Достоинства аквааэробики
Аквааэробика — коронное предложение фитнес-клубов, аквапарков и бассейнов при курортных отелях. Кому она подойдет и как должно выглядеть правильное занятие?
Восхитительная особенность аквааэробики: для нее совершенно не обязательно уметь плавать. Даже уметь держаться на воде не требуется — на занятие надевают специальный поддерживающий аквапояс, который поможет вам «висеть» в воде независимо от ваших умений. И на фоне этого — польза для здоровья и минимум противопоказаний!
Аквааэробика: сплошные плюсы
Вода создает совершенно уникальные условия для движения. Она одновременно выталкивает ваше тело, оказывает сопротивление движениям конечностей и создает гидростатическое давление. Из этих трех особенностей, недоступных на суше, и вытекает польза для здоровья.
- Полезна тем, кому опасны тренировки на суше: беременным женщинам, людям с травмами и артрозами суставов, заболеваниями позвоночника, с очень большим лишним весом. Вода полностью снимает нагрузку с суставов и позвоночника, так как ваш вес скомпенсирован, вы фактически висите в невесомости. Мышцы работают, связки укрепляются, а суставы практически разгружены.
- Улучшает циркуляцию крови и лимфы. Спасибо гидростатическому давлению — оно улучшает работу сосудов и капилляров. Поэтому аквааэробика полезна тем, кто страдает от отеков, то есть при некоторых заболеваниях почек, сердечной недостаточности, недостаточности надпочечников, избыточном весе, нарушении белкового обмена. Аналогично аквааэробика — лучший выбор для людей с варикозным расширением вен.
- Сжигает больше калорий, чем аналогичные движения на суше. Так как вода в 12 раз плотнее воздуха, то даже просто поднять руки или согнуть ноги требует больше энергии — тех самых калорий — чем на суше. В среднем упражнения в воде сжигают в 3 раза больше, чем аналогичные на воздухе.
- Из предыдущего следует еще один плюс, на этот раз психологический: упражнения выглядят проще и легче, чем аналогичные по энергозатратам в тренажерном зале или на обычной аэробике.
- Работает больше мышц. Для балансировки в водной невесомости тело включает в работу мышцы, которые не работают при обычных упражнения на суше. Эти мышцы отвечают только за равновесие и при этом именно они в норме формируют талию и удерживают позвоночник в анатомически правильном положении. Так аквааэробика стройнит быстрее, чем качание пресса, плюс улучшает осанку.
Акватренировка строится по стандартной схеме: разминка, основная часть, восстановительная часть, заминка, — говорит Яна Глориозова, инструктор по аквааэробике, персональный тренер по фитнесу. — Основная часть обычно направлена на похудение, развитие выносливости, силы мышц и укрепление связок, занимает 30 минут. Восстановительная часть чаще всего включает в себя упражнения на растяжку, так как в воде мышцы хорошо расслабляются, тянуть их легко и приятно.
Аквааэробика: глубина погружения
Аква-уроки бывают двух видов. Занятия в «мелкой воде» — в бассейне такой глубины, где вы можете коснуться дна и используете его для упражнений (например, отталкиваетесь от него). В «мелкой воде» необходимо заниматься людям, страдающим астмой, так как им гидростатические давление может затруднить дыхание. Это же относится и к тем, у кого остеохондроз шейного отдела позвоночника сопровождается сосудистой недостаточностью, которая проявляется в головокружениях, тошноте, сбивчивой походке.
«Глубокая вода» — бассейн глубиной от 2 м, где до дна не достанешь, не погрузившись с головой. Это наиболее распространенный вид аквааэробики в фитнес-клубах и обычных бассейнах.
В среднем акватренировка расходует от 400 до 600 ккал за час — смотря на какой по интенсивности урок вы пришли. Они разделяются на 3 уровня: для начинающих, подготовленных и продвинутых.
Аквааэробика: аксессуары
Этот вид фитнеса предполагает довольно-таки частое использование разнообразного оборудования. Про поддерживающий аквапояс мы уже упомянули, теперь расскажем о том, что поможет проработать те или иные зоны тела.
- Акваперчатки или минивесла превращают ваши руки в подобие лягушачьих лап с перепонками. Двигать такими руками вверх-вниз-вперед-назад сразу тяжелее, что помогает дополнительно нагружать плечи, грудь или спину.
- Аквалопасти на ноги работают по такому же принципу, увеличивая нагрузку на мышцы ног, бедер, ягодиц или пресса.
- Аквасапоги дают специальное сопротивление воде, так что приходится прилагать больше усилий для удержания себя на плаву — это нагрузка на верхний плечевой пояс и глубокие мышцы корпуса.
- Аквагантели с лопастями действуют так же, как акваперчатки, но с ними тяжелее управиться, так что интенсивность упражнений повыше.
- Мягкие аквагантели тренируют по принципу обратного сопротивления: усилия прикладываются, чтобы их утопить и удержать под водой, в то время как они всплывают. Очень продуктивная тренировка, так как прорабатывает мышцы в непривычном для них режиме.
- Нудлс — большая гибкая палка. Его используют и как мягкие аквагантели, и как опору. Очень эффективное упражнение — утопить нудлс и попытаться на него встать…. Прорабатывает все тело!
Тенденция современного фитнеса — переносить в воду любые уроки с суши. Так, существуют аквадэнс (танцевальная аэробика в воде), аквастеп (занятия в мелкой воде на утяжеленной степ-платформе, которая не всплывает), аквакикбоксинг (аквааэробика с элементами единоборств), акваджоггинг (бег как в мелкой воде, так и в глубокой, т. е. в невесомости). Наконец, существуют даже специальные аквапол/шест и велотренажер, который крепится на дно бассейна и на нем можно заниматься акваспиннингом, т. е. аквавелоаэробикой!
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.
Источник
Терапия водой. Что собой представляет лечебное плавание?
Лечиться водой можно по-разному: пить, обтираться, принимать душ Шарко. А есть вариант лечебного плавания. Правда, не всегда понято, что в нем особенного и чем отличается такой вариант от обычного.
«Лечебное плавание — это один из видов лечебной гимнастики, оно относится к лечебной физкультуре. Есть целый перечень заболеваний, при которых показано ЛФК, в том числе и лечебное плавание», — говорит Евгений Ачкасов, эксперт Лиги здоровья нации, заведующий кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, д. м. н..
Под таким понятием понимают не просто преодоление в воде дорожки туда и обратно. Лечебное плавание — это специально выстроенная программа с использованием различных приспособлений, если в них есть необходимость. «Здесь нужно уже не просто плавать с определенной техникой, а надо выполнять определенные упражнения в воде для повышения эффективности тренировки. Обязательно лечебное плавание проводится под контролем врача лечебной физкультуры или инструктора по ЛФК. И это крайне важно. Ведь он не просто является контролером выполнения задач, он сам подбирает нагрузки, проверяет эффективность выполнения реабилитации, смотрит за тем, чтобы человек правильно выполнял упражнения», — говорит Евгений Ачкасов.
Специалист отмечает, что в первую очередь лечебное плавание становится отличным решением для людей с различными заболеваниями позвоночника, особенно если есть грыжи. Такую водную терапию прописывают для укрепления мышечного корсета. Кроме того, лечебный вариант плавания широко используется при реабилитации заболеваний опорно-двигательного аппарата, применяется при реабилитации нейро-мышечных заболеваний. При нарушениях осанки плавание — первоочередное дело. И на фоне этого обязательно рекомендуется детям. Также его используют в том числе и у пациентов, которые тяжело перенесли COVID-19. У них на этапе восстановления в процессе реабилитации также имеет смысл использовать плавание, но опять же по согласованию с врачом. Кроме того, лечебное плавание используется как вариант для восстановления после травм или операций. Но тут опять же речь идет о специально подобранном комплексе упражнений в воде, а не простом плавании.
А просто плавать?
Просто плавание в том же бассейне — это тоже хорошо. «Плавание — очень полезный вид спорта, потому что в процессе развиваются не только, например, ноги, как когда человек просто бегает. Тут идет очень активная тренировка, в ходе которой развиваются мышцы спины, хорошо задействованы мышцы рук. Плавание становится уникальным видом физической активности, но все же и им, бывает, не всегда можно заниматься», — говорит Евгений Ачкасов.
Обычное плавание — хороший вариант для укрепления мышечного корсета в целом. Но основное отличие лечебного плавания от обычного в том, что первое всегда выполняется строго по назначениям и строго же под контролем специалиста, так как требуется контроль и дозирование нагрузок.
Сколько длится тренировка?
Обычно в бассейне все плавают по желанию и возможностям. В среднем, треанировка занимает минут 30-40 нахождения непосредственно в бассейне, кто-то плавает и час.
В случае с лечебным плаванием ситуация обстоит иначе. И тут спрогнозировать, сколько будет длиться тренировка заранее нельзя. «Тут невозможно сказать, все индивидуально. Если мы говорим о плавании, когда хотим укрепить тело, тут стандартная рекомендация может выглядеть следующим образом — три раза в неделю ходить в бассейн в режиме 45 минут-час тренировки. Но ориентироваться все равно стоит по своим ощущениям. Если же речь идет именно про лечебное плавание, когда мы реабилитируемся, тут по времени заранее не сказать, так как врач будет подбирать нагрузку, составлять комплекс упражнений, количество повторений. И это все индивидуально. Длительность как занятия, так и курса лечебного плавания в целом, будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, от того, какое заболевание лечим, а также от того, какие сопутствующие заболевания есть у человека», — говорит Евгений Ачкасов.
Построение тренировки
Тренировка строится из нескольких этапов, отмечают специалисты. Сначала разучивают технику, еще находясь на суше. Затем отрабатывают движения рук и ног в бассейне в непосредственной близости от бортика, а затем приступают к более активной фазе, когда вырабатывается совместная взаимосвязанная работа рук и ног при поддержке туловища пациента поддерживающим устройством. Затем может использоваться свободное плавание с применением по назначению врача различных дополнительных аксессуаров.
Врачи корректируют эту схему в зависимости от состояния человека. Так, например, если мышцы спины не сильно укреплены, можно несколько удлинить фазу занятий у бортика. Выбор стиля плавания также определяется функциональной задачей, которую ставит врач для достижения необходимых целей и эффектов.
Игнорировать лечебное плавание, если оно назначено врачом, не стоит. Но также и не желательно подменять его на просто заплывы в бассейне. Ведь есть риск использовать не тот стиль или не ту технику. В любом случае следует обязательно проконсультироваться со специалистом по ЛФК.
NAME] => URL исходной статьи [
Ссылка на публикацию: aif.ru
Код вставки на сайт
Терапия водой. Что собой представляет лечебное плавание?
Лечиться водой можно по-разному: пить, обтираться, принимать душ Шарко. А есть вариант лечебного плавания. Правда, не всегда понято, что в нем особенного и чем отличается такой вариант от обычного.
«Лечебное плавание — это один из видов лечебной гимнастики, оно относится к лечебной физкультуре. Есть целый перечень заболеваний, при которых показано ЛФК, в том числе и лечебное плавание», — говорит Евгений Ачкасов, эксперт Лиги здоровья нации, заведующий кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, д. м. н..
Под таким понятием понимают не просто преодоление в воде дорожки туда и обратно. Лечебное плавание — это специально выстроенная программа с использованием различных приспособлений, если в них есть необходимость. «Здесь нужно уже не просто плавать с определенной техникой, а надо выполнять определенные упражнения в воде для повышения эффективности тренировки. Обязательно лечебное плавание проводится под контролем врача лечебной физкультуры или инструктора по ЛФК. И это крайне важно. Ведь он не просто является контролером выполнения задач, он сам подбирает нагрузки, проверяет эффективность выполнения реабилитации, смотрит за тем, чтобы человек правильно выполнял упражнения», — говорит Евгений Ачкасов.
Специалист отмечает, что в первую очередь лечебное плавание становится отличным решением для людей с различными заболеваниями позвоночника, особенно если есть грыжи. Такую водную терапию прописывают для укрепления мышечного корсета. Кроме того, лечебный вариант плавания широко используется при реабилитации заболеваний опорно-двигательного аппарата, применяется при реабилитации нейро-мышечных заболеваний. При нарушениях осанки плавание — первоочередное дело. И на фоне этого обязательно рекомендуется детям. Также его используют в том числе и у пациентов, которые тяжело перенесли COVID-19. У них на этапе восстановления в процессе реабилитации также имеет смысл использовать плавание, но опять же по согласованию с врачом. Кроме того, лечебное плавание используется как вариант для восстановления после травм или операций. Но тут опять же речь идет о специально подобранном комплексе упражнений в воде, а не простом плавании.
А просто плавать?
Просто плавание в том же бассейне — это тоже хорошо. «Плавание — очень полезный вид спорта, потому что в процессе развиваются не только, например, ноги, как когда человек просто бегает. Тут идет очень активная тренировка, в ходе которой развиваются мышцы спины, хорошо задействованы мышцы рук. Плавание становится уникальным видом физической активности, но все же и им, бывает, не всегда можно заниматься», — говорит Евгений Ачкасов.
Обычное плавание — хороший вариант для укрепления мышечного корсета в целом. Но основное отличие лечебного плавания от обычного в том, что первое всегда выполняется строго по назначениям и строго же под контролем специалиста, так как требуется контроль и дозирование нагрузок.
Сколько длится тренировка?
Обычно в бассейне все плавают по желанию и возможностям. В среднем, треанировка занимает минут 30-40 нахождения непосредственно в бассейне, кто-то плавает и час.
В случае с лечебным плаванием ситуация обстоит иначе. И тут спрогнозировать, сколько будет длиться тренировка заранее нельзя. «Тут невозможно сказать, все индивидуально. Если мы говорим о плавании, когда хотим укрепить тело, тут стандартная рекомендация может выглядеть следующим образом — три раза в неделю ходить в бассейн в режиме 45 минут-час тренировки. Но ориентироваться все равно стоит по своим ощущениям. Если же речь идет именно про лечебное плавание, когда мы реабилитируемся, тут по времени заранее не сказать, так как врач будет подбирать нагрузку, составлять комплекс упражнений, количество повторений. И это все индивидуально. Длительность как занятия, так и курса лечебного плавания в целом, будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, от того, какое заболевание лечим, а также от того, какие сопутствующие заболевания есть у человека», — говорит Евгений Ачкасов.
Построение тренировки
Тренировка строится из нескольких этапов, отмечают специалисты. Сначала разучивают технику, еще находясь на суше. Затем отрабатывают движения рук и ног в бассейне в непосредственной близости от бортика, а затем приступают к более активной фазе, когда вырабатывается совместная взаимосвязанная работа рук и ног при поддержке туловища пациента поддерживающим устройством. Затем может использоваться свободное плавание с применением по назначению врача различных дополнительных аксессуаров.
Врачи корректируют эту схему в зависимости от состояния человека. Так, например, если мышцы спины не сильно укреплены, можно несколько удлинить фазу занятий у бортика. Выбор стиля плавания также определяется функциональной задачей, которую ставит врач для достижения необходимых целей и эффектов.
Игнорировать лечебное плавание, если оно назначено врачом, не стоит. Но также и не желательно подменять его на просто заплывы в бассейне. Ведь есть риск использовать не тот стиль или не ту технику. В любом случае следует обязательно проконсультироваться со специалистом по ЛФК.
Источник