Упражнения йогов для улучшения памяти

Занятия йогой помогают развить феноменальную память

XXI век — век информации. Сегодня сверхчеловек не Бэтмен или Конан-варвар, а скорее матрица, ходячий компьютер. Важны не мышцы, а мгновенный доступ к информации.

Мнемотехника

Так называют метод быстрого запоминания. Можно научиться запоминать абсолютно все, для этого нужно тренировать память. В первую очередь стоит научиться концентрироваться и усиливать внимание при запоминании. Развить навык фиксировать не только само слово, а переживать всю гамму чувств, которая ему соответствует.

Основные принципы

Комментирует Самвел Гарибян, рекордсмен Книги рекордов Гиннесса по запоминанию: «Подключайте к запоминанию любые ресурсы: эмоции детства, какие-то ассоциации, опыт учебы и занятий спортом и так далее. Например, глаза СЛИПаются — спать хочется. В слове есть плод и шелуха. «Слип» — «спать». Чем выше «чин», тем ниже «подбородок». Заучивайте новое на ходу, работайте руками, ногами, корпусом. Ищите ассоциации под рукой, под ногами, везде».

На благо

Феноменальная память Самвела Гарибяна пришла на помощь людям во время бедствия 11 декабря 1988 года в Ереване. За четыре дня до этого в Армении произошло страшное землетрясение, которое унесло множество жизней. У здания ЦК ВЛКСМ стояли растерянные, напуганные люди. На дверях — информация об оставшихся в живых. Сквозь многотысячную толпу люди пытаются пробраться к спискам. Надеются найти имена близких.

На пороге штаба появляется мужчина лет 25. Он предлагает толпе задать ему вопросы о судьбе родственников. С разных сторон люди выкрикивают имена и фамилии. Мужчина мгновенно отвечает, есть такой человек в списке найденных или нет. За 30 минут он запомнил 2 тыс. слов и ответил на 400 вопросов. Затем он снова заходит в штаб, чтобы запомнить очередную партию данных. Через полчаса — снова к людям.

Два года спустя имя Самвела Гарибяна попало в Книгу рекордов Гиннесса. Комментирует Гарибян: «Мне продиктовали тысячу слов с десяти разных языков: кхмерский, урду, дари, фарси, арабский, ушту, бенгали, индонезийский, немецкий и английский. Тогда он для меня был как иностранный, незнакомый. Слова с переводом диктовали интервалом в одну-две секунды между словами. После каждой сотни слов я минут пять отдыхал. Когда всю диктовку закончили, вразброс произнесли те же иностранные слова. Я переводил по памяти».

Главное — желание

Гарибян был человеком со средними способностями. Попасть в Книгу рекордов Гиннесса ему отчасти помогла близорукость.

Июль 1983 года. Самвелу делают операцию на глазах в клинике Федорова. На полгода запрещают читать и писать, а он учится на четвертом курсе юридического университета. Гарибян решает не брать академический отпуск — не хочет терять год. На лекциях он внимательно слушает, но ничего не записывает. Преподаватели требуют конспекты. У Самвела их нет. «Когда я почувствовал, что скорее всего на экзаменах получу неудовлетворительные оценки, у меня и возникло желание приобрести какую-нибудь ядерную дубинку, одним взмахом которой я бы решил всю проблему экзаменов».

Йога для памяти

Такой дубинкой оказалась методика йоги. Самвел научился за короткое время запоминать огромные объемы информации. Секрет оказался не в личных сверхспособностях, а в умении концентрироваться и правильно дышать. Друзья читали Самвелу конспекты, а он впитывал услышанное, в прямом смысле слова «затаив дыхание».

«Надо уметь надышаться впрок. Три-четыре полных вдоха позволяют 30-40 минут почти не дышать. Дышать формально. Вот обычный вдох, вроде бы обычный вдох. Но по сравнению с йоговским он просто ничтожен», — говорит Гарибян. Полный йоговский вдох насыщает кровеносную систему кислородом. Это позволяет долгое время почти не дышать, находиться в особом состоянии концентрации внимания.

Заработать памятью

Тело для мнемониста — это инструмент. Перед выступлением мнемотехнику нужно «настроить» тело. Это так же важно, как для музыканта настроить скрипку перед началом концерта. Самвел Гарибян прочищает дыхательные пути подсоленной водой. Разводит четверть чайной ложки соли на стакан воды и промывает носоглотку. Затем выполняет упражнения из йоги. На это каждый день уходит около двух часов. Перед выступлением Самвел входит во «временное состояние гениальности».

Читайте также:  Bent over barbell row упражнение

«Я вхожу в состояние «никто и ничто». Я есть никто, я есть ничто, и я есть все. Я есть абсолют. Человек в таком состоянии — это абсолютно другое существо по сравнению с человеком в обычном состоянии. Каким бы он супергением ни был. Теперь я как натянутая пружина, сижу и жду».

Может каждый

Теоретически каждый человек умеет запоминать абсолютно все, осознанно используя синестезическую память — детскую память, основанную на ощущениях. Ведь мы это уже делали, когда были детьми. А всякий личный опыт при желании можно повторить.

Говорит Зураб Кекелидзе, врач-психиатр, доктор медицинских наук: «Человеческая память устроена именно таким образом, что доступ к своим знаниям, если человек не находится в каких-то особых состояниях, это доступ свободный. Как вход в бесплатную библиотеку».

Источник

Как улучшить память

Возможно ли улучшить память? Бытует мнение, такие способности, как память и внимание даны от природы, а с возрастом могут только ухудшаться. Но это не так.

Способность запоминать и воспроизводить информацию – развиваемая способность человека. Значит, каждый способен ее натренировать, используя специальные методики и упражнения.

Почему память ухудшается?

Современные технологии не только облегчили жизнь человеку, но и сняли с него необходимость тренировать собственный разум. В быту, да и часто – на работе, нам хватает части заложенного природой потенциала. В итоге, даже молодые люди все чаще сталкиваются с проблемой забывчивости.

По такой причине распространены вопросы: «Можно ли улучшить память, что способствует улучшению внимания, какие рекомендации, методы и советы реально помогут?» [1]. Современная наука уже ответила на них, разработав способы прокачать когнитивные функции взрослому человеку.

Способности мозга – результат его постоянной и упорной работы, как и занятия атлетикой для укрепления мышц. Поэтому важно поддерживать работоспособность уникального органа человеческого тела, а также давать ему необходимую нагрузку.

То есть, мозг должен быть обеспечен всем, что нужно, и должен часто работать. В несоблюдении этих двух условий и кроется, чаще всего причина ухудшения памяти у взрослого человека.

К распространенным причинам относятся:

  1. Регулярное переутомление и стрессовые ситуации.
  1. Злоупотребление алкоголем, курение сигарет и ароматических смесей: дым ухудшает насыщение крови кислородом, отчего страдают нейроны.

  1. Применение лекарственных препаратов без назначений врача. У них бывают побочные реакции, которые негативно сказываются на высшей нервной деятельности.
  1. Перенесенные черепно-мозговые травмы или инфекционные заболевания головного мозга.
  1. Формирование доброкачественной или злокачественной опухоли как области мозга, так и вне ее.
  1. Хронические заболевания, влияющие на систему кровоснабжения мозга.

Что нужно делать, чтобы память была хорошая, что помогает развивать внимательность и повышает когнитивные способности у взрослых? Инструментов для поддержания мозга и увеличения его возможностей, разработано множество.

Методы улучшения памяти

С возрастом, по причине инволюции, когнитивные функции человеческого мозга постепенно снижаются. Без должных специальных тренировок – проседают быстрее [2].

Поэтому для взрослых людей необходимо знать, что нужно делать для улучшения памяти, и чтобы внимание не снижалось, какие системы и методики использовать.

Специалисты, изучающие когнитивные процессы и развитие человеческого мозга, советуют:

  • Задействуйте одновременно оба полушария мозга. Для этого периодически выполняйте мелкие действия не привычной, ведущей, а второй рукой. Чистите зубы, пытайтесь управиться с столовыми приборами, открывайте дверные и оконные ручки левой рукой, если вы правша.
  • Вносите неожиданность в жизнь. Если человек привык жить по одному и тому же сценарию, его мозг ленится работать на полную. Меняйте рабочий маршрут, находите новые места для прогулок, знакомьтесь с людьми, заводите и совершенствуйтесь в хобби.
  • Не прекращайте учиться. Часто снижение памяти напрямую связано с застоем, ослаблением нагрузки на мозг. Постоянно осваивайте что-нибудь новое, не связанное напрямую с вашей повседневной деятельностью. Действенным считается изучение иностранного языка.
  • Считайте в уме. Регулярное решение простых арифметических задачек в повседневной жизни самостоятельно, а не с помощью калькулятора, один из способов повысить уровень внимательности и сосредоточенности на конкретной задаче. Также улучшится навык быстрого запоминания информации.
  • Научитесь медитировать. Сосредоточение на себе и обретение внутреннего спокойствия 10-15 минут в день, на мозге сказываются хорошо. Например, снижается уровень стресса, появляется возможность перезагрузить сознание, возрастает способность к концентрации. Польза медитации для мозга доказана исследованиями и подтверждена практикой.
Читайте также:  Упражнения для упругости тела на каждый день

Существует множество действенных простых способов и советов, с помощью которых можно эффективно как сохранить после травмы, так и быстро улучшить свою память и работу мозга в домашних условиях.

Регулярно практикуя их, сделав частью обычной жизни, вы сохраните высокие показатели усвояемости информации на протяжении всей жизни. Тем сумеете отодвинуть старость мозга [3].

Упражнения для поддержания памяти

Самые лучшие способы улучшения внимания и памяти человека, совершенствования запоминания всего за 5 минут в день:

  1. Игра в слова. Назовите по одному слову на каждую букву алфавита или 20 слов на одну и ту же букву. Вспомните 20 женских или мужских имен, 20 географических названий.
  1. Заучивайте ряды цифр. Для этого удобно использовать номера телефонов. Периодически пробуйте повторять такой ряд задом наперед.
  1. Читайте, а затем и учитесь произносить без подготовки привычные и сложные слова, наоборот. Это упражнение помогает концентрироваться на задаче, активизируя способность к запоминанию.
  1. Учите стихи и песни, постепенно переходя к прозаическим и научным текстам. Приучайте мозг к запоминанию сложных терминов.
  1. Играйте в интеллектуальные игры. Используйте приложения на телефоне, чтобы сразиться в шахматы или Эрудит.
  1. Подробно вспоминайте прошедший день перед сном. Восстанавливайте и переосмысливайте в уме все события, до мелочей.

  1. Сочетайте занятия, требующие использования мелкой моторики и повышенного внимания. К примеру, рукоделие, моделирование, собирание паззлов, создание и окраска тематических фигурок и так далее.
  1. Играйте в игры с элементами запоминания. Например, в поиск двух одинаковых картинок среди перевернутых карточек.

Сталкиваясь с необходимостью улучшить память, чтобы лучше работать, нужно понять, что конкретно вам помогает, что нужно сделать из упражнений и чем дополнительно можно повысить показатели. В специализированной клинике помогут составить программу мер по совершенствованию мозга.

Полезные продукты

Задумываясь над тем, как укреплять память, активизировать и заставить работать кору мозга, усилить внимательность, сделать хорошую прокачку интеллекту, не стоит забывать и о таком аспекте, как питание.

От продуктов, состава ежедневного меню, во многом зависит, какие именно вещества, полезные или наносящие вред, попадают в организм и на него воздействуют.

Помочь улучшить память могут:

  • Жирная красная рыба, богатая омега-3 кислотами, калием и другими веществами, нужными мозгу для строительства новых клеток.
  • Авокадо, содержит витамин E, который улучшает память за счет антиоксидантных качество. Также фрукт богат растительными ненасыщенными липидами, улучшающими работу системы кровообращения, что увеличивает питание мозга кислородом.
  • Цитрусовые наполнены витамином C и антиоксидантами. Эти вещества стимулируют работу мозга, защищают нейроны от агрессивного внешнего воздействия.
  • Зеленые листовые овощи содержат необходимые для питания мозговых тканей витамины и вещества, способствующие защите от вредного воздействия.
  • Орехи и семечки. Наиболее полезными для мозга считаются грецкие орехи, скрывающие в себе массу нутриентов, необходимых для активной работы мозга.

Богатые источники аскорбиновой кислоты и антиоксидантов – привычные нам растения: черная смородина, шиповник, калина.

При этом существуют и продукты – «вредители», при употреблении которых в большом количестве страдают когнитивные функции:

  1. Сладкое в больших количествах крайне негативно влияет на работу мозга, затормаживая его, снижая внимание [4].
  2. Жирные продукты и фастфуд приводят к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Атеросклероз в итоге лишает мозг необходимого количества кислорода.
  3. Напитки, содержащие кофеин и другие стимуляторы в больших количествах. При регулярном употреблении мозг настолько привыкает к постоянному дополнительному допингу, что перестает на него реагировать, а сами вещества начинают наносить вред сердцу и сосудам.

Правильно составленное меню на неделю улучшит не только настроение и внешний вид человека, но и скорость работы его мозга.

Читайте также:  Как с помощью каких упражнений можно похудеть

Поддерживающие препараты

Часто в аптеке можно услышать вопрос: «Что нужно для хорошей памяти, что за лекарство развивает и укрепляет внимательность у взрослого?» И такие препараты есть.

Классический пример – лекарства с ноотропным действием, хорошо изучены средства растительного происхождения.

Оказывают поддерживающее воздействие на мозг, защищают его клетки от гибели, нормализуют работу в условиях дефицита кислорода.

Но не стоит воспринимать их как панацею. Ноотропы – лишь поддерживающее средство, которое используется как часть комплексной терапии.

Для восстановления и укрепления памяти применяют:

  • Упомянутые выше ноотропы. Нейрометаболические стимуляторы улучшают питание мозга, помогают клеткам обновляться и лучше действовать.
  • Натуральные препараты, содержащие экстракты лечебных растений. Правильно подобранная фитотерапия оказывает мягкую поддерживающую функцию. Улучшает питание мозга, защищает клетки от разрушения.
  • Витаминные комплексы. Решают проблему нехватки необходимых минералов и витаминов в повседневном питании.
  • Корректоры энергетического метаболизма постепенно улучшают деятельность мозга, действуя мягко и благоприятно.
  • Психостимуляторы-адаптогены позволят справляться с высокими нагрузками. На короткое время снимают усталость и поддерживают высокую работоспособность мозга.

Задумываясь над тем, как можно укрепить память, чем взрослому человеку повысить внимательность, сделать лучше результаты интеллектуального труда, и решив использовать для этого препараты, проконсультируйтесь с врачом. Большинство даже самых простых лекарств с натуральным составом имеют определённые побочные эффекты, поэтому подбирать их должен врач после проведения необходимых исследований.

Профилактика

Укрепление, повышение памяти у взрослых, в первую очередь должно начинаться с устранения отрицательно влияющих на когнитивные функции явлений из обычной жизни. Ведь часто проще не допустить ухудшения, чем восстановить и поддержать память.

Следование описанным ниже правилам будет отличным способом сэкономить собственное время и дальнейшие усилия.

Чтобы память с возрастом не ухудшилась, рекомендуется:

  • Включить в расписание регулярные физические нагрузки и прогулки, желательно – на свежем воздухе [5].

  • Регулярно проходить медицинское обследование для выявления заболеваний на ранних этапах и их успешного лечения.
  • Уравновесить нагрузки и отдых. Особенное внимание стоит уделять полноценному ночному сну, во время которого восстанавливается ресурс мозга.
  • Следить за питанием и содержанием в рационе необходимых полезных веществ. Контролировать массу тела, не переедать и не быть истощенными.
  • Принимать витаминно-минеральные комплексы, если есть дефицит микро и макронутриентов. Например – жителям городов, у которых не всегда есть доступ к органическим продуктам.
  • Избегать острых и хронических стрессовых ситуаций. Научиться не принимать близко к сердцу маловажные эпизоды.

Объем мозга человека увеличить невозможно, но вот способов, как можно быстро восстановить и улучшить свою память и внимание у взрослого, разработано немало. Нужно лишь правильно скомбинировать, чтоб добиться стойкого и выраженного результата.

Если вам необходим быстрый и заметный результат, кроме соблюдения правил и использования методик для развития когнитивных навыков, обратитесь в специализированную клинику.

После тестов и выяснения причин ухудшения памяти, врачи подберут действенное сочетание препаратов и упражнений, а также процедур, стимулирующих кору головного мозга [6].

Список использованной литературы

  1. ^ Aschwanden, Damaris et al. “The bite is worse than the bark: Associations of personality and depressive symptoms with memory discrepancy.” Psychology and aging, 10.1037/pag0000675. 3 Feb. 2022.
  2. ^ Johnson, Elizabeth L et al. “Individual predictors and electrophysiological signatures of working memory enhancement in aging.” NeuroImage, 118939. 29 Jan. 2022.
  3. ^ Xu, X et al. “The SINgapore GERiatric Intervention Study to Reduce Cognitive Decline and Physical Frailty (SINGER): Study Design and Protocol.” The journal of prevention of Alzheimer’s disease 9,1 (2022): 40-48.
  4. ^ Noble, Emily E et al. “Gut microbial taxa elevated by dietary sugar disrupt memory function.” Translational psychiatry 11,1 194. 31 Mar. 2021.
  5. ^ Julius S et al. “Aerobic Exercise Training-Induced Changes on DNA Methylation in Mild Cognitively Impaired Elderly African Americans: Gene, Exercise, and Memory Study – GEMS-I.” Frontiers in molecular neuroscience 14 752403. 17 Jan. 2022.
  6. ^ Malkani, Roneil G, and Phyllis C Zee. “Brain Stimulation for Improving Sleep and Memory.” Sleep medicine clinics 15,1 (2020): 101-115.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни