Упражнения при воспалении седалищного нерва обострении

Ишиас — как снять боль упражнениями

Когда боль пронзает тело, хочется лечь и лежать неподвижно. Многие жертвы ишиаса переходят на постельный режим, ведь любое движение причиняет острую нетерпимую боль. Но сидеть или долго лежать — это одна из худших вещей, которые вы можете сделать.

Надо искать упражнения, которые помогут справиться с болью. В выборе таких упражнений может помочь врач ЛФК, он покажет упражнения, помогающие снять напряжение и ограниченную подвижность. Он также обращает внимание на упражнения для укрепления мышц спины и живота. Хорошо тренированные мышцы действуют как корсет, который поддерживает и стабилизирует позвоночник. Если боль провоцирует напряженная грушевидная мышца, помимо упражнений на ее растяжку добавляются упражнения на расслабление соседних мышц.

Удлинение грушевидной мышцы

  1. Поднимите правую ногу и положите правую лодыжку на левое колено. Задержись на минуту. Это помогает растянуть крошечную мышцу грушевидной мышцы, которая иногда напрягается и давит на седалищный нерв, вызывая боль. Сделайте то же самое упражнение с другой ногой.
  2. Сядьте на пол. Здоровая нога вытянута. Обхватите лодыжку больной ноги и подтяните ее как можно ближе к груди. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите упражнение дважды.

Ищите упражнения на растяжку, которые сосредоточены на нижней части спины и ног. Если вы найдете растяжку, которая особенно приятна, попробуйте подержать ее в течение получаса или более. Растягивание каждый день также является профилактическим средством, которое жертвы ишиаса должны использовать как часть своей повседневной жизни. Если боль кажется сосредоточенной в нижней части спины, ягодиц или бедер, не забудьте растянуть и вытянуть ноги, так как седалищный нерв доходит до пальцев ног.

Ежедневные упражнения, которые помогут снять боль при обострении ишиаса

  1. лежа на спине, сгибаем колено к противоположному плечу и удерживаем несколько секунд, повторяем упражнение несколько раз.
  2. Сидя на фитнес мяче, аккуратно соскальзываем вниз, после возвращаемся в исходную позицию.
  3. Лежа на спине сгибаем ноги и ступнями встаем на пол, стремимся поднимать ягодицы вверх, вставая на полумост и задерживаясь в таком положении около 1 минуты. Повторяем упражнение несколько раз.
  4. Встаем на четвереньки, на вдохе выгибаемся вверх, на выдохе живот и голову опускаем вниз (изгиб кошки).
  5. Лежа на спине поочередно поднимаем ноги по десять раз и медленно опускайте их, по возможности, не касаясь земли. Крепко прижимаем руки к полу и подтягиваем подбородок к груди.
  6. Тренировка мышц брюшного пресса на фитнес-мяче. Это упражнение полезно для ишиаса, оно также позволяет укрепить мышцы поясницы, живота, рук, икры и мышцы бедра (сгибатели). Удерживаем позицию, опираясь голенями на фитнес-мяч, ладонями на пол, это все равно, что лежать на спине, но опираться на руки и ноги. Повторяем это упражнение дважды, удерживаем позицию в течение 30 секунд.
  7. Положите правую ногу согнутой на столешницу примерно до талии так, чтобы другая нога была максимально устойчивой, насколько это возможно, и постепенно смещайте вес тела вперед.

Как только зажим седалищного нерва пройдет и у него появится достаточно пространства, болевые симптомы постепенно исчезают. В дальнейшем избегайте некоторых упражнений по бодибилдингу, особенно приседания и жима ногами. Систематически проверяйте свою осанку – когда сидите, идете, стоите.

Заключение.

Тщательно подобранный врачом ЛФК и правильно выполненный комплекс упражнений помогут быстрее справиться с проявлениями ишиаса. Надо помнить, что боль не является противопоказанием к движению. Только в случае сильной боли можно сделать небольшой перерыв, выпив анальгетик. Но даже в этом случае к занятиям лечебной физкультуры надо приступить как можно быстрее. В долгосрочной перспективе растяжки и физические упражнения являются вашими лучшими сторонниками в борьбе с ишиасом

Читайте также:  Упражнения для косого пресса на турнике

ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ

Чтобы получить полную информацию о видах лечения и профилактике заболеваний ортопедии, ревматологии или неврологии, пожалуйста, обратитесь к нам:

телефон +7(495)120-46-92
эл.почта info@euromed.academy
Форма обратной связи
Напишите нам в Telegram
Напишите нам в WhatsApp

Наш адрес — г. Москва, ул. Трифоновская 11

Источник

Лечебная физкультура при ишиасе

Эксперты считают, что лечебная физкультура является лучшим вариантом лечения ишиаса. Благодаря правильно подобранным упражнениям разгружается позвоночник, расслабляются и тренируются мышцы. Остов образован позвонками, между которыми расположены диски, играющие роль амортизаторов. Под воздействием механического напряжения (например, сильного воздействия) они могут сдавливаться и вызывать грыжу, которая может раздражать корень седалищного нерва, расположенный в нижней части спины. Боль в основном затрагивает ягодицу, бедро и может распространяться на стопу. В 90% случаев воспаление нерва проходит через 10 — 20 дней. Многие больные считают, что в этот период надо лежать и не двигаться. Но, как раз, абсолютный отдых во время обострения противопоказан. Наоборот, нужно двигаться, активизировать мышцы, потому что физическое бездействие продлевает болезненную фазу.

Постельный режим уменьшает острые симптомы. Но в долгосрочной перспективе вы только излишне задерживаете процесс заживления и, возможно, усиливаете боль, когда связки и мышцы ослабевают. А ведь они имеют важное значение для поддержки позвоночника.

Как приступать к занятиям?

Регулярные физические нагрузки и упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, разгрузить позвоночник. Скованность тела и отсутствие физических упражнений усугубляют дискомфорт и провоцируют рецидивы. Специальные упражнения помогут минимизировать ишиалгию и эффективно ее предотвратить. Чтобы уравновесить мышечный дисбаланс и следует выполнять силовые тренировки для мышц спины и живота, а также упражнения на растяжку для сгибателей бедра и спины бедра. Это предотвращает сокращение мышц и стабилизирует таз в положении, делая седалищный нерв менее чувствительным к раздражению.

Сначала рекомендуются следующие упражнения для облегчения боли в седалищном суставе:

  1. Мышечное укрепление
  2. Медленная ходьба
  3. Аэробные упражнения низкой интенсивности
  4. Фасциальный фитнес
  5. Массаж с помощью теннисного мяча

Лучшие ежедневные упражнения при ишиасе – здесь.

Рекомендации к гимнастике при ишиасе

  1. Систематичность – упражнения надо выполнять не просто ежедневно, а лучше несколько раз в день, делая 3-4 подхода.
  2. Постепенность – не стоит начинать гимнастику с очень болезненных движений.
  3. Помнить о правильном дыхании — усилие делать на выдохе.
  4. Подбор упражнений желательно обговорить с лечащим врачом.
  5. Необходимо делать акцент на упражнениях по укреплению мышц спины.
  6. После стихания боли продолжать делать упражнения, тренировка является отличной профилактикой рецидива.

Упражнения, которые могут помочь при обострении:

При острой боли помогает следующая поза — пациент лежит на полу и кладет голени на стул под прямым углом к бедрам. Но было бы неправильно просто долго лежать, чтобы вылечиться. Умеренные движения и упражнения на растяжку очень помогают расслабить мышцы снова.

Упражнение 1

Утром, перед тем как встать, лежа на кровати, руки протяните вдоль тела, вытяните ноги, толкая пятки к концу кровати, кончики ног — на себя, сжимайте брюшной пресс в течение 5 секунд, отпустите 30 секунд. Повторите в течение 3-4 минут. Когда боль уменьшается, сложите руки под головой. И повторите.

Упражнение 2

Лягте на спину на твердую поверхность. Поднимите ноги как можно более высоко примерно под углом 90 градусов. Воспользуйтесь подушкой, скрученным одеялом или другой опорой. Поднятие ног предотвращает тугоподвижность суставов, мышечное напряжение и укорочение, а также способствует расслаблению и облегчению боли

Упражнение 3

Сядьте на стул и расставьте ноги. Опустите верхнюю часть тела немного вперед и положите локти на колени. Ваши руки и руки должны свободно падать между ваших ног, как если бы, например, вы держали поводья лошади. Когда ваша голова опускается, проблемные мышцы растягиваются.

Основные упражнения при ишиасе

Лягте на спину, согните правую ногу. Возьмитесь левой рукой за правое колено, осторожно потяните влево и опустите. Левая нога вытянута. Отодвиньте правую руку от тела, осторожно поверните верхнюю часть тела вправо к земле. Оба плеча остаются на полу все время. Задержитесь, дышите спокойно. Вы должны четко ощущать эффект растяжения, но немедленно прекратите, если почувствуете сильную боль. Если вы просто ощущаете дискомфорт, то постарайтесь подтянуть колено к плечам. Чтобы это упражнение дало желаемый эффект, крайне важно, чтобы верхняя часть тела лежала на полу, лопатки не должны пр иподниматься над поверхностью на протяжении всего времени. Надо продержаться от 30 до 40 секунд, а затем снова вытянуть левую ногу и положить ее рядом с правой. Поменяйте стороны.

Читайте также:  Тренажерный зал упражнения кому за 50

Лягте на спину, согните ноги в коленном и тазобедренном суставах. Возьмитесь за голени и осторожно потяните оба колена к груди. Держите верхнюю часть спины, голову и плечи на полу. Задержитесь в положении примерно на полминуты и дышите осторожно.

Заключение

Жертвами ишиалгии становится все большее число людей. Этому способствует сидячий образ жизни. Боль при ишиасе изнуряет, даже вставание со стула может быть мучительным. Иногда боль исчезает сама по себе, но, если не принимать никаких мер, становится хронической. Обычно ее провоцируют перенапряженные мышцы и фасции. С помощью целенаправленных упражнений на их растяжение и расслабление можно значительно уменьшить боль уже при первой тренировке. Хорошо тренированные мышцы действуют как корсет, который поддерживает и стабилизирует позвоночник, расслабляют проблемные зажимы. Ничто так не способствует здоровью, как умеренная тренировка выносливости, силы и координации.

ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ

Чтобы получить полную информацию о видах лечения и профилактике заболеваний ортопедии, ревматологии или неврологии, пожалуйста, обратитесь к нам:

телефон +7(495)120-46-92
эл.почта info@euromed.academy
Форма обратной связи
Напишите нам в Telegram
Напишите нам в WhatsApp

Наш адрес — г. Москва, ул. Трифоновская 11

Источник

Упражнения при воспалении седалищного нерва обострении

Рекомендуем: Неврология: Неврология Аневризма сосуда мозга Головная боль Головокружение Детская неврология Комы Менингит Нейроанатомия Поражения ЦНС Поражения подкорки Мышечные боли Лечение в неврологии Шейный остеохондроз Форум

Боли из-за защемления седалищного нерва — как лечить дома?

Защемление седалищного нерва или ишиас — является неврологическим заболеванием, которое заключается в сжатии и последующем воспалении корешков либо самого нерва на уровне выхода из позвоночного канала, поясницы, ягодичной области, задней поверхности бедра. В связи с вышесказанным становиться понятно, что непосредственной причиной заболевания может стать любое явление или процесс, ведущий либо к отеку, либо к оказанию давления на окружающие ткани. Поэтому ишиас может сопровождать такие заболевания как радикулит, остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжи межпозвоночного диска, опухоли в области поясницы, механические травмы позвоночника и окружающих нерв мышц, воспаление окружающих нерв тканей, сопровождающихся их отеком. Кроме того, воспаление седалищного нерва может наступить и без ущемления, из-за банального локального переохлаждения.

Чаще всего защемление седалищного нерва происходит при радикулите. Этим и объясняется наиболее распространенное описание начала заболевания: «начал поднимать тяжесть, резко дернулся, и тут как меня прострелит болью от поясницы до пятки». При радикулите происходит истончение межпозвоночных дисков, что ведет за собой «оседание» позвоночного столба и сужение межпозвоночных отверстий, откуда выходят корешки спинномозговых нервов. При резкой нагрузке происходит кратковременное сжатие корешков седалищного нерва с их повреждением, после чего возникает отек нерва, который способствует дальнейшей компрессии. Приступ заболевания длится до тех пор, пока не сходит отек и характеризуется болью в конечности и пояснице с пораженной стороны, нарушениями иннервации и нейротрофики бедра и голени, поэтому при длинных или частых приступах защемления седалищного нерва становится заметным изменение толщины конечности — пораженная нога становится более тонкой.

Несмотря на всю явную симптоматику и, зачастую, даже временную полную нетрудоспособность человека во время приступа ишиаса, больные редко обращаются к врачу. Это связано с тем, что в начальной стадии радикулита защемление седалищного нерва происходит не более одного-двух раз в год, длиться приступ около 3-4 дней, поэтому человек считает, что лучше пересидеть эти дни дома, либо ходит на работу приняв уйму обезболивающих препаратов. Правда, со временем приступы происходят все чаще и тяжелее, поэтому, чаще всего, больной к врачу попадает уже с застарелым трудноизлечимым заболеванием.

При защемлении седалищного нерва другого происхождения симптомы гораздо более выражены, зачастую возникают однократно и уже не пропадают, поэтому требуют срочного лечения в стационаре, иногда даже в хирургическом.

Непосредственную причину (например, радикулит) больной не может вылечить дома, эффективна лишь профилактика данного заболевания в виде лечебной физкультуры, массажа, мануальной терапии. Однако ослабить симптомы ишиаса в домашних условиях вполне по силам каждому.

В первую очередь, это прием нестероидных противовоспалительных средств (диклофенак натрия, индометацин, ибупрофен). Их благотворный лечебный эффект имеет две составляющие — во-первых, они непосредственно ослабляют боль при любом воспалении, обладая анальгезирующим действием. Во-вторых, они блокируют некоторые звенья процесса воспаления и ослабляют его, в случае защемления седалищного нерва это уменьшает проявления отека и снижает компрессию, что ведет к более быстрому выздоровлению. При приеме данных препаратов нужно соблюдать некоторую осторожность — как и почти все препараты этой группы они раздражают слизистую оболочку желудка и могут провоцировать гастриты и обострения язвенной болезни, поэтому попутно необходимо проводить терапию протекции слизистой желудка — принимать по одной капсуле Омепразола.

Для того чтобы немного защитить желудок можно вводить противовоспалительные лекарственные средства трансдермально (наружно). Очень хорошо себя зарекомендовали пластыри Олфен, содержащие диклофенак. Их использование приводит к тому, что действующее вещество проникает в организм малыми дозами и почти сразу попадает в очаг воспаления. Так обеспечивается максимальный лечебный эффект.

Наружно также можно принимать различные мази, кремы и гели, содержащие противовоспалительные, согревающие и отвлекающие компоненты. Примером противовоспалительного геля может служить «Диклак-гель», согревающей мази — «Финалгон». Согревающий эффект необходим для улучшения микроциркуляции в очаге воспаления, что приводит к более быстрому течению воспалительного процесса и, как следствие, к скорейшему окончанию приступа. Единственное что надо учитывать — нежелательно применять согревающие мази (равно как и согревающие компрессы) в первые 15-20 часов после начала защемления седалищного нерва, это приведет к более сильному приливу крови к месту поражения и усилению явлений отека и компрессии. Также полезно знать что эти мази нельзя смывать водой — это приведет к сильному жжению. Необходимо сначала обильно смазать участок применения растворителем на жировой основе (массажным маслом, в крайнем случае подойдет и обычное растительное) и только после этого промыть участок с мылом или гелем для душа.

Кроме того, наружно можно применять различные методы народной медицины. Они малоэффективны при очень резкой и сильной боли, однако ускоряют выздоровление и быстрее устраняют последствия защемления седалищного нерва. В первую очередь к этим методам относятся различные ванны — отвлекающие и согревающие (например, ванна с корнем хрена) или противовоспалительные (ванны с корой ивы или сосновой хвоей). Вода для ванн должна быть не горячей, а немного теплой и, как уже было сказано, все согревающие процедуры не рекомендуются в первые часы заболевания. Неплохие результаты показывает использование компресса с прополисом и медом. Кроме того, многие утверждают о целебном эффекте при радикулите пчелиного или змеиного яда. Но эти экстремальные виды лечения можно практиковать только после консультации врача.

Из общих методов лечения нужно отметить, что больной нуждается в физическом покое, тепле, хорошем и регулярном питании. Рекомендуется пить много жидкости, можно теплых настоев трав (например, мяты).

Защемление седалищного нерва — довольно распространенное состояние. Как было написано выше, оно может быть симптомом многих заболеваний, а его постепенное исчезновение до следующего приступа характерно только для радикулита. Поэтому если вы лечитесь дома, но эффекта нет более 7 дней — вам прямой путь к кабинет доктора, это может быть признаком опасных заболеваний.

Учебное видео анатомии поясничного сплетения

— Вернуться в оглавление раздела «Неврология.»

Источник

Читайте также:  Упражнения на тренажере для стоп
Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни