Упражнения с мячом для физиотерапии

Эффективный массаж теннисным мячом при синдроме Пириформис

При синдроме грушевидной мышцы многие пациенты снимают боль и спазм благодаря самомассажу с помощью простого теннисного мячика. Теннисный мячик – идеальное средство для массажа труднодоступных мест. Его небольшой размер позволяет сделать массаж глубоким, разминая мышцы и фасции, до которых даже массажист может добраться с трудом.

Благодаря массажу возвращается нормальная микроциркуляция пораженной области, облегчается боль, состояние пациента при синдроме грушевидной мышцы улучшается. Обычно применяют два вида массажа – растирание и надавливание. Уникальность самомассажа в том, что сам пациент регулирует силу давления, прислушиваясь к ощущениям своего тела, и сам находит болезненные точки.

Как делать массаж теннисным мячиком?

  1. Самомассаж в положении «лежа»:
  • расположитесь на коврике слегка согнув ноги;
  • расслабьтесь;
  • положите мяч под ягодицу;
  • откиньтесь корпусом назад и упритесь в пол слегка согнутыми руками;
  • перенесите немного веса на мяч и медленно катайте его;
  • осторожно исследуя область на предмет болевых точек, прислушивайтесь к своим ощущениям;
  • при выявлении триггерной (болезненной) точки не паникуйте и не волнуйтесь, сначала остановитесь и прочувствуйте боль;
  • после выявления больного места медленно прокатитесь вперед и назад, вокруг точки, промассируйте это место несколькими короткими движениями.

Конечно, точно сказать, действительно ли вы находитесь на грушевидной мышце или просто на ягодичных мышцах, нельзя. Но в любом случае, болезненные мышцы в этой области следует массировать. Есть вероятность при глубоком массаже задеть седалищный нерв, но это относится к нетренированным худым людям со слабой ягодичной мышцей. И хотя небольшое давление не повредит нерву, сухощавым пациентам следует избегать продолжительного и активного массажа.

Сначала делайте сеансы массажа короткими и не оказывайте на ягодичную область слишком большого давления. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует, и постепенно подбирайте продолжительность и давление массажа в соответствии с вашими потребностями. После нескольких сеансов массажа у вас появится понимание, какое давление вы можете терпеть в этой области. Если боль сильная, то сеанс можно ограничить двумя минутами. Массаж теннисным мячом можно выполнять не только лежа, но и в положении «сидя» и «стоя».

  1. Массаж в положении «сидя» при синдроме пириформис

Так же массаж с помощью теннисного или массажного мячика можно делать сидя на стуле. Положите теннисный мяч на стул, сядьте на него и катайте его назад и вперед. Для устойчивости придерживайтесь руками за край стола или спинку стула. Теннисный мяч обеспечивает растяжение пораженного участка и нейтрализует причины боли. Невыраженная боль или небольшое ее усиление не должно беспокоить пациента. Именно присутствие боли и ее изменяемая характеристика во время движений помогает больному действовать целенаправленно. В случае сильной, ярко выраженной боли причины, вызывающие ее, должны быть сначала устранены (например, с помощью лекарств). При нетерпимой боли нельзя приступать к тренировкам с мячом. Если боли в раннее болезненной области нет, не стоит останавливаться в этом месте, продолжайте искать болевые точки и обрабатывайте их.

  1. Самомассаж ягодичных мышц в положении стоя у стены при пириформис-синдроме
Читайте также:  Составьте комплекс физических упражнений для развития силовых способностей

Встаньте прямо, убедитесь, что осанка правильная и поместите теннисный или массажный мячик между ягодицами и стеной. Слегка согните ноги в коленях, чтобы переместить шар по кругу вокруг таза, прилагая усилие и давя на стенку, чтобы усилить растяжение. Это упражнение поможет снизить напряжение мышц ягодиц.

Основные рекомендации к самомассажу мячом при пириформис-синдроме

  1. Чтобы было удобнее массировать сидя, ногу лучше слегка согнуть.
  2. Для массажа можно применять не только теннисный мяч, но и специальный мяч-массажер.
  3. Массажные движения должны быть плавными сверху вниз.
  4. При возникновении боли массаж не следует прекращать, надо продолжать разминать триггерную зону по кругу.
  5. Массаж желательно проводить 3-4 раза в день по несколько минут (зависит от возможности, времени и желания).
  6. Несколько сеансов массаж желательно провести под присмотром специалиста, который откорректирует движения.
  7. По мере улучшения состояния массаж можно выполнять глубже, но чем глубже массаж, тем дольше времени необходимо на самовосстановление мышц (необходим перерыв в сеансах).
  8. Не увлекайтесь обезболивающими препаратами. Боль – это индикатор, помогающий выявить патологическую точку. Прием лекарства рекомендуется только при интенсивной и труднопереносимой боли.

Противопоказания к самомассажу с помощью мяча

  • лихорадка;
  • высокие цифры артериального давления;
  • свежий перелом;
  • грыжа позвоночника;
  • истощение;
  • психические расстройства;
  • кожные заболевания или инфильтраты в области ягодицы;

Заключение

Расслабив грушевидную мышцу, можно значительно облегчить состояние больного при пириформис-синдроме, вплоть до его излечения. Самомассаж с помощью теннисного мячика в сочетании с рефлексотерапией и специальными физическими упражнениями дает прекрасный положительный эффект, ускоряет процесс лечения и способствует выздоровлению пациента.

ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ

Чтобы получить полную информацию о видах лечения и профилактике заболеваний ортопедии, ревматологии или неврологии, пожалуйста, обратитесь к нам:

телефон +7(495)120-46-92
эл.почта info@euromed.academy
Форма обратной связи
Напишите нам в Telegram
Напишите нам в WhatsApp

Наш адрес — г. Москва, ул. Трифоновская 11

Источник

Забудьте о боли в тазобедренном суставе после этих упражнений!

В борьбе против боли в тазобедренных суставах главный метод лечения – правильная физическая нагрузка. Благодаря грамотно выполненным упражнениям улучшается кровообращение, нормализуется метаболизм и проходят отеки.

Читайте также:  Упражнения на релаксацию после физической нагрузки

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Большинство пациентов с болями в тазобедренных суставах ранее страдали от артроза первой или третьей степени. Как правило, недуг развивается постепенно и незаметно, чаще встречается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих проблемы с лишним весом.

Причиной возникновения болей в тазобедренных суставах может быть остеохондроз, радикулит или защемление седалищного нерва.

Иными словами, любые воспалительные процессы могу послужить возникновению хронической и острой боли в тазобедренных суставах.

Результативность гимнастики

Эффект от упражнений, как правило, человек замечает уже после двух-трех занятий: боль в состоянии покоя проходит, повышается общая выносливость.

А спустя две недели регулярных занятий появляется свобода движений, ощущается легкость в теле даже после пробуждения.

Явные улучшения состояния возникают из-за активного притока крови при работе мышечных тканей бедер и голеней. Благодаря сокращениям тканей, в работу включаются глубокие вены, что приводит к спаду отечности.

Нагрузка на хрящ способствует его восстановлению. Если хрящ часто меняет свою форму в течение выполнения физических упражнений, то синовиальная жидкость лучше циркулирует в полости сустава.

Развитие мышц бедра замечательно предотвращает застой крови и атрофию в органах малого таза.

Правила проведения лечебной физкультуры

  1. Регулярность. Занятия должны проходить не менее трех-четырех раз в неделю, иначе никакого эффекта вы не добьетесь.
  2. Правильное дыхание. Когда мышцы сокращаются – выдыхайте, когда расслабляются – вдыхайте.
  3. Осторожность. Все упражнения нужно выполнять предельно аккуратно, чтобы не допустить дополнительных травм сустава.
  4. Время. Продолжительность тренировки должна составлять 15-60 минут в день. Идеально делать две тренировки в день, по 30 минут каждая. Так мышцы не подвергнутся чрезмерным физическим нагрузкам, но будут в тонусе.
  5. В перерывах между упражнениями не забывайте отдыхать, 30-40 секунд будет достаточно. Между подходами делайте передышку на 40-60 секунд.
  6. Перед проведением лечебной гимнастики сделайте общую разминку, чтобы предотвратить травмы.
  7. Чтобы избавиться от болевых ощущений на время тренировки, используйте перцовый пластырь или мази, в составе которых есть змеиный яд.
  8. После окончания тренировки рекомендуется принять контрастный душ.

Комплекс лечебной физкультуры

Три фундаментальных упражнения от боли в тазобедренном суставе:

  1. Ложитесь на пол, под лопатки положите валик или полотенце. Приподнимите таз, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Медленно поднимайте и опускайте таз, задерживая его в верхней точке на две-три секунды. Совершите 2 подхода по 10-12 повторений.
  2. Также лежа на спине, поднимайте то правую, то левую ногу на расстоянии двадцать сантиметров от пола. Задерживайте ногу в воздухе на две-три секунды, выполните 2 подхода по 10-12 раз.
  3. Лежа на спине, широко разведите прямые ноги (примерно на расстояние 50 сантиметров). Одновременно крутите ступнями внутрь и наружу по 10 раз, всего нужно выполнить 2 подхода.
Читайте также:  Шея отложение солей упражнения

Всего в комплекс входит около 12 упражнений. Все они направлены на уменьшение болевых ощущений. Аккуратно, но от этого не менее качественно, разминают суставы, способствуя быстрому снятию воспалительных процессов.

Упражнения Ивана Кузнецова

  1. Найдите любую удобную для вас опору. Далее делайте плавные махи ногами вперед-назад, чередуя их. Делать упражнение 10-12 раз в 2 подхода.
  2. Стоя от стены на расстоянии 20-30 сантиметров, чуть наклонитесь и упритесь в нее руками. Поочередно поднимайте колени к животу, сгибая ноги в тазобедренных суставах. Выполните 10-12 раз по 2 подхода.
  3. Найдите опору и упритесь в нее руками. Отводите ногу назад, не сгибая ее в коленном суставе. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.

Эти упражнения отлично подойдут для артроза 1 степени. Для более тяжелых случаев, помимо лечебной физкультуры, нужно медикаментозное лечение.

Противопоказания к выполнению ЛФК

Категорически запрещается выполнять лечебную физкультуру при болях в состоянии покоя. Физические нагрузки противопоказаны при наличии острого воспалительного процесса, покраснениях, сильных болях и отеках. В таких случаях упражнения не помогут в лечении, а только усугубят течение болезни. Некоторым больным, в зависимости от того, есть ли необходимость, врач может назначить пункцию сустава.

При проблемах с тазобедренными суставами исключите большие физические нагрузки, весом более двадцати килограмм на каждую ногу. Также ограничьте на время такие физические активности, как игры в футбол, волейбол, баскетбол и другие, где постоянно задействуются ноги. Подобное времяпрепровождение может повредить артерию, расположенную внутри сустава и послужить началом развития асептического некроза.

Дополнительный список противопоказаний:

  • гнойные воспалительные процессы кожного покрова в районе сустава;
  • операции на костях нижних конечностей в течение последнего месяца;
  • тяжелое течение ОРВИ, вызывающее болевые ощущения в суставах;
  • пищевые отравления, вызывающие расстройства ЖКТ и обезвоживание;
  • артериальное давление, превышающее все показатели нормы.

Выводы об упражнениях от боли в тазобедренных суставах:

  1. Занятия снимают боль и сопровождаются медикаментозным лечением.
  2. Заниматься нужно не менее трех раз в неделю, каждая тренировка должна длиться минимум 15 минут.
  3. Для ускорения процесса выздоровления больные занимаются как по комплексам базовых упражнений, так и по авторским методикам.
  4. Занятия можно сочетать с плаванием, массажами и физиотерапией.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни