Упражнения при боли мышц ног

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Если произошло защемление седалищного нерва, поможет комплекс упражнений, который можно выполнять самостоятельно после консультации с врачом. Специалист подскажет порядок выполнения, количество движений, виды гимнастик.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Гимнастика при защемлении поможет нормализовать кровоток и укрепить мышечный каркас. Упражнения должны быть простыми, спокойными, щадящими. Движения не должны вызывать дискомфорта. С каждым днем стоит постепенно увеличивать нагрузку. При возникновении болей гимнастические упражнения прекращают.

Неважно, где проводить лечение ишиаса гимнастикой, дома или в специализированных учреждениях, этот метод позволяет не только снять боль, но и предотвратить последующие защемления, улучшается клеточное и тканевое питание за счет поступления кровотока к пораженному участку. Тем не менее при остром воспалении необходимо комплексное лечение, только одна гимнастика не поможет.

Комплексы упражнений

В положении стоя:

  • ноги ставятся на ширину плеч, поясницу необходимо прогнуть, и на выдохе выгнуть спину, а на вдохе следует совершать обратную манипуляцию;
  • ноги ставятся на ширину плеч, и, поднимая правую руку вверх, нужно совершать наклоны в левую сторону; то же самое упражнение делается в другую сторону;
  • в положении стоя делается самомассаж поясничной зоны спины.

В положении сидя:

  • нужно сесть на пол, руки перед собой; на счет «раз» ладони подносятся к плечам, на счет «два» возвращаются в исходную позицию;
  • сидя на полу при помощи ягодиц, совершаются скользящие движения вперед и назад;
  • нужно сесть на стул с прямой спинкой, руки на затылок, и совершать плавные повороты корпуса в разные стороны, с каждым разом увеличивая угол наклона;
  • сидя на стуле, нужно выпрямить ногу, и потянуть пальцы ноги к себе, затем вытянуть их вперед;
  • стопой вытянутой ноги совершаются круговые движения по часовой стрелке;
  • нога сгибается, потом следует вытянуть её вперёд и постараться приподнять как можно выше, при этом отрываться от стула нельзя.

Лежа на спине и животе:

  • лежа на спине, нужно согнуть ногу, поднять колено к грудной клетке, удерживать в таком положении 30 секунд, а потом повторить упражнение с другой конечностью;
  • в этой же позиции согнуть обе ноги в коленях и подтянуть их к груди, при этом больную ногу кладут на здоровую, обхватывают руками и пытаются в такой позе задержаться минимум на 30 секунд;
  • лежа на спине, производят ногами движение – велосипед в размеренном темпе;
  • по возможности поднять ноги вверх и делать ими покачивания влево и в право под углом 45 градусов;
  • лежа на животе, опираясь на руки, поднимается корпус тела, и в таком положении нужно задержаться на несколько секунд, оставляя ноги неподвижными;
  • лежа на боку взять больную ногу за носок, и попытаться пяткой дотянуться до ягодиц, затем расслабиться;
  • лежа на боку согнуть ногу под углом 90 градусов, другую ногу выпрямить и отвести в сторону.

Стоя на четвереньках, нужно:

  • совершать взмахи ногами вверх и вниз поочередно;
  • прижать ноги к животу, наклонив голову и прижав подбородок к груди, постепенно отводя ногу, поднимая подбородок вверх;
  • описывать вытянутой ногой круговые движения;
  • сесть на пятки, руки лежат на полу, затем снова встать на четвереньки.

Вышеперечисленные упражнения следует повторять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку, избегать чрезмерного давления на позвоночник. При возникновении боли гимнастические упражнения следует прекратить.

Дополнительные тренировки

Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут также следующие упражнения:

  • стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину на вдохе и выгнуть на выдохе;
  • сев на четвереньки, нужно упереться на левую ногу, а правую протянуть назад, опустившись как можно ниже, а потом повторить с другой ногой;
  • находясь в той же позе, выполняются наклоны вперед;
  • в положении лежа на спине качается пресс, локти касаются колен;
  • сидя на пятках, нужно подняться и вытянуть руки в стороны;
  • нужно совершать повороты тазом, стоя на коленях;
  • выполняются махи назад и вперед в положении на четвереньках;
  • руки кладутся на живот, и воздух выдыхается через рот.

Важно согласовать применение различных комплексов упражнений со специалистом.

Упражнения по системе йога при ишиасе седалищного нерва

Больным с диагнозом защемление седалищного нерва рекомендуется комплекс упражнений по системе йога, позволяющий улучшить кровообращение и укрепить мышечную систему. Необходимы спокойные размеренные асаны, направленные на растяжение мышц и устранение напряжения. Важно не выполнять упражнения в период обострения. Помогут следующие виды асаны:

  1. Тадасана – укрепляет мышцы живота, помогает восстановить костную ткань, выпрямляет осанку, освобождает спинные нервы.
  2. Утасана – растягивает позвоночный столб.
  3. Баддха Конасана – предотвращает появление грыжи и радикулита.
Читайте также:  Что делают физические упражнения с мышцами

Тренировки должны сопровождаться правильной системой дыхания. Гимнастика в себя включает несколько приемов: релаксация, система трех вдохов и выдохов, выполнение трех открытий и закрытий. Такой подход позволит снять болевой синдром, расслабить мышцы и повысить иммунитет

В процессе занятий физкультурой мышечные боли могут усилиться, поэтому так важно начинать занятия после купирования боли, сочетая с массажем и медикаментозным лечением.

Полезно делать гимнастические упражнения с мячом, ложась на него, расслабляя конечности и позвоночник. Для больных любого возраста и пола подойдут упражнения в воде. Воды в бассейне должно быть по плечи. Выполняются махи и круговые движения конечностями.

Тренировки при болях делают очень плавно, с 5-6 подхода постепенно увеличивая нагрузку. Резкие движения недопустимы. Делать упражнения надо не менее трех раз в день, начиная с 10 минут и доводя до 30 минут за один подход. Лучше упражнения делать на голодный желудок, возможно обильное потоотделение.

Источник

Боли в мышцах бедра и ноги

Боль, онемение, жжение мышцы в области бедра является одним из частых симптомов заболеваний позвоночника, бедренной кости и мышцы, таза. В Юсуповской больнице врачи выявляют причину мышечной боли в бедре с помощью современных методов обследования. Комплексная диагностика позволяет вовремя определить причину и остановить заболевание.

Для лечения пациентов созданы все условия:

  • Палаты европейского уровня комфорта;
  • Применение новейших препаратов, обладающих минимальным спектром побочных эффектов;
  • Инновационные методы восстановительной терапии.

Врачи индивидуально подходят к выбору метода лечения каждого пациента. Профессора, врачи высшей категории все случаи сильной боли в мышце бедра обсуждают на заседании экспертного совета, принимают коллегиальное решение в отношении дальнейшей тактики ведения пациента.

Причины боли в бедре

Когда возникает боль в бедренной мышце, причины могут быть разными. Осложнённый межпозвоночными грыжами остеохондроз вызывает выраженную боль, онемение, жжение мышцы бедра. Данные проблемы обычно возникают в молодом и среднем возрасте.

Заболевания тазобедренного сустава проявляются болью в бедре. Она возникает при движениях или нагрузках на сустав. У пациентов возникает ограничение подвижности. При попытках развести ноги, суставы оказываются заблокированными и дальнейшее движение невозможно. Заболевание чаще развивается после 65-ти лет. Лечение в Юсуповской больнице позволяет остановить дегенерацию хрящевой ткани и уменьшить боль в мышцах бедра.

При разной длине ног нагрузка на нижние конечности неодинакова, является причиной боли в бедре. Пациент начинает прихрамывать, происходит перекос туловища, плечи устанавливаются на разной высоте, развивается кривошея, возникает сильная боль в икроножной мышце. Нередко ложное укорочение ноги вызывает перекос таза.

Мышечная боль в бедре возникает при синдроме грушевидной мышцы. Она локализуется между крестцом и ягодицей. Пациенту трудно сидеть. Боль усиливается при движении, со временем возникает онемение ноги, уменьшается её объём. Меняется походка. Проблема возникает на фоне патологии позвоночника или таза.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы является одной из причин боли в бедре. Она начинается в глубине живота, реже в глубине поясницы, и распространяется по передней поверхности бедра. У женщин может появляться при половом акте. Происходит выпрямление поясничного лордоза, периодически возникают боли в пояснице. Если не проводить лечение, мышца держит в постоянном напряжении тазобедренный сустав, происходит его разрушение, уменьшается количество хряща, развивается деформирующий артроз.

Причинами боли в мышцах бедра и ноги являются следующие заболевания:

синдром запирательного канала – острая боль отдает во внутреннюю часть бедра и паховую область

болезнь Бернгардта-Рота, или парестетическая мералгия – боль в мышце бедра ноги спереди, которая усиливается при попытке прижать согнутую ногу к животу

радикулопатия ли радикулит нервных корешков поясничного отдела – сильная боль в мышцах бедра возникает из-за поражения нервов поясничного отдела позвоночника

ишиас, люмбоишиалгия, ишиалгия – боль начинается в пояснице и усиливается в области бедра

Мышечная боль в бедре может быть симптомом патологии центральной нервной системы, остеомиелита, ушиба, растяжения или разрыва бедренной мышцы. Боль в бедре при подъеме по лестнице возникает при тендините подвздошно-поясничной мышцы.

Лечение боли в мышцах бедра

Прежде чем приступать к лечению, врачи Юсуповской больницы определяют причину мышечной боли в бедре с помощью современных диагностических методов:

  • магнитно-резонансной томографии поясничного отдела;
  • рентгенографии тазобедренного сустава;
  • ультразвукового исследования сосудов нижних конечностей.

Методы лечения боли в мышцах бедра и ноги зависят от причины, вызвавшей её. Врачи Юсуповской больницы, определив причину болевого синдрома, устраняют её, останавливают прогрессирование заболевания, проводят восстановительную терапию, направленную на укрепление позвоночника, мышц и связок.

Читайте также:  Упражнения для прокачки грудных мышц отжиманиями

Как снять боль мышц бедра? Мышечную боль в бедре можно снять, растягивая мышцы на больной конечности по той поверхности, где есть боль, а на противоположной ноге – обратную поверхность. Если боль локализуется по задней поверхности правой ноги, растягиваем справа заднюю поверхность, а слева – переднюю. При артрозах коленных суставов делаем растяжки по всей поверхности бедра. Если беспокоит лампасная боль по наружной поверхности бедра, делайте следующее упражнение: лёжа на спине, не отрывая одноименного плеча от поверхности, перекидывайте больную нижнюю конечность на противоположную сторону и оставляйте её висеть, расслабляя мышцы. Выполняйте упражнение в течение 5-6 минут.

Разотрите кожу бедра согревающей или обезболивающей мазью. Обеспечьте больной конечности покой – примите горизонтальное положение с приподнятой на 30о ногой (под голень можно положить подушку или валик). Если причиной боли в бедре является варикозная болезнь нижних конечностей, флебологи рекомендуют утром, не опуская ног с постели, надеть компрессионные чулки или колготы. При наличии воспаления мышц бедра боль уменьшается после приёма нестероидных противовоспалительных препаратов (ибупрофена, диклофенака, нимесулида).

При мышечном напряжении и боли в бедре реабилитологи используют тейпы. Для того чтобы наклеить тейп на тазобедренный сустав, пациент должен лежать на спине. Обе ноги разводят в стороны, сгибая их в коленных суставах (поза лягушки). Поворачивают ногу кнаружи, чтобы растянуть область паха (приводящую группу мышц бедра). Накладывают якорь стабилизирующего тейпа на верхней части поверхности бедра и расправляют тейп с внутренней стороны, заканчивая чуть выше колена. Накладывают тейп на бедро практически без натяжения.

Остались вопросы? Мы вам перезвоним

Мы с радостью проконсультируем вас и ответим на все интересующие вопросы.

Лечебная физкультура при мышечной боли в бедре

Старший инструктор-методист ЛФК Юсуповской больницы индивидуально подбирает каждому пациенту с болью в мышцах бедра и ноги комплекс упражнений, которые направлены на снятие спазма мускулатуры и повышение мышечного тонуса. Существует физиологический рефлекс, который расслабляет мышцу, если она длительно находится в состоянии растяжения. Он включается примерно через 2 минуты при непрерывном натяжении мышцы. Расслабление действует около 6 часов. На эффекте этого рефлекса и основан данный комплекс упражнений. Они не воздействуют на причину заболеваний, а оказывающие симптоматическое действие – снимают мышечную боль в бедре.

Стоя на здоровой ноге, согните больную нижнюю конечность в колене. Возьмите соответствующей рукой за голеностопный сустав и оттягивайте назад, растягивая переднюю поверхность бедра больной ноги. Держите натяжение непрерывно в течение 2-3 минут, затем медленно отпускайте ногу. Данное упражнение помогает при боли в мышцах бедра спереди.

Для растяжения мышц задней поверхности бедра выполните следующее упражнение:

  • стоя на здоровой ноге, выпрямленную больную ногу положите на стул;
  • максимально наклоните к больной ноге, создавая натяжение по задней поверхности бедра;
  • непрерывно держите натяжение в течение 2-3 минут, затем медленно снимите ногу со стула.

При боли в ногах по задней поверхности бедра помогает растяжение мышц голени. Подойти к стенке или любой вертикальной поверхности. Поставьте стопу больной ноги к стенке – пятка на полу, подошва на стене. Притяните колено больной нижней конечности и всё туловище максимально близко к стенке, растянув икроножную мышцу. Непрерывно держите натяжение в течение 2-3 минут, затем медленно уберите ногу. Это упражнение помогает при боли в ноге ниже колена.

Причину мышечной боли должен определить врач. Если в течение недели, невзирая на проведенное лечение и гимнастику, боль не уменьшается или нарастает, звоните по телефону Юсуповской больницы. После комплексного обследования врачи установят причину боли в мышцах бедра и ноги, проведут медикаментозную терапию заболевания, назначат физиотерапевтические процедуры. Индивидуальный комплекс упражнений, составленный реабилитологами, иглоукалывание, инновационные техники мануальной терапии позволят пациенту избавиться от боли в бедренной мышце, невзирая на причины.

Профилактика ВСД: как предупредить криз

ВСД-криз чаще всего происходит на фоне стресса. Также он может возникать вследствие переутомления, эмоционального перенапряжения, при смене погоды или климата, обострения хронических заболеваний.

Каждого пациента с данным синдромом интересует вопрос: что помогает от ВСД и как избежать криза? Поскольку ВСД – это в большей степени психосоматический синдром, то его профилактика, прежде всего, будет заключаться в стабилизации эмоционального состояния. Людям, зависимым от погоды, необходимо заранее применять профилактические меры для исключения развития криза.

В Юсуповской больнице пациентам предоставляют квалифицированную консультацию о профилактике и лечении проявлений ВСД в зависимости от индивидуальных особенностей. Врачами Юсуповской больницы для каждого пациента составляется план терапии, который будет включать мероприятия по устранению симптомов ВСД, лечению основного заболевания, профилактике кризов.

ВСД не проходит месяц: что делать?

При ВСД уколы и таблетированные препараты должен назначать исключительно лечащий врач. Лечение ВСД требует комплексного подхода, а главное – терапию основного заболевания, которое вызывает симптомы ВСД. Если вегетативные проявления возникает на фоне отсутствия каких-либо нарушений в органах и системах, то следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Расстройства эмоционального характера в значительной степени влияют на физическое состояние организма, поэтому их нельзя игнорировать и оставлять без внимания.

Читайте также:  Комплекс упражнений при накачке мышц

ВСД-криз может длиться от нескольких минут до часов с постепенным затуханием симптомов. Также пациента могут беспокоить неярко выраженные проявления, которые легко переносятся.

Однако, если проявления ВСД не проходят больше месяца, необходимо обратиться за помощью к специалисту в зависимости от характера симптомов:

если ощущаются боли в области сердца и учащенное сердцебиение, необходима консультация кардиолога

при нарушении дыхания – терапевта или пульмонолога

при наличии тремора, онемения конечностей, головной боли – невролога

если ВСД-криз возникает во время или после стресса, сопровождаясь тревожностью, панической атакой, сильным беспокойством за свое здоровье и жизнь – невролога или психотерапевта

В некоторых случаях ВСД является следствием дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника, а именно – остеохондроза. Проявления данного заболевания на ранней стадии не всегда характеризуются болями в спине, что затрудняет постановку правильного диагноза. Поэтому в случае длительного течения ВСД рекомендуется проверить состояние позвоночника.

ВСД осенью

Метеозависимость при ВСД и обострения в связи со сменой года – достаточно распространенное явление. Изменение погоды, магнитные бури и ВСД являются нередкими спутниками у пациентов с данным состоянием. Больные остро реагируют на ухудшение погоды, особенно осенью. Повышается тревожность, возникает беспричинный страх смерти, появляется бессонница, головокружение и т.д. Ухудшение психоэмоционального состояния отражается на физической работе организма: у пациента начинаются скачки давление, учащается сердцебиение, возникает удушье.

Если пациент страдает ВСД долгие годы и у него отмечается ухудшение состояния осенью, то перед началом этой поры года необходимо проходить курс терапии для улучшения состояния. Терапия назначается индивидуально лечащим врачом в зависимости от особенностей пациента и клинических проявлений ВСД.

Таблетки и капельницы при ВСД

Заболевание ВСД, как таковое, в международной медицинской практике не существует. Данное определение используют только в отечественной медицине для определения состояния с невыясненным генезом. Это синдром, клинические проявления, которые сигнализируют о развитии соматического или психологического нарушения в организме. Если причина ВСД проявлений не выяснена, проводят симптоматическое лечение, а также назначают комплексы препаратов для общего укрепления организма. Препараты могут назначаться в виде капельниц, уколов или таблеток. Начало лечения или устранение кризов обычно выполняют с помощью капельниц. Курс терапии для стабилизации состояния назначают в таблетках. При ВСД используют следующие препараты:

успокаивающие средства: препараты снимают повышенную тревожность, расслабляют, успокаивают нервную систему

препараты магния: они повышают работоспособность, оказывают благоприятное действие на нервные ткани, снимают чувство тревоги, раздражительность

ноотропы: улучшают работу клеток головного мозга, способствуют повышению устойчивости организма к неблагоприятным внешним факторам

транквилизаторы: обладают сильным успокаивающим эффектом, устраняют чувство страха, тревожность

антидепрессанты: улучшают психологическое состояние человека, повышают настроение

витаминно-минеральные комплексы: повышают иммунитет, оказывают оздоровляющее действие на организм

Для исключения кризов и нормального самочувствия препараты назначают курсом. Длительность и дозировку медикаментов сообщает лечащий врач, поскольку она будет отличаться в каждом случае. Своевременное прохождение курса терапии позволит исключить развитие кризов и улучшить самочувствие.

Как улучшить самочувствие при ВСД?

Чтобы знать, как снять симптомы ВСД, необходимо понимать в чем причина состояния. ВСД требует тщательной диагностики и выявления первопричины недуга. В противном случае симптомы будут постоянно возвращаться, доставляя человеку дискомфорт.

Чтобы улучшить самочувствие при ВСД необходимо выполнять предписания квалифицированного врача и регулярно обследоваться. Без должного лечения и профилактики кризов проявления ВСД могут годами преследовать человека.

Если причина ВСД заключается в развитии определенного заболевания, то его необходимо пролечить или держать под контролем: постоянно проходить курс терапии, посещать врача для профилактических консультаций, проходить санаторно-курортное лечение.

Если причиной ВСД является эмоциональная нестабильность, то необходимо помощь психолога и исключение стрессовых ситуаций. Также следует выполнять общеукрепляющие мероприятия для повышения устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям. Необходимо наладить питание, сон, подключить умеренные физические нагрузки. Больше времени проводить на природе, слушать приятную музыку, отдыхать.

Как облегчить ВСД: лечение в Москве

В Москве лечение проявлений ВСД качественно выполняют в Юсуповской больнице. Здесь можно пройти полное обследование для выяснения причин ВСД и эффективный курс терапии. Диагностический центр больницы оснащен современным оборудованием, благодаря которому удается получить точные данные о состоянии пациента. Это необходимо для составления наиболее результативного лечения, которое поможет облегчить ВСД и устранить ее полностью.

Записаться на прием к специалистам по телефону Юсуповской больницы.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни