. Помогает при сильных болях в спине. Сядьте на пол на ягодицы, выпрямите ноги. Возьмите правой рукой носок правой ноги и попробуйте выпрямить ногу, насколько возможно. Задержитесь в таком положении, поменяйте руку и ногу.

ВИДЕО: Упражнения Бубновского для спины

Более 10 центров в Москве и МО
Более 100 центров по России
и ближнему зарубежью

Источник

Реабилитация при остеохондрозе

Реабилитация при остеохондрозе

Не секрет, что прогресс современного мира приводит к уменьшению двигательной активности человека. Поэтому, в последнее время заболевания опорно-двигательного аппарата встречаются все чаще.

Одной из таких болезней является остеохондроз. И если раньше заболеванию подвергались только пожилые люди, то сейчас от него страдает и молодое поколение.

Что такое остеохондроз

Данное заболевание поражает межпозвоночные диски и сопровождается сильными болями. Нередко люди с таким диагнозом впоследствии становятся инвалидами.

Всему виной малоподвижность и особенности профессиональной деятельности. Если человек длительное время находится в положении сидя, то нагрузка на мышцы спины и шеи увеличивается. От этого, в первую очередь, страдает позвоночник.

Остеохондроз – это довольно сложное заболевание и процесс лечения должен содержать комплекс мероприятий медикаментозного, реабилитационного и профилактического лечения. Поэтому лечение остеохондроза спины нужно начать как можно быстрее.

Врач должен индивидуально для конкретного пациента найти ответы на основные вопросы:

• Каковы причины развития остеохондроза?
• К каким изменениям в позвоночнике и в организме в целом привело данное состояние?
• Какие методы исследования применить в данном конкретном случае?

И самый важный момент – это реабилитация при остеохондрозе. От грамотно составленных реабилитационных мероприятий зависит степень восстановления организма после перенесенного заболевания.

Причины возникновения заболевания

Проведенные статистические исследования неумолимы: заболевание остеохондроз может поражать каждого второго человека в возрасте от 25-ти до 55-ти лет. Что же является причиной:

• поднятие тяжестей;
• частые сгибания, разгибания, резкие повороты туловища во время работы;
• неправильная поза тела, когда человек стоит, сидит, лежит, а также переносит тяжести;
• чрезмерные нагрузки во время занятий в тренажерных залах;
• неблагоприятные климатические условия (низкая температура воздуха при одновременной высокой влажности).

Реабилитация при остеохондрозе, основные методы и задачи

• Добиться расслабления нервных окончаний в спине.
• Не допустить атрофии мышечной системы во время постельного режима, а также следить за качеством дыхания, кровообращения, обмена веществ и перистальтики кишечника.
• Уменьшить частоту спазмов околопозвоночной мускулатуры.
• Привести область позвоночника в нормальное рабочее состояние.
• Усилить мышцы живота и ягодиц для более равномерного распределения нагрузки.
• Добиться того, чтобы максимально правильное положение тела при сидении, стоянии, трудового процесса приобрело статус привычки.
• При помощи мануальной терапии обеспечить нормальную двигательную активность в проблемных зонах позвоночника.

Методы реабилитации

Вытяжение

При поясничном остеохондрозе хорошие результаты на пути к выздоровлению дают вытяжения. Это может быть пульсирующее, кресельное или гравитационное вытяжение.

При пульсирующем вытяжении околопозвоночные мышцы ослабевают, а межпозвоночное пространство увеличивается. Таким образом происходит медленное снятие нагрузки. Такой же эффект наблюдается и при кресельном вытяжении. Основным положительным моментом является уменьшение болевых симптомов.

Гравитационное вытяжение выполняется в положении «вниз головой». При этом задействуется сила тяжести тела. В процессе такого вытяжения боль усиливается из-за воздействия на седалищный нерв. Такую процедуру применяют исключительно пациентам с нормальным артериальным давлением и здоровой кровеносной системой.

После наступления ремиссии пациенту рекомендовано заниматься лечебной физкультурой. Упражнения, применяемые во время тренировочного процесса, позволяют укрепить мышцы спины, пресса, верхних и нижних конечностей. Нельзя при этом делать резкие движения, подскоки, наклоны, поднимать тяжести.

Физпроцедуры

Хорошие результаты дают физиологические процедуры. Одной из таких является аппликация с бишофитом, продуктом кристаллизации солей вод Пермского моря. Но при острой фазе заболевания такая процедура противопоказана. Поэтому следует применять этот способ только после консультации и под строгим надзором врача. Положительный эффект процедуры отмечается у 70-80% страдающих остеохондрозом пациентов.

Массаж

После ликвидации острых болевых ощущений, можно применять методы массажа. При этом пациента кладут на твердую поверхность лицом вниз и под живот кладут подушку. Нужно, чтобы позвоночник не прогибался в области поясницы.

Источник

Остеохондроз – не приговор!
С.М. Бубновский

Пред­став­ля­ем чита­те­лям кни­гу док­то­ра Буб­нов­ско­го «Осте­о­хонд­роз – не при­го­вор!». Сер­гей Михай­ло­вич Буб­нов­ский – врач, чело­век, поста­вив­ший себя на ноги после тяже­лой авто­ка­та­стро­фы, автор мето­ди­ки кине­зи­те­ра­пии – лече­ния дви­же­ни­ем. Cуще­ству­ет мно­же­ство меди­цин­ских цен­тров Буб­нов­ско­го в Рос­сии и за пре­де­ла­ми стра­ны. Мне­ния вра­чей и паци­ен­тов о мето­ди­ке Буб­нов­ско­го раз­лич­ны. Боль­шое коли­че­ство бла­го­дар­но­стей паци­ен­тов рас­по­ла­га­ет к ее при­ме­не­нию. В то же вре­мя суще­ству­ют и отри­ца­тель­ные отзы­вы. Мы не зна­ем, свя­за­ны ли отри­ца­тель­ные эффек­ты с недо­стат­ком мето­да кине­зи­те­ра­пии, ква­ли­фи­ка­ци­ей вра­чей в цен­трах Буб­нов­ско­го на местах или же несе­рьез­ным под­хо­дом к лече­нию само­го паци­ен­та. Поэто­му реко­мен­ду­ем кни­гу для озна­ком­ле­ния в раз­де­ле «Нетра­ди­ци­он­ная меди­ци­на». О поль­зе при­ме­не­ния мето­ди­ки кине­зи­те­ра­пии в кон­крет­ном слу­чае сле­ду­ет про­кон­суль­ти­ро­вать­ся у врача.

Авто­ра этих строк кни­га заин­те­ре­со­ва­ла тем, что с пер­вых слов застав­ля­ет взять ответ­ствен­ность за раз­вив­ший­ся осте­о­хонд­роз и его послед­ствия на себя, а не винить сте­че­ние обсто­я­тельств, уро­вень меди­ци­ны, наслед­ствен­ность или что-то еще. Инфор­ма­ция помо­га­ет заду­мать­ся о сво­ем мало­по­движ­ном обра­зе жиз­ни, лено­сти в забо­те о сво­ем здо­ро­вье. В кни­ге пред­став­ле­ны упраж­не­ния при осте­о­хонд­ро­зе с фото­гра­фи­я­ми их выполнения.

“Осте­о­хонд­роз позво­ноч­ни­ка – это не болезнь. Это нака­за­ние за без­об­раз­ное отно­ше­ние к сво­е­му телу – Хра­му Свя­то­го Духа!” С.М. Бубновский

Вместо предисловия

Слож­ность лече­ния осте­о­хонд­ро­за заклю­ча­ет­ся не в мето­ди­ке вра­ча, а в пси­хо­ло­гии паци­ен­та. Мето­ди­ки могут быть раз­ные, пси­хо­ло­гия – одна: «Я не вино­ват в сво­их болезнях!»

Пре­об­ла­да­ю­щее чис­ло людей при раз­но­го рода болях (напри­мер, в позво­ноч­ни­ке, в суста­вах, в серд­це, тазо­вые боли) пола­га­ют, что это болезнь. То есть они, мол, попа­ли под воз­дей­ствие на их орга­низм посто­рон­них фак­то­ров, не зави­ся­щих от их пове­де­ния, воли и обра­за жиз­ни. Поэто­му и лечить их дол­жен врач. Да и вра­чи в пре­об­ла­да­ю­щем боль­шин­стве счи­та­ют так же. Это­му учит и тео­рия меди­ци­ны, кото­рая исполь­зу­ет раз­лич­ные непра­во­мер­ные, т. е. не име­ю­щие отно­ше­ния к дей­стви­тель­но­сти, словосочетания.

Напри­мер, нам ста­вят диа­гноз «ущем­ле­ние нерв­но­го кореш­ка», хотя на самом деле дока­за­но, что кореш­ки при осте­о­хонд­ро­зе не ущем­ля­ют­ся и нер­вы не болят, т. к. не име­ют боле­вых рецепторов.

Мы гово­рим: «отло­же­ние солей» при подаг­ре, вме­сто того что­бы ска­зать: «атро­фия мышц стопы»;

«ише­ми­че­ская болезнь серд­ца» (ИБС). То, что ише­ми­че­ская – вер­но, но то, что болезнь, а не образ жиз­ни, при­вед­ший к пора­же­нию сосу­дов… об этом сто­ит пого­во­рить отдельно;

«вос­па­ле­ние при­дат­ков» или «вос­па­ле­ние пред­ста­тель­ной желе­зы» поче­му-то свя­зы­ва­ют с пере­охла­жде­ни­ем, а не с засто­ем в мыш­цах про­меж­но­сти и мало­го таза. Таких при­ме­ров множество.

С эти­ми так назы­ва­е­мы­ми болез­ня­ми жить мож­но доста­точ­но дол­го, хотя, как пра­ви­ло, само­чув­ствие ухуд­ша­ет­ся мед­лен­но, но верно.

Истин­ная болезнь – это состо­я­ние орга­низ­ма, нахо­дя­ще­го­ся в кри­зи­се не по сво­ей воле, а по сте­че­нию обсто­я­тельств. Напри­мер, вирус­ный гепа­тит, инфек­ци­он­ный мио­кар­дит, отрав­ле­ние, трав­ма, онко­ло­ги­че­ские про­бле­мы и дру­гие недуги.

Что же каса­ет­ся хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний позво­ноч­ни­ка, суста­вов и сосу­дов – это рас­пла­та за непра­виль­ную экс­плу­а­та­цию тела или, как сей­час при­ня­то гово­рить, за непра­виль­ный образ жизни.

По уче­нию И.П. Пав­ло­ва, зна­ме­ни­то­го рус­ско­го физио­ло­га, орга­низм чело­ве­ка – это маши­на, само­ре­гу­ли­ру­ю­ща­я­ся, само­вос­ста­нав­ли­ва­ю­ща­я­ся и даже самосовершенствующаяся.

За этой маши­ной (чело­ве­че­ским орга­низ­мом) так же, как и за любой дру­гой, нужен уход и про­фи­лак­ти­ка, в дан­ном слу­чае – гиги­е­на. Если ухо­да нет, рано или позд­но потре­бу­ет­ся ремонт. Если вре­мя мел­ко­го ремон­та упу­ще­но, тре­бу­ет­ся капи­таль­ный, что по отно­ше­нию к орга­низ­му чело­ве­ка свя­за­но преж­де все­го с тру­дом и тер­пе­ни­ем. И этим дол­жен зани­мать­ся спе­ци­а­лист. К сожа­ле­нию, боль­шин­ство из нас не хотят тру­дить­ся и во всем винят меди­ци­ну. Если за 10–12 дней паци­ен­ту не выле­чи­ли позво­ноч­ник и суста­вы в 60—70-летнем воз­расте, вино­ват, конеч­но же, врач.

С одной сто­ро­ны, пони­ма­ешь, что такую пси­хо­ло­гию не испра­вить, так сто­ит ли рас­стра­и­вать­ся из-за эле­мен­тар­но­го непо­ни­ма­ния при­чи­ны сво­е­го состояния.

Но, с дру­гой сто­ро­ны, все­гда рас­стра­и­ва­ешь­ся из-за раз­дра­же­ния нетер­пе­ли­вых боль­ных. Спра­ши­ваю паци­ен­та, види­мо, в глу­бине души сомне­ва­ю­ще­го­ся в необ­хо­ди­мо­сти лече­ния: «Жить хочешь?» – «Да!» – «Под себя или хорошо?»

Сме­ет­ся. Теперь ему все ясно.

Орга­низм – это боль­шая систе­ма со сво­и­ми под­си­сте­ма­ми – мозг, серд­це, лег­кие, печень, поч­ки, позво­ноч­ник, сосу­ды, орга­ны мало­го таза. Под­си­сте­мы име­ют отно­си­тель­ную авто­ном­ность, и сбой в рабо­те какой-либо из них не может сра­зу выклю­чить всю систе­му, так как на помощь при­хо­дят орга­ны дру­гих под­си­стем. И суще­ство­ва­ние всей систе­мы в целом может про­дол­жать­ся доста­точ­но долго.

В каче­стве иллю­стра­ции мож­но при­ве­сти те кли­ни­че­ские слу­чаи, когда боль­но­го ведут одно­вре­мен­но несколь­ко спе­ци­а­ли­стов. Кар­дио­ло­ги порой диа­гно­сти­ру­ют несколь­ко забо­ле­ва­ний: ише­ми­че­скую болезнь серд­ца, пост­ин­фаркт­ный кар­дио­скле­роз, раз­но­го рода арит­мии и гипер­то­ни­че­скую болезнь.

Гастро­эн­те­ро­ло­ги и прок­то­ло­ги ста­вят свои диа­гно­зы: гастро­дуо­де­нит, колит, язвен­ная болезнь две­на­дца­ти­перст­ной киш­ки, запор, гемор­рой и тре­щи­на в пря­мой кишке.

Нев­ро­па­то­ло­ги или арт­ро­ло­ги ста­вят одно­му и тому же боль­но­му и дефор­ми­ру­ю­щий осте­о­хонд­роз, и гры­жу Шмор­ля, и сме­ще­ние меж­по­звон­ко­вых дисков.

Каж­дый из этих спе­ци­а­ли­стов выпи­сы­ва­ет свои лекар­ства. Я насчи­ты­вал как-то 15 наиме­но­ва­ний лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, назна­чен­ных одно­му паци­ен­ту. Одна­ко резуль­та­том подоб­но­го лече­ния ста­но­вит­ся ухуд­ше­ние обще­го состо­я­ния боль­но­го за счет несов­ме­сти­мо­сти при­ни­ма­е­мых лекарств. Поэто­му при лече­нии таких паци­ен­тов необ­хо­ди­мо выбрать еди­ный систе­мо­об­ра­зу­ю­щий орган, управ­ляя кото­рым мож­но выпра­вить всю систе­му организма.

Таким еди­ным систе­мо­об­ра­зу­ю­щим орга­ном, без­услов­но, явля­ет­ся мышеч­ная ткань, от состо­я­ния и функ­ци­о­ни­ро­ва­ния кото­рой зави­сят все выше­на­зван­ные орга­ны. Но этот орган, состав­ля­ю­щий 60 % тела чело­ве­ка, симп­то­ма­ти­че­ской меди­ци­ной не учи­ты­ва­ет­ся вовсе. Зна­ме­ни­тый аме­ри­кан­ский врач и иссле­до­ва­тель Гер­берт Шел­тон в сво­ей рабо­те «Нату­раль­ная гиги­е­на» пишет: «Меди­ци­на столь без­опас­но спря­та­лась в «офи­ци­аль­ном неве­же­стве», что сле­па к про­стым исти­нам, кои любой разум­ный чело­век в состо­я­нии постичь. Гиги­е­на долж­на до осно­ва­ния раз­ру­шить всю лекар­ствен­ную систе­му и дать наро­ду систе­му ухо­да за телом и разу­мом, осно­ван­ную на зако­нах при­ро­ды. При­скорб­но, что люди уми­ра­ют от нару­ше­ния эле­мен­тар­ных зако­нов, когда даже про­стое зна­ние их не толь­ко бы поме­ша­ло им стать пищей для зем­ля­ных чер­вей, но сде­ла­ло бы их жизнь пре­крас­ной и содержательной».

В этой кни­ге я хочу отве­тить на мно­гие вопро­сы о «непо­нят­ных» болез­нях, кото­рые мно­го лет выслу­ши­ваю от сво­их паци­ен­тов. Пусть про­чи­та­ют ее и раз, и два, и три. Уж боль­но непри­выч­ная в ней инфор­ма­ция. Нелег­ко сра­зу ее воспринять.

Часть I Остеохондроз – третья позиция

Боли в спине – доволь­но частое явле­ние в жиз­ни каж­до­го из нас. Этой про­бле­ме посвя­ще­ны сот­ни меди­цин­ских и пара­ме­ди­цин­ских иссле­до­ва­ний, одна­ко вра­чи и уче­ные так и не могут прий­ти к еди­ной точ­ке зре­ния об истин­ном про­ис­хож­де­нии этих болей. Их свя­зы­ва­ют с ущем­ле­ни­ем и вос­па­ле­ни­ем спин­но-моз­го­вых нер­вов или кореш­ков, пере­охла­жде­ни­ем или сквоз­ня­ка­ми, нелов­ки­ми дви­же­ни­я­ми или тяже­лы­ми физи­че­ски­ми нагруз­ка­ми, вирус­ны­ми или инфек­ци­он­ны­ми забо­ле­ва­ни­я­ми и так далее. Одна­ко лишь опи­ра­ясь на диа­гноз, врач дол­жен назна­чить соот­вет­ству­ю­щее лече­ние. Вот где зары­та соба­ка! Что назна­чить, если при­чин мно­го, и все они услов­ны? Види­мо, поэто­му и нет еди­ной точ­ки зре­ния на какое-то одно лекар­ство или метод лече­ния. Вот наи­бо­лее рас­про­стра­нен­ные диа­гно­зы, кото­рые ста­вят вра­чи при болях в спине: спон­ди­ло­арт­роз, спон­ди­лоз, фик­си­ру­ю­щий гипе­ро­стоз, кли­но­вид­ные позвон­ки, неза­ра­ще­ние дуг, пере­ход­ные позвон­ки, геман­гио­ма позвон­ков, вари­ан­ты шири­ны позво­ноч­но­го кана­ла, хря­ще­вая сакра­ли­за­ция, незна­чи­тель­ная асим­мет­рия поло­вин дуг. Эти диа­гно­зы, как пра­ви­ло, ста­вят исхо­дя из заклю­че­ний рентгенологов.

Дру­гие свя­зы­ва­ют появ­ле­ние болей в спине с доста­точ­но боль­шой систе­мой соеди­ни­тель­ной тка­ни, непо­сред­ствен­но отно­ся­щей­ся к позво­ноч­ни­ку. Боль воз­ни­ка­ет имен­но в мяг­ких око­ло­по­зво­ноч­ных тка­нях, к кото­рым отно­сят­ся мыш­цы, сухо­жи­лия, связ­ки, фас­ции. Поче­му мяг­ких? Пото­му что эти тка­ни в основ­ном состо­ят из воды, и об их состо­я­нии из рент­ге­но­грам­мы ниче­го узнать невоз­мож­но. В таких слу­ча­ях диа­гно­зы, выстав­ля­е­мые вра­ча­ми при объ­яс­не­нии болей в спине, зву­чат так: рев­ма­тизм мяг­ких тка­ней, мышеч­ный рев­ма­тизм, рев­ма­ти­че­ская миал­гия, мио­зит, фас­цит, мио­фас­цит, фиб­ро­зит, фиб­ро­па­ти­че­ский син­дром, мио­па­тоз, фиб­ро­мио­фас­цит, тен­ди­ноз, мио­тен­ди­ноз, тен­ди­нит, миотендинит…

Но эта кни­га посвя­ще­на остеохондрозу.

К какой же пози­ции вра­чей отно­сит­ся этот меди­цин­ский термин?

И к пер­вой, и ко вто­рой, и к тре­тьей. А что это за тре­тья позиция?

В послед­ние годы бла­го­да­ря соб­ствен­ной меди­цин­ской прак­ти­ке и само­му рас­сле­до­ва­нию при­чин болей в спине я стал скло­нять­ся к этой тре­тьей пози­ции. Хотя мое объ­яс­не­ние не очень впи­сы­ва­ет­ся в чисто медицинское.

Осте­о­хонд­роз – это не болезнь. Это рас­пла­та за непо­ни­ма­ние и незна­ние соб­ствен­но­го орга­низ­ма. К чему отне­сти это опре­де­ле­ние? К меди­цине? К фило­со­фии? К религии?

С тех пор как я стал изу­чать физи­че­ское устрой­ство чело­ве­ка, я стал заду­мы­вать­ся о душе. Кто мы? Поче­му мы, создан­ные «по обра­зу и подо­бию Его», стра­да­ем от осте­о­хонд­ро­за и не можем спра­вить­ся с боля­ми в спине без таблеток!

Рас­тет коли­че­ство обез­бо­ли­ва­ю­щих лекарств при болях в спине, мно­жит­ся коли­че­ство рецеп­тов народ­ной меди­ци­ны. Види­мо, пото­му, что сию­ми­нут­ное избав­ле­ние от болей в спине боль­шин­ством спе­ци­а­ли­стов и ста­ло счи­тать­ся изле­че­ни­ем от осте­о­хонд­ро­за. И хотя в даль­ней­шем воз­ни­ка­ют реци­ди­вы и люди, их испы­ты­ва­ю­щие, вынуж­де­ны наде­вать раз­но­го рода кор­се­ты и выпол­нять реко­мен­да­ции вра­чей по огра­ни­че­нию физи­че­ской дея­тель­но­сти, имен­но такой под­ход к делу поче­му-то стал устра­и­вать боль­шин­ство. Но раз­ве не хочет­ся изба­вить­ся от этих болей навсегда?

Моя прак­ти­ка, и преж­де все­го при рабо­те с пожи­лы­ми людь­ми, дока­зы­ва­ет: жела­ние есть у всех и каж­до­го. Чем боль­ше живет чело­век, тем боль­ше ему хочет­ся жить, не сни­жая каче­ства жиз­ни. Таб­лет­ки же спо­соб­ны заглу­шить боль лишь на вре­мя. Более того, насту­па­ет момент, когда таб­лет­ки уже не помо­га­ют, хотя их коли­че­ство рас­тет. Хочет­ся жить! Но как? Вспо­ми­наю одно­го мое­го паци­ен­та 82 лет, кото­ро­го при­ве­ли ко мне, т. к. само­сто­я­тель­но он пере­дви­гал­ся с боль­шим тру­дом. Быв­ший про­фес­си­о­наль­ный спортс­мен-лыж­ник дол­го рас­ска­зы­вал мне про свою жизнь. Я, как мог, успо­ка­и­вал его, пытал­ся подо­брать про­грам­му хотя бы для частич­но­го вос­ста­нов­ле­ния, в кото­рую вхо­ди­ли упраж­не­ния на спе­ци­аль­ных тре­на­же­рах. Увы, он не смог сде­лать ни одно­го из них. Опе­ча­лен­ный, спра­ши­ва­ет меня: «Поче­му так слу­чи­лось? Поче­му я такой сла­бый?» – «Пото­му что у вас боль­ше нет мышц». – «Но я же спортс­мен! Про­фес­си­о­наль­ный лыж­ник! Поче­му исчез­ли мои мыш­цы?» – «Пото­му что вы дав­но пере­ста­ли бегать на лыжах». Он запла­кал. Он понял этот мой диа­гноз. Мою тре­тью позицию.

Иллюзии здоровья

Боль­шин­ство людей пита­ют иллю­зии в отно­ше­нии сво­е­го здоровья.

Как это понять? Как пра­ви­ло, паци­ент, при­хо­дя­щий на при­ем с боля­ми в спине, счи­та­ет себя вполне здо­ро­вым, а боли – слу­чай­но­стью, неве­зе­ни­ем. Объ­яс­ня­ет их тем, что под­нял что-то тяже­лое, накло­нил­ся, повер­нул­ся рез­ко и так далее. Мол, если бы не сде­лал это неудач­ное дви­же­ние, ниче­го бы не про­изо­шло. Но он же рань­ше выпол­нял эти и дру­гие дви­же­ния, и все было нормально…

Поче­му-то об этом не заду­мы­ва­ют­ся… Спи­сы­ва­ют на случай.

Про­сят: «Кру­та­ни, уко­ли, сде­лай что-нибудь, док­тор, чтоб сра­зу все нала­ди­лось. Я не вино­ват, про­сто неудач­но повернулся».

«Вы дав­но, – спра­ши­ваю я боль­но­го, – под­тя­ги­ва­лись на тур­ни­ке? А на бру­сьях отжи­ма­лись? Каким был ваш вес в 16 лет? А сейчас?»

Чело­век с боля­ми в спине, забыв­ший тот год, когда был спо­со­бен под­тя­нуть­ся и отжать­ся, да еще при­ба­вив­ший с тех пор 20–30 кг дет­ре­ни­ро­ван­но­го тела, вися­щих на его позво­ноч­ни­ке, удив­ля­ет­ся, что вдруг закли­ни­ло спи­ну, после того как он про­сто накло­нил­ся завя­зать шнур­ки… Имен­но в этот момент кон­чи­лось его здо­ро­вье, но он это­го еще не пони­ма­ет. Ведь не было ни паде­ний с высо­ты, он не полу­чал уда­ров во вре­мя спор­тив­ной игры, не попа­дал в авто­мо­биль­ные ава­рии… Вот так, сра­зу все кон­чи­лось?! И поэто­му понять истин­ную при­чи­ну боли в спине он не может, вспо­ми­ная лишь пре­сло­ву­тые шнур­ки. Мой друг Ана­то­лий Янов­ский одна­жды, слу­шая мою фило­со­фию нездо­ро­вья, ска­зал: «Страш­но поду­мать, что вся наша жизнь – одно нелов­кое дви­же­ние». Вы зна­е­те, я вынуж­ден был согла­сить­ся с ним.

Что надо понять, что­бы стать объ­ек­тив­ным к само­му себе?

Пер­вое. Боль­шин­ство людей искренне счи­та­ют, что жела­ют здо­ро­вья, под­ни­мая рюм­ку вод­ки или бокал вина за сто­лом у юби­ля­ра, вме­сто того что­бы встре­тить юби­лей в спортзале!

Боль­шин­ство людей пита­ют иллю­зии в отно­ше­нии сво­е­го здоровья.

Обра­ти­те вни­ма­ние: подав­ля­ю­щее чис­ло теле­ви­зи­он­ных пере­дач, посвя­щен­ных меди­цине и … здо­ро­вью, про­хо­дят в меди­цин­ских каби­не­тах, в боль­ни­цах, при этом рекла­ми­ру­ют­ся необык­но­вен­ные чудо-лекар­ства или «эффек­тив­ные» опе­ра­ции. Эти пере­да­чи не про­хо­дят на ста­ди­о­нах, в пар­ках, в лесах и полях, где све­жий воз­дух, мно­го солн­ца и зеле­ни. Где хочет­ся улы­бать­ся, бегать, соби­рать цве­ты, любо­вать­ся при­ро­дой. Нет, о здо­ро­вье гово­рят имен­но в меди­цин­ских каби­не­тах. А вы не заду­мы­ва­лись, что сло­во «боль­ни­ца» про­ис­хо­дит от сло­ва «боль, болезнь». В боль­ни­це лежат боль­ные люди. На этой малень­кой тер­ри­то­рии их мно­го, и все они гово­рят о сво­их болез­нях, и все они гло­та­ют таб­лет­ки и «висят» на капель­ни­цах. Поэто­му они и не могут гово­рить о здо­ро­вье. Я не видел ни одно­го здо­ро­во­го или по-насто­я­ще­му выздо­ро­вев­ше­го чело­ве­ка, вышед­ше­го из боль­ни­цы после лече­ния. Я видел – выживших…

Вто­рое. Боль­шин­ство счи­та­ют, что здо­ро­вье насе­ле­ния стра­ны зави­сит от воз­мож­но­сти про­ве­де­ния опе­ра­ций на серд­це всем, нуж­да­ю­щим­ся в ней. А не от вос­пи­та­ния здо­ро­вых детей! Я не высту­паю про­тив аор­то­ко­ро­нар­но­го шун­ти­ро­ва­ния (АКШ) на сосу­дах серд­ца, если это спа­сет жизнь и про­длит ее. Эти мето­ды, конеч­но, надо совер­шен­ство­вать, хотя бы пото­му, что насе­ле­ние не вино­ва­то в сво­их болез­нях. Их так вос­пи­та­ли. Но когда с высо­ких три­бун заяв­ля­ют об этих опе­ра­ци­ях, как о при­о­ри­те­те в охране здо­ро­вья, мне ста­но­вит­ся страш­но. Подоб­ные опе­ра­ции надо ско­рее отно­сить к охране «нездо­ро­вья» или про­дле­ния нездо­ро­во­го обра­за жиз­ни. Ника­кое госу­дар­ство не добьет­ся дол­го­го и бла­го­по­луч­но­го суще­ство­ва­ния сво­е­го наро­да, если не будет забо­тить­ся о вос­пи­та­нии здо­ро­вых детей. Но что тол­ку гово­рить о здо­ро­вом обра­зе жиз­ни, если Систе­ма не гото­вит спе­ци­а­ли­стов по вос­пи­та­нию здо­ро­вья. Я не знаю ни одно­го меди­цин­ско­го уни­вер­си­те­та, где была бы кафед­ра «здо­ро­во­го обра­за жиз­ни». Есть кафед­ры ЛФК, адап­тив­ной физ­куль­ту­ры. Но все это не то. Пра­ви­ла уче­ния о здо­ро­вом обра­зе жиз­ни, юве­но­ло­гия долж­ны изу­чать­ся отдель­ной дис­ци­пли­ной, иметь свои кафед­ры, инсти­ту­ты и теле­ви­зи­он­ные про­грам­мы. Кон­суль­та­ции вра­чей-спе­ци­а­ли­стов по здо­ро­во­му обра­зу жиз­ни долж­ны про­во­дить­ся в жен­ских кон­суль­та­ци­ях, в род­до­мах, яслях, дет­са­дах и, конеч­но же, школах.

Но сего­дня это утопия.

А вы спра­ши­ва­е­те, отку­да взя­лись боли в спине?

Тре­тье. Для нача­ла при­ве­ду еще один пример.

Про­ез­жаю по мосту над Моск­вой-рекой. Мороз 22°. Москва-река дымит­ся. Она не замер­за­ет, а «Неза­мер­зай­ка» (неза­мер­за­ю­щая стек­ло­омы­ва­ю­щая жид­кость) в моей машине почти замерз­ла. Все ясно. Мы дышим горя­чим воз­ду­хом, точ­нее, смра­дом. И не заме­ча­ем это­го и даже не заду­мы­ва­ем­ся об этом! При­вык­ли? Или так вос­пи­та­ны? Где эко­ло­ги? Сно­сят чьи-то дачи, постро­ен­ные «не там»? А как быть мил­ли­о­нам, про­ез­жа­ю­щим над воню­чей Моск­вой-рекой и вды­ха­ю­щим мерз­кий отвра­ти­тель­ный воз­дух! Кто гово­рит о вре­де от куре­ния? От куря­ще­го чело­ве­ка мож­но отой­ти… А как отой­ти от испор­чен­ной эко­ло­гии горо­да? Выбрать­ся за город? Пожа­луй, это выход. И к это­му рано или позд­но при­дет урба­ни­зи­ро­ван­ное чело­ве­че­ство, если суме­ет выжить в горо­де и хотя бы частич­но сохра­нить свое здо­ро­вье. Надо думать об этом посто­ян­но и пред­при­ни­мать какие-то дей­ствия, что­бы спа­сти хотя бы сво­их детей, свой генофонд.

«А при чем здесь осте­о­хонд­роз?» – спро­си­те вы. Я отве­чу. Это и есть моя тре­тья позиция.

Осте­о­хонд­роз – это не болезнь, это образ жиз­ни. Зада­ча каж­до­го чело­ве­ка – выбрать свой путь. Лечить­ся до само­уни­что­же­ния, меняя таб­лет­ку на таб­лет­ку? Или вос­ста­нав­ли­вать свое здо­ро­вье, отка­зав­шись от них?

Здо­ро­вье – это труд!

Труд – это терпение!

Тер­пе­ние – это страдание!

Стра­да­ние – это очищение!

Очи­ще­ние – это здоровье!

И ни один пункт из это­го алго­рит­ма вос­ста­нов­ле­ния здо­ро­вья выбро­сить не удастся.

Анатомия остеохондроза

Позво­ноч­ник – это ось тела, это кар­кас дома. У дома есть фун­да­мент, у дома есть кры­ша, но в доме нель­зя жить, если нет окон, водо­про­во­да и теп­ла. Поче­му во всех меди­цин­ских источ­ни­ках позво­ноч­ник рас­смат­ри­ва­ет­ся вне свя­зи с состо­я­ни­ем мышц, свя­зок, нер­вов, сосу­дов, бла­го­да­ря кото­рым осу­ществ­ля­ет­ся его жизнедеятельность?

Позво­ноч­ник – это не толь­ко позвон­ки и дис­ки. Это и мыш­цы, и связ­ки, и сосу­ды, и нервы.

На самом деле позво­ноч­ник – это не толь­ко позвон­ки и дис­ки. Это и мыш­цы, и связ­ки, и сосу­ды, и нер­вы. Цен­траль­ная нерв­ная систе­ма, про­хо­дя­щая через позво­ноч­ник (спин­ной мозг), управ­ля­ет позво­ноч­ни­ком через мыш­цы. Их мно­го. Ана­то­мы насчи­ты­ва­ют око­ло 700 толь­ко непар­ных (и это не счи­тая мими­че­ских мышц лица). Зачем такое коли­че­ство, если даже при тяже­лой физи­че­ской рабо­те чело­век исполь­зу­ет око­ло 40 % от их чис­ла? Все очень про­сто! Через них про­ис­хо­дит управ­ле­ние телом – костя­ми, суста­ва­ми и раз­лич­ны­ми орга­на­ми. Да, и орга­на­ми тоже. Серд­цем, пече­нью, селе­зен­кой, поч­ка­ми… В свое вре­мя йоги пока­за­ли аса­ны, управ­ля­ю­щие чакра­ми, а через них – орга­на­ми. Сей­час йога сно­ва в моде. Един­ствен­ное, чего не пони­ма­ют начав­шие зани­мать­ся йогой после 40 лет, это то, что в Индии хатха-йога изу­ча­ет­ся с дет­ства и где-то лет до 26. Затем йоги начи­на­ют зани­мать­ся сиде­ни­ем, то есть меди­та­ци­ей. Мне об этом пове­дал один извест­ный в Индии мастер, кото­ро­му на тот момент было 75 лет, и я помо­гал ему изба­вить­ся от болей в спине, будучи спе­ци­аль­но для это­го при­гла­шен­ным в Индию.

Как мож­но вос­ста­но­вить позво­ноч­ник, если не при­ни­мать во вни­ма­ние его ана­то­мию и физио­ло­гию? Таб­лет­ка­ми? Затя­ги­ва­ни­ем в кор­сет? Бло­ка­да­ми, уби­ва­ю­щи­ми пери­фе­ри­че­ские нер­вы? Может, про­ще лечь в гроб! Тоже свое­об­раз­ный кор­сет… Зачем себя так истя­зать? Ведь все эти так назы­ва­е­мые лечеб­ные (обще­при­ня­тые) мето­ды уби­ва­ют мыш­цы, не исполь­зуя их. А вме­сте с эти­ми атро­фи­ро­ван­ны­ми без­дей­стви­ем мыш­ца­ми раз­ры­ва­ет­ся связь пери­фе­рии тела с цен­траль­ной нерв­ной систе­мой. Если таб­лет­ка заме­ня­ет управ­ле­ние телом, а зна­чит, заме­ня­ет созна­ние, то, как след­ствие, уни­что­жа­ет­ся и Дух.

Раз­ве не так? Могу пере­чис­лить основ­ные мето­ды «уни­что­же­ния» мышц:

– несте­ро­ид­ные про­ти­во­вос­па­ли­тель­ные сред­ства (НПВС);

– физио­те­ра­пев­ти­че­ские мето­ди­ки (лазер, фоно­фо­рез, уль­тра­звук, удар­но-вол­но­вая терапия);

– баль­нео­те­ра­пев­ти­че­ские сред­ства (раз­но­го рода ван­ны, душ Шар­ко, гря­зе­ле­че­ние, кари­па­зим и так далее);

– вытя­же­ния (сухие и водные);

– мас­са­жи, игло­те­ра­пия, апи­те­ра­пия, гиру­до­те­ра­пия, при­жи­га­ния сигарами;

– и, конеч­но, огра­ни­че­ние нагру­зок (ЛФК не в счет).

Какие уж тут нагруз­ки! Все, остав­ше­е­ся от тела, затя­ги­ва­ют в корсет.

Уве­рен, что разум­ный чело­век, осо­бен­но рабо­то­спо­соб­но­го воз­рас­та, мень­ше все­го жела­ет носить любые кор­се­ты, но поче­му-то с удо­воль­стви­ем в них обла­ча­ет­ся и послуш­но гло­та­ет таб­лет­ки, пока не нажи­вет язву желуд­ка или аллер­гию от лекарств.

Раз­ве за этим паци­ент с болью в спине при­шел к врачу?

Лич­но я счи­таю бес­смыс­лен­ным при­ме­не­ние кор­се­тов при болях в спине. Пред­ставь­те, что за вашим окном от вет­ра или по каким-либо дру­гим при­чи­нам накло­нил­ся теле­граф­ный столб, и вы, вме­сто того что­бы при­ло­жить уси­лия и вер­нуть его в вер­ти­каль­ное состо­я­ние, пере­ма­ты­ва­е­те скот­чем. При­бли­зи­тель­но такое же дей­ствие ока­зы­ва­ет кор­сет, кото­рый в прин­ци­пе не может выров­нять позво­ноч­ник, нахо­дя­щий­ся в цен­тре тела, но сда­вить мыш­цы и поспо­соб­ство­вать их атро­фии – может. Ноше­ние кор­се­та срав­ни­мо со жгу­том на руке, оста­нав­ли­ва­ю­щем кро­во­об­ра­ще­ние при внут­ри­вен­ных инъ­ек­ци­ях. Кор­сет, исполь­зу­е­мый даже корот­кое вре­мя, спо­соб­ству­ет опу­ще­нию внут­рен­них орга­нов, сни­же­нию пери­сталь­ти­ки кишеч­ни­ка, ухуд­ше­нию рабо­ты почек и нару­ше­нию кро­во­об­ра­ще­ния тазо­вых органов.

Дру­гие выше­пе­ре­чис­лен­ные сред­ства отно­сят­ся все­го лишь к отвле­ка­ю­щей тера­пии. Не помог­ло одно, попро­бу­ем дру­гое. И так до бес­ко­неч­но­сти, пока хва­тит тер­пе­ния паци­ен­та, денег и … здоровья.

Поче­му тако­го рода лече­ние при диа­гно­зе «осте­о­хонд­роз», как пра­ви­ло, не дает нуж­но­го эффек­та, то есть вос­ста­нов­ле­ния пол­но­цен­ной тру­до­спо­соб­но­сти? С моей точ­ки зре­ния, лече­ние при осте­о­хонд­ро­зе необ­хо­ди­мо назна­чать толь­ко после функ­ци­о­наль­но­го иссле­до­ва­ния боль­но­го, а не после рент­ге­но­ло­ги­че­ских или томо­гра­фи­че­ских сним­ков. Если же про­ве­сти диа­гно­сти­ку всех мышц туло­ви­ща и всех суста­вов, то мож­но выявить инте­рес­ные зако­но­мер­но­сти, свя­зан­ные с болью в спине, но к спине не отно­ся­щи­е­ся. В каче­стве при­ме­ра хочу при­ве­сти первую исто­рию болез­ни, явля­ю­щу­ю­ся доста­точ­но обыч­ной по сво­ей сути, если бы не стра­да­ния этой боль­ной в тече­ние 4 лет.

Жало­бы на боли в пояс­нич­ном отделе

Основ­ной диа­гноз: рас­про­стра­нен­ный осте­о­хонд­роз позвоночника.

Назна­ча­е­мое лече­ние: НПВС,

игло­те­ра­пия, мас­саж – без эффек­тов. В про­цес­се лече­ния пере­нес­ла опе­ра­цию по уда­ле­нию кисты яичника.

Мы про­ве­ли диа­гно­сти­ку, о кото­рой я напи­сал выше, в резуль­та­те чего выяви­лось сле­ду­ю­щее: мыш­цы ниж­них конеч­но­стей ригид­ные (жест­кие, корот­кие и лишен­ные необ­хо­ди­мой эла­стич­но­сти). К тому же силь­но атро­фи­ро­ван­ные. Напри­мер, паци­ент­ка ока­за­лась неспо­соб­ной, лежа на спине, выпря­мить ногу, дер­жа ее за сто­пу, и выпол­нить ряд тестов на силу отдель­ных мышц. Надо ска­зать, что это доста­точ­но важ­ные пока­за­те­ли функ­ци­о­наль­ных воз­мож­но­стей опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та. Дело в том, что вся сосу­ди­стая систе­ма орга­низ­ма чело­ве­ка нахо­дит­ся внут­ри мышц, кото­рые спо­соб­ству­ют транс­пор­ти­ров­ке всей кро­ви и лим­фы до мест назна­че­ния (мозг, серд­це, внут­рен­ние орга­ны, меж­по­звон­ко­вые дис­ки и суста­вы). Мыш­цы – это насо­сы, без пол­но­цен­ной рабо­ты кото­рых кро­во­об­ра­ще­ние невоз­мож­но. Их надо рас­смат­ри­вать не про­сто как ана­то­ми­че­ские тка­ни, осу­ществ­ля­ю­щие дви­га­тель­ную функ­цию костей и суста­вов, как это пред­став­ля­ет боль­шин­ство вра­чей, зани­ма­ю­щих­ся лече­ни­ем осте­о­хонд­ро­за. А преж­де все­го как инфор­ма­ци­он­ную и транс­порт­ную систему.

Дело в том, что вся сосу­ди­стая систе­ма орга­низ­ма чело­ве­ка нахо­дит­ся внут­ри мышц, кото­рые спо­соб­ству­ют транс­пор­ти­ров­ке всей кро­ви и лим­фы до мест назна­че­ния (мозг, серд­це, внут­рен­ние орга­ны, меж­по­звон­ко­вые дис­ки и суставы).

До при­хо­да в Центр кине­зи­те­ра­пии наша паци­ент­ка лечи­ла боль­ше 4 лет боли в спине лекар­ства­ми, физио­те­ра­пи­ей, поко­ем и мало того что не доби­лась жела­е­мо­го резуль­та­та, но и еще пере­нес­ла опе­ра­цию на орга­нах тазо­во­го дна (киста яич­ни­ка), кро­во­об­ра­ще­ние кото­рых пол­но­стью зави­сит от мышц пояс­нич­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка. Диа­гно­сти­ку этих мышц перед опе­ра­ци­ей на яич­ни­ках не про­во­ди­ли. А жаль…

За свою уже нема­лую жизнь в меди­цине я видел мно­го слу­ча­ев само­из­ле­че­ния орга­низ­ма от кист яич­ни­ков, мио­мы мат­ки у жен­щин, про­ста­ти­та и аде­но­мы про­ста­ты у муж­чин при лече­нии позво­ноч­ни­ка с диа­гно­зом «пояс­нич­ный осте­о­хонд­роз» мето­дом кине­зи­те­ра­пии, или тера­пии пра­виль­ным движением.

Мы при лече­нии паци­ент­ки, о кото­рой идет речь, сде­ла­ли акцент имен­но на ригид­но­сти и сла­бо­сти мышц ниж­них конеч­но­стей. Без тре­на­же­ров это сде­лать невозможно!

Сей­час она само­сто­я­тель­но ходит в тре­на­жер­ный зал и уже не нуж­да­ет­ся в меди­цин­ском сопро­вож­де­нии. Она поня­ла свои сла­бые зоны и вос­ста­но­ви­ла их до нор­мы с помо­щью тренажеров.

Жало­бы на боли в пояс­нич­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка, оне­ме­ние и парез левой сто­пы (хло­па­ю­щая стопа).

Дли­тель­ность остро­го состо­я­ния – 3 месяца.

Диа­гноз: осте­о­хонд­роз позво­ноч­ни­ка с гры­жа­ми МПД (незна­чи­тель­ны­ми. – Б.С.).

Лече­ние: бло­ка­ды, таб­лет­ки, игло­те­ра­пия, мас­саж, физио­те­ра­пия (все, как обыч­но. – Б.С.) – без эффекта.

Мы про­ве­ли функ­ци­о­наль­ную диа­гно­сти­ку мышеч­ной систе­мы, кото­рая выяви­ла все то же: пере­на­пря­же­ние мышц пояс­нич­но­го отде­ла спи­ны и отсут­ствие эла­стич­но­сти в мыш­цах ниж­них конеч­но­стей. Тесты на тре­на­же­рах выяви­ли сла­бость отдель­ных мышц и плохую подвиж­ность суста­вов тела.

Надо ска­зать, что функ­ци­о­наль­ное состо­я­ние мышеч­ной систе­мы мы тести­ру­ем на спе­ци­аль­ном сило­вом деком­прес­си­он­ном тре­на­же­ре МТБ1–4 » href=»http://coollib.com/b/165954/read#n1″ target=»_blank» rel=»noopener»>[1] .

Хоте­лось бы отме­тить, что этот паци­ент до обра­ще­ния в наш центр пере­нес опе­ра­цию на сосу­дах серд­ца (стен­ти­ро­ва­ние) и уда­ле­ние части менис­ка левой ноги.

Все это зна­чи­тель­но ослож­ни­ло лече­ние, т. к. мно­гие упраж­не­ния мы пер­вое вре­мя назна­чить не могли.

Акцент в лече­нии спи­ны был сде­лан на вос­ста­нов­ле­ние силы и эла­стич­но­сти мышц ног, а так­же на устра­не­ние напря­же­ния мышц спи­ны. Такой под­ход к лече­нию поз­во­лил вос­ста­но­вить не толь­ко нор­маль­ное кро­во­об­ра­ще­ние в пояс­нич­ном отде­ле спи­ны, но и чув­стви­тель­ность и тонус в левой стопе.

Этот паци­ент тоже научил­ся пони­мать свое тело, его сла­бые зоны и в даль­ней­шем стал зани­мать­ся само­сто­я­тель­но, что носи­ло уже про­фи­лак­ти­че­ский характер.

Осо­бен­но­сти наше­го лече­ния я опи­шу в отдель­ной гла­ве. Сей­час обра­щаю ваше вни­ма­ние на общие зако­но­мер­но­сти функ­ци­о­ни­ро­ва­ния опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та, не учи­ты­ва­е­мые тем не менее при лече­нии болей в спине в обыч­ной прак­ти­ке. Эти зако­но­мер­но­сти мы объ­еди­ня­ем в общее поня­тие мышеч­ной недо­ста­точ­но­сти. Я при­во­жу исто­рии болез­ни раз­ных людей с одной целью, что­бы вни­ма­тель­ный чита­тель смог про­ве­сти парал­лель с какой-нибудь из этих историй.

Жало­бы на пояс­нич­ные боли, рас­про­стра­ня­ю­щи­е­ся на пра­вую ногу, кото­рая «бук­валь­но отва­ли­ва­ет­ся». Про­дол­жи­тель­ность более 6 месяцев.

До обра­ще­ния в наш центр при­ня­ла обыч­ное в таких слу­ча­ях лече­ние: внут­ри­мы­шеч­ные инъ­ек­ции, ману­аль­ную тера­пию, сухое вытя­же­ние и лазер­ную физиотерапию.

Без эффек­та. В резуль­та­те полу­чи­ла «лекар­ствен­ную болезнь» желу­доч­но-кишеч­но­го трак­та и депрессию.

И в этом слу­чае были иссле­до­ва­ны все мыш­цы тела. Про­яви­ли себя все те же «сла­бые» зоны туло­ви­ща: излиш­нее напря­же­ние око­ло­по­зво­ноч­ных мышц груд­но­го и пояс­нич­но­го отде­лов спи­ны и отсут­ствие эла­стич­но­сти в мыш­цах бед­ра. Тести­ро­ва­ние на тре­на­же­рах под­твер­ди­ло уже почти обя­за­тель­ную в таких слу­ча­ях сла­бость отдель­ных мышц. Я вооб­ще удив­лял­ся, что она мог­ла выпол­нять какие-то упраж­не­ния на тре­на­же­рах. За 12 сеан­сов рабо­ты на тре­на­же­рах паци­ент­ка пошла на поправ­ку. Ее вос­тор­гу не было пре­де­ла. Ведь рань­ше ей вооб­ще запре­ща­ли что-то подоб­ное делать и, наобо­рот, пред­пи­сы­ва­ли покой.

По это­му пово­ду рас­ска­жу такой слу­чай. Один мой зна­ко­мый, извест­ный врач, про­фес­сор, ней­ро­хи­рург обра­тил­ся ко мне с прось­бой помочь ему изба­вить­ся от болей в спине. Он имел избы­точ­ный вес и боли свя­зы­вал имен­но с этим. Зная, что я исполь­зую спе­ци­аль­ные тре­на­же­ры, он решил заод­но и поху­деть. Через 12 сеан­сов боли ушли, при этом он не при­нял ни одной таб­лет­ки. Я услы­шал его недо­умен­ный вопрос: «А что ты все-таки дела­ешь?» Этот высо­ко­ква­ли­фи­ци­ро­ван­ный врач не мог понять, что мож­но изба­вить­ся от боли без таб­ле­ток, исполь­зуя тре­на­же­ры, кото­рые для него ассо­ци­и­ро­ва­лись толь­ко со спор­том, то есть с нагруз­ка­ми, обыч­но запре­ща­е­мы­ми вра­ча­ми. Тем более труд­но такой под­ход к лече­нию понять хирур­гу, при­вык­ше­му все про­бле­мы решать опе­ра­тив­ным путем. А тут – без таб­ле­ток, опе­ра­ций и ста­ци­о­на­ра?! Это при­мер. Мно­гие мои това­ри­щи, и хирур­ги в том чис­ле, посы­ла­ют ко мне сво­их зна­ко­мых с боля­ми в спине, пото­му что сами про­шли через кине­зи­те­ра­пию. Вра­чи в подав­ля­ю­щем боль­шин­стве не верят в воз­мож­но­сти само­го орга­низ­ма, т. к. не изу­ча­ют их. Они вою­ют с орга­низ­мом, а не берут его в сорат­ни­ки. Болезнь дает­ся чело­ве­ку, что­бы очи­стить­ся, а стра­да­ния (боли) – что­бы понять необ­хо­ди­мость это­го. Зачем же жить в сво­ем теле, как в око­пе, отстре­ли­ва­ясь таб­лет­ка­ми от болей? Неуже­ли так при­ми­ти­вен человек?

Болезнь дает­ся чело­ве­ку, что­бы очи­стить­ся, а стра­да­ния (боли) – что­бы понять необ­хо­ди­мость этого.

Зачем же жить в сво­ем теле, как в око­пе, отстре­ли­ва­ясь таб­лет­ка­ми от болей?

Одна­жды я шел домой, вер­нее, еле пере­дви­гал­ся, тяже­ло опи­ра­ясь на трость. И вдруг мне захо­те­лось помо­лить­ся. Я не знал, как это дела­ет­ся. Про­сто про­сил Бога помочь мне выздо­ро­веть. Нет-нет! Я не про­сил! Я обра­тил­ся к нему, т. к. был бли­зок к глу­бо­кой депрес­сии и уже не верил, что смо­гу изба­вить­ся от этой беды. Но что-то слу­чи­лось после мое­го обра­ще­ния к Богу… Нет. Не чудо выздо­ров­ле­ния. Про­сто появи­лись новые силы! Хотя, может, это и есть чудо.

Про­шло мно­го лет. Со сво­и­ми про­бле­ма­ми я спра­вил­ся. Были и опе­ра­ции, части из кото­рых мож­но было бы избе­жать, если бы я знал зако­ны кине­зи­те­ра­пии. Но я все­гда был про­тив лече­ния лекар­ства­ми. У меня полу­чи­лось. Полу­чит­ся и у вас. Но в одном слу­чае. Если вы полю­би­те себя, свое тело, свои мыш­цы и суста­вы. Научи­тесь забо­тить­ся о них, а не толь­ко без­жа­лост­но экс­плу­а­ти­ро­вать. При­чем экс­плу­а­та­ция – это не толь­ко рабо­та. Это еще и игно­ри­ро­ва­ние зако­нов орга­низ­ма, в кото­ром живет ваш Дух, кото­рый хочет иметь чистый, ухо­жен­ный храм! Поэто­му основ­ная зада­ча этой кни­ги не толь­ко рас­ска­зать о новом мето­де избав­ле­ния от болей – кине­зи­те­ра­пии, но, и это основ­ное, заста­вить заду­мать­ся о глав­ном – о здо­ро­вье, без кото­ро­го все осталь­ное бессмысленно.

Полю­би­те себя, свое тело, свои мыш­цы и суста­вы. Научи­тесь забо­тить­ся о них.

Вот и послед­нюю паци­ент­ку (тре­тья исто­рия болез­ни) я спро­сил, дав­но ли она послед­ний раз дела­ла серьез­ную гим­на­сти­ку в тре­на­жер­ном зале или бас­сейне. Улыб­ну­лась. Зачем? Она тяже­лее кос­ме­тич­ки ниче­го нико­гда не под­ни­ма­ла. Ведь без это­го мож­но обой­тись. «Но, с дру­гой сто­ро­ны, – я попро­бо­вал ее заста­вить пораз­мыш­лять, – если есть мыш­цы, кото­рые долж­ны выпол­нять что-то, но не выпол­ня­ют, что с ними про­ис­хо­дит?» – «Атро­фи­ру­ют­ся». Все вро­де бы пра­виль­но, толь­ко надо понять глуб­же эти про­цес­сы атро­фии мышц. Ведь это мед­лен­ное уми­ра­ние тела при живом орга­низ­ме, к сожа­ле­нию, часто с боля­ми и пора­же­ни­ем дру­гих орга­нов – яич­ни­ков, мат­ки, молоч­ных желез, голов­но­го моз­га. Под­чер­ки­ваю: атро­фия мышц живо­го тела. В воз­расте чуть боль­ше 40… Хоти­те попро­бо­вать? Или почув­ство­вать? Иди­те в аптеку…

Что же такое осте­о­хонд­роз – болезнь позво­ноч­ни­ка или часть общей болез­ни орга­низ­ма чело­ве­ка? «Тело зада­вит, если им не зани­мать­ся», – часто гово­рю я больным.

Это зна­чит, что чело­век, не упраж­ня­ю­щий свои мыш­цы, спо­соб­ству­ет их ослаб­ле­нию (атро­фии). Мыш­цы, атро­фи­ру­ясь, сжи­ма­ют­ся в объ­е­ме. Это зна­чит, что и сосу­ды, и нер­вы, про­хо­дя­щие сквозь эти мыш­цы, сжи­ма­ют­ся, ухуд­шая кро­во­ток и пита­ние суста­вов и орга­нов. Полу­ча­ет­ся, что чело­век, внешне выгля­дя­щий вполне нор­маль­но, внут­ри сжат, затя­нут. И таким обра­зом, стра­да­ет не толь­ко позво­ноч­ник, но и весь орга­низм. Уже дока­за­но, что отдель­но взя­тая мыш­ца и даже груп­па мышц, напри­мер сги­ба­те­ли, без раз­ги­ба­те­лей рабо­тать не могут. После­до­ва­тель­ное сокра­ще­ние мышц для того, что­бы накло­нить­ся или под­тя­нуть­ся, ста­ли назы­вать ана­то­ми­че­ски­ми поез­да­ми. Но поезд – это не толь­ко после­до­ва­тель­ное соеди­не­ние ваго­нов, это еще и содер­жи­мое ваго­нов (цистерн), кото­рое достав­ля­ет­ся до пунк­та назна­че­ния. Если поезд идет очень мед­лен­но, да еще и с боль­ши­ми оста­нов­ка­ми, содер­жи­мое ваго­нов может поте­рять каче­ство, рель­сы заржа­веть. Так и выпол­не­ние упраж­не­ний от слу­чая к слу­чаю, да еще и в малом коли­че­стве, спо­соб­ству­ет тому, что на позво­ноч­ни­ке откла­ды­ва­ют­ся остео­фи­ты, а меж­по­звон­ко­вые дис­ки и суста­вы тела высы­ха­ют. Осте­о­хонд­роз – сво­е­го рода ржав­чи­на позво­ноч­ни­ка и суста­вов, кото­рая накап­ли­ва­ет­ся в тече­ние жиз­ни при нехват­ке дви­же­ния, напря­же­ния, растяжения.

Внешне чело­век с раз­ви­ва­ю­щим­ся осте­о­хонд­ро­зом выгля­дит здо­ро­вым, хотя эле­мен­тар­но накло­нить­ся, что­бы достать рука­ми пола, не может. «Про­ржа­ве­ли» суста­вы позво­ноч­ни­ка, и его глу­бо­кие мыш­цы затвер­де­ли. Одним сло­вом – мышеч­ная недо­ста­точ­ность, появив­ша­я­ся порой после 22 лет. Ухо­дят силы, вынос­ли­вость, гиб­кость, а чело­век счи­та­ет поте­рю этих функ­ций нор­мой. Но если неожи­дан­но при­дет­ся накло­нить­ся, да еще несколь­ко раз, визит к вра­чу неиз­бе­жен. А далее по пла­ну – таб­лет­ки, физио­те­ра­пия, корсет.

Кста­ти, боли в спине даже чаще воз­ни­ка­ют у спортс­ме­нов. И это при нали­чии вели­ко­леп­но раз­ви­тых мышц, регу­ляр­ной тре­ни­ров­ки сво­е­го тела и моло­до­сти. Об этом сле­ду­ю­щая гла­ва нашей книги.

Остеохондроз и спорт

Мне часто при­хо­дит­ся кон­суль­ти­ро­вать про­фес­си­о­наль­ных спортс­ме­нов: «Док­тор, поче­му у меня осте­о­хонд­роз? Я же зани­ма­юсь спор­том, и мыш­цы хоро­шие…» – «Не надо путать экс­плу­а­та­цию сво­е­го тела, кото­рая в спор­те порой несо­из­ме­ри­ма с воз­мож­но­стя­ми орга­низ­ма, с пра­виль­ной про­фи­лак­ти­кой после столь неуме­рен­ной эксплуатации».

Как пока­зы­ва­ет прак­ти­ка, тре­ни­ро­воч­ные заня­тия все­гда направ­ле­ны толь­ко на дости­же­ние нуж­ных спор­тив­ных резуль­та­тов, а вра­чи коман­ды лишь ока­зы­ва­ют первую меди­цин­скую помощь или направ­ля­ют спортс­ме­нов для лече­ния в дис­пан­се­ры в слу­чае болез­ни или полу­че­ния трав­мы. Тре­нер, созда­вая про­грам­му, не сове­ту­ет­ся с вра­чом, не учи­ты­ва­ет воз­мож­но­сти орга­низ­ма сво­их под­опеч­ных. Выиг­ра­ет – хоро­шо, не выиг­ра­ет – под­бе­рем заме­ну. Но ведь и врач порой неспо­со­бен помочь паци­ен­ту, так как сам не зна­ет зако­нов вли­я­ния мышеч­ной систе­мы на здо­ро­вье чело­ве­ка. Вра­чи, как пра­ви­ло, изу­ча­ют рецеп­ту­ру лекар­ствен­ных средств для лече­ния ост­рых и хро­ни­че­ских состо­я­ний. Пожа­луй, даже мас­са­жи­сты – и то боль­ше све­ду­щи в этом вопро­се. Вот и не при­хо­дит­ся удив­лять­ся тому, что мно­гие спортс­ме­ны при вели­ко­леп­ной физи­че­ской состав­ля­ю­щей часто стра­да­ют от ост­рых болей в спине.

Это, кста­ти, отно­сит­ся и к люби­те­лям мара­фон­ско­го бега, и к тури­стам, и к тем, кто зани­ма­ет­ся йогой, фит­не­сом, то есть ко всем, кто ста­ра­ет­ся сле­дить за собой, но зако­нов пра­виль­ной экс­плу­а­та­ции орга­низ­ма не зна­ет. Это­му не учат даже инструк­то­ров фит­не­са в ака­де­ми­ях спор­та. Осте­о­хонд­роз – это не столь­ко болезнь, сколь­ко отсут­ствие гра­мот­но­сти в вопро­сах здо­ро­во­го обра­за жизни.

Вот поче­му сей­час так важ­на кине­зи­те­ра­пия – нау­ка о лече­нии дви­же­ни­ем, глав­ный прин­цип кото­рой: «Пра­виль­ное дви­же­ние лечит, непра­виль­ное – кале­чит». Если в уже опи­сан­ных исто­ри­ях болез­ни мы рас­смат­ри­ва­ли мышеч­ную недо­ста­точ­ность, то для спортс­ме­нов, наобо­рот, харак­тер­но избы­точ­ное коли­че­ство мышц, заби­тых, пере­гру­жен­ных и в таком состо­я­нии пло­хо управ­ля­е­мых. Они и вли­я­ют на спо­соб­ность спортс­ме­на выпол­нить дви­же­ние, кото­рое он тре­ни­ро­вал всю жизнь, а сей­час чув­ству­ет боль при попыт­ке его сде­лать. Это мож­но назвать «спор­тив­ным осте­о­хонд­ро­зом», или пра­ви­лом «4 х 4».

Правило «4 х 4»

Это пра­ви­ло я ввел в свою прак­ти­ку после того, как мне посчаст­ли­ви­лось пора­бо­тать с коман­дой «Камаз-Мастер» на рал­ли по без­до­ро­жью, в част­но­сти на рал­ли «Париж – Дакар». Вам не при­хо­ди­лось ездить на спор­тив­ных маши­нах, адап­ти­ро­ван­ных к без­до­ро­жью? В этих маши­нах все чрез­мер­но уси­ле­но: дуги без­опас­но­сти, под­вес­ки, амор­ти­за­то­ры, кузов – толь­ко для того, что­бы они не раз­ва­ли­лись на этих трас­сах. Их и назы­ва­ют вне­до­рож­ни­ка­ми «4 х 4». А обыч­ные крос­со­ве­ры име­ют осна­ще­ние толь­ко для езды по асфаль­ти­ро­ван­ным трас­сам. Их назы­ва­ют «пар­кет­ни­ка­ми». Экс­плу­а­та­ция таких машин не тре­бу­ет уси­ле­ния кузо­ва, как у внедорожников.

Так вот все спортс­ме­ны – это вне­до­рож­ни­ки «4 х 4».

Их опор­но-дви­га­тель­ный аппа­рат (ОДА) испы­ты­ва­ет огром­ные нагруз­ки и поэто­му тре­бу­ет таких же огром­ных уси­лий на восстановление.

Если крос­со­ве­ру тре­бу­ет­ся про­фи­лак­ти­че­ский осмотр (ТО) после каж­дых 15 тыс. км, то вне­до­рож­ни­ку – после каж­до­го эта­па рал­ли по без­до­ро­жью. Чув­ству­е­те разницу?

Спортс­ме­ны уве­ре­ны, что если у них хоро­шо раз­ви­тые мыш­цы и они спо­соб­ны выдер­жи­вать гро­мад­ные нагруз­ки, болез­ней, свя­зан­ных с мышеч­ной недо­ста­точ­но­стью, таких как осте­о­хонд­роз, у них быть не может. Но спортс­ме­ны забы­ва­ют, что они – «вне­до­рож­ни­ки», и про­фи­лак­ти­ку при экс­плу­а­та­ции сво­е­го тела им надо про­во­дить после каж­дой тре­ни­ров­ки, а не 2–3 раза в неде­лю, как людям, дале­ким от спорта.

Спортс­ме­ны уве­ре­ны, что если у них хоро­шо раз­ви­тые мыш­цы и они спо­соб­ны выдер­жи­вать гро­мад­ные нагруз­ки, болез­ней, свя­зан­ных с мышеч­ной недо­ста­точ­но­стью, таких как осте­о­хонд­роз, у них быть не может.

Прав­да, спортс­ме­нов вос­ста­нав­ли­вать и лечить с помо­щью кине­зи­те­ра­пии лег­ко. Они моти­ви­ро­ва­ны к актив­но­му лече­нию и даже после серьез­ных травм, полу­чен­ных на тре­ни­ров­ках или во вре­мя сорев­но­ва­ний, меч­та­ют вер­нуть­ся в спорт, поэто­му могут и тру­дить­ся, и быть тер­пе­ли­вы­ми при выпол­не­нии всех реко­мен­да­ций кине­зи­те­ра­пев­та. Люди спор­та не отно­сят­ся к той типич­ной кате­го­рии паци­ен­тов, кото­рую я харак­те­ри­зую тре­мя сло­ва­ми: ленив, трус­лив и слаб.

Лечеб­ные про­грам­мы для «вне­до­рож­ни­ков» и слож­нее и жест­че. При­хо­дит­ся учить их справ­лять­ся с боле­вы­ми ощу­ще­ни­я­ми, воз­ни­ка­ю­щи­ми при дви­же­нии, и порой лечить доль­ше, пото­му что обра­ща­ют­ся они в край­них слу­ча­ях, т. к. дол­гое вре­мя пыта­ют­ся спра­вить­ся само­сто­я­тель­но при­выч­ны­ми методами.

Про­во­дя обсле­до­ва­ние их при болях в пояс­нич­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка, у спортс­ме­нов я обна­ру­жи­ваю, как пра­ви­ло, мощ­ные, но совер­шен­но заби­тые, мож­но ска­зать, дере­вян­ные мыш­цы. При этом у спортс­ме­нов нор­маль­ная подвиж­ность само­го позво­ноч­ни­ка и доста­точ­ная гиб­кость. Если срав­ни­вать их с теми, кто далек от спор­та. Спортс­ме­нам же, заметь­те, при­шлось созда­вать инди­ви­ду­аль­ные свер­ху­си­лен­ные про­грам­мы, что­бы добрать­ся до спаз­ми­ро­ван­ных зон пере­тре­ни­ро­ван­ных мышц. А свер­ху­си­лие – это воз­мож­ность тер­петь нагруз­ки, кото­рые даже этим тре­ни­ро­ван­ным людям каза­лись сверх­по­ро­го­вы­ми. Но резуль­та­том тер­пе­ния и рабо­ты ста­ли новые спор­тив­ные дости­же­ния и уме­ние быть здо­ро­вым, зани­ма­ясь боль­шим спортом.

Но вер­нем­ся к про­бле­мам исто­рий болез­ни «пар­кет­ни­ков» – людей, дале­ких от спор­та. С ними все-таки сложнее…

Жало­бы на ост­рые пояс­нич­ные боли в тече­ние 4 меся­цев, отда­ю­щие в пра­вую ногу. Затруд­не­ния при наклоне после сидения.

Основ­ной диа­гноз: рас­про­стра­нен­ный осте­о­хонд­роз с явле­ни­я­ми остеопороза.

Рез­ко сни­же­на высо­та МПД L5-S1.

Из сопут­ству­ю­щих забо­ле­ва­ний мож­но отме­тить аде­но­му про­ста­ты, лекар­ствен­ную аллер­гию, неста­биль­ное арте­ри­аль­ное давление.

Ранее лечи­ли как обыч­но: лекар­ства, бло­ка­ды и даже ЛФК.

Мы про­ве­ли диа­гно­сти­ку глу­бо­ких мышц и свя­зок не толь­ко позво­ноч­ни­ка, но и ниж­них конеч­но­стей. На фоне искрив­ле­ния пояс­нич­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка было выяв­ле­но (в кото­рый уже раз) пере­на­пря­же­ние мышц груд­но­го и пояс­нич­но­го отде­лов и опять же сла­бость ног (резуль­тат теста).

Сде­лав акцент при лече­нии это­го паци­ен­та преж­де все­го на вос­ста­нов­ле­нии силы и эла­стич­но­сти мышц ниж­них конеч­но­стей, мы доби­лись нуж­но­го резуль­та­та. Паци­ент пошел на поправ­ку, т. к. дру­гих сопут­ству­ю­щих это­му забо­ле­ва­нию про­блем не было.

Неволь­но воз­ни­ка­ет вопрос: «Поче­му люди пере­ста­ют сле­дить за собой?» Ста­рость? Но 60 лет – это не воз­раст ста­ро­сти. Физио­ло­ги гово­рят, что мак­си­маль­ной сило­вой вынос­ли­во­сти чело­век, сле­дя­щий за сво­им здо­ро­вьем, дости­га­ет к 65 годам. В нашем слу­чае паци­ент про­сто пере­стал делать гим­на­сти­ку, то есть сле­дить за собой… Или сми­рил­ся: «60 лет – пора болез­ней», – так вну­ша­ют врачи.

Для справ­ки: круп­ные мыш­цы (к кото­рым отно­сят­ся мыш­цы ног) при отсут­ствии сило­вых упраж­не­ний теря­ют свой объ­ем до 30 % уже за 4 дня неподвижности.

Когда я рабо­тал глав­ным вра­чом пси­хо­нев­ро­ло­ги­че­ско­го интер­на­та для пре­ста­ре­лых, то понял: ста­рость страш­на толь­ко в том слу­чае, если чело­век не под­го­то­вил себя к ней. Имен­но тогда у меня, 35-лет­не­го вра­ча, родил­ся афо­ризм: «Жизнь про­иг­ры­ва­ет тот, кто не под­го­то­вил себя к ста­ро­сти. А ста­рость – это не воз­раст, а поте­ря мышеч­ной тка­ни, кото­рая начи­на­ет­ся после 30 лет».

Это страш­но пото­му, что люди, нахо­дя­щи­е­ся в состо­я­нии полу­рас­па­да сво­е­го тела, хотят жить, а жить уже нечем. И они это­го уже не осо­зна­ют. У мно­гих за пле­ча­ми деся­ти­ле­тия, насы­щен­ные раз­лич­ны­ми собы­ти­я­ми. Они ува­жа­е­мы и почи­та­е­мы. Они отда­ва­ли все­го себя рабо­те, семье, забы­вая при этом забо­тить­ся о соб­ствен­ном орга­низ­ме, откла­ды­вая это на пен­сию, на ста­рость. А когда насту­пил момент выхо­да на пен­сию, ока­зы­ва­лось, что жить в столь изно­шен­ном болез­ня­ми теле невоз­мож­но. От него оста­лась тру­ха. Тогда я еще не был готов брать на себя сме­лость давать таким людям ради­каль­ные сове­ты для выхо­да из подоб­ных ситу­а­ций, не хва­та­ло опы­та и жиз­нен­ных наблю­де­ний. Сей­час, спу­стя мно­го лет, я готов дать рецеп­ты, но, как пока­зы­ва­ет прак­ти­ка, вос­поль­зо­вать­ся ими смо­гут отнюдь не все, кто в них нуж­да­ет­ся. И все по той же при­чине. «Позд­но быть береж­ли­вым, когда оста­лось на доныш­ке, да и то, что оста­лось – самое сквер­ное». Сене­ка (древ­не­рим­ский философ).

Физио­ло­ги гово­рят, что мак­си­маль­ной сило­вой вынос­ли­во­сти чело­век, сле­дя­щий за сво­им здо­ро­вьем, дости­га­ет к 65 годам.

Беспредел бездействия, или Законы остеохондроза

Инду­сы гово­рят: «В моло­до­сти чело­век тра­тит свое здо­ро­вье на то, что­бы зара­бо­тать день­ги, а в ста­ро­сти тра­тит день­ги, что­бы купить здо­ро­вье; но это­го нико­му пока не удавалось».

Что­бы побе­дить вра­га, надо знать зако­ны, кото­ры­ми он руко­вод­ству­ет­ся. Одна из истин меди­ци­ны: «Medica mente, non medicamentis» («Лечи умом, а не лекарствами»).

Всю свою про­фес­си­о­наль­ную вра­чеб­ную жизнь я зани­ма­юсь изу­че­ни­ем воз­мож­но­стей орга­низ­ма чело­ве­ка, вер­нее, спо­со­бов вос­ста­нов­ле­ния здо­ро­вья после тяже­лых забо­ле­ва­ний и травм. На этом пути уда­лось открыть мно­го инте­рес­но­го. Эти откры­тия, в част­но­сти, помог­ли и мне спра­вить­ся со сво­и­ми физи­че­ски­ми неду­га­ми. Эти откры­тия я назвал зако­на­ми остеохондроза.

Итак. Закон … вто­рой:

Осте­о­хонд­роз – хро­ни­че­ское забо­ле­ва­ние не толь­ко позво­ноч­ни­ка, но и само­со­зна­ния чело­ве­ка, кото­рое напол­ни­лось стра­ха­ми, депрес­си­я­ми и поте­рей ори­ен­ти­ров в жизни:

Этот закон выте­ка­ет из пер­во­го закона:

Осте­о­хонд­роз позво­ноч­ни­ка – это не болезнь. Это нака­за­ние за без­об­раз­ное отно­ше­ние к сво­е­му телу – Хра­му Свя­то­го Духа!

Оди­на­ко­вых болез­ней нет, есть оди­на­ко­вые диа­гно­зы. Когда я рабо­таю со сво­и­ми паци­ен­та­ми, то ста­ра­юсь избе­гать тра­фа­ре­тов. Да, есть общие зако­ны орга­низ­ма, но ведь каж­дый чело­век непо­вто­рим и живет в сво­ем жиз­нен­ном рит­ме, выбран­ном созна­тель­но для дости­же­ния соб­ствен­ных целей. Но где есть созна­тель­ное, там есть и бес­со­зна­тель­ное. К это­му вто­ро­му я отно­шу не пара­нор­маль­ные воз­мож­но­сти чело­ве­ка, а неспо­соб­ность осо­зна­ва­ния необ­хо­ди­мо­сти под­дер­жа­ния внут­рен­не­го поряд­ка. Вра­чи назы­ва­ют это гомео­ста­зом. Чело­век не заду­мы­ва­ет­ся над тем, поче­му по мере того, как он взрос­ле­ет, уве­ли­чи­ва­ют­ся раз­ме­ры его тела, сколь­ко кро­ви долж­но про­хо­дить по боль­шо­му кру­гу кро­во­об­ра­ще­ния, зачем ему 700 мышц, 400 суста­вов, сот­ни кило­мет­ров сосу­дов и капил­ля­ров и т. д. Это дает­ся от рож­де­ния. До како­го-то пери­о­да это, дан­ное свы­ше, и раз­ви­ва­ет­ся само собой, без каких-либо осо­бен­ных уси­лий. Но эта «халя­ва» закан­чи­ва­ет­ся к 23–24 годам, когда чело­век ана­то­мо-физио­ло­ги­че­ски созре­ва­ет. Если до это­го вре­ме­ни он ничем серьез­ным не болел, то, как пра­ви­ло, сред­не­ста­ти­сти­че­ский инди­ви­ду­ум уве­рен, что то, что «вырос­ло», будет оста­вать­ся в таком же состо­я­нии без при­кла­ды­ва­ния им уси­лий всю остав­шу­ю­ся жизнь. Ему боль­ше ниче­го от орга­низ­ма не нуж­но. Но иллю­зии закан­чи­ва­ют­ся, как толь­ко чело­век взрос­ле­ет, и тут выяс­ня­ет­ся, что есть неожи­дан­ное для него состо­я­ние уста­ло­сти, кото­рое застав­ля­ет пере­на­пря­гать­ся. А на фоне пере­на­пря­же­ния появ­ля­ют­ся болез­ни и стра­хи. Чело­век, при­вык­ший «не думать о сво­ем внут­рен­нем», счи­та­ет эти болез­ни слу­чай­но­стью, т. к. не было каких-либо серьез­ных травм или забо­ле­ва­ний, и бежит к вра­чу. Он при­вык, что за него кто-то поду­ма­ет и даст гото­вый ответ, как вый­ти из «непра­виль­но­го» состо­я­ния. Вра­чей мож­но понять: у них таких мно­го, а вре­ме­ни на паци­ен­та мало. И они идут по про­сто­му пути быст­ро­го обез­бо­ли­ва­ния и успо­ко­е­ния это­го паци­ен­та. А зна­чит, посы­ла­ют его в апте­ку. Обыч­но в пер­вый раз это помо­га­ет. Но спу­стя какое-то вре­мя про­бле­мы воз­ни­ка­ют вновь. И, как пра­ви­ло, в более тяже­лом про­яв­ле­нии. Но он упря­мо бежит все по тому же марш­ру­ту: врач – апте­ка – сно­ва врач… Круг замкнулся.

Даль­ше про­ис­хо­дит либо рас­пад орга­низ­ма и лич­но­сти, либо попыт­ка най­ти дру­гой путь к выздо­ров­ле­нию. Какой? Сара­фан­ное радио или Интер­нет. Паци­ен­ты обра­ща­ют­ся к нам, кине­зи­те­ра­пев­там, как к послед­ней надежде.

Совре­мен­ная кине­зи­те­ра­пия – метод лече­ния ост­рых и хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та или кост­но-мышеч­ной систе­мы с помо­щью спе­ци­аль­ных тре­на­же­ров (МТБ1–4), поз­во­ля­ю­щих акти­ви­зи­ро­вать ослаб­лен­ные или, наобо­рот, пере­на­пря­жен­ные мыш­цы в режи­ме деком­прес­сии, то есть без осе­вой нагруз­ки на суста­вы и позво­ноч­ник. А диа­фраг­маль­ное дыха­ние, кото­ро­му обу­ча­ют паци­ен­тов, при выпол­не­нии этих упраж­не­ний поз­во­ля­ет сни­мать внут­ри­г­руд­ное и вну­т­ри­брюш­ное дав­ле­ние, тем самым вос­ста­нав­ли­вая веноз­ное кро­во­об­ра­ще­ние и лим­фо­об­ра­ще­ние. Кине­зи­те­ра­пев­ты исхо­дят из того неоспо­ри­мо­го фак­та, что сла­бая рабо­та мышц туло­ви­ща, внут­ри кото­рых про­хо­дят все сосу­ди­стые и нерв­ные маги­стра­ли орга­низ­ма чело­ве­ка, не поз­во­ля­ет сво­бод­но, в пол­ном объ­е­ме и с доста­точ­ной ско­ро­стью транс­пор­ти­ро­вать кровь по боль­шо­му (и, соот­вет­ствен­но, мало­му) кру­гу кро­во­об­ра­ще­ния. Это при­во­дит к подав­ля­ю­ще­му чис­лу хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний, пере­чис­лен­ных выше, то есть к нару­ше­нию пита­ния (тро­фи­ка), суже­нию сосу­дов (ише­мия) и недо­стат­ку кис­ло­ро­да (гипо­ксия). Вос­ста­нов­ле­ние нор­маль­ной рабо­ты мышц и поз­во­ля­ет изба­вить паци­ен­та от болей в спине, загру­дин­ных болей, вос­ста­но­вить нор­маль­ное внут­ри­че­реп­ное дав­ле­ние и т. д. и т. п. Но основ­ная труд­ность в том, что заста­вить рабо­тать ослаб­лен­ные мыш­цы может толь­ко сам паци­ент. А ему труд­но, он не зна­ет, как, а то и про­сто лень. Лекар­ства пода­ви­ли его волю. И в таких слу­ча­ях на помощь при­хо­дит врач-кине­зи­те­ра­певт, созда­вая инди­ви­ду­аль­ную про­грам­му дей­ствий на тре­на­же­рах, поз­во­ля­ю­щих вклю­чить в рабо­ту по пере­кач­ке веноз­ной кро­ви сни­зу вверх сна­ча­ла те мыш­цы, кото­рые еще оста­лись. Затем те, кото­рые смог­ли вос­ста­но­вить­ся в режи­ме акти­ви­за­ции само­го паци­ен­та. И, нако­нец, все те, кото­рые помог­ли запу­стить с преж­ней ско­ро­стью и в нуж­ном объ­е­ме весь круг кро­во­об­ра­ще­ния. День за днем, мыш­цу за мыш­цей, сосуд за сосу­дом. Труд­но, дол­го, но надежно!

Рабо­та в этом кру­ге кро­во­об­ра­ще­ния не долж­на пре­ры­вать­ся, наобо­рот, необ­хо­ди­мо наби­рать обо­ро­ты, день за днем, год за годом. Оце­нить это по-насто­я­ще­му может толь­ко тот, кто сумел выбрать­ся из про­па­сти болез­ней, ощу­тил новое каче­ство жиз­ни, кото­рая про­дол­жа­ет­ся и на самом деле прекрасна!

Необ­хо­ди­мо понять, что эти 700 мышц созда­ны для того, что­бы чело­век научил­ся управ­лять сво­им телом; кило­мет­ры сосу­дов и капил­ля­ров, про­ле­га­ю­щих в этих мыш­цах, нуж­ны, что­бы по ним бежа­ла кровь, пита­ю­щая тело; а душа – что­бы все это чув­ство­вать и совер­шен­ство­вать­ся. Но чело­век дви­га­ет­ся по инер­ции, его все­гда кто-то направ­ля­ет и реша­ет его про­бле­мы. Одна­ко насту­пил момент, когда ему гово­рят: «Хва­тит. Теперь сам». А он не уме­ет… Вра­чи отучи­ли, а про­ти­во­вос­па­ли­тель­ные и успо­ко­и­тель­ные лекар­ства уни­что­жи­ли воз­мож­ность управ­ле­ния мыш­ца­ми. Он полу­ча­ет послед­ний совет и послед­нюю резо­лю­цию от этих вра­чей: «Что вы хоти­те?! Воз­раст! При­шла пора болеть!» Он согла­ша­ет­ся и с этим, и рад бы болеть, но без стра­да­ний и чрез­мер­ных уси­лий дотя­нуть до кон­ца жизни.

Но вне­зап­но откры­ва­ет­ся еще одна прав­да жиз­ни: «Надо нести свое тело, пере­ме­щать его в про­стран­стве, хотя бы для того, что­бы дой­ти до апте­ки. А для это­го нуж­ны мыш­цы, за кото­ры­ми он не при­вык уха­жи­вать, нужен креп­кий позво­ноч­ник и суста­вы, кото­рые нуж­да­ют­ся в хоро­шем пита­нии, посту­па­ю­щем с кро­вью, бегу­щей по сосу­дам, кото­ры­ми управ­ля­ют мыш­цы. И этот круг замкнул­ся. А в резуль­та­те – бес­по­мощ­ность, страх, депрес­сия и … жизнь, кото­рая про­дол­жа­ет­ся в этом неуправ­ля­е­мом созна­ни­ем теле.

В совре­мен­ной меди­цин­ской лите­ра­ту­ре осте­о­хонд­роз – забо­ле­ва­ние, при кото­ром про­ис­хо­дят раз­но­об­раз­ные дис­тро­фи­че­ские про­цес­сы, в резуль­та­те пора­жа­ют­ся позвон­ки и меж­по­звон­ко­вые дис­ки. Напо­ми­наю, дис­тро­фия – это нару­ше­ние пита­ния, за кото­рое отве­ча­ют про­из­воль­ные мыш­цы. При выпа­де­нии (атро­фии) лишь одной мыш­цы появ­ля­ет­ся «дыра», в кото­рую про­са­чи­ва­ет­ся болезнь. Но отдель­но взя­тая мыш­ца, если нет пря­мой трав­мы, не атро­фи­ру­ет­ся. Атро­фи­ру­ют­ся сра­зу несколь­ко мышц, несколь­ко «сер­дец», при­но­ся­щих пита­ние к раз­ным орга­нам и тка­ням. Этот про­цесс хро­ни­че­ский. Он начи­на­ет­ся неза­мет­но для само­го чело­ве­ка, так как мно­гие мыш­цы дуб­ли­ру­ют друг дру­га, и рас­тя­нут во вре­ме­ни. Поэто­му, когда на рент­ге­но­грам­ме вид­ны дис­тро­фи­че­ские изме­не­ния позвон­ков и дис­ков, то есть осте­о­хонд­роз, одно­вре­мен­но отме­ча­ют­ся и дру­гие нару­ше­ния. Напри­мер, если вид­ны изме­не­ния в шей­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка, сопро­вож­да­ю­щи­е­ся боля­ми в шее – то это­му, как пра­ви­ло, сопут­ству­ют голов­ные боли и голо­во­кру­же­ния, оне­ме­ние паль­цев рук, депрес­сия, повы­ше­ние внут­ри­че­реп­но­го дав­ле­ния и про­чее. Если отме­ча­ют­ся дис­тро­фи­че­ские изме­не­ния в груд­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка, то поми­мо болей меж­ду лопа­ток, может быть так­же ише­мия мио­кар­да с явле­ни­я­ми арит­мии или сте­но­кар­дии, про­бле­мы с лег­ки­ми или брон­ха­ми и т. д. Дис­тро­фи­че­ские изме­не­ния в пояс­нич­ном отде­ле, кро­ме самых рас­про­стра­нен­ных пояс­нич­ных болей, сопро­вож­да­ют­ся про­ста­ти­том у муж­чин, вос­па­ле­ни­ем при­дат­ков у жен­щин, почеч­но­ка­мен­ной болез­нью и про­чи­ми недугами.

К 36–40 годам у чело­ве­ка, не сле­дя­ще­го за сохра­не­ни­ем этих самых семи­сот мышц, име­ют­ся пер­вые при­зна­ки ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца. В этом же воз­расте еще нет гру­бых изме­не­ний в струк­ту­ре позво­ноч­ни­ка, раз­ве что изме­не­ния отдель­ных меж­по­звон­ко­вых дис­ков, чаще назы­ва­е­мых про­тру­зи­я­ми или гры­жа­ми. И, как пра­ви­ло, в этом же воз­расте дают о себе знать голов­ные боли, про­ста­тит, нару­ше­ния арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния. В зави­си­мо­сти от зоны пора­же­ния. Даль­ше – больше.

К 50 годам про­ис­хо­дит поте­ря 40 % мышеч­ной тка­ни, вза­мен кото­рой появ­ля­ют­ся избы­точ­ный вес и мощ­ная жиро­вая про­слой­ка. Как пра­ви­ло, в этом воз­расте люди уже неспо­соб­ны под­тя­нуть­ся, отжать­ся или про­бе­жать какое-либо рас­сто­я­ние, то есть выпол­нить нор­ма­ти­вы здо­ро­во­го чело­ве­ка. На рент­ге­но­грам­мах или томо­грам­мах у людей в этом воз­расте отме­ча­ют­ся гру­бые дефор­ма­ции позво­ноч­ни­ка, то есть дефор­ми­ру­ю­щий осте­о­хонд­роз (гры­жи дис­ков, остео­фи­ты, сме­ще­ния позвон­ков, суже­ния позво­ноч­но­го кана­ла и проч.). Неста­биль­ное арте­ри­аль­ное дав­ле­ние пере­хо­дит в стой­кую гипер­то­ни­че­скую болезнь. Боли за гру­ди­ной, отме­чав­ши­е­ся в 35-лет­нем воз­расте, транс­фор­ми­ру­ют­ся в хро­ни­че­скую ише­ми­че­скую болезнь серд­ца и так далее.

Люди с боля­ми в спине в этом воз­расте поми­мо про­ти­во­вос­па­ли­тель­ных пре­па­ра­тов, сни­ма­ю­щих боли в спине, вынуж­де­ны при­ни­мать сер­деч­но-сосу­ди­стые пре­па­ра­ты, тран­кви­ли­за­то­ры, мио­ре­лак­сан­ты и про­чую лекар­ствен­ную «нечисть», окон­ча­тель­но уби­ва­ю­щую волю (созна­ние) и уско­ря­ю­щую атро­фию мышц. Вме­сто того что­бы заду­мать­ся, поче­му все это про­изо­шло и про­ис­хо­дит, они про­дол­жа­ют себя тра­вить и пре­да­вать­ся нар­ко­ти­че­ско­му дур­ма­ну лекар­ствен­ных средств.

Кажет­ся, ясно, поче­му к 60 годам чело­ве­ку жить нечем?

Поче­му его жизнь пре­вра­ща­ет­ся в дыр­ку от бублика?

И тем не менее он про­дол­жа­ет жить дальше.

И что самое инте­рес­ное – хочет жить, не теряя каче­ства жиз­ни, кото­рое, как он пом­нит, было в 30 лет?! Любит рас­ска­зы­вать, какой он был спортс­мен или какая она была строй­ная. Но нынеш­не­го себя сего­дня осо­зна­вать не хочет и при­зна­вать свою вину – тем более.

Таким обра­зом, осте­о­хонд­роз, или болезнь позво­ноч­но­го стол­ба явля­ет­ся на самом деле не отдель­но взя­тым забо­ле­ва­ни­ем, а мар­ке­ром отно­ше­ния чело­ве­ка к соб­ствен­ным мышцам.

Из все­го это­го выте­ка­ет тре­тий закон.

Осте­о­хонд­роз – это не болезнь. Это образ жиз­ни человека.

Так когда же осте­о­хонд­роз начи­на­ет «кри­чать» о сво­ем суще­ство­ва­нии? Это зави­сит от мно­гих при­чин! И одна из основ­ных – физи­че­ское вос­пи­та­ние, вер­нее, его отсут­ствие. Кто им зани­ма­ет­ся? Да никто! Нет боль­ше такой служ­бы! Рань­ше хоть были уро­ки физ­куль­ту­ры в шко­ле. Но это было рань­ше. Даже Пре­зи­дент РФ при­знал, что эти уро­ки физи­че­ско­го вос­пи­та­ния дав­но дис­кре­ди­ти­ро­ва­ны самой систе­мой обра­зо­ва­ния. Их нель­зя отме­нить, но остав­лять в таком виде – нелепость.

Всем зна­ком сло­ган: «Здо­ро­вый образ жиз­ни!» Но раз­ве есть такая спе­ци­аль­ность в каком-нибудь уни­вер­си­те­те? Мож­но отдать эту тему люби­те­лям, неда­ром сей­час быв­шие спортс­ме­ны созда­ют раз­лич­ные спор­тив­ные сек­ции. Это хоть что-то на фоне все­об­ще­го уга­са­ния здо­ро­вья страны!

Я со сво­и­ми кол­ле­га­ми по кине­зи­те­ра­пии при­нял уча­стие в реше­нии столь важ­ной про­бле­мы. Мы созда­ли такую про­грам­му для детей. Пре­зи­дент инфор­ми­ро­ван. Но вер­сию о неадек­ват­ном физи­че­ском вос­пи­та­нии как при­чи­ну осте­о­хонд­ро­за пока оста­вим. Пого­во­рим об этой пато­ло­гии под дру­гим углом.

Воз­раст, как вы поня­ли, зна­че­ния не име­ет, т. к. появил­ся юве­ниль­ный (юно­ше­ский) осте­о­хонд­роз, кото­рый, как пока­зы­ва­ет прак­ти­ка, мень­ше все­го диа­гно­сти­ру­ет­ся рент­ге­нов­ски­ми или МРТ-сним­ка­ми. Я часто зани­ма­юсь ост­ры­ми боля­ми в спине, при кото­рых паци­ент раз­ве что на сте­ну не лезет, но при этом сним­ки его позво­ноч­ни­ка не отра­жа­ют каких-либо пато­ло­ги­че­ских изме­не­ний. И наобо­рот, встре­ча­ют­ся сним­ки, есте­ствен­но, у пожи­лых людей, когда нет ни одно­го цело­го сег­мен­та позво­ноч­ни­ка, но этот паци­ент зани­ма­ет­ся гим­на­сти­кой и на боли в спине не жалу­ет­ся. Ско­рее жалу­ет­ся на общую немощь, напри­мер сла­бость ног. К сча­стью, один из основ­ных фено­ме­нов орга­низ­ма чело­ве­ка тот, чтомыш­цы вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся в любом воз­расте, из любо­го состо­я­ния, если им создать необ­хо­ди­мые условия.

Гер­берт Шел­тон, круп­ней­ший аме­ри­кан­ский спе­ци­а­лист в этой обла­сти, назвал дан­ный фено­мен «сокра­ще­ние – рас­слаб­ле­ние». Ины­ми сло­ва­ми, при выпол­не­нии физи­че­ских упраж­не­ний, вос­ста­нав­ли­ва­ю­щих «насос­ную» функ­цию мышц, послед­ние вос­ста­нав­ли­ва­ют свои свой­ства. Вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся сосу­ды, капил­ля­ры, транс­пор­ти­ру­ю­щие кровь (а зна­чит, пита­ние), сни­ма­ет­ся вос­па­ле­ние, устра­ня­ет­ся атро­фия, сни­ма­ют­ся про­бле­мы, свя­зан­ные с остеохондрозом.

Часть II Комментарий к рецептам от остеохондроза

Мне часто при­хо­дит­ся бывать в раз­ных ауди­то­ри­ях, в том чис­ле на теле­ви­де­нии, радио; при­ни­мать уча­стие в пре­зен­та­ци­ях новых цен­тров кине­зи­те­ра­пии; встре­чать­ся с дру­зья­ми, зна­ко­мы­ми. И вез­де, даже после корот­кой бесе­ды, у меня про­сят рецеп­ты для реше­ния про­блем, свя­зан­ных с позво­ноч­ни­ком или суста­ва­ми. Там, как пра­ви­ло, нет спе­ци­аль­ных тре­на­же­ров » href=»http://coollib.com/b/165954/read#n2″ target=»_blank» rel=»noopener»>[2] , и поэто­му при­хо­дит­ся исполь­зо­вать все, что есть под рукой – сто­лы, сту­лья, кро­ва­ти, мячи, гим­на­сти­че­ские пал­ки, руч­ные тре­на­же­ры и так далее. Могу ска­зать, что тако­го рода упраж­не­ния при пра­виль­ном испол­не­нии явля­ют­ся не менее эффек­тив­ны­ми, чем упраж­не­ния, выпол­ня­е­мые на спе­ци­аль­ных тре­на­же­рах. Ведь само тело чело­ве­ка пред­став­ля­ет собой мно­го­функ­ци­о­наль­ный тре­на­жер, так как любой меха­ни­че­ский тре­на­жер ими­ти­ру­ет дви­же­ние суста­вов чело­ве­ка. Слож­ность же таких внешне про­стых и, как кому-то может пока­зать­ся, несе­рьез­ных упраж­не­ний заклю­ча­ет­ся в уме­нии управ­лять весом соб­ствен­но­го тела.

И еще. Про­стое упраж­не­ние не есть при­ми­тив­ное. С моей точ­ки зре­ния, самый при­ми­тив­ный вра­чеб­ный при­ем при болях в спине – выпи­сать рецепт на лекар­ство… Тем самым врач при­зна­ет­ся, что сдал­ся, не зна­ет, что делать. Пусть дума­ет за него фармаколог…

Рецепты от остеохондроза

Диа­гноз: рас­про­стра­нен­ный дефор­ми­ру­ю­щий осте­о­хонд­роз, то есть нали­чие про­тру­зий и грыж меж­по­звон­ко­вых дисков.

Кли­ни­ка: боли в пояс­нич­ном отде­ле с рас­про­стра­не­ни­ем на ноги (оне­ме­ние, жже­ние, выворачивание).

Сопут­ству­ю­щее: воз­мож­но нали­чие ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца, избы­точ­но­го веса, вари­коз­но­го рас­ши­ре­ния вен, гипер­то­ни­че­ской болез­ни, аде­но­мы пред­ста­тель­ной желе­зы или мио­мы мат­ки, кото­рые для пред­ла­га­е­мых упраж­не­ний про­ти­во­по­ка­за­ни­ем не являются.

Воз­раст: 40–60 лет. Физи­че­ская запу­щен­ность. Но… жить хочется.

Лече­ние ранее: боли в спине таб­лет­ки уже не сни­ма­ют. Пред­ла­га­ют опе­ра­цию на позво­ноч­ни­ке, но гаран­тий ника­ких… С чего начать?

Рецепт № 1 «Гусеница»

И.П. (исход­ное поло­же­ние): лежа на спине у кро­ва­ти » href=»http://coollib.com/b/165954/read#n3″ target=»_blank» rel=»noopener»>[3] , ноги согну­ты в коле­нях, сто­пы упи­ра­ют­ся в край кро­ва­ти. При жела­нии таз мож­но про­дви­нуть под кро­вать (см. фото 1 а, б).

Оттолк­нуть­ся нога­ми от края кро­ва­ти до пол­но­го выпрям­ле­ния ног. Если при этом вы буде­те ощу­щать боли в мыш­цах ног при их выпрям­ле­нии, не бой­тесь. Это все­го лишь реак­ция на растяжение.

При оттал­ки­ва­нии от края кро­ва­ти делать выдох. Затем, дви­гая лопат­ка­ми и тазом, не вста­вая и не помо­гая себе рука­ми, сно­ва при­дви­нуть­ся к дива­ну (кро­ва­ти) и сно­ва оттолк­нуть­ся. Выпол­нять эти дви­же­ния до 20 повто­ре­ний в одной серии. Вы може­те даже ощу­щать жже­ние в мыш­цах ног (бед­рах) и в мыш­цах спи­ны. Это знак того, что упраж­не­ние мож­но закон­чить. С каж­дым разом ста­рай­тесь уве­ли­чи­вать коли­че­ство серий, дове­дя до нуж­но­го. Кста­ти, арт­ри­ты суста­вов ниж­них конеч­но­стей про­ти­во­по­ка­за­ни­ем для это­го упраж­не­ния не являются.

Рецепт № 2 «Полумостик»

И.П.: то же. Но вме­сто оттал­ки­ва­ния от кро­ва­ти необ­хо­ди­мо под­ни­мать таз, ста­ра­ясь напря­гать мыш­цы ног и спи­ны и рас­слаб­лять их при опус­ка­нии в И.П. (см. фото 2 а, б). В отли­чие от обыч­но­го «полу­мо­сти­ка», выпол­ня­е­мо­го на полу, при исполь­зо­ва­нии кро­ва­ти дости­га­ет­ся мак­си­маль­ная ампли­ту­да тела. А имен­но боль­шие ампли­ту­ды отли­ча­ют гим­на­сти­ку без тре­на­же­ров от гим­на­сти­ки на тренажерах.

Фото 2 а

Слож­ность это­го упраж­не­ния заклю­ча­ет­ся в том, что с каж­дым днем необ­хо­ди­мо уда­лять­ся от кро­ва­ти до тех пор, пока опо­ра о кро­вать не будет осу­ществ­лять­ся толь­ко пят­ка­ми (см. фото 2 в, г).

Фото 2 в

Вни­ма­ние! Выпол­не­ние каж­до­го упраж­не­ния долж­но сопро­вож­дать­ся актив­ным выдо­хом «ха‑а», т. е. через широ­ко откры­тый рот в фазе мак­си­маль­но­го напря­же­ния, в целях сни­же­ния внут­ри­че­реп­но­го и вну­т­ри­брюш­но­го давления!

Рецепт № 3 «Складной нож»

И.П.: стоя в про­еме две­ри. Рука­ми взять­ся за двер­ные кося­ки (см. фото 3 а, б).

Фото 3 а

Ноги упи­ра­ют­ся в пол. Мож­но боси­ком, если пол пар­кет­ный. (Вни­ма­ние! Ков­ров, доро­жек на полу быть не долж­но!) Мед­лен­но (на выдо­хе!) отво­дить таз назад, рука­ми при этом дер­жать­ся за кося­ки. В конеч­ной точ­ке посто­ять 3–5 секунд до ощу­ще­ния рас­тя­же­ния (болез­нен­но­го) мышц зад­ней поверх­но­сти ног и всей спи­ны, затем так же мед­лен­но (опять на выдо­хе! Вдох про­ис­хо­дит авто­ма­ти­че­ски меж­ду выдо­ха­ми) вер­нуть­ся в И.П. (дер­жась рука­ми за кося­ки, ноги пря­мые, центр тяже­сти тела на руках!).

После несколь­ких повто­ре­ний (до 5) хват рука­ми ста­но­вит­ся ниже, еще ниже и дви­же­ния тазом назад повторяются.

Слож­ность это­го упраж­не­ния заклю­ча­ет­ся в том, что с каж­дым повто­ре­ни­ем туло­ви­ще сги­ба­ет­ся все силь­нее. Глав­ное – не спе­шить опус­кать руки! (См. фото 3 в.)

Эти­ми упраж­не­ни­я­ми дости­га­ет­ся пол­но­цен­ная рас­тяж­ка и укреп­ле­ние мышц пояс­нич­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, а так­же вос­ста­нов­ле­ние эла­стич­но­сти мышц зад­ней поверх­но­сти ног, что явля­ет­ся необ­хо­ди­мым усло­ви­ем для вос­ста­нов­ле­ния нор­маль­но­го кро­во­об­ра­ще­ния по зад­ней поверх­но­сти тела.

Когда паци­ент гово­рит вра­чу, что у него заще­ми­ло или зажа­ло нерв, физио­ло­ги отве­ча­ют пре­дель­но крат­ко: «Нер­вы не болят. Они не име­ют боле­вых рецепторов».

А что в таком слу­чае болит? Болят толь­ко тка­ни, име­ю­щие боле­вые рецеп­то­ры » href=»http://coollib.com/b/165954/read#n4″ target=»_blank» rel=»noopener»>[4] . В наи­боль­шем коли­че­стве их содер­жат мыш­цы, связ­ки и сухожилия.

И опять эти самые мыш­цы. Но ведь они состав­ля­ют 40–60 % тела. Это они помо­га­ют не толь­ко серд­цу транс­пор­ти­ро­вать кровь по сосу­дам, выпол­няя функ­ции малень­ких сер­дец, они еще и отве­ча­ют за каж­дый отдел тела. И если одна и та же мышеч­ная груп­па спаз­ми­ру­ет­ся, то нер­вы сво­и­ми окон­ча­ни­я­ми сни­ма­ют эту инфор­ма­цию с боле­вых рецеп­то­ров мышц и пере­да­ют в цен­траль­ную нерв­ную систе­му (через спин­ной мозг в голов­ной). Там инфор­ма­ция рас­шиф­ро­вы­ва­ет­ся, и по этим же нерв­ным путям отда­ет­ся при­каз мыш­це рабо­тать так, что­бы снять спазм, а вме­сте с ним и отек, явля­ю­щий­ся на самом деле истин­ной при­чи­ной боли.

При­ве­ду про­стой при­мер. Вы неудач­но накло­ни­лись и … всту­пи­ло в спи­ну! Что вы дела­е­те в пер­вые секун­ды, чаще неосо­знан­но? Хва­та­е­тесь за спи­ну одной рукой, дру­гую исполь­зу­е­те как опо­ру, ста­ра­ясь разо­гнуть­ся. Совер­шив тем самым пер­вое лечеб­ное дей­ство, то есть дви­же­ние. Как разо­гнуть­ся? До кон­ца или не совсем? Не име­ет зна­че­ния. В эти пер­вые секун­ды вы не гло­та­е­те таб­лет­ку. Это уже потом, если не смо­же­те дви­гать­ся даль­ше. А сей­час, при спаз­ме мышц, пытай­тесь их РАСТЯНУТЬ. Далее по зако­ну физио­ло­гии вы долж­ны исполь­зо­вать систе­му пра­виль­ных дви­же­ний, то есть кине­зи­те­ра­пию. Но вы не зна­е­те ее пра­вил и поэто­му пона­ча­лу пуга­е­тесь боли! Вы не пони­ма­е­те еще, что это сиг­нал тела о запу­щен­но­сти или, наобо­рот, уста­ло­сти мышц в зоне боли и вызы­ва­е­те «03», посы­ла­е­те в апте­ку, про­дол­жая с помо­щью лекарств про­дле­вать нездо­ро­вый образ жиз­ни. К кине­зи­те­ра­пев­ту обра­ща­е­тесь поз­же, когда лекар­ства уже не помо­га­ют, а боль уси­ли­ва­ет­ся, так как при обез­дви­жи­ва­нии атро­фи­ру­ют­ся мыш­цы. Их мно­го, и, уми­рая, они болят! У ста­ри­ков я часто вижу на рент­ге­но­грам­мах пол­ное отсут­ствие здо­ро­вых позвон­ков и дис­ков, а болей нет, так как все мыш­цы атро­фи­ро­ва­лись, болеть уже нече­му. Ходят, прав­да, эти ста­ри­ки, согнув­шись попо­лам, мел­ки­ми шага­ми. Ночью часто и … под себя. Жела­е­те? Думаю, ответ ясен.

Поэто­му я при­во­жу в каче­стве рецеп­тов упраж­не­ния, выпол­нив кото­рые вы изба­ви­тесь, хотя и не сра­зу, от болей в тех частях тела, из кото­рых исхо­дит боле­вой сигнал.

Рас­смот­рим еще один кли­ни­че­ский случай.

Диа­гноз: осте­о­хонд­роз груд­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка. Узел­ки Шморля.

Кли­ни­ка: боли в меж­ло­па­точ­ной обла­сти с ирра­ди­а­ци­ей (рас­про­стра­не­ни­ем) в руки (сла­бость) или боко­вые поверх­но­сти туло­ви­ща (ребер­ная зона).

Сопут­ству­ю­щее: обыч­ное тело­сло­же­ние, неста­биль­ное арте­ри­аль­ное дав­ле­ние (гипер­то­ни­че­ская болезнь II сте­пе­ни). Воз­мо­жен хро­ни­че­ский брон­хит или брон­хи­аль­ная астма.

Воз­раст: 42–60 лет.

Лече­ние ранее (не счи­тая брон­хо­ли­ти­ков и гипо­тен­зив­ных): бло­ка­ды, физио­те­ра­пия, ману­аль­ная тера­пия – без эффекта.

Попыт­ка под­бо­ра лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов – без зна­чи­тель­но­го эффекта.

Есть жела­ние прин­ци­пи­аль­но изме­нить под­ход к выздоровлению.

Рецепт № 4 «Глубокие отжимания»

Око­ло кро­ва­ти на рас­сто­я­нии вытя­ну­той руки сто­ят два сту­ла на ширине плеч или чуть шире. Ноги пол­но­стью (до таза) лежат на кро­ва­ти, руки упи­ра­ют­ся в сиде­нья сту­льев, лок­ти согну­ты (см. фото 4 а, б). Мед­лен­но (на выдо­хе) отжать­ся от сиде­ний сту­льев (пол­но­стью выпря­мить руки), выги­бая спи­ну коле­сом. Для это­го руки долж­ны упи­рать­ся в сиде­нье сту­льев стро­го пер­пен­ди­ку­ляр­но их поверх­но­сти. Неболь­шой вдох. Затем мед­лен­но опу­сти­те верх­нюю часть туло­ви­ща (груд­ной отдел позво­ноч­ни­ка) меж­ду сту­льев (мак­си­маль­но) на выдо­хе. При этом лопат­ки долж­ны сой­тись. Надо при­учить пле­че­вые суста­вы и мыш­цы груд­но­го отде­ла к рас­тяж­ке. Слож­ность это­го упраж­не­ния заклю­ча­ет­ся в том, что с каж­дым разом сту­лья все даль­ше ото­дви­га­ют от кро­ва­ти, до тех пор пока упор ног будет осу­ществ­лять­ся толь­ко сто­пой (см. фото 4 в, г).

Фото 4 а

Фото 4 б

Фото 4 в

Коли­че­ство повто­ре­ний одной серии от 5 до 10. Луч­ше уве­ли­чи­вать серии (от 3 до 10), чем коли­че­ство повто­ре­ний в одной серии.

Рецепт № 5 «Пулл-овер»

И.П.: лежа попе­рек кро­ва­ти так, что­бы голо­ва нахо­ди­лась на самом краю. Ноги либо выпрям­ле­ны, либо согну­ты в коле­нях. Руки под­ня­ты вверх, пер­пен­ди­ку­ляр­но поверх­но­сти кро­ва­ти (см. фото 5 а, б). В руках ган­те­ли (от 2 до 8 кг) или любой дру­гой тяже­лый пред­мет (напри­мер, грел­ка, напол­нен­ная водой). Мед­лен­но опус­кать руки за голо­ву (на выдо­хе), ста­ра­ясь опу­стить их ниже голо­вы. При этом мак­си­маль­но рас­тя­ги­ва­ет­ся груд­ной отдел позво­ноч­ни­ка. И так же мед­лен­но на выдо­хе под­ни­мать руки в исход­ное поло­же­ние. Вдох про­ис­хо­дит меж­ду эти­ми дву­мя дви­же­ни­я­ми. Вес отя­го­ще­ний мож­но посте­пен­но уве­ли­чи­вать. Слож­ность упраж­не­ния может быть уси­ле­на за счет уве­ли­че­ния веса ган­те­лей. Коли­че­ство повто­ре­ний в одной серии от 10 до 15.

Фото 5 а

Рецепт № 6 «Бабочка»

И.П.: Лежа на краю кро­ва­ти, вдоль, на спине. Одна рука дер­жит­ся за край, в дру­гой руке, пря­мой, пер­пен­ди­ку­ляр­ной кро­ва­ти – ган­тель от 2 до 5–8 кг. Опус­кай­те руку с ган­те­лей в сто­ро­ну ниже уров­ня кро­ва­ти на выдо­хе, затем под­ни­май­те ее в исход­ное поло­же­ние. При этом мак­си­маль­но рас­тя­ги­ва­ет­ся одна поло­ви­на груд­ной клет­ки (см. фото 6 а, б). Повто­рить дру­гой рукой.

Фото 6 а

Слож­ность это­го упраж­не­ния может быть уси­ле­на за счет одно­вре­мен­но­го раз­ве­де­ния рук в сто­ро­ны – вниз и сно­ва вверх, при этом под спи­ну мож­но под­ло­жить подуш­ку или боль­шой мяч (см. фото 6 в, г).

Фото 6 в

Бла­го­да­ря этим упраж­не­ни­ям (4–6) рез­ко улуч­ша­ет­ся кро­во­об­ра­ще­ние, а вме­сте с ним мик­ро­цир­ку­ля­ция в глу­бо­ких мыш­цах груд­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, что сни­ма­ет спаз­мы и устра­ня­ет боли. Так как этот отдел позво­ноч­ни­ка самый мало­по­движ­ный, тре­бу­ет­ся мно­го тер­пе­ния, что­бы его про­ра­бо­тать. С помо­щью дан­ных упраж­не­ний добить­ся этой цели намно­го про­ще, чем через отжи­ма­ния от пола. Хотя я пред­по­чи­таю отжи­ма­ния, так как, делая их, мож­но устра­и­вать сорев­но­ва­ния. Я, напри­мер, поста­вил для себя рекор­ды в отжи­ма­ни­ях от пола: 100 раз за мину­ту и 1250 раз за 30 минут. Но при уста­нов­ке этих сво­их рекор­дов я «вышел» из сво­ей физи­че­ской оболочки…

Диа­гноз: осте­о­хонд­роз шей­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, про­тру­зии МПД С4—С6.

Кли­ни­ка: оне­ме­ние паль­цев рук,

Сопут­ству­ю­щее: ВСД (веге­то­со­су­ди­стая дисто­ния), гипо­то­ния, высо­кое внут­ри­че­реп­ное дав­ле­ние, голо­во­кру­же­ния, син­дром хро­ни­че­ской усталости.

Воз­раст: 40–68 лет (±5 лет).

Вес: сред­не­ста­ти­сти­че­ский или, наобо­рот, асте­нич­но­го телосложения.

Стра­да­ет более 6–8 лет.

Лече­ние ранее: обез­бо­ли­ва­ю­щие и про­ти­во­вос­па­ли­тель­ные таб­лет­ки, све­чи, сосу­ди­стые пре­па­ра­ты, ману­аль­ная тера­пия, игло­те­ра­пия – без эффек­та, осо­бен­но что каса­ет­ся оне­ме­ния паль­цев рук и гипо­тро­фии мыш­цы боль­шо­го пальца.

Изба­вить­ся от этих про­блем – зада­ча непро­стая. Мои рецеп­ты – два упраж­не­ния: под­тя­ги­ва­ние на пере­кла­дине и отжи­ма­ние на парал­лель­ных бру­сьях. Но эти упраж­не­ния в нуж­ном коли­че­стве выпол­ня­ют либо гим­на­сты, либо сол­да­ты. И что самое инте­рес­ное, дан­ных болез­ней у них не быва­ет, да и про­сто, если чело­век выпол­ня­ет пери­о­ди­че­ски эти упраж­не­ния, подоб­ных непри­ят­но­стей у него не может быть. Это гово­рит о том, что роль верх­них конеч­но­стей при лече­нии имен­но этой пато­ло­гии выхо­дит на пер­вый план. Осо­бен­но у женщин.

Но, как пока­зы­ва­ет прак­ти­ка, боль­ные осте­о­хонд­ро­зом шей­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка эти упраж­не­ния пра­виль­но выпол­нить не в состо­я­нии, да еще в необ­хо­ди­мом количестве.

Чем же их заме­нить? Могу предложить.

Рецепт № 7 «Подтягивания в проеме двери»

Я часто встре­чаю в спор­тив­ных мага­зи­нах свое­об­раз­ный тур­ник, кото­рый уста­нав­ли­ва­ет­ся в про­еме ком­нат­ной две­ри враспор.

Такой тур­ник для нача­ла мож­но уста­но­вить на высо­те под­ня­тых рук, если лечь на пол в про­еме две­ри. Касать­ся это­го домаш­не­го тур­ни­ка долж­ны кон­чи­ки пальцев.

И.П.: туло­ви­ще пол­но­стью лежит на полу. Взять­ся рука­ми за тур­ник и под­тя­ги­вать верх­нюю часть туло­ви­ща до каса­ния тур­ни­ка гру­дью (на выдо­хе) и опус­кать ее в И.П. (вари­ант А) (см. фото 7 а, б).

Фото 7 а

Когда руки окреп­нут (а под­тя­ги­вать­ся надо через день), мож­но тур­ник закре­пить чуть выше, а ноги (голе­ни – пят­ки) поло­жить на стул. При под­тя­ги­ва­нии в таком поло­же­нии дости­га­ет­ся мак­си­маль­ное рас­тя­же­ние верх­не­го отде­ла позво­ноч­ни­ка (вари­ант Б) (см. фото 7 в, г).

Фото 7 в

Рецепт № 8 «Отжимания на брусьях»

И.П.: сидя меж­ду сту­лья­ми. Руки согну­ты в лок­тях и упи­ра­ют­ся в края сиде­ний. Ноги на полу. На выдо­хе выпря­мить руки, отжав­шись от сту­льев, и сно­ва вер­нуть­ся в И.П. (вари­ант А) (см. фото 8 а, б).

Фото 8 а

Эффек­тив­ность это­го упраж­не­ния уве­ли­чит­ся, если под ноги поста­вить стул. Сна­ча­ла под голе­ни, потом под пятки.

Вари­ант В (см. фото 8 в, г).

Фото 8 б

Это упраж­не­ние чере­дуй­те с под­тя­ги­ва­ни­я­ми в про­еме две­ри. Напри­мер, под­тя­ги­вай­тесь в поне­дель­ник – сре­ду – пят­ни­цу, отжи­май­тесь во втор­ник – чет­верг – субботу.

И еще один совет. Для созда­ния моти­ва­ции к регу­ляр­но­му выпол­не­нию этих упраж­не­ний заве­ди­те днев­ник, в кото­ром каж­дый день отме­чай­те коли­че­ство серий выпол­ня­е­мо­го упраж­не­ния. Коли­че­ство повто­ре­ний при этом долж­но быть оди­на­ко­вым (10–15—20). В послед­ней гра­фе отме­ча­ет­ся коли­че­ство повто­ре­ний за одно заня­тие. Это заводит.

Все упраж­не­ния луч­ше выпол­нять под музыку.

При­мер дневника

То есть общее коли­че­ство повто­ре­ний уве­ли­чи­ва­ет­ся: либо коли­че­ством серий, либо коли­че­ством повто­ре­ний в серии.

Упражнения на кровати (после сна)

Реко­мен­дую ком­плекс упраж­не­ний на кро­ва­ти, мно­гие из кото­рых делаю я сам. Они носят «про­сы­па­тель­ный» харак­тер, так как я не люб­лю вска­ки­вать с посте­ли и бежать на кух­ню. Поэто­му, проснув­шись, я еще под оде­я­лом от 5 до 10 минут выпол­няю эти упраж­не­ния (заод­но обду­мы­ваю пред­сто­я­щие дела), как бы вклю­чая локаль­ное кро­во­об­ра­ще­ние, кото­рое за ночь заста­и­ва­ет­ся имен­но в суста­вах и позво­ноч­ни­ке. В 1‑й гла­ве я уже выска­зал свое отно­ше­ние к осте­о­хонд­ро­зу (без пре­тен­зии на исти­ну в послед­ней инстан­ции), и в этой свя­зи счи­таю, что дан­ное состо­я­ние запу­щен­но­сти или неуме­рен­ной экс­плу­а­та­ции отно­сит­ся не толь­ко к позво­ноч­ни­ку, но и ко всем суста­вам. Мно­гие мои рецеп­ты могут касать­ся не толь­ко соб­ствен­но позво­ноч­ни­ка, так как, с моей точ­ки зре­ния, изба­вить чело­ве­ка от боли в спине без воз­дей­ствия на верх­ние или ниж­ние конеч­но­сти невозможно.

Прак­ти­ка пока­зы­ва­ет, что состо­я­ние позво­ноч­ни­ка зави­сит не толь­ко от состо­я­ния его глу­бо­ких мышц, обес­пе­чи­ва­ю­щих непо­сред­ствен­ное пита­ние кост­но-хря­ще­вой осно­вы, но и от состо­я­ния основ­ных круп­ных суста­вов, сре­ди кото­рых необ­хо­ди­мо выде­лить преж­де все­го суста­вы ниж­них конеч­но­стей, кото­рые явля­ют­ся амор­ти­за­ци­он­ной системой.

Прак­ти­ка пока­зы­ва­ет, что состо­я­ние позво­ноч­ни­ка зави­сит не толь­ко от состо­я­ния его глу­бо­ких мышц, обес­пе­чи­ва­ю­щих непо­сред­ствен­ное пита­ние кост­но-хря­ще­вой осно­вы, но и от состо­я­ния основ­ных круп­ных суста­вов, сре­ди кото­рых необ­хо­ди­мо выде­лить преж­де все­го суста­вы ниж­них конеч­но­стей, кото­рые явля­ют­ся амор­ти­за­ци­он­ной систе­мой. И сто­па вме­сте с голе­но­стоп­ным суста­вом зани­ма­ет, пожа­луй, клю­че­вое место при выпол­не­нии этой мис­сии. Стопа+голеностопный сустав име­ют 27 костей, такое же коли­че­ство мышц и 109 свя­зок (чуть мень­ше, чем у кисти). Но имен­но это под­чер­ки­ва­ет необ­хо­ди­мость тща­тель­но­го ухо­да за сто­пой, т. к. ее подвиж­ность долж­на быть почти такой же, как у кисти. Кро­ме того, имен­но сто­па несет на себе вес тела и поэто­му укреп­ле­на осно­ва­тель­но. Отсю­да и назва­ния ее основ­ных мышц: 4 про­доль­ных сво­да сто­пы, 1 попе­реч­ный свод сто­пы. Сло­во «свод» ассо­ци­и­ру­ет­ся с очень мощ­ной опо­рой, напри­мер мостом через реку или аркой мно­го­этаж­но­го дома.

Орто­пе­ди­че­ские стель­ки необ­хо­ди­мы при дефор­ми­ро­ван­ной или недо­раз­ви­той сто­пе, но когда их назна­ча­ют людям со здо­ро­вы­ми суста­ва­ми сто­пы, но сла­бы­ми мыш­ца­ми и связ­ка­ми – это я назы­ваю про­те­зом на функ­цию, кото­рый ведет к даль­ней­шей атро­фии этой функции.

А что мы видим на прак­ти­ке: плос­ко­сто­пие (про­доль­но-попе­реч­ное), орто­пе­ди­че­ские стель­ки, выпи­сы­ва­е­мые нале­во и напра­во «луч­шим дру­гом» суста­вов – орто­пе­дом. Да, без­услов­но, обувь долж­на быть удоб­ной и хоро­шей, поэто­му луч­шие образ­цы доста­точ­но доро­ги. Но раз­ве они доро­же здо­ро­вой сто­пы? И поэто­му, если орто­пед гово­рит, что от про­блем вас изба­вит орто­пе­ди­че­ская стель­ка вме­сто ком­плек­са упраж­не­ний для сто­пы, он мень­ше все­го дума­ет о ее здо­ро­вье. Я пони­маю, что орто­пе­ди­че­ские стель­ки необ­хо­ди­мы при дефор­ми­ро­ван­ной или недо­раз­ви­той сто­пе, но когда их назна­ча­ют людям со здо­ро­вы­ми суста­ва­ми сто­пы, но сла­бы­ми мыш­ца­ми и связ­ка­ми – это я назы­ваю про­те­зом на функ­цию, кото­рый ведет к даль­ней­шей атро­фии этой функ­ции. А ведь при дру­гих усло­ви­ях она мог­ла быть вос­ста­нов­ле­на. Поэто­му я при­даю такое боль­шое зна­че­ние имен­но упраж­не­ни­ям для стопы.

Да и для нашей темы это важ­но, ибо сла­бая сто­па обя­за­тель­но при­ве­дет не толь­ко к болям в пояс­нич­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка, но и к голов­ным тоже. Когда я увле­кал­ся акуп­рес­су­рой, то часто сво­им дру­зьям и близ­ким сни­мал голов­ные боли, мас­си­руя фалан­ги паль­цев ног, на кото­рых име­ют­ся соот­вет­ству­ю­щие БАТы (био­ло­ги­че­ски актив­ные точ­ки). В сто­пе, кро­ме все­го про­че­го, начи­на­ют­ся все вос­хо­дя­щие мери­ди­а­ны, по кото­рым и рабо­та­ют спе­ци­а­ли­сты по иглотерапии.

Эти упраж­не­ния могут быть и под­го­то­ви­тель­ны­ми для того, что­бы перей­ти к основ­ным, опи­сан­ным в преды­ду­щей гла­ве, так как не все­гда уда­ет­ся, осо­бен­но при ост­рых болях в спине, начать выпол­не­ние реко­мен­ду­е­мых лечеб­ных упражнений.

При выпол­не­нии всех рас­тя­ги­ва­ю­щих упраж­не­ний необ­хо­ди­мо боль­шое вни­ма­ние уде­лять выдо­ху. Надо дышать так, что­бы тебя, услов­но, слы­ша­ли в сосед­ней ком­на­те. А что­бы дышать (выды­хать) пра­виль­но, сле­ди­те за мыш­ца­ми живо­та, кото­рые при выдо­хе долж­ны втя­ги­вать­ся внутрь, к позвоночнику.

Реко­мен­дую эту про­грам­му начи­нать имен­но с голе­но­стоп­ных суста­вов, т. к. имен­но после сна в них ощу­ща­ет­ся мак­си­маль­ный застой крови.

Стопа

Пока­за­ния: плос­ко­сто­пие; подаг­ра; шпо­ры сто­пы; арти­рит голе­но­стоп­но­го суста­ва; после трав­мы или опе­ра­ции на пяточ­ном (ахил­ло­вом) сухо­жи­лии; вари­коз­ное рас­ши­ре­ние вен; отеч­ность голе­но­стоп­но­го суста­ва (лим­фо­стаз); мигрень

Упражнение № 1 «Отталкивание стопой»

И.П.: лежа на спине, руки лежат сво­бод­но. Ноги пря­мые. Пооче­ред­но вытя­ги­вать боль­шой палец сто­пы (до мак­си­маль­но воз­мож­но­го выпрям­ле­ния тыла сто­пы) и сги­бать его к себе, делая вытя­ги­ва­ю­щее дви­же­ние пят­кой. Впе­ред – назад. Вме­сте и поочередно.

Это и все после­ду­ю­щие упраж­не­ния выпол­нять по 15–20 повто­ре­ний до ощу­ще­ния теп­ла в рабо­та­ю­щих суста­вах. Тако­го ощу­ще­ния надо доби­вать­ся при выпол­не­нии всех упраж­не­ний на суста­вы. Часто при выпол­не­нии этих упраж­не­ний мож­но слы­шать хруст, не обра­щай­те на него внимания.

Упражнение № 2 «Дворники»

И.П.: такое же. Ноги на ширине плеч. Пооче­ред­но све­ди­те боль­шие паль­цы и раз­ве­ди­те мак­си­маль­но в сто­ро­ны. При све­де­нии ста­рай­тесь боль­шие паль­цы ног поло­жить на поверх­ность мат­ра­ца. При раз­ве­де­нии скру­чи­ва­ет­ся и вся голень. Делай­те упраж­не­ние не спе­ша. 15–20 повторений.

Упражнение № 3 «Вращения»

И.П.: такое же. Вра­щай­те сто­пой по часо­вой стрел­ке и про­тив, попе­ре­мен­но. Сле­ди­те толь­ко за боль­ши­ми паль­ца­ми ног. Имен­но ими ста­рай­тесь чер­тить кру­ги. 15–20 повторений.

Упражнение № 4 «Кулак»

И.П.: такое же. Мак­си­маль­но сожми­те паль­цы стоп, как буд­то хоти­те схва­тить ими ябло­ко, и мак­си­маль­но рас­то­пырь­те паль­цы, рас­тя­нув подош­ву сто­пы. 15–20 повторений.

При­ме­ча­ние: ино­гда при выпол­не­нии этих упраж­не­ний могут воз­ни­кать судо­ро­ги в икро­нож­ных мыш­цах. Не пугай­тесь. Отмас­си­руй­те эти мыш­цы, даже если будет боль­но. Вы на пра­виль­ном пути.

Дру­гие упраж­не­ния може­те при­ду­мать исхо­дя из этих четырех.

Коленный сустав

Упражнение № 5 «Скольжение пятками»

(См. фото 9 а, б, в)

Фото 9 а

Фото 9 б

Пока­за­ния: остео­арт­рит колен­но­го суста­ва, состо­я­ние после трав­мы колен­но­го сустава

И.П.: Лежа на спине. Пооче­ред­но сги­бать и раз­ги­бать ноги в колен­ных суста­вах, сколь­зя подош­ва­ми по кро­ва­ти. При сги­ба­нии ста­рать­ся пят­кой кос­нуть­ся яго­ди­цы (мож­но даже помочь себе рукой, хотя при этом воз­мож­ны судо­ро­ги бед­ра), 15–20 повторений.

Тазобедренный сустав

Упражнение № 6 «Колеса поезда»

(см. фото 10 а, б)

Фото 10 а

Пока­за­ния: кок­сарт­роз, асеп­ти­че­ский некроз голов­ки тазо­бед­рен­но­го суста­ва, боли в ниж­ней части спи­ны (БНЧС)

И.П.: такое же. Пооче­ред­но вытя­ги­вай­те пря­мую ногу пят­кой впе­ред до сме­ще­ния таза вниз на сто­роне вытя­ну­той ноги. Рука­ми мож­но дер­жать­ся за спин­ку кровати.

Упражнение № 7 «Колено к колену»

(см. фото 11 а, б)

Фото 11 а

Пока­за­ния: кок­сарт­роз, асеп­ти­че­ский некроз голов­ки тазо­бед­рен­но­го суста­ва, боли в ниж­ней части спи­ны (БНЧС)

И.П.: лежа на спине, ноги на ширине плеч согну­ты в коле­нях. Руки слег­ка раз­ве­де­ны в сто­ро­ны, ладо­ня­ми вниз. Пооче­ред­но опус­кай­те согну­тую ногу до посте­ли (левое коле­но к пра­вой ноге, пра­вое коле­но – к левой) по 15–20 повторений.

Упражнение № 8 «Полукольцо»

(См. фото 12 а, б)

Фото 12 а

Пока­за­ния: гемор­рой, тре­щи­ны пря­мой киш­ки, запо­ры, опу­ще­ние тазо­вых органов

И.П.: лежа на спине, ноги согнуть в коле­нях, коле­ни вме­сте. Сто­пы каса­ют­ся друг дру­га. Руки лежат сво­бод­но. На выдо­хе (упраж­не­ние доста­точ­но слож­ное) ста­рай­тесь как мож­но выше при­под­ни­мать таз и не забы­вай­те сжи­мать яго­дич­ные мыш­цы 15–20 раз. Сво­е­го рода полумостик.

Упражнение № 9 «Подтягивание колена»

(См. фото 13 а, б)

Фото 13 а

Пока­за­ния: боли в спине

И.П.: лежа на спине. Обхва­ти­те рука­ми согну­тую в колене ногу и при­жми­те ее к гру­ди, при­под­няв спи­ну от посте­ли, ста­ра­ясь при этом под­бо­род­ком кос­нуть­ся коле­на. Поме­нять ногу. Воз­мож­но ощу­ще­ние болез­нен­но­сти в пояс­нич­ном и груд­ном отделах.

Для брюшного пресса

Упражнение № 10 «Втягивание живота»

Пока­за­ния: опу­ще­ния внут­рен­них орга­нов, гемор­рой, тре­щи­ны пря­мой киш­ки, запоры

И.П.: лежа на спине, ноги согну­ты в коле­нях. Подош­вы на посте­ли. Рука (пра­вая или левая) лежит ладо­нью на живо­те. На вдо­хе выпя­чи­вай­те, на выдо­хе втя­ги­вай­те живот (что­бы ладонь опус­ка­лась). Неболь­шая задерж­ка дыха­ния. Вдох воз­вра­ща­ет­ся сам. При втя­ги­ва­нии живо­та ста­рай­тесь «втя­нуть вверх» и пря­мую киш­ку. 20–30 повторений.

Глав­ное усло­вие при выпол­не­нии упраж­не­ний – делать их не торо­пясь, вдум­чи­во, ощу­щая каж­дую рабо­та­ю­щую мыш­цу, посте­пен­но уве­ли­чи­вая коли­че­ство повторений.

Даже те из вас, у кого нет при­ве­ден­ных выше пока­за­ний, будут чув­ство­вать себя зна­чи­тель­но луч­ше после того, как нач­нут регу­ляр­но выпол­нять эти упражнения.

Часть III Из жизни читателей

Мно­гие чита­те­ли, посмот­рев на опи­сан­ные в кни­ге исто­рии болез­ни, ска­жут: «Ну у меня-то намно­го слож­нее болезнь по срав­не­нию с теми, о кото­рых рас­ска­за­но здесь».

Но если они чуть вни­ма­тель­нее про­чи­та­ют мои ком­мен­та­рии, то заме­тят, что, ана­ли­зи­руя диа­гно­сти­че­ские дан­ные, основ­ной акцент при созда­нии про­грам­мы лече­ния я делаю имен­но на инди­ви­ду­аль­ных осо­бен­но­стях каж­до­го паци­ен­та. Чело­век – часть при­ро­ды, при­ро­да все­гда непо­вто­ри­ма в сво­ей кра­со­те. Не быва­ет оди­на­ко­вых дере­вьев, рек и гор. Но тем не менее все­гда и вез­де есть зако­ны, сооб­раз­но кото­рым суще­ству­ет жизнь. Когда эти зако­ны нару­ша­ют­ся, про­ис­хо­дят ката­стро­фы. (При­мер тому нынеш­нее состо­я­ние экологии.)

И если при­ро­да «забо­ле­ет», она вос­ста­но­вит­ся сама. Но если чело­век вме­ша­ет­ся и нач­нет что-то «ремон­ти­ро­вать» в при­ро­де – жди­те фиа­ско! Вме­ша­тель­ство в зако­ны при­ро­ды с целью ее изме­не­ния уни­что­жа­ет послед­нюю. При­ме­ров мно­го – ради­а­ция, пести­ци­ды, кло­ни­ро­ва­ние, хими­че­ское оружие.

Так поче­му Homo sapiens – чело­век разум­ный – так нера­зум­но отно­сит­ся к сво­е­му орга­низ­му, обла­да­ю­ще­му таким же, как при­ро­да, фено­ме­ном само­ре­гу­ля­ции? Он же ее часть! В подав­ля­ю­щем чис­ле хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний доста­точ­но создать есте­ствен­ные усло­вия орга­низ­му для избав­ле­ния от этих болез­ней, и он спра­вит­ся сам.

Осте­о­хонд­роз – болезнь кост­но-мышеч­ной систе­мы или опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та. Запре­ти­те чело­ве­ку дви­гать­ся, надень­те на него кор­сет, «отра­ви­те» его нерв­ную систе­му, сиг­на­ли­зи­ру­ю­щую о боли, обез­бо­ли­ва­ю­щи­ми таб­лет­ка­ми, и он доста­точ­но быст­ро ста­нет инвалидом.

Впро­чем, обра­тим­ся к пись­мам, кото­рые я полу­чаю в боль­шом коли­че­стве как автор ино­го под­хо­да к лече­нию осте­о­хонд­ро­за. Эти пись­ма – доку­мен­таль­ные под­твер­жде­ния воз­мож­но­сти заоч­но­го исполь­зо­ва­ния моих реко­мен­да­ций. Конеч­но, нуж­ны воля, вера и после­до­ва­тель­ность при их выполнении.

Есть пись­ма и тех, кому мои­ми реко­мен­да­ци­я­ми вос­поль­зо­вать­ся не уда­лось из-за серьез­ной запу­щен­но­сти болез­ни. Эти пись­ма я при­во­жу для того, что­бы «недо­зрев­шие» до подоб­ных состо­я­ний мог­ли пред­ста­вить себе, что их ожи­да­ет в буду­щем при пас­сив­ном отно­ше­нии к сво­е­му здоровью.

Письмо первое

Здрав­ствуй­те, ува­жа­е­мый Сер­гей Михайлович!

Обра­ща­юсь к Вам с прось­бой дать какие-либо реко­мен­да­ции по лече­нию мое­го заболевания.

Я инва­лид 2‑й груп­пы с 1990 г. Стра­даю от силь­но­го голо­во­кру­же­ния, силь­ной голов­ной боли, сла­бо­сти. Нев­ро­ло­ги ста­вят диа­гноз: «Дис­цир­ку­ля­тор­ная энце­фа­ло­па­тия, вести­бу­ло­па­тия. Осте­о­хонд­роз шей­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка – С4—С5 суже­ны, неста­биль­ность С4—С5 позвон­ков, нару­ше­ние кро­во­об­ра­ще­ния в вер­те­бро­ба­зи­ляр­ном бас­сейне. Гипер­то­ния 2‑й степени».

Если дав­ле­ние 150/100 и выше, то уже пло­хо. А сей­час 2–3 меся­ца дав­ле­ние дер­жит­ся – 100/70 и даже ниже, а потом опять повы­ша­ет­ся. Появи­лась арит­мия, серд­це как бы зами­ра­ет, в мину­ту до 7–9 замираний.

С мар­та это­го года рез­ко про­пал аппе­тит, поху­де­ла, появи­лось тре­вож­но-депрес­сив­ное состо­я­ние. Про­ле­чи­лась в отде­ле­нии нев­ро­зов – ника­кие сосу­ди­стые пре­па­ра­ты не помо­га­ют, страх и тре­во­га вер­ну­лись (лечи­ли амитриптилином).

Заклю­че­ние ней­ро­хи­рур­га – сме­ще­ние М‑э­хо-нет. Кос­вен­ных при­зна­ков гид­ро­це­фа­лии нет. Общие ана­ли­зы кро­ви в нор­ме. Доба­ви­лась силь­ная слабость.

Сер­гей Михай­ло­вич, так как я физи­че­ски не могу при­е­хать ни в какой из ваших цен­тров, про­шу Вас дать мне какие-нибудь реко­мен­да­ции (упраж­не­ния) через элек­трон­ную почту, так как я совсем отчаялась…

Зара­нее бла­го­да­рю! До свидания!

Из этой исто­рии болез­ни мы видим, что у боль­ной типич­ный вари­ант осте­о­хонд­ро­за шей­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, в резуль­та­те кото­ро­го раз­ви­лись две доми­нан­ты раз­ру­ше­ния тела:

1) сер­деч­но-сосу­ди­стая, кото­рая вклю­ча­ет в себя не толь­ко арит­мию, но и гипер­то­ни­че­скую болезнь, нару­ше­ние кро­во­об­ра­ще­ния в шей­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка и в голов­ном моз­ге (вер­те­бро­ба­зи­ляр­ная недо­ста­точ­ность); дис­цир­ку­ля­тор­ная энце­фа­ло­па­тия, то есть сни­же­ние умствен­ной дея­тель­но­сти; вести­бу­ло­па­тия (нару­ше­ние коор­ди­на­ции); гипо­то­ния (сни­же­ние сер­деч­ной дея­тель­но­сти);

2) мышеч­ная недо­ста­точ­ность, кото­рая объ­яс­ня­ет неста­биль­ность позвон­ков, сла­бость, пло­хой аппе­тит, депрес­сию и страх.

При этом неза­ви­си­мая диа­гно­сти­ка (МРТ, эхо-кар­дио­грам­ма, УЗИ) ника­ких серьез­ных орга­ни­че­ских изме­не­ний не выяви­ла. Самое печаль­ное, что эту боль­ную начи­на­ли лечить трое раз­ных вра­чей – нев­ро­па­то­лог, кар­дио­лог, пси­хи­атр, каж­дый из кото­рых имел свою кон­цеп­цию лече­ния. В резуль­та­те было про­пи­са­но немыс­ли­мое коли­че­ство пре­па­ра­тов, кото­рые, вза­и­мо­дей­ствуя меж­ду собой, ока­за­ли силь­ное нега­тив­ное дей­ствие. Боль­ной все­го 56 лет… Несмот­ря на постав­лен­ный диа­гноз «энце­фа­ло­па­тия», она не поте­ря­ла инте­рес к жиз­ни, резуль­та­том чего яви­лось это письмо…

Как сле­ду­ет из пись­ма, ника­кой физи­че­ской кор­рек­ции (ЛФК, гид­ро-тер­мо-баль­нео­те­ра­пия) она не про­хо­ди­ла, а цели­ком дове­ри­лась обще­при­ня­той симп­то­ма­ти­че­ской тера­пии, в резуль­та­те кото­рой орга­низм был пол­но­стью раз­ба­лан­си­ро­ван. Что с ним делать, уже никто не знает.

По мое­му мне­нию, необ­хо­ди­мо выбрать еди­ную стра­те­ги­че­скую линию при назна­че­нии лечеб­ной про­грам­мы, кото­рая вклю­чи­ла бы в себя кор­рек­цию сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы, укреп­ле­ние кост­но-мышеч­но­го аппа­ра­та, а так­же дала бы уве­рен­ность в соб­ствен­ных силах. Так как мышеч­ная систе­ма, о воз­мож­но­стях кото­рой гово­ри­лось в пер­вой части кни­ги, объ­еди­ня­ет все эти систе­мы (сер­деч­но-сосу­ди­стую, гор­мо­наль­ную, кост­но-мышеч­ную), я бы стра­те­гию лече­ния постро­ил на избав­ле­нии от мышеч­ной недо­ста­точ­но­сти. Это про­дик­то­ва­но сле­ду­ю­щи­ми соображениями:

1) пра­виль­ные упраж­не­ния регу­ляр­но выпол­ня­е­мые и в доста­точ­ном коли­че­стве, рас­счи­тан­ные на рит­мич­ное дыха­ние, спо­соб­ству­ют вос­ста­нов­ле­нию тону­са глад­кой муску­ла­ту­ры сосу­дов, кото­рая вли­я­ет на нор­ма­ли­за­цию пра­виль­но­го рит­ма рабо­ты серд­ца, объ­е­ма и ско­ро­сти кро­во­то­ка, сни­жая при этом нагруз­ку с мио­кар­да (сер­деч­ной мышцы);

2) пра­виль­но подо­бран­ные и регу­ляр­но выпол­ня­е­мые упраж­не­ния акти­ви­зи­ру­ют и нор­ма­ли­зу­ют сим­па­то-адре­на­ло­вую систе­му, т. е. уси­ли­ва­ют дей­ствие гор­мо­нов радо­сти, сни­жая тре­во­гу и депрессию;

3) в резуль­та­те регу­ляр­но выпол­ня­е­мых упраж­не­ний вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся сила и эла­стич­ность мышеч­но-свя­зоч­но­го аппа­ра­та, устра­ня­ет­ся неста­биль­ность позвон­ков. Кро­ме того, при регу­ляр­ном выпол­не­нии упраж­не­ний исче­за­ет сла­бость, вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся аппе­тит и вес тела;

4) и нако­нец, так как все эти упраж­не­ния, про­пи­сан­ные кине­зи­те­ра­пев­том, выпол­ня­ют­ся самой боль­ной, то в кон­це кон­цов она избав­ля­ет­ся от стра­ха, так как воз­ни­ка­ет уве­рен­ность, что твое выздо­ров­ле­ние в тво­их же руках;

5) так как все назван­ные симп­то­мы болез­ни име­ют пря­мое отно­ше­ние к осте­о­хонд­ро­зу, подо­брать кон­крет­ные упраж­не­ния мож­но во вто­рой части кни­ги. Толь­ко вни­ма­тель­но читай­те все реко­мен­да­ции, кото­рые дают­ся при выпол­не­нии этих упражнений.

Есть пись­ма и тех, кто обра­ща­ет­ся ко мне с надеж­дой изба­вить­ся от сер­деч­но-сосу­ди­стой пато­ло­гии, хотя я себя не пози­ци­о­ни­рую как кар­дио­лог. Но зани­ма­ясь мно­го лет осте­о­хонд­ро­зом, кото­рый доста­точ­но часто сопро­вож­да­ет­ся нару­ше­ни­ем сер­деч­ной дея­тель­но­сти, мне при­шлось про­ана­ли­зи­ро­вать про­бле­мы и кар­дио­ло­ги­че­ских больных.

Письмо второе

Ува­жа­е­мый Сер­гей Михайлович!

Про­чи­та­ла Вашу ста­тью в жур­на­ле и реши­ла напи­сать Вам пись­мо с надеж­дой полу­чить ответ на неко­то­рые вопро­сы. Что­бы все было более или менее понят­но, напи­шу свой диа­гноз: бра­ди­кар­дия, ИБС, гипер­то­ния, парок­сиз­маль­ная мер­ца­тель­ная арит­мия. С арит­ми­ей спра­вить­ся нигде не смог­ли, даже в кар­дио­цен­тре, не гово­ря уже о рай­он­ной боль­ни­це. В кар­дио­цен­тре 3 раза соби­ра­ли кон­си­ли­ум после про­ве­де­ния несколь­ких кур­сов лече­ния. Вынес­ли реше­ние напра­вить меня для ока­за­ния высо­ко­тех­но­ло­ги­че­ской меди­цин­ской помо­щи в феде­раль­ный центр. Сде­ла­ли 2 опе­ра­ции сра­зу (12.02.07 г.): чре­скож­ная транслю­ми­наль­ная коро­нар­ная ангио­пла­сти­ка перед­ней межже­лу­доч­ко­вой арте­рии с имплан­та­ци­ей стен­та. На дру­гой день утром слу­чил­ся силь­ней­ший при­ступ арит­мии. После каж­до­го при­сту­па ста­но­ви­лась, как дох­лая муха.

17.12.07 г. Про­ве­ли еще 2 опе­ра­ции: имплан­та­цию двух­ка­мер­но­го элек­тро­кар­дио­сти­му­ля­то­ра (США) и радио­ча­стот­ную абля­цию атри­о­вен­три­ку­ляр­но­го соеди­не­ния, ангио­пла­сти­ку через пахо­вую вену.

Кое-как нача­ла ожи­вать, но 12 июня я сло­ма­ла ногу: 3‑й месяц хожу с аппа­ра­том Или­за­ро­ва. Как гово­рит моя зна­ко­мая: «Оста­лось толь­ко удавиться».

(Далее боль­ная опи­сы­ва­ет без­успеш­ные ски­та­ния по мест­ным кар­дио­ло­гам. К про­бле­мам с серд­цем добав­ля­ют­ся про­бле­мы с позво­ноч­ни­ком и суста­ва­ми, на кото­рые акцен­та не дела­ет. – Б.С.)

Но я хочу выка­раб­кать­ся. Ищу при­ме­ры, похо­жие на мою ситу­а­цию. Нигде об этом пока не про­чи­та­ла. Сей­час мне 70 лет, за себя засту­пить­ся не могу.

Дан­ное пись­мо, а таких я полу­чаю мно­го, иллю­стри­ру­ет бес­пер­спек­тив­ность симп­то­ма­ти­че­ско­го лече­ния. Подоб­ный под­ход вызы­ва­ет у меня ассо­ци­а­цию боль­но­го с под­опыт­ным кро­ли­ком. Как вид­но из пись­ма, мето­дов «кар­дио­ло­ги­че­ской мыс­ли» вели­кое мно­же­ство. Но, как пока­зы­ва­ет прак­ти­ка, свет в кон­це тун­не­ля ни один выжив­ший после подоб­ных мани­пу­ля­ций не уви­дит. Прин­ци­пи­аль­но то, что пута­ют устра­не­ние боле­во­го син­дро­ма с вос­ста­нов­ле­ни­ем здо­ро­вья. Поче­му так про­ис­хо­дит в кар­дио­ло­гии? Дело в том, что совсем недав­но ими рас­смат­ри­ва­лось все­го лишь четы­ре обще­при­ня­тые фор­мы ИБС:

1) сте­но­кар­дия покоя и напряжения;

2) неста­биль­ная стенокардия;

3) ост­рый коро­нар­ный синдром;

4) инфаркт миокарда.

В насто­я­щее вре­мя на осно­ва­нии дан­ных, полу­чен­ных при пато­фи­зио­ло­ги­че­ских иссле­до­ва­ни­ях, эти обще­при­ня­тые фор­мы уже не объ­яс­ня­ют все нару­ше­ния сер­деч­ной деятельности.

Пута­ют устра­не­ние боле­во­го син­дро­ма с вос­ста­нов­ле­ни­ем здоровья.

Сфор­му­ли­ро­ва­но совре­мен­ное пони­ма­ние «новых ише­ми­че­ских синдромов»:

5) оглу­шен­ный миокард;

6) гибер­ни­ру­ю­щий – уснув­ший миокард;

8) пре­кон­ди­ци­он­тро­ва­ние – вто­рое окно защиты.

Но и это не все. L.H. Opie (извест­ный южно­аф­ри­кан­ский уче­ный) на рабо­чей встре­че Меж­ду­на­род­но­го кар­дио­ло­ги­че­ско­го обще­ства в Кейп­та­уне под эги­дой Сове­та по моле­ку­ляр­ной и кле­точ­ной кар­дио­ло­гии (1996 г.) под­черк­нул: «Учи­ты­вая мно­го­об­ра­зие про­яв­ле­ния ише­ми­че­ско­го син­дро­ма, непред­ска­зу­е­мость раз­ви­тия и функ­ци­о­ни­ро­ва­ния кол­ла­те­раль­но­го кро­во­об­ра­ще­ния в мио­кар­де при оста­нов­ке кро­во­об­ра­ще­ния в коро­нар­ном реги­оне, мож­но пред­по­ло­жить невоз­мож­ность суще­ство­ва­ния даже двух оди­на­ко­вых боль­ных, у кото­рых пато­фи­зио­ло­гия и кли­ни­че­ское лече­ние забо­ле­ва­ния были бы абсо­лют­но оди­на­ко­вы. Даже у одно­го боль­но­го могут соче­тать­ся раз­лич­ные меха­низ­мы «ише­ми­че­ских синдромов».

Вот такая ситу­а­ция. Кар­дио­ло­гия с ее узко­ло­каль­ным под­хо­дом к сер­деч­ной дея­тель­но­сти дав­но в тупи­ке. Сло­ва «невоз­мож­ность», «непред­ска­зу­е­мость» лишь под­чер­ки­ва­ют весь тра­гизм ситу­а­ции. Если одно­му кар­дио­ло­ги­че­ско­му боль­но­му они и могут помочь, да и то один раз, то дру­го­му тре­бу­ют­ся уже новые доро­го­сто­я­щие лекар­ства и обсле­до­ва­ния при схо­жей ише­ми­че­ской атаке.

Могу ска­зать, что из-за тако­го под­хо­да к дан­ной про­бле­ме и учи­ты­вая то обсто­я­тель­ство, что боль­ные в состо­я­нии при­об­ре­тать доро­го­сто­я­щие лекар­ства, коли­че­ство пожи­лых людей, неспо­соб­ных себя обслу­жи­вать, рас­тет с каж­дым днем. Прав­да, это каса­ет­ся Евро­пы и Аме­ри­ки. Наши люди уми­ра­ют зна­чи­тель­но рань­ше. Но так как боль­ная про­сит совет из прак­ти­ки, могу при­ве­сти сле­ду­ю­щий пример.

ЕЛИЗАВЕТА СТЕПАНОВНА Б.

Дата рож­де­ния 02.08.1929

Дата гос­пи­та­ли­за­ции: 03.12.2007

Дата выпис­ки: 15.12.2007

Диа­гноз: Ише­ми­че­ская болезнь серд­ца, сте­но­кар­дия, пред­серд­ная экс­тра­си­сто­лия, парок­сиз­маль­ная мер­ца­тель­ная арит­мия, пред­серд­ная тахикардия.

Сопут­ству­ю­щие забо­ле­ва­ния: гипер­то­ни­че­ская болезнь II ст. – риск III ст., дор­со­па­тия пояс­нич­но­го отдела.

Дис­цир­ку­ля­тор­ная энце­фа­ло­па­тия II ст., компенсация.

Хро­ни­че­ский холе­ци­стит. Киста левой почки.

Мно­го­уз­ло­вой зоб, эути­реоз. Гипер­пла­сти­че­ский про­цесс эндометрия.

Рас­про­стра­нен­ный осте­о­хонд­роз позво­ноч­ни­ка, остео­по­роз, полио­стео­арт­роз, асте­но-депрес­сив­ный син­дром. (Обра­ти­те вни­ма­ние, что это про­сто выпис­ка из исто­рии болез­ни, а не сло­варь меди­цин­ских тер­ми­нов. Как жить с таким диа­гно­зом? Читай­те даль­ше. – Б.С.)

Жало­бы: пери­о­ди­че­ски сжи­ма­ю­щие боли в серд­це, коле­ба­ния АД до 200/85 мм рт. ст.; к вече­ру тяжесть в затыл­ке, одыш­ка при подъ­еме по лест­ни­це на 2‑й этаж, пери­о­ди­че­ские пере­бои в рабо­те серд­ца, боли в пра­вой пояс­нич­ной обла­сти с ирра­ди­а­ци­ей в пра­вую ногу.

Ана­мнез болез­ни: око­ло 10 лет гипер­то­ни­че­ская болезнь с мак­си­маль­ным АД до 180/80 мм рт. ст. В послед­ние годы появи­лись сжи­ма­ю­щие боли в серд­це, экс­тра­си­сто­лия. На ЭКГ 31.08.07 заре­ги­стри­ро­ван парок­сизм мер­ца­тель­ной аритмии.

Ухуд­ше­ние само­чув­ствия с сен­тяб­ря на фоне стрес­со­вой ситу­а­ции, ста­ли повы­шать­ся циф­ры АД до 200/90 мм рт. ст., тяжесть в затыл­ке, боли в пояс­нич­ном отде­ле. Кон­суль­ти­ро­ва­на неврологом.

Диа­гноз: дор­со­па­тия пояс­нич­но-крест­цо­во­го отде­ла.

Цен­ность это­го слу­чая для меня состо­ит в том, что Ели­за­ве­та Сте­па­нов­на сама врач-тера­певт, про­шед­шая Вели­кую Оте­че­ствен­ную вой­ну. В ее исто­рии болез­ни отме­ча­ет­ся при­бли­зи­тель­но такой же путь, кото­рый про­шла Алла Ива­нов­на Н. Но как врач, пони­ма­ю­щая суть ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца, она от опе­ра­ции на серд­це отка­за­лась. Ей дол­го не уда­ва­лось встре­тить­ся со мной, т. к. адми­ни­стра­то­ры цен­тра счи­та­ли, что в этом воз­расте и с таким диа­гно­зом выпол­нить наши реко­мен­да­ции в цен­тре, где лечат на спе­ци­аль­ных тре­на­же­рах, она не смо­жет. Но она про­чи­та­ла мою ста­тью на тему борь­бы с ише­ми­че­ской болез­нью серд­ца. Мои аргу­мен­ты ей, как вра­чу, пока­за­лись убе­ди­тель­ны­ми, и она при­сту­пи­ла к реа­ли­за­ции моих рецеп­тов. Что из это­го вышло, чуть поз­же. А сей­час, с ее любез­но­го согла­сия, при­ве­ду при­мер ее исто­рии болез­ни. Она предо­ста­ви­ла мне свой «Днев­ник выжи­ва­ния», в кото­ром опи­са­ла день за днем выпол­ня­е­мые ею упраж­не­ния, взя­тые из этой статьи.

Мало таких людей, кото­рые спо­соб­ны, зай­дя в тупик сво­их дей­ствий, най­ти в себе силы и пой­ти прин­ци­пи­аль­но дру­гим путем.

Их смысл состо­ит в том, что­бы вос­ста­но­вить ско­рость и объ­ем кро­во­то­ка по боль­шо­му кру­гу кро­во­об­ра­ще­ния, выпол­няя после­до­ва­тель­но упраж­не­ния пер­во­го, вто­ро­го и тре­тье­го эта­жей тела. Когда она при­шла ко мне и рас­ска­за­ла свой путь выхо­да из болез­ни, а боль­ше все­го ее бес­по­ко­и­ли высо­кое дав­ле­ние и голов­ная боль, я был вос­хи­щен. Поче­му вос­хи­щен? Да пото­му, что мало таких людей, кото­рые спо­соб­ны, зай­дя в тупик сво­их дей­ствий, най­ти в себе силы и пой­ти прин­ци­пи­аль­но дру­гим путем. Чита­ем ее днев­ник. Она сна­ча­ла мог­ла выпол­нять при­се­да­ния 5 раз (1‑й этаж тела), дер­жась за стол; под­ни­мать пооче­ред­но ногу, лежа на спине (2‑й этаж тела) – 4 раза; отжи­мать­ся от сто­ла (3‑й этаж тела) – 8 раз, затра­чи­вая на это 25 минут. Конеч­но, после этих пер­вых само­сто­я­тель­ных заня­тий у нее появи­лись боли в ногах и судо­ро­ги в мыш­цах, но она рас­ти­ра­ла ноги поло­тен­цем, смо­чен­ным в холод­ной воде (опять же по мое­му сове­ту). День за днем она выпол­ня­ла эти и дру­гие (вело­си­пед нога­ми) упражнения.

Я обра­тил вни­ма­ние, что Ели­за­ве­та Сте­па­нов­на, уве­ли­чи­вая посте­пен­но коли­че­ство повто­ре­ний каж­до­го упраж­не­ния, пере­ста­ла испы­ты­вать боли через 5 меся­цев. Летом ста­ла копать гряд­ки на даче, после чего боли вер­ну­лись. Через две неде­ли сно­ва нача­ла поти­хонь­ку выпол­нять упраж­не­ния, спу­стя какое-то вре­мя отжи­ма­лась уже 20 раз (2 раза по 10), при­се­да­ла 50 (5 раз по 10), кру­ти­ла нога­ми «вело­си­пед» каж­дой ногой по 20 раз. С тру­дом ста­ла выпол­нять упраж­не­ния на мыш­цы живо­та – «нож­ни­цы» (10 раз). Пери­о­ди­че­ски вынуж­де­на была при­ме­нять обез­бо­ли­ва­ю­щие и сер­деч­ные пре­па­ра­ты, но в крайне огра­ни­чен­ном коли­че­стве. К 8‑му меся­цу коли­че­ство повто­ре­ний каж­до­го упраж­не­ния замет­но уве­ли­чи­лось. Одна­жды при­шлось вызы­вать «Ско­рую помощь», ей вко­ло­ли маг­не­зию и сня­ли высо­кое дав­ле­ние (210). От гос­пи­та­ли­за­ции отка­за­лась, но два дня после это­го упраж­не­ния не дела­ла. На тре­тий день после гипер­то­ни­че­ско­го кри­за она сно­ва нача­ла выпол­нять про­грам­му упраж­не­ний, при­чем в том же объ­е­ме. Она не счи­та­ла, что гипер­то­ни­че­ский криз – послед­ствия гимнастики.

Воз­мож­но, повли­я­ли метео­усло­вия, маг­нит­ные бури… Воз­мож­но, пло­хо спа­ла или понерв­ни­ча­ла… Но гипер­то­ни­че­ских кри­зов боль­ше не повто­ря­лось, а коли­че­ство повто­ре­ний каж­до­го упраж­не­ния увеличивалось.

Гипер­то­ни­че­ских кри­зов боль­ше не повто­ря­лось, а коли­че­ство повто­ре­ний каж­до­го упраж­не­ния увеличивалось.

Чуть поз­же свою про­грам­му она раз­де­ли­ла на 2 части (утро – вечер) и через 9 меся­цев ста­ла выпол­нять 90 при­се­да­ний (9 раз по 10), 150 отжи­ма­ний (от сто­ла, 15 раз по 10), дела­ла упраж­не­ния на рас­тяж­ку мышц, утром обли­ва­лась холод­ной водой. Эту же про­грам­му выпол­ня­ла вече­ром. От голов­ных болей и дав­ле­ния изба­ви­лась, лекарств не при­ни­ма­ет, сей­час в нашем цен­тре зани­ма­ет­ся на тре­на­же­рах. При­чем выпол­ня­ет такие упраж­не­ния, о кото­рых не могут меч­тать даже зна­чи­тель­но более моло­дые паци­ен­ты, у кото­рых нет подоб­ных заболеваний.

При­ме­ча­ние: не могут меч­тать не пото­му, что не могут выпол­нить, а пото­му, что, как пра­ви­ло, после 60 лет боят­ся каких-либо (как они счи­та­ют) нагру­зок, пред­по­чи­тая кардиопрепараты.

(Обра­щаю вни­ма­ние на то, что всю жизнь Ели­за­ве­ту Сте­па­нов­ну сопро­вож­да­ли боли в спине – остеохондроз.)

При­ве­ду еще один при­мер из вра­чеб­ной жиз­ни, кото­рый харак­те­ри­зу­ет бес­смыс­лен­ность лече­ния осте­о­хонд­ро­за на боль­нич­ной койке.

Письмо третье

Пишу Вам с Укра­и­ны, г. Киев. Лидия Ива­нов­на Р., 71 год. Меня выпи­са­ли из боль­ни­цы домой поми­рать. У них оста­лось для меня одно лече­ние – опе­ра­ция на позво­ноч­ни­ке в шей­ном отде­ле. И ника­ких гаран­тий не дают. У меня оне­ме­ли ноги. Уже 13 лет. Нача­лось с паль­цев и дошло до пояс­нич­но-крест­цо­во­го отде­ла. Мураш­ки уже пополз­ли выше. Пошло оне­ме­ние моче­во­го пузы­ря, не чув­ствую позы­вов. Ноги за эти годы нико­гда не отпус­ка­ло. Под­ни­ма­ет­ся дав­ле­ние – голо­ва не болит, а начи­на­ет­ся ухуд­ше­ние в ногах, сужа­ют­ся сосу­ды, и ноги все вре­мя как буд­то зажа­ты тис­ка­ми. Осо­бен­но ночью, не толь­ко спать не дает, но и спо­кой­но лежать (нуж­но делать заряд­ку, ходить). Еле пере­дви­га­юсь с палоч­кой. При­е­хать к вам в центр не в состо­я­нии. Поэто­му молю о помо­щи. Я оста­лась совсем бес­по­мощ­ной. Помо­ги­те! Я читаю все Ваши ста­тьи, немно­го делаю упраж­не­ния. Толь­ко в этом году диа­гно­сти­ка МРТ опре­де­ли­ла основ­ную при­чи­ну моей про­бле­мы – осте­о­хонд­роз (болит вся спи­на до копчика).

Очень про­шу. Оста­лась одна надеж­да на Вас.

Боль­ной 71 год. Под­чер­ки­ваю ее воз­раст. Ее состо­я­ние ниже кри­ти­че­ско­го, но она очень хочет жить. И опять, как и во мно­гих дру­гих слу­ча­ях, боль­ной обра­ща­ет­ся ко мне после того, как орга­низм отрав­лен таб­лет­ка­ми и отсут­стви­ем дви­же­ния. Пара­док­саль­но, но факт! Имен­но в таком состо­я­нии чело­век начи­на­ет осо­зна­вать роль дви­же­ния в его жиз­ни. А 13 лет назад (в 58 лет), когда уже ста­ли неметь паль­цы, а боли в спине не пре­кра­ща­лись, она не заду­мы­ва­лась о том, что пора начать делать гим­на­сти­ку (она мог­ла бы выпол­нить доста­точ­но боль­шой объ­ем упраж­не­ний, кото­рые бы вос­ста­но­ви­ли нор­маль­ное кро­во­об­ра­ще­ние и иннер­ва­цию). Откла­ды­ва­ла все на потом, вери­ла таб­лет­кам. Нако­нец при­шло осо­зна­ние, к сожа­ле­нию, доста­точ­но позд­но («при­е­хать в центр не в состо­я­нии»). Зани­мать­ся само­сто­я­тель­но, как я понял, тоже не может, хотя и про­сит об этом. Повто­ряю, ей 71 год. Она хочет жить без боли.

Вот такая исто­рия. Но если для одних подоб­ная ситу­а­ция кажет­ся безыс­ход­ной, то на дру­гих она ока­зы­ва­ет моби­ли­зу­ю­щее дей­ствие. При­ве­ду один из таких случаев.

Письмо четвертое

Здрав­ствуй­те, Сер­гей Михайлович!

Я очень рад, что про­чи­тал вашу кни­гу. Лет 25 назад мне в меди­цин­скую кар­точ­ку тера­пев­ты запи­са­ли: «Ише­ми­че­ская болезнь серд­ца, сер­деч­ная недо­ста­точ­ность, аритмия…»

В обла­сти серд­ца я посто­ян­но ощу­щал непри­ят­ные симп­то­мы. Посо­ве­то­ва­ли от физи­че­ских нагру­зок воз­дер­жать­ся. Я вра­чей выслу­шал, но не послу­шал, и решил уси­лить нагруз­ку. И вот уже око­ло 15 лет зани­ма­юсь ого­ро­дом в 8 соток. Один постро­ил домик, сарай, один обра­ба­ты­ваю всю зем­лю. Заме­тил, что чув­ство­вать себя стал луч­ше. Зимой же раз­ра­бо­тал спе­ци­аль­но для себя ком­плекс физи­че­ских упраж­не­ний и два-три раза в неде­лю посто­ян­но занимаюсь.

Таб­лет­ка­ми ста­рал­ся не поль­зо­вать­ся, за исклю­че­ни­ем ред­ких слу­ча­ев (вали­до­лом).

Но с лета 2008 года меня все чаще ста­ла бес­по­ко­ить про­ста­та. Мне уже 78 лет. А меди­ки гово­рят, что они бес­силь­ны – возраст.

И тут кни­га с ваши­ми сове­та­ми. И вот с мар­та стал зани­мать­ся лечеб­ной гим­на­сти­кой от про­ста­ти­та: отжи­ма­ния от спин­ки сту­ла, при­се­да­ния у две­ри, «нож­ни­цы», под­ни­ма­ние ног лежа и сюда доба­вил «полуплуг». Нача­лось все по сче­ту 30 (отжи­ма­ния, при­се­да­ния и т. д.) по три под­хо­да. А вот сего­дня у меня празд­ник. Я отжал­ся 100 раз (50+30+20); «нож­ни­цы» по 30 на ногу; «полуплуг» – 60 раз (20+20+20); спин­ные мыш­цы – 60 раз (20+20+20). Думаю, что еще не пре­дел. Инту­и­тив­но чув­ствую, со вре­ме­нем буду делать и боль­ше. Самое глав­ное, что ниче­го не болит. После упраж­не­ний при­ни­маю кон­траст­ный душ – 15 минут. Оде­ва­юсь, не обти­ра­ясь (кро­ме голо­вы), 30 минут сох­ну, лег­кий зав­трак и поход в мага­зин. На буду­щий год сно­ва буду зани­мать­ся ого­ро­дом, а ведь еще год назад думал оста­вить это дело.

За все то, что Вы, Сер­гей Михай­ло­вич, доб­ро дела­е­те всем людям, боль­шое Вам душев­ное спа­си­бо и низ­кий поклон. Креп­ко­го Вам здо­ро­вья, успе­хов в рабо­те, бла­го­по­лу­чия! Будь­те счаст­ли­вы! Сла­ва Богу, что есть такие люди на зем­ле. С Новым годом!

Чуть не забыл. Боль в лоб­ко­вой части пре­кра­ти­лась, серд­це успо­ко­и­лось. Еще раз спасибо!

Как побороть страхи?

Самое страш­ное в жиз­ни чело­ве­ка разум­но­го – невоз­мож­ность пол­но­цен­но­го дви­же­ния, если тело в нор­ме. Ты вро­де и живешь, и не живешь. При таком физи­че­ском состо­я­нии ника­кие таб­лет­ки и чудо­дей­ствен­ные при­бо­ры вос­ста­но­вить тело неспо­соб­ны. Кровь явля­ет­ся пита­тель­ной сре­дой для всех орга­нов и тка­ней. Пере­ме­ща­ет­ся она от орга­на до орга­на или от серд­ца до всех обла­стей тела по сосу­дам. Сосу­ды нахо­дят­ся в мыш­цах, явля­ю­щих­ся насо­са­ми, пере­ка­чи­ва­ю­щи­ми кровь и выпол­ня­ю­щи­ми закон «сокра­ще­ния – рас­слаб­ле­ния». И чем луч­ше они, мыш­цы, это дела­ют, тем луч­ше рабо­та­ет систе­ма кро­во­об­ра­ще­ния, а зна­чит, луч­ше осу­ществ­ля­ет­ся пита­ние тка­ней и орга­нов. Беда боль­шей части людей в том, что их мыш­цы с года­ми пере­ста­ют функ­ци­о­ни­ро­вать из-за лени их хозя­ев или (что чаще) из-за непо­ни­ма­ния роли рабо­ты мышц. А вме­сте с мыш­ца­ми мы теря­ем и сосу­ды, нахо­дя­щи­е­ся в них. Когда я на при­е­ме спра­ши­ваю паци­ен­та, дав­но ли он под­тя­ги­вал­ся или отжи­мал­ся, и в ответ читаю удив­ле­ние во взгля­де, мол, это здесь при чем, то сра­зу под­чер­ки­ваю, что это не празд­ный вопрос. Ана­ли­зи­руя толь­ко зоны его мышеч­ной недо­ста­точ­но­сти, даже не выслу­ши­вая жалоб, я с боль­шой точ­но­стью могу рас­ска­зать ему про мно­гие его про­бле­мы, свя­зан­ные со здо­ро­вьем. Это помо­га­ет соста­вить инди­ви­ду­аль­ную про­грам­му лечеб­ных дей­ствий. Все про­сто, и не про­сто. Про­сто, если зна­ешь зако­ны жиз­не­де­я­тель­но­сти орга­низ­ма и уме­ешь управ­лять им. Не про­сто пото­му, что при выпол­не­нии этих реко­мен­да­ций каж­дый раз состо­я­ние орга­низ­ма паци­ен­та меня­ет­ся, и каж­дый раз долж­на менять­ся про­грам­ма дей­ствий. Необ­хо­ди­мо учи­ты­вать и физи­че­ское состо­я­ние тела, и образ жиз­ни, и состо­я­ние психики.

Вот неко­то­рые мои рекомендации.

1. Не сове­тую сра­зу отка­зы­вать­ся от лекар­ствен­ных средств, кото­рые вы при­ни­ма­е­те дав­но в целях про­фи­лак­ти­ки сер­деч­но-сосу­ди­стых обостре­ний, хотя при­ем их может быть рез­ко сни­жен и про­во­дить­ся толь­ко в дни меж­ду лечеб­но-оздо­ро­ви­тель­ны­ми заня­ти­я­ми, когда уси­ли­ва­ют­ся адап­та­ци­он­ные реак­ции орга­низ­ма, то есть воз­ни­ка­ют болез­нен­ные ощу­ще­ния за гру­ди­ной, кото­рые ранее устра­ня­лись лекарствами.

2. Для сня­тия стра­ха, свя­зан­но­го с повы­ше­ни­ем арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния, реко­мен­дую кон­тро­ли­ро­вать его до заня­тия и через 5—10 минут после завершения.

3. От НПВС (несте­ро­ид­ных про­ти­во­вос­па­ли­тель­ных средств) реко­мен­дую отка­зать­ся сра­зу, т. к. они меша­ют нерв­но-мышеч­ной регу­ля­ции, а при дли­тель­ном исполь­зо­ва­нии выклю­ча­ют само­ре­гу­ля­цию орга­низ­ма, делая чело­ве­ка без­за­щит­ным перед любой боле­вой реак­ци­ей. Хотя тело после пер­вых, даже неболь­ших по объ­е­му заня­тий, будет бук­валь­но раз­ла­мы­вать­ся. Это реак­ции мышеч­ной систе­мы. Мыш­цы вос­па­ля­ют­ся, т. к. неспо­соб­ны про­ка­чать пер­вое вре­мя тот объ­ем кро­ви, кото­рый стал про­хо­дить через них после дли­тель­но­го перерыва.

Сни­ми­те болез­нен­ность в теле крио­про­це­ду­ра­ми, самая эффек­тив­ная из кото­рых ледя­ная ван­на (с голо­вой на 5 секунд); или разо­три­те тело смо­чен­ным в холод­ной воде поло­тен­цем, затем про­три­те насухо.

Или, нако­нец, при­ми­те кон­траст­ный душ по пра­ви­лу: холод­ная – горя­чая – холод­ная вода. Затем разо­три­те тело жест­ким поло­тен­цем насухо.

И помни­те: чудо – это мы сами, создан­ные по обра­зу Его, а не лекар­ства, при­ду­ман­ные фармакологами.

Все есть в нас. И надо поста­рать­ся понять себя, изу­чить и пере­стать испы­ты­вать чув­ство страха.

Часть IV 10 типичных ошибок при самостоятельном выполнении лечебных упражнений

1. Нико­гда «не набра­сы­вай­тесь» на выпол­не­ние сра­зу всех упраж­не­ний. Дело в том, что в 1‑й день очень мно­гие, даже ослаб­лен­ные люди, могут выпол­нить доста­точ­но боль­шой объ­ем раз­лич­ных упраж­не­ний. Но на сле­ду­ю­щий день боль­шин­ство из них не смо­гут поше­ве­лить­ся без боли. Воз­мож­но повы­ше­ние тем­пе­ра­ту­ры тела.

2. Забудь­те, что вы когда-то были спор­тив­ным (ой) и здо­ро­вым (ой). Сего­дня вы име­е­те болез­ни и отне­си­тесь к себе как к ребен­ку, кото­ро­го надо научить ходить.

3. После того как вы при­сту­пи­ли к выпол­не­нию лечеб­ных упраж­не­ний, не сове­туй­тесь с вра­чом, запре­щав­шим вам нагруз­ки и реко­мен­до­вав­шим носить корсет.

4. Вы дав­но не выпол­ня­ли сило­вых упраж­не­ний. Ваши мыш­цы забы­ли, как это делать. Они обя­за­тель­но будут болеть. Может быть, силь­но. Даже до судо­рог. Не счи­тай­те, что это ухуд­ше­ние ваше­го состо­я­ния или обостре­ние болез­ней. Поэто­му если захо­ти­те пре­кра­тить выпол­не­ние упраж­не­ний, «отдох­нуть» или «пере­ждать», луч­ше не начи­нать вооб­ще. А болез­нен­ные реак­ции – не более чем адап­та­ция, привыкание.

5. Про­дол­жая выпол­нять упраж­не­ния, вы спра­ви­тесь с болями.

Что­бы они про­шли быст­рее, реко­мен­дую рас­ти­рать тело поло­тен­цем, смо­чен­ным в холод­ной воде. Луч­ше, конеч­но, при­нять холод­ный душ или холод­ную ван­ну (5—10 секунд). Но толь­ко не греть тело! (Горя­чая ван­на, физио­те­ра­пия или горя­чий душ.)

6. Нель­зя сра­зу отка­зы­вать­ся от при­выч­ных лекарств, сни­жа­ю­щих дав­ле­ние. Про­сто в день упраж­не­ний сокра­щай­те эти дозы, посте­пен­но, под кон­тро­лем пульса.

7. Не допус­кай­те сухо­сти во рту. Меж­ду упраж­не­ни­я­ми чаще пей­те воду, по глот­ку. Не больше!

8. Не бери­те с собой за ком­па­нию сво­е­го дру­га, сосе­да или род­ствен­ни­ка. Это вре­мя оставь­те толь­ко для себя. Оно толь­ко ваше и толь­ко для вас. Цени­те это!

9. У вас будут «хоро­шие» дни. Будут и «пло­хие». Пло­хое само­чув­ствие – не повод не выпол­нять заду­ман­ной про­грам­мы. В край­нем слу­чае, при­ми­те таб­лет­ку или снизь­те коли­че­ство повто­ре­ний, но не про­пус­кай­те занятие.

10. Не жалуй­тесь дру­гим на свое здо­ро­вье. Все­гда хва­ли­те себя за пре­одо­ле­ние соб­ствен­ной сла­бо­сти после выпол­не­ния упражнений.

Этажи тела

Что­бы упраж­не­ния не каза­лись вам одно­об­раз­ны­ми и моно­тон­ны­ми, пред­ла­гаю выпол­нять их по эта­жам, на кото­рые я услов­но раз­де­лил все тело. Каж­дый этаж пред­став­лен 10 упраж­не­ни­я­ми, для каж­до­го заня­тия вы може­те выби­рать три из них, и выпол­нять друг за другом.

Пер­вый этаж пред­став­лен ниж­ни­ми конеч­но­стя­ми и тазом. Основ­ная его функ­ция, не счи­тая опор­ной, – транс­пор­ти­ров­ка веноз­ной кро­ви к пра­во­му пред­сер­дию. Вы обра­ти­ли вни­ма­ние, что состо­я­ние мышц ниж­них конеч­но­стей, вер­нее, их атро­фия, при­во­дит не толь­ко к осте­о­хонд­ро­зу, но и – вни­ма­ние! – к ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца. Осталь­ные забо­ле­ва­ния, свя­зан­ные с мышеч­ной недо­ста­точ­но­стью ниж­них конеч­но­стей, при­во­дят­ся при опи­са­нии каж­до­го упражнения.

Вто­рой этаж – сред­няя часть туло­ви­ща – пред­став­лен мыш­ца­ми пояс­нич­но­го отде­ла и брюш­но­го прес­са. Мыш­цы это­го эта­жа долж­ны под­хва­ты­вать кро­во­ток, иду­щий с пер­во­го эта­жа. И в этом осо­бен­но помо­га­ет диа­фраг­ма – глав­ная веноз­ная пом­па. Основ­ные забо­ле­ва­ния, кото­рые раз­ви­ва­ют­ся в резуль­та­те мышеч­ной недо­ста­точ­но­сти это­го эта­жа тела, это забо­ле­ва­ния пояс­нич­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, а так­же забо­ле­ва­ния желу­доч­но-кишеч­но­го трак­та и моче­по­ло­вой системы.

Тре­тий этаж пред­став­лен поя­сом верх­них конеч­но­стей, груд­ны­ми мыш­ца­ми и мыш­ца­ми верх­ней части спи­ны. Он помо­га­ет лево­му желу­доч­ку выбра­сы­вать кровь в аор­ту, сни­жая тем самым риск раз­ви­тия гипер­то­ни­че­ской болез­ни. Актив­но влияя на ско­рость кро­во­то­ка в малом кру­ге кро­во­об­ра­ще­ния, он тем самым пре­пят­ству­ет появ­ле­нию и раз­ви­тию забо­ле­ва­ний внеш­не­го дыха­ния (брон­хит, аст­ма и про­чее) и цен­траль­ной нерв­ной системы.

Рецеп­ты, реко­мен­ду­е­мые в этой кни­ге, состав­ле­ны на осно­ва­нии моей более чем 25-лет­ней прак­ти­ки, выпол­няй­те их имен­но так, как они даны.

Учти­те, что обя­за­тель­но будут болеть мыш­цы, задей­ство­ван­ные при выпол­не­нии этих упраж­не­ний. Боль­ше или мень­ше – это инди­ви­ду­аль­но и зави­сит от коли­че­ства выпол­нен­ных движений.

Пер­вое и самое глав­ное упраж­не­ние – пра­виль­ное диа­фраг­маль­ное дыхание.

Для это­го дан­ное упраж­не­ние повто­ряй­те каж­дый раз перед нача­лом про­грам­мы. Оно поз­во­лит разо­гнать кровь по сосу­дам, вклю­чить энер­ге­ти­ку орга­низ­ма и снять боли, меша­ю­щие нача­лу занятия.

«Диафрагмальное дыхание»

И.П.: лежа на спине. Ноги на ширине плеч и согну­ты в коле­нях, сто­пы на полу. Пра­вая (или левая) ладонь лежит на сере­дине живо­та. Сде­лать выдох широ­ко рас­кры­тым ртом, с при­ды­ха­ни­ем «ха‑а!». Ладонь при этом «про­ва­ли­ва­ет­ся» в живот. Вдох через нос воз­вра­ща­ет­ся авто­ма­ти­че­ски, ров­но настоль­ко, насколь­ко воз­ни­ка­ет потреб­ность, без уси­лия и рас­ши­ре­ния груд­ной клет­ки. Искус­ствен­но дыха­ние не задер­жи­вать. 10–20 повторений.

Кста­ти. Это упраж­не­ние может под­тя­нуть живот, если вы буде­те выпол­нять его по 2 раза – утром и вече­ром, нато­щак, по 50 повто­ре­ний. Перед нача­лом диа­фраг­маль­но­го дыха­ния жела­тель­но выпить мел­ки­ми глот­ка­ми ста­кан воды.

1‑й этаж (пояс нижних конечностей)

Подаг­ра, сахар­ный диа­бет II типа, тром­бо­фле­бит, арт­ро­зы суста­вов ниж­них конечностей

Упражнение № 1 «Подъем на носках»

Пока­за­ния: подаг­ра, шпо­ры, арт­рит, сахар­ный диа­бет II типа, вари­коз­ное рас­ши­ре­ние вен, плос­ко­сто­пие, ИБС.

И.П.: стоя на краю сту­пень­ки (тол­стый бру­сок – 20 см). Опо­ра толь­ко на носок. Пят­ка – сво­бод­на. Рукой удер­жи­вать­ся за пери­ла или упи­рать­ся в стол (в слу­чае брус­ка). Мак­си­маль­ное раз­ги­ба­ние сто­пы вверх и опус­ка­ние пят­ки вниз (выдох на каж­дое дви­же­ние). Воз­мо­жен треск в суста­ве и болез­нен­ность в сто­пе. Пусть это вас не тре­во­жит. Со вре­ме­нем все исчез­нет. 10–20 повто­ре­ний в одном подходе.

Упражнение № 2 «Приседание на пятки»

(См. фото 14 а, б)

Фото 14 а

Пока­за­ния: арт­рит колен­но­го и голе­но­стоп­но­го суставов.

И.П.: стоя на коле­нях. Рука­ми мож­но опи­рать­ся на сту­лья. Мед­лен­но опус­кать таз на пят­ки (на выдо­хе). Может появить­ся боль в колен­ном суста­ве, голе­но­стоп­ном и перед­ней поверх­но­сти бед­ра. Ста­рай­тесь пре­одо­леть ее. Для стра­хов­ки мож­но под коле­ни под­кла­ды­вать валик, умень­шая посте­пен­но его высо­ту, пока пол­но­стью не опу­сти­те таз на пят­ки (на выдо­хе). 10–20 повторений.

Упражнение № 3 «Приседания с опорой»

(см. фото 15 а, б)

Фото 15 а

Пока­за­ния: арт­ри­ты колен­ных суста­вов, гипер­то­ни­че­ская болезнь, ИБС, остеохондроз

И.П.: стоя у сту­ла. Ноги на ширине плеч. Рука­ми дер­жи­тесь за спин­ку сту­ла. Мед­лен­но при­се­дай­те на мак­си­маль­но воз­мож­ный угол. На выдо­хе садить­ся и на выдо­хе вста­вать. Не опус­кать­ся ниже 90° (бед­ро парал­лель­но полу) пер­вые шесть меся­цев. 10–20 повторений.

Упражнение № 4 «Велосипед»

Пока­за­ния: арт­ри­ты колен­ных суста­вов, гипер­то­ни­че­ская болезнь, ИБС, остеохондроз

И.П.: лежа на спине. Руки в сто­ро­ны, ладо­ня­ми вниз. Вра­щай­те нога­ми впе­ред, сги­бая их в коле­нях. По 10–20 повторений.

Упражнение № 5 «Скручивание таза»

(См. фото 16 а, б, в)

Фото 16 а

Фото 16 б

Пока­за­ния: арт­ри­ты колен­ных суста­вов, гипер­то­ни­че­ская болезнь, ИБС, остеохондроз

И.П.: лежа на спине. Ноги вме­сте, согну­ты в коле­нях, сто­пы на полу, руки в сто­ро­ны. Пооче­ред­ное опус­кай­те ног впра­во и вле­во, до каса­ния пола.

Упражнение № 6 «Растяжка бедра

(См. фото 17 а, б, в, г)

Фото 17 а

Фото 17 б

Фото 17 в

Пока­за­ния: арт­ри­ты колен­ных суста­вов, гипер­то­ни­че­ская болезнь, ИБС, остеохондроз

И.П.: лежа на спине. Нога согну­та в колене. Эспан­дер пере­ки­нуть через сере­ди­ну сто­пы и взять­ся за руч­ки. Пол­но­стью раз­ги­бать ногу в колен­ном суста­ве, несмот­ря на боль в мыш­цах под коле­ном (на выдо­хе), удер­жи­вать лок­ти на полу. С каж­дым разом руч­ки эспан­де­ра дер­жать бли­же к пле­чам. Делать пооче­ред­но пра­вой и левой ногой. Добить­ся того, что­бы раз­ги­ба­ние ста­ло без­бо­лез­нен­ным. Выпол­нять еже­днев­но. Жела­тель­но утром и вече­ром по 10–20 повто­ре­ний с эспан­де­ром и 1–2 раза взяв­шись за сто­пу рукой.

Упражнение № 7 «Треугольник сидя»

(См. фото 18 а, б)

Фото 18 а

Пока­за­ния: арт­ри­ты колен­ных суста­вов, гипер­то­ни­че­ская болезнь, ИБС, остеохондроз

И.П.: сидя на полу. Одна нога выпрям­ле­на, сто­па дру­гой упи­ра­ет­ся в бед­ро. Взять пра­вой рукой пра­вую сто­пу и накло­нить­ся впе­ред (на выдо­хе), не реа­ги­руя на боль в пояс­нич­ном отде­ле и под коле­ном. Вна­ча­ле ногу мож­но слег­ка согнуть в колен­ном суста­ве, но при сле­ду­ю­щих повто­рах ста­рать­ся ногу выпря­мить. Затем обхва­тить сто­пу дву­мя рука­ми и лечь на бед­ро. Удер­жать­ся 3–5 секунд.

Упражнение № 8 «Складной нож»

(См. фото 19 а, б)

Фото 19 а

Пока­за­ния: арт­ри­ты колен­ных суста­вов, гипер­то­ни­че­ская болезнь, ИБС, остеохондроз

И.П.: сидя на полу. Обе ноги выпрям­ле­ны или слег­ка согнуть в коле­нях. Взять­ся рука­ми за края стоп и поста­рать­ся накло­нить­ся впе­ред. Сна­ча­ла ноги могут быть слег­ка согну­ты в коле­нях, потом ста­рать­ся их выпря­мить. Удер­жать­ся 3–5 секунд.

Упражнение № 9 «Массаж стопы»

(См. фото 20 а, б)

Фото 20 а

Пока­за­ния: подаг­ра, артриты

И.П.: сидя на сту­ле. Левую (пра­вую) ногу поло­жить голе­нью на бед­ро дру­гой ноги. Обхва­тить рука­ми паль­цы сто­пы, лежа­щей на бед­ре, и вра­щать голе­но­стоп­ный сустав и суста­вы паль­цев ног: сустав­ной мас­саж. Поочередно.

Упражнение № 10 «Массаж суставов ног»

(См. фото 21 а, б)

Фото 21 а

Пока­за­ния: арт­ри­ты суста­вов ниж­них конечностей

И.П.: то же. Ладо­ня­ми мак­си­маль­но силь­но делать кру­го­вые дви­же­ния вокруг тазо­бед­рен­ных и колен­ных суста­вов, нажи­мая ладо­ня­ми на внеш­нюю поверх­ность суста­вов. Мас­саж делать по часо­вой и про­тив часо­вой стрел­ки (по 10–20 повто­ре­ний). Болез­нен­ные точ­ки (мыш­цы) рас­ти­рать осо­бен­но тщательно.

Упраж­не­ния луч­ше делать утром, после холод­но­го (кон­траст­но­го) душа, выпив 1–2 ста­ка­на зеле­но­го (тра­вя­но­го чая).

2‑й этаж (мышцы поясничного отдела и брюшного пресса)

Люм­ба­го, мио­ма мат­ки, аде­но­ма про­ста­ты, моче­ка­мен­ная болезнь, син­дром «раз­дра­жен­ной кишки»

Упражнение № 1. «Пресс № 4»

(См. фото 22 а, б, в)

Фото 22 а

Фото 22 а

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз пояс­нич­но­го отде­ла позвоночника

И.П.: лежа на спине. Ноги согну­ты в коле­нях. Пооче­ред­но касать­ся коле­ня­ми лок­тей (пра­вое коле­но – левый локоть, и наобо­рот), затем – дву­мя коле­ня­ми вме­сте. По 20 повторений.

Упражнение № 2.

И.П.: лечь живо­том на фит­бол, ноги све­сить до пола:

(См. фото 23 а, б, в)

Фото 23 а

Фото 23 б

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз пояс­нич­но­го отде­ла позвоночника

На выдо­хе ста­рать­ся под­нять ноги выше уров­ня мяча, упор делать рука­ми в пол. Ослаб­лен­ным людям под­ни­мать ноги пооче­ред­но. По 10–20 повторений.

(См. фото 24 а, б)

Фото 24 а

Пока­за­ния: цел­люлит, арт­роз тазо­бед­рен­ных суставов

Под­ни­мать туло­ви­ще, лежа­щее на мяче, как мож­но выше. Руки раз­ве­сти в сто­ро­ны. Коле­ни не отры­вать от пола.

Упражнение № 3 «Отжимания на мяче (фитболе)»

(См. фото. 25 а, б, в, г)

Фото 25 а

Фото 25 б

Фото 25 в

Пока­за­ния: груд­ной и пояс­нич­ный остеохондроз

Взять малень­кий фит­бол (надув­ной мяч). Лечь бед­ра­ми на мяч, рука­ми упе­реть­ся в пол. Отжи­мать­ся от пола на мяче. С каж­дым заня­ти­ем опо­ру на мяч умень­шать, ста­ра­ясь в кон­це кон­цов упи­рать­ся толь­ко голе­но­стоп­ны­ми суставами.

Упражнение № 4 «Полумостик»

(См. фото 26 а, б, в, г)

Фото 26 а

Фото 26 б

Фото 26 в

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз пояс­нич­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, про­ста­тит, опу­ще­ние внут­рен­них орга­нов, вос­па­ле­ние при­дат­ков, гипер­то­ни­че­ская болезнь

У кро­ва­ти или на мяче (см. часть 2, рецепт № 2).

Упражнение № 5 «Нижний пресс»

(См. фото 27 а, б)

Фото 27 а

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз пояс­нич­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, гипер­то­ни­че­ская болезнь, арт­ро­зы ниж­них конечностей

И.П.: лежа на спине, нога­ми обхва­тить малень­кий фит­бол (мяч), под­ни­мать его нога­ми на 90°. Ослаб­лен­ным людям мож­но дер­жать­ся рука­ми за непо­движ­ную опору.

Упражнение № 6 «Флюгель»

(См. фото 28 а, б)

Фото 28 а

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз пояс­нич­но­го отде­ла позвоночника

И.П.: лежа на спине, руки раз­ве­сти в сто­ро­ны. Ноги согну­ты в коле­нях и под­ня­ты на 90° к полу. Опус­кать ноги впра­во и вле­во, до каса­ния пола внеш­ней сто­ро­ной бедра.

Упражнение № 7 «Подъем коленей в висе»

(См. фото 29 а, б)

Фото 29 а

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз пояс­нич­но­го отде­ла с гры­жа­ми меж­по­звон­ко­вых дисков

И.П.: вис на тур­ни­ке. Под­ни­мать коле­ни к под­бо­род­ку или до поя­са на выдо­хе. Воз­мож­ные вари­ан­ты: под­ни­мать пря­мые ноги под углом 90°, под­ни­мать пря­мые ноги так, что­бы кос­нуть­ся нога­ми перекладины.

Упражнение № 8 «Верхний пресс»

(См. фото 30 а, б)

Фото 30 а

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз, опу­ще­ние почек – нефроптоз

И.П.: лежа на спине, ноги зафик­си­ро­ва­ны под диван или под шкаф и согну­ты в коле­нях. Выпря­мить руки перед гру­дью. На выдо­хе под­ни­мать туло­ви­ще до каса­ния согну­тых ног.

Упражнение № 9 «Перекаты вперед – назад»

(См. фото 31 а, б)

Фото 31 а

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз, опу­ще­ние внут­рен­них органов

И.П.: лежа спи­ной на мяче. Руки в сто­ро­ны, голо­ву запро­ки­нуть. Пере­ка­ты­вать­ся, оттал­ки­ва­ясь от пола нога­ми, с воз­вра­том в И.П.

Упражнение № 10 «Полусобака»

(См. фото 32 а, б, в)

Фото 32 а

Фото 32 б

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз, опу­ще­ние внут­рен­них органов

И.П.: стоя на коле­нях, коле­ни на ширине плеч, руки вытя­нуть впе­ред до каса­ния гру­дью пола («доб­рая соба­ка»). Затем вер­нуть­ся в И.П., встать на чет­ве­рень­ки, выгнув спи­ну, – «злая кош­ка».

3‑й этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины)

Гипер­то­ни­че­ская болезнь, инсульт, паркинсонизм

Пока­за­ния: осте­о­хонд­роз, гипер­то­ни­че­ская болезнь, ИБС, брон­хи­аль­ная аст­ма, хро­ни­че­ский брон­хит, паркинсонизм

1– 5. «Отжи­ма­ния»: от сте­ны; от сто­ла; от пола (на коле­нях); на мяче (труд­ное упраж­не­ние) (см. фото 33 а, б);

Фото 33 а

от сту­льев и меж­ду сту­льев, ноги на полу (см. фото 34 а, б, в) (лицом вниз).

34 а

34 б

6. «Пулл-овер» (см. часть 2, рецепт № 5).

7. «Бабоч­ка». (см. часть 2, рецепт № 6).

8—9. «Отжи­ма­ния на бру­сьях», посте­пен­но уве­ли­чи­вая глу­би­ну отжи­ма­ния (см. часть 2, рецепт № 8) (см. фото 35 а, б).

Фото 35 а

10. «Под­тя­ги­ва­ние» на тур­ни­ке до гру­ди (см. часть 2, рецепт № 7) (см. фото 36 а, б).

Фото 36 а

Все упраж­не­ния выпол­ня­ют­ся от 5 до 10 повто­ре­ний в одной серии.

Часть V

Каза­лось бы, все ясно? Отнюдь. Было бы слиш­ком про­сто все све­сти к упраж­не­ни­ям. Есть еще два фак­то­ра рис­ка, не устра­нив кото­рые труд­но вер­нуть себе не толь­ко здо­ро­вый позво­ноч­ник, но и здо­ро­вье в целом, и к этим фак­то­рам я отно­шу пита­ние, свя­зан­ный с ним вод­но-питье­вой режим и нега­тив­ные эмо­ции. Обра­ти­те на них при­сталь­ное вни­ма­ние! Но помни­те – это все­го лишь фор­му­лы. Их мож­но под­стра­и­вать под себя (напри­мер, текст настроя на сон), но крайне неже­ла­тель­но их игнорировать.

Поговорим о питании

Диета и остеохондроз

Меня часто спра­ши­ва­ют, поче­му в сво­их кни­гах я не уде­ляю вни­ма­ния пра­виль­но­му пита­нию. Види­мо, я очень город­ской чело­век, да и к тому же тру­до­го­лик. А такие люди едят крайне нере­гу­ляр­но да и часто неправильно.

Изу­чив такую нау­ку, как дие­то­ло­гия, и поси­дев доста­точ­но дол­гое вре­мя на раз­но­го рода дие­тах (у меня даже есть соб­ствен­ный рекорд минус 36 кг за 3 меся­ца, то есть по 12 кг в месяц), я при­шел к выво­ду: ни к чему, кро­ме нев­ро­зов (нару­ше­ния сна, раз­дра­жи­тель­но­сти, син­дро­ма хро­ни­че­ской уста­ло­сти и проч.) и осте­о­хонд­ро­за со все­ми его про­яв­ле­ни­я­ми, опи­сан­ны­ми в этой кни­ге, дие­ты при­ве­сти не могут. Иде­аль­ной (но труд­но­вы­пол­ни­мой) я счи­таю фор­му­лу А.П. Чехо­ва: «Встал из-за сто­ла голод­ным, зна­чит – наел­ся. Встал из-за сто­ла сытым, зна­чит – объ­ел­ся. А если объ­ел­ся, встав из-за сто­ла, зна­чит – отра­вил­ся», и ста­ра­юсь ей следовать.

Мой това­рищ Вла­ди­мир Абра­мов успо­ко­ил меня в этом вопро­се, мол, в здо­ро­вом теле – здо­ро­вый вес. Мно­гое, конеч­но, зави­сит от обра­за жиз­ни. Я чело­век доста­точ­но спор­тив­ный. Поэто­му, когда есть воз­мож­ность похо­дить на лыжах, побе­гать трус­цой по пес­ку, попла­вать или похо­дить по пере­се­чен­ной мест­но­сти, я поль­зу­юсь этим и лег­ко кор­рек­ти­рую свой вес, не теряя при этом каче­ства тела (сило­вая вынос­ли­вость и эла­стич­ность суста­вов). Да и вооб­ще счи­таю, что каче­ствен­но сбро­сить вес, то есть не поте­ряв при этом мыш­цы, мож­но толь­ко исполь­зуя соче­та­ния раз­лич­ных аэроб­ных нагру­зок, сило­вых упраж­не­ний и стрет­чин­га (рас­тяж­ки мышц) на фоне раци­о­наль­но­го питания.

К аэроб­ным нагруз­кам, кото­рые могут спо­соб­ство­вать это­му, я отношу:

про­стую ходь­бу не менее 2 часов со ско­ро­стью 6–8 км в час (по пере­се­чен­ной мест­но­сти хва­тит и часа);

бег трус­цой 20–30 мин. на пуль­се до 140–145 уда­ров в минуту;

ходь­бу на лыжах (бег на лыжах) не менее 3–5 км;

пла­ва­ние (без оста­нов­ки) не менее 1,5–2 км в мак­си­маль­но воз­мож­ном для вас темпе.

Сама по себе дие­та (кро­ме дие­ты для диа­бе­ти­ков и людей, пере­нес­ших уда­ле­ние желч­но­го пузы­ря), с моей точ­ки зре­ния, вред­на, так как в топ­ку орга­низ­ма сна­ча­ла идут мыш­цы, име­ю­щие быст­рую энер­гию, необ­хо­ди­мую для под­дер­жа­ния жиз­не­де­я­тель­но­сти орга­низ­ма, и толь­ко потом – жиро­вая ткань, явля­ю­ща­я­ся резерв­ной, то есть мед­лен­ной энергией.

При таком под­хо­де к созда­нию иде­аль­ной фигу­ры появ­ля­ют­ся дис­тро­фи­че­ские забо­ле­ва­ния (осте­о­хонд­роз, арт­ро­зы) и ише­ми­че­ские, свя­зан­ные с сосу­ди­стой недо­ста­точ­но­стью. Поэто­му худеть надо пра­виль­но, т. к. непра­виль­ное пита­ние так­же спо­соб­ству­ет появ­ле­нию остеохондроза.

К тех­ни­ке лечеб­но­го голо­да­ния я отно­шусь как к лекар­ству. Толь­ко в осо­бых слу­ча­ях и по назна­че­нию врача.

Прин­ци­пы раци­о­наль­но­го пита­ния, кото­рым сле­ду­ет док­тор Буб­нов­ский:

1) упо­треб­лять в пищу есте­ствен­ные про­дук­ты, не под­верг­ну­тые обра­бот­ке (фрук­ты, ово­щи, оре­хи, яйца, зла­ки, цель­ное зер­но, рыбу, пти­цу, кроль­ча­ти­ну, моло­ко, сыр, творог);

2) отка­зать­ся от кон­сер­ви­ро­ван­ных продуктов;

3) гото­вить блю­да, кото­рые содер­жат 2–3 раз­ных ингре­ди­ен­та («Пища про­ста – дожи­вешь до ста»).

4) избе­гать саха­ра и соли, заме­нить их спе­ци­я­ми, пикант­ны­ми при­пра­ва­ми, соуса­ми; напри­мер, соль мож­но заме­нить лимон­ным соком или сое­вым соусом, а сахар-рафи­над – трост­ни­ко­вым саха­ром, медом, слад­ки­ми фрук­та­ми, шоколадом;

5) избе­гать алко­го­ля, осо­бен­но во вре­мя еды. Вино и вода, упо­треб­лен­ные вме­сте с пищей, скап­ли­ва­ют­ся в ЖКТ (желу­доч­но-кишеч­ном трак­те) и рас­тво­ря­ют фер­мен­ты, кото­рые выде­ля­ют­ся для рас­щеп­ле­ния еды. Поэто­му выпи­тый сра­зу после еды чай при­во­дит к ожи­ре­нию и несва­ре­нию съе­ден­ной пищи. На десерт луч­ше взять арбуз или дру­гие фрук­ты, напри­мер яблоки;

6) исклю­чить из пита­ния кофе­ин как воз­буж­да­ю­щее сред­ство. Дело в том, что мы часто пута­ем воз­буж­де­ние с бод­ро­стью. Через пару часов после кофе появ­ля­ют­ся сла­бость, раз­дра­жи­тель­ность, голов­ная боль. Это сти­му­ли­ру­ю­щее и даже нар­ко­ти­че­ское сред­ство (прав­да, со мной не согла­сят­ся кофеманы).

Кро­ме того, необ­хо­ди­мо соблю­дать пра­виль­ный питье­вой режим, то есть в день выпи­вать не менее 3 лит­ров воды (12 ста­ка­нов). Я, напри­мер, пред­по­чи­таю обиль­ное питье утром, до гим­на­сти­ки («внут­рен­ний душ»), сра­зу после нее, перед баней, перед едой или через 1,5–2 часа после еды. Пить надо мно­го. Мы состо­им из воды, и чем чаще будем ее менять, тем луч­ше организму.

Не при­знаю кон­сер­ви­ро­ван­ные соки в паке­тах, раз­лич­ные гази­ро­ван­ные напит­ки (кока-кола, пеп­си-кола и так далее).

Луч­шая вода – вода род­ни­ко­вая или из сква­жи­ны, кото­рую ты зна­ешь. А людь­ми, стра­да­ю­щи­ми от сустав­ных забо­ле­ва­ний и осте­о­хонд­ро­за, это пра­ви­ло долж­но соблю­дать­ся неукоснительно.

Таким обра­зом, без прин­ци­пи­аль­но­го изме­не­ния обра­за жиз­ни, при­вед­ше­го к избы­точ­но­му весу и, соот­вет­ствен­но, к осте­о­хонд­ро­зу, сле­дуя лишь мод­ным дие­там, добить­ся нуж­ных резуль­та­тов в кор­рек­ции фигу­ры, с моей точ­ки зре­ния, невозможно.

И еще. Меня часто спра­ши­ва­ют, как питать­ся в день заня­тий кине­зи­те­ра­пи­ей. Отвечаю.

Через 30–40 минут после сило­вых заня­тий откры­ва­ет­ся так назы­ва­е­мое «бел­ко­вое окно», ины­ми сло­ва­ми, появ­ля­ет­ся звер­ский аппе­тит. Реко­мен­дую при­нять любую бел­ко­вую пищу (молоч­ные, рыб­ные, мяс­ные блю­да), но не пере­едать. В слу­чае отка­за от бел­ко­вой пищи для вос­ста­нов­ле­ния затра­чен­ной на заня­тие энер­гии пой­дет не жиро­вая ткань, а мышеч­ная. И вме­сто вос­ста­нов­ле­ния тела до нор­мы вы може­те прий­ти к его атро­фии. Если же после заня­тия при­ни­мать угле­вод­ную пищу, то вме­сто мышеч­ной тка­ни будет обра­зо­вы­вать­ся жиро­вая, чего так опа­са­ют­ся жела­ю­щие похудеть.

Диета С.М. Бубновского

ЗАВТРАК И УЖИН

Каши: греч­не­вая, пшен­ная, гер­ку­лес, рисовая.

1/2 ста­ка­на кру­пы на 2 ста­ка­на воды. Залить кипят­ком, варить на огне 4–5 минут до выки­па­ния воды. Без соли!

+ лук, обжа­рен­ный в рас­ти­тель­ном мас­ле до жел­тиз­ны, или сое­вый соус (вме­сто соли)

+ любой овощ (жела­тель­но све­жий, мож­но слег­ка полить рас­ти­тель­ным мас­лом): капу­ста, свек­ла, огу­рец, поми­дор, морковь.

Нежир­ный тво­рог с варе­ньем или медом, нежир­ное моло­ко (1,5 % жир­но­сти), мож­но кусо­чек чер­но­го хле­ба гру­бо­го помола.

Овощ­ной суп (из моро­же­ных ово­щей), рыба нежир­ная варе­ная (трес­ка, ледя­ная, щука) + любая кру­па или овощ­ной гарнир.

Груд­ка цып­лен­ка + любая кру­па или овощ­ной гарнир.

При­е­мы пищи через 5–6 часов.

Обиль­ное питье – не менее 4 лит­ров в день.

В пере­ры­вах меж­ду при­е­ма­ми пищи пить воду или неслад­кий чай.

1 раз в неде­лю 24 часа на воде.

Еже­днев­но: 2 часа быст­рой ходь­бы или 500 приседаний.

Труд­ная зада­ча, но выпол­ни­мая! Заод­но смо­же­те испы­тать свою волю! Удачи!

Настрой на здоровье. Как этого добиться?

Гро­мад­ное зна­че­ние для чело­ве­ка, стра­да­ю­ще­го от осте­о­хонд­ро­за, име­ет хоро­ший сон. Если чело­век регу­ляр­но не высы­па­ет­ся, спит урыв­ка­ми или вооб­ще не может дол­го заснуть, от болей в спине ему изба­вить­ся будет крайне трудно.

Дело в том, что во вре­мя сна тело долж­но рас­слаб­лять­ся, устав­шие за день мыш­цы или мыш­цы, пере­нес­шие боль­шие физи­че­ские нагруз­ки, долж­ны отдох­нуть и к утру вер­нуть свою рабо­то­спо­соб­ность. Пло­хой или бес­по­кой­ный сон пре­пят­ству­ет это­му. Если мыш­цы не суме­ли отдох­нуть, рас­сла­бить­ся и изба­вить­ся от шла­ков, чело­век после сна чув­ству­ет себя раз­би­тым, неспо­соб­ным выпол­нить даже про­стые упражнения.

Если чело­век регу­ляр­но не высы­па­ет­ся, спит урыв­ка­ми или вооб­ще не может дол­го заснуть, от болей в спине ему изба­вить­ся будет крайне трудно.

Есте­ствен­но, ска­зать ему: «Не думай о пло­хом – думай о хоро­шем», зна­чит, ниче­го не ска­зать. Как же про­гнать нега­тив, если пло­хие мыс­ли лезут в голо­ву и бук­валь­но съе­да­ют чело­ве­ка изнут­ри? Я даю рецепт как пси­хо­те­ра­певт, ибо, с моей точ­ки зре­ния, в орга­низ­ме чело­ве­ка тре­ни­ров­ке под­ле­жит все, в том чис­ле и пси­хи­че­ская энер­гия. Ска­жу боль­ше, если вы пой­де­те по пути управ­ле­ния отри­ца­тель­ны­ми эмо­ци­я­ми, то добье­тесь в жиз­ни намно­го боль­ше, чем ожидаете.

Этот рецепт мож­но запи­сать в блок­нот и читать вслух перед сном. Сей­час нет про­блем с дик­то­фо­ном и науш­ни­ка­ми, може­те вос­поль­зо­вать­ся любым из этих носи­те­лей или пол­но­стью дове­рить­ся памяти.

Итак, для лиц, стра­да­ю­щих бес­сон­ни­цей, пред­ла­гаю сле­ду­ю­щую фор­му­лу само­на­строя на здо­ро­вый сон.

Сон мне необходим.

Сей­час я нач­ну засы­пать. Я засы­паю, засыпаю.

Сон укре­пит мою нерв­ную систе­му и помо­жет луч­ше справ­лять­ся с работой.

О делах и собы­ти­ях дня я не думаю.

Я совер­шен­но спо­ко­ен. Я засы­паю все креп­че и крепче.

Один. Два. На сче­те 20 я усну.

Веки начи­на­ют тяже­леть. Три. Четы­ре.

Мне все силь­нее и силь­нее хочет­ся спать. Пять. Шесть.

Я сей­час засну. Семь. Восемь.

Веки плот­но сомкнулись.

Дре­мо­та овла­де­ва­ет мной все силь­нее и силь­нее. Девять. Десять.

Сон все боль­ше и боль­ше охва­ты­ва­ет меня.

Один­на­дцать. Две­на­дцать. Я проснусь толь­ко в …часов.

Три­на­дцать, четыр­на­дцать. После тако­го хоро­ше­го сна я буду чув­ство­вать себя бод­рым, работоспособным.

Пят­на­дцать. Шест­на­дцать. Мыс­ли мои начи­на­ют путаться.

Мне уже труд­но ста­но­вит­ся считать.

Я уже сплю. Девят­на­дцать! Два­дцать! – Сплю!

Эту фор­му­лу сле­ду­ет повто­рять еже­днев­но. И если в пер­вый раз она может быть неэф­фек­тив­ной, то после еже­днев­ных повто­ре­ний обя­за­тель­но реа­ли­зу­ет­ся. И в даль­ней­шем вы про­сто не буде­те успе­вать досчи­тать до 20. Толь­ко необ­хо­ди­мо настой­чи­во думать о содер­жа­нии фор­му­лы само­вну­ше­ния и бук­валь­но впи­ты­вать ее в себя.

Заключение

Я наде­юсь, что вы, ува­жа­е­мый чита­тель, и преж­де все­го те из вас, кого вра­чи убе­ди­ли, что они могут изба­вить­ся от неду­га толь­ко при­ни­мая таб­лет­ки, все-таки захо­тят позна­ко­мить­ся с мне­ни­ем вра­ча, име­ю­ще­го дру­гую, пря­мо про­ти­во­по­лож­ную точ­ку зре­ния по пово­ду лече­ния тяже­лых хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний, и преж­де все­го осте­о­хонд­ро­за и хро­ни­че­ской ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца. Это мне­ние настоль­ко не впи­сы­ва­ет­ся в рам­ки обще­при­ня­тых поня­тий, что сра­зу может быть не вос­при­ня­то. Тем более, что смот­ря пере­да­чи о здо­ро­вье, вы види­те на экра­нах сво­их теле­ви­зо­ров вну­ша­ю­щие дове­рие лица вра­чей. Эти люди в белых хала­тах инфор­ми­ру­ют вас о новых дости­же­ни­ях меди­ци­ны – лекар­ствен­ных пре­па­ра­тах, создан­ных нано­тех­но­ло­га­ми, новых мето­дах про­ве­де­ния опе­ра­ций и так далее. Эта инфор­ма­ция «доб­рых» вра­чей-теле­ве­ду­щих тоталь­на, она не дает шан­са дру­го­му мнению.

Но я хотел бы каж­до­му из них про­ве­сти мио­фас­ци­аль­ную диа­гно­сти­ку, про­ве­рить подвиж­ность их позво­ноч­ни­ка и суста­вов, убе­дить­ся в хоро­шем состо­я­нии их здо­ро­вья, при­ве­дя в зал кинезитерапии…

Поэто­му не делай­те ско­рых выво­дов. Эта кни­га – инфор­ма­ци­он­ный шок. Ее даже мож­но отло­жить на вре­мя, потом про­чи­тать зано­во, не спе­ша, от «рецеп­та» к «рецеп­ту». Нач­ни­те при­ме­нять эти «рецеп­ты», но не жди­те мгно­вен­ных резуль­та­тов. Вспом­ни­те, как дав­но боле­е­те, сколь­ко выпи­ли лекарств.

Жизнь начи­на­ет­ся тогда, когда кон­ча­ет­ся здо­ро­вье… Что я хочу этим сказать?

Когда чело­век здо­ров – жизнь бежит быст­ро, неза­мет­но. 10, 20, 30, 40 лет – как один день. Но сто­ит забо­леть, да еще тяже­ло – она начи­на­ет вдруг тянуть­ся мед­лен­но и тяж­ко. Вот уми­ра­ют твои одно­год­ки. Ты уже счи­та­ешь свои годы. Затем меся­цы, дни. Затем жизнь теп­лит­ся лишь в корот­кие про­ме­жут­ки меж­ду таб­лет­ка­ми или уко­ла­ми. Ты дожи­ва­ешь свой век.

Раз­ве мы живем для того, что­бы болеть?

Раз­ве в моло­до­сти мы меч­та­ем о дрях­лой ста­ро­сти и жиз­ни «под себя»?

Раз­ве мы в 50 лет дума­ем, что когда-нибудь вый­дем из сво­е­го подъ­ез­да и спу­стя несколь­ко мгно­ве­ний забу­дем, где он находится?

Есть ли жела­ю­щие про­жить яркую жизнь, но уме­реть «после дол­гой про­дол­жи­тель­ной болез­ни» где-нибудь в 62-лет­нем воз­расте (циф­ра слу­чай­ная, про­сто отра­жа­ет нача­ло пен­си­он­но­го возраста)?

Не дума­ет­ся о таком исхо­де. А зря…

Думать надо все­гда! И преж­де все­го о сво­ем здоровье!

Я лич­но сто­рон­ник пози­ции под­го­тов­ки к ста­ро­сти, завер­ша­ю­ще­му пери­о­ду жиз­ни. Есть такая притча:

Одна­жды к Богу при­шел ста­рый кре­стья­нин и сказал:

– Может быть, ты и Бог, может, ты и создал этот мир, но вот что я тебе ска­жу: ты не зем­ле­де­лец. Тебе неиз­вест­ны даже азы зем­ле­де­лия. Тебе еще нуж­но учиться.

– И что ты посо­ве­ту­ешь? – спро­сил Бог.

– Дай мне один год, и пусть все идет так, как я хочу. Ты уви­дишь, что полу­чит­ся. Не будет ни бед­но­сти, ни нище­ты! – отве­тил крестьянин.

Бог согла­сил­ся, и один год был даро­ван паха­рю. Конеч­но же, тот про­сил толь­ко иде­аль­ные усло­вия: ника­ких бурь, ура­га­нов, зноя, лив­ней, ни малей­шей угро­зы уро­жаю. В этот год все было по его пра­ви­лам, все до мело­чей. Когда он желал солн­ца, сия­ло солн­це, когда нужен был дождь, лил дождь, и как раз столь­ко вре­ме­ни, сколь­ко было нуж­но паха­рю. Все было хоро­шо, кре­стья­нин не мог нара­до­вать­ся. И пше­ни­ца вырос­ла высокой!

Но когда нача­лась жат­ва, в коло­сьях не ока­за­лось зерен. Кре­стья­нин был в отчаянии.

– Что слу­чи­лось? Что было не так? – обра­тил­ся он к Богу.

– Все дело в том, что не было про­ти­во­сто­я­ния – кон­флик­та, борь­бы, упор­ства. Ты избе­гал непри­ят­но­стей, поэто­му и пше­ни­ца ока­за­лась бес­плод­ной. Борь­ба необ­хо­ди­ма. Бури, гро­зы, мол­нии полез­ны – они встря­хи­ва­ют душу пше­ни­цы и нали­ва­ют ее энер­ги­ей и силой. Это и есть прин­цип здо­ро­вой жизни.

Желаю вам най­ти свой путь к здо­ро­вью! Но без соб­ствен­ных уси­лий болезнь не пре­одо­леть. Я под­ска­зы­ваю вам лишь пер­вые шаги в дру­гую сто­ро­ну от болез­ни. Даль­ше иди­те сами.

Приложение 1 Словарь

Адап­та­ция – явле­ние или врож­ден­ное свой­ство био­ло­ги­че­ских систем, обес­пе­чи­ва­ю­щее при­спо­соб­ля­е­мость орга­низ­ма к новым для него усло­ви­ям суще­ство­ва­ния и жизнедеятельности.

Ана­бо­лизм – сово­куп­ность про­цес­сов син­те­за высо­ко­мо­ле­ку­ляр­ных веществ в орга­низ­ме (бел­ков, пеп­ти­дов, жиров и т. п.) из более про­стых соединений.

Анки­ло­зи­ро­ва­ние – сра­ще­ние сустав­ных поверхностей.

Атро­фия – умень­ше­ние объ­е­ма орга­на или тка­ни по отно­ше­нию к пер­во­на­чаль­но нор­маль­ной вели­чине. По суще­ству, это не атро­фия, а гипотрофия.

БНЧС – боли в ниж­ней части спины.

Боль нев­ро­ген­ная – часто пло­хо лока­ли­зо­ва­на и сопро­вож­да­ет­ся нару­ше­ни­ем чувствительности.

Боль пси­хо­ген­ная (в отсут­ствие орга­ни­че­ско­го пора­же­ния), то есть боль, про­еци­ру­е­мая эмо­ци­о­наль­ны­ми фак­то­ра­ми: бред, гал­лю­ци­на­ции, ипо­хон­дрия, чаще хроническая.

Боль сома­то­ген­ная – для сома­то­ген­ных боле­вых син­дро­мов харак­тер­но появ­ле­ние зон посто­ян­ной болез­нен­но­сти и/или повы­ше­ния боле­вой чув­стви­тель­но­сти в месте повре­жде­ния. С тече­ни­ем вре­ме­ни зона повы­шен­ной боле­вой чув­стви­тель­но­сти может рас­ши­рять­ся и охва­ты­вать здо­ро­вые ткани.

Гомео­стаз – спо­соб­ность под­дер­жи­вать посто­ян­ство харак­те­ри­стик внут­рен­ней сре­ды орга­низ­ма (кро­ви, лим­фы и др.) и устой­чи­вость его функ­ций (тер­мо­ре­гу­ля­ции, дыха­ния, кро­во­об­ра­ще­ния и др.) при изме­ня­ю­щих­ся усло­ви­ях внеш­ней среды.

Гры­жа – выпя­чи­ва­ние орга­на или его части через отвер­стия в ана­то­ми­че­ских обра­зо­ва­ни­ях под кожу или в полость. Напри­мер, мио­це­ле (мышеч­ная гры­жа), гры­жа пупоч­ная, гры­жа белой линии живо­та и др.

Деге­не­ра­ция – пере­рож­де­ние в сто­ро­ну упро­ще­ния или обрат­но­го раз­ви­тия функ­ций, про­цес­сов, стро­е­ния орга­нов или тка­ней. В меди­цине часто исполь­зу­ет­ся как сино­ним тер­ми­нов «дегра­да­ция», «дис­тро­фия».

Диа­гноз – крат­кое меди­цин­ское заклю­че­ние о сущ­но­сти забо­ле­ва­ния и состо­я­нии больного.

Диа­фраг­маль­ное дыха­ние – основ­ная фор­ма дыха­тель­ной гим­на­сти­ки при рабо­те на тре­на­же­рах любо­го направ­ле­ния, поз­во­ля­ю­щее снять вну­т­ри­брюш­ное дав­ле­ние, предот­вра­тить боль при дви­же­ни­ях с лечеб­ной или спор­тив­ной целью.

Дис­ки меж­по­звон­ко­вые (МПД) – хря­ще­вые струк­ту­ры слож­но­го стро­е­ния, соеди­ня­ю­щие сосед­ние позвон­ки и состо­я­щие на 84 % из воды.

Дис­тро­фия (dystropia,ac) – рас­строй­ство пита­ния тка­ней, веду­щее к их каче­ствен­но­му изме­не­нию и задерж­ке развития.

Диф­фу­зия – (от лат. diffusio – рас­про­стра­не­ние, рас­те­ка­ние) вза­им­ное про­ник­но­ве­ние сопри­ка­са­ю­щих­ся веществ друг в дру­га вслед­ствие теп­ло­во­го дви­же­ния частиц вещества.

Имму­ни­тет – спо­соб­ность орга­низ­ма под­дер­жи­вать посто­ян­ство внут­рен­ней сре­ды, созда­вать невос­при­им­чи­вость к инфек­ци­он­ным и неин­фек­ци­он­ным аген­там (анти­ге­нам), попа­да­ю­щим в орга­низм извне, ней­тра­ли­зо­вы­вать и выво­дить из него чуже­род­ные веще­ства и аген­ты, про­дук­ты рас­па­да при инфек­ци­он­но-вос­па­ли­тель­ных, опу­хо­ле­вых и дру­гих пато­ло­ги­че­ских процессах.

Иммун­ная систе­ма – сово­куп­ность кле­ток, тка­ней и орга­нов, фор­ми­ру­ю­щих И., обес­пе­чи­ва­ет общую сопро­тив­ля­е­мость орга­низ­ма и соот­вет­ствен­но эффек­тив­ность лече­ния раз­лич­ных забо­ле­ва­ний. Нару­ше­ние И. явля­ет­ся одним из важ­ней­ших фак­то­ров, спо­соб­ству­ю­щих воз­ник­но­ве­нию пато­ло­ги­че­ских состо­я­ний. В част­но­сти, чрез­мер­ный уро­вень иммун­ных реак­ций явля­ет­ся основ­ной при­чи­ной воз­ник­но­ве­ния аллер­гии, серьез­ную опас­ность для здо­ро­вья пред­став­ля­ют имму­но­де­фи­цит­ные состо­я­ния (пони­жен­ный уро­вень И., пред­опре­де­лен­ный гене­ти­че­ски или воз­ник­ший в резуль­та­те воз­дей­ствия иони­зи­ру­ю­ще­го излу­че­ния, хими­че­ских веществ, воз­бу­ди­те­лей инфек­ций, осо­бен­но ВИЧ-инфек­ции, опу­хо­ле­вых про­цес­сов и др.).

Ише­ми­че­ская болезнь серд­ца (ИБС) – мно­же­ствен­ные про­яв­ле­ния забо­ле­ва­ний серд­ца (арит­мия), обу­слов­лен­ные недо­ста­точ­но­стью кро­во­снаб­же­ния сер­деч­ной мыш­цы. В осно­ве ИБС лежит суже­ние про­све­та коро­нар­ных арте­рий серд­ца ате­ро­скле­ро­ти­че­ски­ми бляшками.

Ише­мия – сни­же­ние поступ­ле­ния кис­ло­ро­да в ткани.

Кар­дио­скле­роз (cardiosclerosis) – уплот­не­ние мио­кар­да в резуль­та­те избы­точ­но­го раз­ви­тия соеди­ни­тель­ной ткани.

Ката­бо­лизм – сово­куп­ность био­хи­ми­че­ских пре­вра­ще­ний в орга­низ­ме, состо­я­щих в пре­вра­ще­нии слож­ных веществ в более простые.

Киста – (от cysta (лат.) или cystis (греч.) – пузырь) – пато­ло­ги­че­ская полость, стен­ка кото­рой обра­зо­ва­на фиб­роз­ной тка­нью. К пато­ло­ги­че­ским поло­стям отно­сят­ся преж­де все­го абсцес­сы, кисты и грыжи.

Ком­пен­са­ция – лат., урав­но­ве­ше­ние дей­ствия сил; вза­им­ное пога­ше­ние обя­за­тельств. Био­ло­ги­че­ское: 1) реак­ция орга­низ­ма на повре­жде­ние (или иное нару­ше­ние жиз­не­де­я­тель­но­сти), в ходе кото­рой непо­стра­дав­шие орга­ны и систе­мы берут на себя функ­цию раз­ру­шен­ных струк­тур путем ком­пен­са­тор­ной гипер­функ­ции или каче­ствен­но­го ее изменения.

Крио­те­ра­пия – дози­ро­ван­ное воз­дей­ствие низ­кой тем­пе­ра­ту­рой на орга­низм или его часть с целью сня­тия или предот­вра­ще­ния боли неме­ди­ка­мен­тоз­ны­ми способами.

Лече­ние – про­це­ду­ры, назна­чен­ные вра­чом с целью вос­ста­нов­ле­ния тру­до­спо­соб­но­сти паци­ен­та без раз­лич­ных огра­ни­че­ний и запретов.

Лига­мен­тоз – дис­тро­фи­че­ское изме­не­ние связ­ки, заклю­ча­ю­ще­е­ся в заме­ще­нии связ­ки вбли­зи ее при­креп­ле­ния к кости волок­ни­стым хря­щом, кото­рый затем обы­з­веств­ля­ет­ся, после чего заме­ща­ет­ся костью. Рент­ге­но­ло­ги­че­ски про­яв­ля­ет­ся обы­з­вест­в­ле­ни­ем или око­сте­не­ни­ем участ­ка связ­ки вбли­зи кости. Кли­ни­че­ски может сопро­вож­дать­ся боля­ми и болез­нен­но­стью при дви­же­ни­ях или натя­же­нии связки.

Ману­аль­ная тера­пия (от лат. manus – рука (кисть руки).

Мета­бо­лизм (от греч. metabole – пере­ме­на, пре­вра­ще­ние) – в наи­бо­лее упо­тре­би­тель­ном зна­че­нии – обмен веществ и энергии.

Мио­ци­ты – мышеч­ные клетки.

Нев­ро­па­то­ло­гия (neuropathologia) – раз­дел кли­ни­че­ской меди­ци­ны, посвя­щен­ный болез­ням нерв­ной систе­мы и мето­дам лечения.

Опор­но-дви­га­тель­ный аппа­рат (ОДА) – кост­но­мы­шеч­ная систе­ма, еди­ный ком­плекс, состо­я­щий из костей, суста­вов, свя­зок, мышц, их нерв­ных обра­зо­ва­ний, обес­пе­чи­ва­ю­щий опо­ру тела и пере­дви­же­ние чело­ве­ка или живот­но­го в про­стран­стве, а так­же дви­же­ние отдель­ных частей тела и орга­нов (голо­вы, конеч­но­стей и др.).

Остео­по­роз (osteoporosis) – сни­же­ние плот­но­сти кости в резуль­та­те умень­ше­ния коли­че­ства кост­но­го веще­ства или недо­ста­точ­ной мине­ра­ли­за­ции кост­ной тка­ни. При­чи­на­ми О. могут быть воз­раст­ные изме­не­ния, нару­ше­ния обме­на веществ, дли­тель­ная иммо­би­ли­за­ция (напри­мер, при пере­ло­мах костей), гор­мо­наль­ная тера­пия, отсут­ствие регу­ляр­ных сило­вых тренировок.

Орто­пе­дия (orthopaedia) – раз­дел кли­ни­че­ской меди­ци­ны, посвя­щен­ный исправ­ле­нию дефек­тов и дефор­ма­ций опор­но-дви­га­тель­но­го аппарата.

Остео­скле­роз (osteosclerosis) – уплот­не­ния кост­ной ткани.

Осте­о­хонд­роз (osteochondrosis) – дис­тро­фи­че­ский про­цесс в кост­ной и хря­ще­вой тканях.

Пар­тер­ная гим­на­сти­ка (СГ) – систе­ма физи­че­ских упраж­не­ний, поз­во­ля­ю­щих под­дер­жи­вать пол­но­цен­ную подвиж­ность позво­ноч­ни­ка и суста­вов без при­ме­не­ния реа­би­ли­та­ци­он­ных тре­на­же­ров из исход­но­го поло­же­ния на полу, ков­ре и исклю­ча­ю­щая вер­ти­каль­ные осе­вые и прыж­ко­вые нагрузки.

Пато­ло­гия (pathologia) – 1) раз­дел меди­ци­ны, посвя­щен­ный зако­но­мер­но­стям воз­ник­но­ве­ния болез­нен­ных про­цес­сов; 2) откло­не­ние от нормы.

ПДС (позво­ноч­но­дви­га­тель­ный сег­мент) – состо­ит из двух позвон­ков, меж­по­звон­ко­во­го дис­ка и 20 мио­фас­ци­аль­ных ком­по­нен­тов (связ­ки, мыш­цы, фасции).

Подаг­ра (podagra) – болезнь, харак­те­ри­зу­ю­ща­я­ся отло­же­ни­ем солей моче­вой кис­ло­ты в тка­нях с раз­ви­ти­ем в них вос­па­ли­тель­ных и деструк­тив­ных изменений.

Про­фи­лак­ти­ка (prophylaxix,is, греч. prophylatto – предо­хра­нять) – пре­ду­пре­жде­ние заболеваний.

Реге­не­ра­ция в био­ло­гии – вос­ста­нов­ле­ние орга­низ­мом утра­чен­ных или повре­жден­ных орга­нов и тка­ней, а так­же вос­ста­нов­ле­ние цело­го орга­низ­ма из его части. Р. наблю­да­ет­ся в есте­ствен­ных усло­ви­ях, а так­же может быть вызва­на экспериментально.

Реге­не­ра­ция в меди­цине. Раз­ли­ча­ют физио­ло­ги­че­скую, репа­ра­тив­ную и пато­ло­ги­че­скую Р. При трав­мах и др. пато­ло­ги­че­ских состо­я­ни­ях, кото­рые сопро­вож­да­ют­ся мас­со­вой гибе­лью кле­ток, вос­ста­нов­ле­ние тка­ней осу­ществ­ля­ет­ся за счет репа­ра­тив­ной (вос­ста­но­ви­тель­ной) Р. Если в про­цес­се репа­ра­тив­ной Р. утра­чен­ная часть заме­ща­ет­ся рав­но­цен­ной, спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ной тка­нью, гово­рят о пол­ной Р. (рести­ту­ции); если на месте дефек­та раз­рас­та­ет­ся неспе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ная соеди­ни­тель­ная ткань – о непол­ной Р. (суб­сти­ту­ции, или зажив­ле­нии посред­ством рубцевания).

Симп­том – еди­нич­ный при­знак болез­ни или пато­ло­ги­че­ско­го состо­я­ния. Раз­ли­ча­ют субъ­ек­тив­ные С., отра­жа­ю­щие ощу­ще­ния боль­но­го, и объ­ек­тив­ные С., кото­рые могут быть выяв­ле­ны при обсле­до­ва­нии, в том чис­ле с помо­щью инстру­мен­таль­ных и(или) лабо­ра­тор­ных мето­дов. Устра­не­ние С. или умень­ше­ние его выра­жен­но­сти ино­гда (но дале­ко не все­гда) явля­ет­ся при­зна­ком эффек­тив­но­сти выбран­ной меди­ка­мен­тоз­ной тера­пии. Лече­ние, направ­лен­ное на подав­ле­ние опре­де­лен­но­го С. или их сово­куп­но­сти, назы­ва­ют симп­то­ма­ти­че­ским. Симп­то­ма­ти­че­ское лече­ние – наи­бо­лее рас­про­стра­нен­ный под­ход в меди­цине. К нему вынуж­ден­но при­бе­га­ют при мно­гих неот­лож­ных состо­я­ни­ях, при тяже­лых и неиз­ле­чи­мых забо­ле­ва­ни­ях, но осо­бен­но часто при появ­ле­нии неспе­ци­фи­че­ских С., встре­ча­ю­щих­ся при раз­лич­ных пато­ло­ги­че­ских состо­я­ни­ях (напри­мер, голов­ная боль, повы­ше­ние тем­пе­ра­ту­ры, кашель и т. д.).

Скле­роз (sclerosis от греч. skleros – твер­дый, плот­ный) – «уплот­не­ние», «затвер­де­ние».

Спон­ди­лоз – одна из форм локаль­но­го дис­тро­фи­че­ско­го пора­же­ния позво­ноч­ни­ка. Забо­ле­ва­ние про­яв­ля­ет­ся косте­об­ра­зо­ва­ни­ем под перед­ней про­доль­ной связ­кой, спе­ци­фи­ка кото­ро­го заклю­ча­ет­ся в том, что обра­зу­ю­ща­я­ся кост­ная ско­ба оги­ба­ет меж­по­зво­ноч­ный диск. Око­сте­не­ние начи­на­ет­ся у места отры­ва перед­ней про­доль­ной связ­ки от тела позвон­ка. Про­цесс огра­ни­чен одним, ред­ко дву­мя сегментами.

Спон­ди­ло­па­тия (spondylopathia) – общее назва­ние забо­ле­ва­ния позво­ноч­ни­ка деге­не­ра­тив­но­го характера.

Сре­до­сте­ние – ана­то­ми­че­ски обособ­лен­ная часть груд­ной поло­сти, отгра­ни­чен­ная от дру­гих ее эле­мен­тов диа­фраг­мой, плев­рой, гру­ди­ной, реб­ра­ми. В С. рас­по­ло­же­ны тра­хея, пище­вод, серд­це, ряд круп­ных кро­ве­нос­ных сосу­дов, лим­фа­ти­че­ские желе­зы и про­то­ки, мно­же­ство нер­вов и др.

Сте­ноз (stenosis от греч. stenos – узкий) – сужение.

Страх перед дви­же­ни­ем при болях в ОДА – пси­хо­ло­ги­че­ское состо­я­ние чело­ве­ка, про­дик­то­ван­ное отсут­стви­ем зна­ний по физио­ло­гии боли.

Тен­ди­ноз – дис­тро­фи­че­ское изме­не­ние сухо­жи­лия мыш­цы, про­яв­ля­ю­ще­е­ся в заме­ще­нии тка­ни сухо­жи­лия у места его при­креп­ле­ния к кости волок­ни­стым хря­щом, кото­рый вна­ча­ле обы­з­веств­ля­ет­ся, а затем заме­ща­ет­ся костью.

Тера­пия (therapia (лат.) – лечение+метод.

Тре­на­жер реа­би­ли­та­ци­он­ный – систе­ма бло­ков и рыча­гов, закреп­лен­ных на общем кар­ка­се с целью вос­ста­нов­ле­ния мик­ро­цир­ку­ля­ции в мяг­ких тка­нях орга­низ­ма человека.

Фиб­роз – пато­ло­ги­че­ское раз­рас­та­ние волок­ни­стой состав­ля­ю­щей соеди­ни­тель­ной тка­ни раз­лич­ных орга­нов вслед­ствие трав­ма­ти­че­ско­го повре­жде­ния соеди­ни­тель­ных тка­ней, вос­па­ли­тель­ных, инфек­ци­он­но-аллер­ги­че­ских и др. про­цес­сов с поте­рей эла­стич­но­сти и упру­го­сти этих тка­ней (мыш­цы, связ­ки, сухожилия).

Физио­лог (physiologus) – спе­ци­а­лист в обла­сти физио­ло­ги­че­ской нау­ки о есте­ствен­ных жиз­нен­ных про­цес­сах в организме.

Фик­си­ру­ю­щий гипе­ро­стоз (син. Анки­ло­зи­ру­ю­щий гипе­ро­стоз, болезнь Форе­стье, фик­си­ру­ю­щий лига­мен­тоз – см.) – рас­про­стра­нен­ное косте­об­ра­зо­ва­ние под перед­ней про­доль­ной связ­кой позво­ноч­ни­ка, встре­ча­ю­ще­е­ся в пожи­лом возрасте.

Хонд­роз – дис­тро­фи­че­ское изме­не­ние хря­ща, чаще все­го сустав­но­го или меж­по­звон­ко­во­го, его исто­ще­ние, поте­ря тур­го­ра, заме­на гиа­ли­но­во­го хря­ща волок­ни­стым, фиб­роз­ной тка­нью, обы­з­вест­в­ле­ние и око­сте­не­ние слоя, при­ле­жа­ще­го к кости. Хонд­роз все­гда пред­ше­ству­ет остеохондрозу.

Экто­мия (ectomia) – отсе­че­ние, удаление.

(Я)МРТ – ядер­но-маг­нит­ная резо­нанс­ная томо­гра­фия, вид иссле­до­ва­ния состо­я­ния внут­рен­них орга­нов и тканей.

Об авторе

Буб­нов­ский Сер­гей Михай­ло­вич – док­тор меди­цин­ских наук, про­фес­сор, автор прин­ци­пи­аль­но новых без­опе­ра­ци­он­ных мето­дов лече­ния позво­ноч­ни­ка и суста­вов, созда­тель новей­ше­го направ­ле­ния в меди­цине – кине­зи­те­ра­пии, когда боль­ной сам направ­ля­ет соб­ствен­ные силы на то, что­бы выздо­ро­веть. И все это бла­го­да­ря внут­рен­ним резер­вам и пони­ма­нию состо­я­ния сво­е­го тела. Уни­каль­ность мето­да под­твер­жде­на деся­тью патен­та­ми на изоб­ре­те­ние в обла­сти медицины.

Док­тор Буб­нов­ский име­ет несколь­ко вра­чеб­ных спе­ци­аль­но­стей, свою жизнь он посвя­тил изу­че­нию аль­тер­на­тив­ной меди­ци­ны. Мно­го­лет­няя вра­чеб­ная прак­ти­ка поз­во­ли­ла ему раз­ра­бо­тать пра­ви­ла, при выпол­не­нии кото­рых мож­но до глу­бо­кой ста­ро­сти оста­вать­ся здо­ро­вым и бод­рым чело­ве­ком. Раз­ра­бо­тан­ная им мето­ди­ка поз­во­ля­ет справ­лять­ся с болез­нен­ны­ми симп­то­ма­ми без при­ме­не­ния лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, даже в состо­я­нии край­ней запу­щен­но­сти организма.

В каче­стве основ­но­го мето­да лече­ния Сер­гей Михай­ло­вич исполь­зу­ет КИНЕЗИТЕРАПИЮ – лече­ние пра­виль­ным дви­же­ни­ем с при­ме­не­ни­ем спе­ци­аль­ных лечеб­но-реа­би­ли­та­ци­он­ных тре­на­же­ров. Врач состав­ля­ет про­грам­му заня­тий, но глав­ным дей­ству­ю­щим лицом лечеб­но­го про­цес­са явля­ет­ся сам пациент.

Мето­ди­ке Буб­нов­ско­го под­власт­но лече­ние не толь­ко забо­ле­ва­ний опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та, но и избав­ле­ние от лекар­ствен­ной зави­си­мо­сти при ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца, гипер­то­ни­че­ской болез­ни, брон­хи­аль­ной аст­ме, сахар­ном диа­бе­те, а так­же лече­ние болез­ней тазо­во­го дна – про­ста­ти­та, аднек­си­та и ряда других.

В насто­я­щее вре­мя док­тор Буб­нов­ский явля­ет­ся пре­зи­ден­том Реги­о­наль­но­го обще­ствен­но­го фон­да содей­ствия функ­ци­о­наль­но­му вос­ста­нов­ле­нию здо­ро­вья и физи­че­ской реа­би­ли­та­ции граж­дан «Здо­ро­вье. Эко­ло­гия. Спорт». Воз­глав­ля­ет Центр кине­зи­те­ра­пии в Москве, так­же под его руко­вод­ством откры­ты более 80 реги­о­наль­ных центров.

Каж­до­му обра­тив­ше­му­ся в Центр раз­ра­ба­ты­ва­ет­ся инди­ви­ду­аль­ная про­грам­ма лече­ния, выпол­не­ние кото­рой сни­ма­ет боли и вос­ста­нав­ли­ва­ет пол­но­цен­ную тру­до­спо­соб­ность. Толь­ко такой итог мож­но счи­тать истин­ным выздо­ров­ле­ни­ем! Ваше здо­ро­вье – в ваших руках!

Коор­ди­на­ты Цен­тра кине­зи­те­ра­пии док­то­ра Буб­нов­ско­го в Москве:

Адрес: 107113, Москва, 4‑й Луче­вой про­сек, ПКиО «Соколь­ни­ки», пави­льон № 5, (ст. м. «Соколь­ни­ки»)

Тел./факс: (495) 988–09-84

Анонс сле­ду­ю­щей кни­ги в серии

ГРЫЖА ПОЗВОНОЧНИКА – НЕ ПРИГОВОР!

Что это – гры­жа позвоночника?

Как появ­ля­ет­ся гры­жа позвоночника?

Поче­му в каче­стве лечеб­ных средств исполь­зу­ют­ся тренажеры?

Нужен ли кор­сет при болях в спине?

Отку­да берет­ся боль, если гры­жа не виновата?

Как изба­вить­ся от боли в спине без лекарств? Как от них отказаться?

Как пре­одо­леть острую боль в спине без таблеток?

Что делать при обостре­нии болей в спине?

Что такое пра­виль­ное движение?

Как пре­одо­леть страх перед движением?

Как лечить гры­жу позво­ноч­ни­ка без лекарств?

КИНЕЗИТЕРАПИЯ В СОБСТВЕННОЙ КВАРТИРЕ!

Луч­шим на сего­дняш­ний день

явля­ет­ся тре­на­жер Буб­нов­ско­го – МТБ 1–4

При гра­мот­ном исполь­зо­ва­нии он прак­ти­че­ски заме­ня­ет тре­на­жер­ный зал, зани­мая при этом мини­мум места. Отво­ди­мая пло­щадь для его уста­нов­ки состав­ля­ет 55х71 см у сте­ны (МТБ‑1).

МТБ (2–4) тре­бу­ет боль­ше места, но при этом может быть эффек­тив­но и абсо­лют­но адап­ти­ро­ван для при­ме­не­ния в домаш­них условиях.

Чем боль­ше сто­ек, тем боль­ше вари­ан­тов упраж­не­ний, но и одна стой­ка (МТБ‑1) помо­жет при лече­нии или про­фи­лак­ти­ке болей в спине или суставах.

Цвет может соот­вет­ство­вать инте­рье­ру, что поз­во­ля­ет ему орга­нич­но соче­тать­ся с дизай­ном любо­го помещения.

Глав­ное его досто­ин­ство – деком­прес­си­он­ное дей­ствие, т. е. вклю­че­ние в рабо­ту мышц и свя­зок позво­ноч­ни­ка и суста­вов без осе­вой нагруз­ки на их хря­ще­вые «подуш­ки». Это поз­во­ля­ет совер­шать лечеб­ные дви­же­ния и пожи­лым, и даже детям после 7 лет с целью вос­ста­нов­ле­ния подвиж­но­сти и сня­тия болей без лекарств.

Кро­ме это­го тре­на­жер вос­со­зда­ет анти­гра­ви­та­ци­он­ный эффект, поз­во­ля­ю­щий вос­ста­нав­ли­вать про­хо­ди­мость у сосу­дов ниж­них конеч­но­стей, улуч­шать сер­деч­но-сосу­ди­стую систе­му (про­фи­лак­ти­ка ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца) и цир­ку­ля­цию сосу­дов голов­но­го моз­га (про­фи­лак­ти­ка инсуль­тов, вос­ста­нов­ле­ние после череп­но-моз­го­вых травм и операций).

По вопро­сам приобретения

обра­щай­тесь по телефонам:

+7 (903) 510–50-40, +7 (495) 641–81-86,

(пн. – сб.: с 10 до 18)

и направ­ляй­те зака­зы по эл. почте:

Примечания

МТБ 1–4 – мно­го­функ­ци­о­наль­ный тре­на­жер Буб­нов­ско­го, патент № 23052.

См. при­ло­же­ние 1.

Это может быть диван или любая дру­гая под­хо­дя­щая мебель.

Источник