Упражнения от вдовьего горбика на шее

Как убрать горб на шее так, чтобы забыть о нем навсегда

«После родов появился «хохолок» на шее, там, где начинается спина. Прошло уже 7 месяцев, он увеличился, выглядит некрасиво. Массаж и упражнения не помогают. Можно ли незаметно избавиться от горба?»

Горб на шее, его ещё называют «вдовий горбик», «горб буйвола», — это состояние, при котором жир откладывается в районе VII позвонка на границе шеи и спины.

Не смотря на худобу, Кэмерон Диаз и Шарлиз Терон имеют очевидные проблемы в основании шеи.

Комментарий эксперта:

«К нам в «Платинентал» приходят с жалобами далеко не только на эстетику. Холка на шее у женщин и мужчин имеет неприятную особенность – постоянно растет, твердеет и становится болезненной. Внушительный жировой горб на шее ограничивает подвижность шеи и вынуждает держать голову опущенной, сутулиться.

Чтобы поддерживать голову в новом положении, мышцы шеи и спины находятся в постоянном напряжении, появляются выматывающие боли в плечевой области.

В серьезных случаях жировой горб на шее становится причиной постоянной усталости, вялости и головокружения – избыток жира сдваивает позвоночную артерию, которая снабжает головной мозг».

Кристина Агилера Мэрайя Кери

Ниже мы расскажем, почему возникает эта проблема, можно ли самостоятельно улучшить ситуацию и представим обзор эффективных методов.

Причины горбика на шее

Горб на шее развивается по нескольким, не связанным между собой причинам. Поэтому средства воздействия и эффективность их применения сильно отличаются.

избыточная масса тела,

Например, после родов снижается уровень эстрогенов, которые стимулируют распад липидов. Как следствие, жировые ловушки на нашем теле, к которым относится и область в основании шеи, начинают накапливать жир.

«Вдовий» или «климактерический горб» у женщин после 45 лет также вызывается снижением эстрогенов на фоне менопаузы. Свою лепту вносит и развивающийся на фоне климакса опстеопороз – вымывание кальция приводит к искривлению шеи и усиливает выраженность горбика.

Гормональную природу имеет и горбик на фоне болезни Иценко-Кушинга.

Схема развития «вдовьего горбика» на шее женщины

«бизоний горб» у мужчин – результат неравномерного скопления жировой ткани в верхней части спины вследствие липодистрофии,

нарушение обмена веществ – например, недостаточность ответственных за метаболизм жиров ферментов,

прием токсичных лекарств, например, ингибиторов протеазы

гормональные препараты для лечения артрита и астмы — «Преднизолон», «Беклометазон», «Будесонид», «Флутиказон», «Гидрокортизон» и другие.

последствие сидячей работы – деформация шейного отдела позвоночника.

Как избавиться от «горбика» на шее

Существует несколько методов лечения, каждый из которых имеет свои преимущества, но они эффективны при определенных условиях.

Еще до начала лечения необходимо проверить и скорректировать гормональный фон. Так, для женщин в период менопаузы очень хороший эффект дает заместительная гормональная терапия.

Комментарий эксперта:

«Пожалуйста, не начинайте самостоятельное лечение без консультации с врачом. Только он сможет определить истинную причину проблемы.

Если первопричина – искривление позвоночника в шейном отделе, вам нужен остеопат.

Если лекарства, то без их отмены даже хирургические методы помогают недолго, и жировая шишка на шее появится снова.

Все мои советы ниже помогут только при жировой природе горбика и только тем, кто взял под контроль его первопричину».

Как убрать «холку» на шее в домашних условиях

В начальной стадии, когда «горбик» только появился, вы можете попытаться убрать его самостоятельно. По нашим наблюдениям, здесь «работает» только снижение массы тела: физические упражнения + правильное питание.

Читайте также:  Хаммер упражнение с гантелями

Специальных упражнений, которые позволят избавиться от горба на шее сзади, нет. Эффективно только общее снижение веса с нагрузкой на все крупные группы мышц.

Ускорению метаболизма способствует:

максимальная подвижность — поднимаемся по лестнице пешком, а не на лифте, часто и долго гуляем;

подержание температуры в помещении не выше 22°С.

Попробуйте убрать холку на шее массажем. Он усиливает кровообращение, устраняет застойные явления. Но начать его можно только после консультации с врачом.

К сожалению, жировой горб относится к «жировым ловушкам» организма, которые сохраняют жир и объем даже при значительном общем похудении. Поэтому против сформированного горба на шее консервативные методы – диета, гимнастика, ортопедические корсеты, народные средства и массаж не эффективны, и даже физиотерапия помогает лишь на время.

Как избавиться от «холки» на шее сзади косметологическими средствами

Криолиполиз. Процедура, при которой жировая складка вакуумом втягивается в специальную насадку, где охлаждается. Всего за 40 минут низкие температуры эффективно разрушают жировые клетки.

Ударно-волновая терапия. Низкочастотный звук ускоряет распад жиров. Одновременно он стимулирует кровообращение и лимфоток, что способствует удалению продуктов распада и быстрому эффекту.

Липолитики. Это расщепляющие жир препараты, которые хирург при помощи шприца вводит в проблемные зону.

Чтобы убрать загривок на шее у женщин и мужчин без операции, мы в «Платинентал» применяем препарат «Акваликс», эффект которого сопоставим с липосакцией.

Препарат сделан на основе дезоксихолевой кислоты, которая по составу и действию напоминают желчь человека и при правильном введении абсолютно безопасен. Результат заметен уже через полчаса. В зависимости от размера жирового горба на шее, может потребоваться от 2 до 5 процедур по 10 минут каждая.

Лазерная липосакция

Самый эффективный способ быстро избавиться от загривка на шее. Чтобы убрать вдовий горбик на шее лазером, даже эндокринные нарушения не являются противопоказанием, если вы следуете рекомендациям лечащего врача и гормоны скомпенсированы.

Через прокол в 2-3 миллиметра врач вводит тонкую канюлю со световодом — источником лазерного излучения, которое и разрушает жировые клетки.

Основная трудность процедуры в том, что жировой горб содержит большое количество плотной фиброзной ткани, которая требует от хирурга виртуозного мастерства.

Отзыв:

«Горбик появился у меня с наступлением климакса. Что только я не делала — и массажи, и растирания, все без толку. Дошло до того, что все время куталась с шарфы и платки.

Услышала о Максиме Васильеве, правда, у знакомой другая проблема была, и решилась на оперативное удаление горба. Доктор подошёл к процессу со всей серьёзностью, объяснил, что горбик в моём случае сам по себе не пройдёт.

Я сделала лазерную липосакцию и забыла о своей проблеме – прошли тяжесть, скованность и сутулость. Чувствую себя помолодевшей!».

Лазерная липосакция выгодно отличается от традиционной липосакции. Во-первых, минимальным временем восстановления: при удалении жира лазерным методом практически исключена вероятность повреждения кровеносных сосудов и нервных окончаний. Во-вторых, лазерная технология позволяет очень деликатно работать в зонах перехода между обработанной и необработанной областью спины – без бугров и ямок, которые свойственны классической липосакции.

Встроенный в канюлю лазерный луч нетравматично разрушает жир и подтягивает кожу.

Комментарий эксперта:

«Лазер действует не только на жир.

Обработка зоны липосакции лазерным лучом в особом, импульсном режиме стимулирует сокращение кожи и выраженный эффект лифтинга. Кожа в зоне липосакции разглаживается сама и надежно скрывает сам факт вмешательства.

Рубцов не остается – проколы в 2 мм выполняются в естественных складках и заживают незаметно».

Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию о процедурах вы можете по телефонам:

Читайте также:  Упражнения на быстроту по баскетболу

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66 .

Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию!

Чтобы сэкономить больше, купите сертификат клиники и оплачивайте любые процедуры со скидкой 10%.

Если вы примете решение выполнить липосакцию в «Платинентал», мы уменьшим ее стоимость на цену консультации.

Источник

Как избавиться от холки при помощи упражнений (вдовий горбик)

В этой статье мы предлагаем Вам выполнить комплекс упражнений, который направлен на снятие эффекта холки или вдовьего горбика, как его прозвали не только в медицинских кругах ещё в прошлом веке.

Сегодня сидячий, при компьютерный или при смартфонный образ жизни очень сильно омолодил данный недуг и сейчас холка есть и у многих молодых женщин, мужчин, и может появиться даже в подростковом возрасте. Также завелось такое понятие, как «компьютерная шея».

Оба эти явления связаны с искривлением осанки: связочный аппарат перенапрягаться и подстраиваться под ваше новое положение головы и шеи.

Но у нас для Вас отличная новость — упражнения действительно могут исправить ситуацию!
Комплекс рассчитан на 15 минут, делайте его как можно чаще в качестве разминки между повседневными делами.

Встаньте прямо, руки расслаблены, направьте плечи вниз — почувствуйте, как появилось напряжение в области ключиц и задней поверхности шеи.

Сохраняя натяжение начните медленно наклонять голову к левому плечу и когда достигните предела остановитесь на 10 дыханий. Все внимание сейчас на ощущения в шее с правой стороны — вы должны чувствовать натяжение, если его нет, то еще больше потяните плечи к полу. Такое плавное вытяжение позволяет убрать спазмы и вернуть мышцам их исходную длину, что очень важно для работы над избавлением от холки. Плавно верните голову в исходное положение, отследите разницу в состоянии правой и левой сторонах шеи. Сделайте также в другую сторону — наклоняем голову вправо, при этом плечи направлены вниз, тяните их с небольшим усилием. Удерживаем 10 дыханий. Визуально сейчас ничего не происходит, но если вы все правильно делаете, то активные ощущения проявляются в боковой поверхности шеи, возможны покалывания и напряжения в области ключиц, плеч и грудного отдела.

Поднимите голову, немного постойте прямо и сделайте 10-20 вращений плечами назад.

Это упражнение может сопровождаться достаточно сильным хрустом. Продолжайте вращение, связочному аппарату для нормального функционирования необходимо растяжение, движение и приток крови.

А теперь сделаем еще одно всем известное упражнение, но добавим нюансов для нужного эффекта: плавно наклоните голову вниз, достигните максимума… добавьте стремление носом и подбородком достать до пола, при этом не наклоняйтесь вперед. Тянетесь миллиметр за миллиметром: сначала вы почувствуете, как растягивается шея, постепенно вытяжение перейдет в зону холки и ниже, ощущения могут дойти до середины позвоночника. Для усиления эффекта вы можете положите руки на затылок, сцепив их в замке. Главное — не прижимайте подбородок к груди, его край все время стремится к полу. Делаем еще 3-4 дыхания.

Плавно поднимаем голову и теперь наклоняем ее назад, важно не изламываться в шее и не пытайтесь коснуться затылком спины. Ваша задача подбородок и область ключиц тянуть вверх, словно пытаетесь дотянуться ими до потолка. Плечи оттягивайте вниз. Должно появиться хорошее натяжение в передней поверхности тела: от подбородка до области груди, возможно даже до пупка. Также возможны ощущения в спине.

Удерживайте положение еще 4-5 дыханий.

Переходим к следующему упражнению — обнимите себя за плечи и расположите руки параллельно полу. Голову слегка наклоните вперед, а копчик подверните на себя, чтобы избежать излишнего прогиба в пояснице. Крепко удерживая пальцами плечи, сделайте вдох, а на выдохе — плавно начните тянуть руки вперед, словно пытаетесь отодвинуть лопатки от позвоночника. На вдохе пауза в движении, и на выдохе снова потянитесь вперед. Следите за ровным положением тела. Делаем так 30-40 секунд, ощущения возникают в верхней части спины… удерживаем еще немного…

Читайте также:  Сколько раз рекомендуется повторять каждое упражнение утренней гимнастики тест ответ

Плавно опускаем руки и уводим их назад, сцепляя в замок. Поднимите взгляд в потолок — носом и областью ключиц тянитесь вверх, а замком — в пол. Таким образом вы создаете линию натяжения в передней поверхности тела, компенсируя предыдущее упражнение. Дышите спокойно, животом… делаем еще 4-5 дыханий.

Следующее упражнение активное: поднимите руки вверх, ладони разверните наружу, начинаем плавно поднимать и опускать руки через стороны, на вдохе поднимаем, на выдохе — опускаем. Делаем 10-15 раз в своем темпе, при желании можно ускориться.

И снова займемся шеей: исходное ровное положение, плечи расправлены и тянутся вниз. Плавно поворачиваем голову влево, останавливаемся в крайнем положении на 10 счетов: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10… а теперь медленно, словно спускаемся по ступенькам, наклоняем подбородок к плечу до доступного положения и снова удерживаем 10 счетов: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10… плавно поднимаем голову от плеча вверх и снова фиксируем положение: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10… И только теперь разворачиваем голову вперед.
Почувствуйте расслабление и легкость в правой части шеи…

Делаем также для левой стороны: поворачиваем голову вправо, останавливаемся в крайнем положении, считаем: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10… медленно наклоняем подбородок к плечу: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10… плавно поднимаем голову от плеча вверх и снова фиксируем: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10… Возвращаемся в исходное положение.

Следующее упражнение мы назвали «кнопка». Удерживайте ровное положение тела, плечи расправлены. Ваша задача задвинуть подбородок назад к шее. Это легко понять, если вы сделаете так: установите палец на подбородке и нажмите на него, словно на кнопку, позвольте подбородку под давлением уйти назад. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд, время статики можно довести и до минуты. Если вы почувствовали напряжение в шее, плечах и грудном отделе — вы все делаете правильно.

Делаем еще 15 секунд…

Вернитесь в расслабленное положение, теперь добавим немного динамики в наш комплекс: разместите руки на затылке, локти смотрят в стороны. Опустите первую руку через сторону и коснитесь тыльной стороной ладони спины или ягодиц. Поднимите вверх. Затем также второй рукой. Продолжайте делать по 10 раз каждой рукой… Упражнение можно усложнить вот таким образом: одна рука расположена на затылке, другая на спине, начните двигать ими одновременно…

Осталось всего 2 упражнения:

Разведите руки в стороны вот таким образом… сделайте вдох, и постарайтесь свести лопатки максимально близко друг к другу. На выдохе переведите руки вперед, соединив локти и ладони вместе. Снова вдох — уводим руки в стороны, лопатки сводим вместе, на выдохе — вперед. Продолжаем делать 10 раз.

Разместите руки в замке на затылке, локти смотрят в стороны. Делаем вдох… и на выдохе стремимся оторвать ладони от затылка на максимально доступное расстояние. На вдохе возвращаем руки на затылок, и с выдохом снова оттягиваем замок назад. Делаем 10 раз.

В завершении комплекса сделайте 15-20 вращений плечами назад, уверены, что дискомфорта гораздо меньше.

Если вы сидите 6-8 часов в день, то результат от комплекса вы увидите при его выполнении 1-2 раза в день, плюс сделаете рабочее место более удобным для поддержания правильной осанки. Об этом смотрите наше видео «Сидячая работа или гиподинамия», в нем есть хорошие решения для организации рабочего пространства.

Будьте здоровы, и надеемся, мы вам в этом помогаем!

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни