Упражнениями для похудения с синди кроуфорд

Содержание

Почему тренировки Синди Кроуфорд считаются самыми эффективными?

Программа, которая поможет получить тело как у легендарной супермодели

Лето уже не за горами, а значит, самое время приступить к усиленным тренировкам, чтобы встретить пляжный сезон во всеоружии. Выбор наиболее подходящего вам направления для регулярных занятий спортом — половина успеха на пути к идеальному телу. Ведь если во время тренировки вам скучно или слишком трудно выполнять упражнения, то вероятность забросить спорт увеличивается вдвое.

Какие только направления не появлялись в спортивной индустрии за последнее время: от йоги и пилатеса до кроссфита и занятий на пилоне. Тем не менее, как показывает практика, мало какая тренировка по своей эффективности может сравниться со старой доброй аэробикой, которая сегодня в буквальном смысле обрела вторую жизнь. Сочетая в себе и кардио, и силовые нагрузки, коплекс упражнений популярный в 90-е лепит женственное и сексуальное тело без перекоса в сторону мышечной массы. Именно аэробные нагрузки больше других любит культовая супермодель 90-х Синди Кроуфорд: видео-комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут», разработанный легендой модельного бизнеса вместе с популярным звездным тренером Раду, до сих пор пользуется бешеной популярностью.

Эффективность десятиминутной тренировки от Синди Кроуфорд — в ее простоте и универсальности. Все упражнения выполняются исключительно с собственным весом и не нуждаются в дополнительном оборудовании. Занятие включает в себя короткую разминку и проработку основных групп мышц: рук, ног, ягодиц и пресса. Несмотря на то, что комплекс был создан больше 15 лет назад, сегодня он по-прежнему не теряет своей актуальности. Выполнять упражнения можно как дома, так и на свежем воздухе, варьируя сложность и интенсивность нагрузки исключительно на свое усмотрение.

Основной посыл всех видео-уроков Синди Кроуфорд в том, что занятия спортом могут быть в удовольствие и необязательно должны занимать много времени. Таким образом, отговорки из серии, что у вас слишком много работы или нет лишних средств на покупку фитнес-карты, в данном случае просто не работают. Сегодня 51-летняя супермодель находится в превосходной форме: мама двоих детей уверена, что это полностью заслуга ежедневных тренировок, а также сбалансированного рациона питания, из которого полностью исключены все мучные продукты. Также в числе любимых диет знаменитости — суповая, которая позволяет сбросить до 5 килограммов за две недели без чувства голода и вреда для здоровья.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Copyright (с) 2016-2022 ООО «Шкулёв Медиа Холдинг»

Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Медиа Холдинг»

Главный редактор: Старостина Наталья

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник

Диета и упражнения топ-модели Синди Кроуфорд для быстрого похудения

Синди Кроуфорд — одна из представительниц золотой эпохи моделей 90-х. Знаменитость всегда отличалась своей идеальной фигурой, но самое главное она и по сей день находится в отличной форме.

Разработанная система питания и комплекс упражнений модели помогли в похудении многим женщинам по всему миру. Синди Кроуфорд делилась своими секретами диеты, стройности и упражнениями, записывая видео уроки, которые до сих пор доступны в всем желающим.

Диета Синди Кроуфорд

Вместе с американскими диетологами Синди Кроуфорд составила двухнедельную диету, главным блюдом которой является овощной суп. Преимущество диеты в том, что, при возникновении чувства голода, можно съесть порцию супа. Основной ингредиент супа — белокочанная капуста. Так же, следует добавить в блюдо лук, морковь, помидоры, болгарский перец, сельдерей, стручковую фасоль, рис и свежую зелень. Варить суп на медленном огне с небольшим количеством соли.

Кроуфорд советует добавлять как можно больше петрушки в суп, так как она способствует выведению лишней жидкости из организма.

Среди других продуктов к употреблению при этой диете разрешены цитрусовые фрукты, овощи, обезжиренный йогурт, черный рис, свежевыжатые соки, чистая питьевая вода.
В день можно питаться до пяти раз.

Меню на неделю

График диеты на 7 дней от Синди Кроуфорд очень прост. У худеющих есть возможность выбрать любые фрукты и овощи из списка разрешенных, употребляя их в неограниченном количестве.

Разрешенные фрукты и ягоды:

Разрешенные овощи и зелень:

  • лук;
  • томаты;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • тыква;
  • морковь;
  • свекла;
  • зеленая фасоль;
  • зеленый горошек;
  • спаржа;
  • капуста (брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная);
  • сладкий перец;
  • баклажаны;
  • зелень (шпинат петрушка, укроп, руккола, айсберг).

Меню на неделю для диеты Синди Кроуфорд:

1 день: овощной суп, любые овощи, 150 г нежирного йогурта;
2 день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150 г йогурта;
3 день: овощной суп, овощи и фрукты, 150г йогурта;
4 день: только овощной суп;
5 день: суп и фрукты;
6 день: суп, овощи, 150 г йогурта;
7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.

Питайтесь каждый 2-3 часа. Чувство сильного голода не должно сопровождать во время диеты. Замените чай и кофе большим количеством питьевой воды.

Питание после родов

Синди Кроуфорд знает, как эффективно похудеть после родов, ведь она дважды стала мамой. Главный принцип похудения после родов — питаться регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.

Меню на 7 дней для похудения после родов от Синди Кроуфорд:

Овощной суп— опять же является основным блюдом меню диеты, которое нужно употреблять каждый день по несколько раз. Помимо супа, употребляйте:

1 день: любые фрукты (кроме бананов);
2 день: любые сырые или вареные овощи (кроме бобов и гороха);
3 день: фрукты и овощи (кроме картофеля и бананов);
4 день: 2 банана, обезжиренное молоко;
5 день: 6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта;
6 день: овощи в любом виде;
7 день: вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.

Для того, чтобы добиться лучших результатов в похудении, через пару месяцев после родов начните выполнять упражнения в домашних условиях по программе Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд — в сочетании эффективной диеты и тренировки на все группы мышц. Модель отмечает, что только регулярная работа над собой помогает похудеть и достичь желаемых резултатов.

Для похудения и поддержания тела в тонусе выполняйте комплекс упражнений по возможности каждый день. Он не занимает много времени, но приносит хороший результат.

Комплекс «Идеальное тело за 10 минут» для похудения от Синди Кроуфорд:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, вдыхая поднимите руки вверх и встаньте на носки, на выдохе опустите руки и встаньте на стопы. Повторите 10 раз;
  • Медленно начните делать круговые движения головой в одну и другую сторону. Повторите по 10 раз;
  • Делайте круговые движения прямыми руками вперед и назад по 10 раз;
  • Стойка шире плеч, корпусом делайте круговые движения, опуская его вниз. Повторите по 10 раз на каждую сторону;
  • Делайте круговые движения тазом по и против часовой стрелке по 10 раз;
  • Раздвиньте ноги на метр и сгибайте сначала одно колено в сторону, затем другое как можно ниже. Сделайте 10 раз;
  • Из предыдущего упражнения, согните колено и сядьте на ногу, вторая- прямая, потянитесь к ней корпусом. Поменяйте ноги;
  • В положении стоя скрестите стопы и согнитесь корпусом вниз к полу;
  • Встаньте в положение плие и начните приседать с ровной спиной. 25 раз;
  • Делайте выпады вперед, меняя ноги при каждом выпаде. 20 раз;
  • Приседайте как можно ниже, при этом колени смотрят вперед. 25 раз;
  • Повторите упражнение с выпадами;
  • Соедините стопы и приседайте с прямой спиной 20 раз;
  • Повторите упражнение с выпадами;
  • Лягте на коврик, упритесь ладонями в коврик в положении шире плеч, пальцы смотрят вперед и, упираясь в колени, начните отжимания. 10 раз;
  • Отжимайтесь, при этом, ладони поверните вовнутрь. 10 раз;
  • Отведите руки немного вперед на ширине плеч, пальцы смотрят вперед и отжимайтесь . 10 раз;
  • Лягте на пол, согните колени, упираясь стопами в коврик, заведите руки за голову и начните отрывать верхнюю часть корпуса от пола, напрягая пресс. 15 раз;
  • В этом же положении отведите прямые руки назад и поднимайте уже весь корпус, выводя руки вперед к коленям. 15 раз;
  • Положите правую стопу на колено другой ноги, левую руку заведите за голову и тянитесь локтем к поднятой ноге, при этом, отрывая от пола только плечо. По 10 раз на каждую сторону;
  • Положите ладони под ягодицы и начните поднимать и опускать прямые ноги, по возможности, не касаясь пола. 10 раз;
  • Упираясь стопами в пол, поднимите таз и делайте частые движения вверх-вниз с маленькой амплитудой. 30 раз.

После этой тренировки обязательно потяните мышцы 5-10 минут.
Все упражнения выполняются без перерыва между ними и в быстром темпе.

Эффективность и результаты

Синди Кроуфорд утверждает, что, разработанная ею система похудения, позволяет сбросить от 3 до 5 кг за неделю.

Двухнедельная диета модели не только эффективно борется с лишними килограммами, но и хорошо очищает организм, за счет высокого содержания в меню полезных продуктов.
По желанию, Вы можете чередовать разные комплексы упражнений от топ-модели, которые легко найдете в сети, и тогда, похудеть будет легче и быстрее.

Результаты диеты Синди Кроуфорд — фото до и после:

Источник

Упражнения Синди Кроуфорд с фото и видео программ тренировок «Идеально тело за 10 минут» и «Секрет идеальной фигуры»

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Всемирно известная модель разработала ряд тренировок — это упражнения Синди Кроуфорд . В 90-е годы видео-тренировки были известны в каждой стране, и Россия не стала исключением. Попробуем воспроизвести в памяти эффективную и легкую тренировку с Синди.

Синди Кроуфорд — одна из самых знаменитых супермоделей в мире. Пик её популярности пришелся на середину 90-х годов, когда она стала лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более пятисот журналов по всему миру, и неоднократно была в составе ТОП самых красивых женщин мира.

За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой каждого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди выпустила несколько курсов упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы, которые быстро завоевали популярность во всем мире.

Для середины 90-х годов ее видео «Секрет идеальной фигуры» стало настоящим прорывом в области домашних тренировок. Не менее удачными были её программы обучения «Совершенство» и «Новое измерение».

Удачно подобранные комплексы упражнений в сочетании с несравненной харизмой Синди обеспечили успех на курсах обучения.

Как работает Синди Кроуфорд

Модель постоянно поддерживает свою форму благодаря различным физическим нагрузкам. Синди говорит:

«Все думают, что модели изначально обладают идеальной фигурой, но это неправда. Я никогда не зацикливаюсь на вещах, которые мне нравятся в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно делать. Я действительно хотела быть стройной, беспокоилась о своих ногах, руках, о талии. А теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя силачом. Быть красивой так сложно».

Не жалуя однообразия, она ограничила визиты в тренажерный зал до необходимого минимума. В качестве альтернативы можно использовать активные игры, плавать в бассейне, кататься на велосипеде и бегать трусцой в парке.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество упражнений, призванных улучшить ваше тело. Рассмотрим основные из них подробнее.

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

В 90-х годах легендарная супермодель выпустила несколько видеоуроков с упражнениями, которые имели безумный успех. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого оборудования.

Не забудьте про разминку перед тренировкой и вперед к красивой фигуре!

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» видео

Этот комплекс упражнений предназначен для тех, кто не успевает заниматься вышеупомянутым режимом, но есть огромное желание привести свое тело в идеальное состояние. Как утверждают Синди Кроуфорд и тренер, который разработал этот комплекс, эффект таких упражнений такой же, как и от полной тренировки. Но при условии, что вы будете делать каждый день.

Эффективен этот курс или нет — вы поймете, когда начнете это делать. Но просто хотим предупредить, что для таких нагрузок вам потребуется предварительная физическая подготовка. Поэтому сначала попробуйте упражнение с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», а затем переходите к интенсивному курсу «Идеальное тело за 10 минут».

И теперь, после просмотра видео, пришло время перейти от Синди Кроуфорд и ее «Секретной идеальной фигуры» к обзорам мнений тех, кто уже начал или закончил занятия в системе.

1. Приседания: колени в стороны

Начните тренировку с упражнений для ног. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно поднимайте бедра вверх, руки можно положить на талию.

2. Выпад

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это общие выпады вперед. Выполните упражнение 10 раз.

3. Приседания: «сидеть на стуле»

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполните приседания снова, но немного иначе: представьте, что вы опускаетесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

Последний круг приседаний: ноги вместе, руки впереди. Присядьте 10 раз. После упражнений снова сделайте 10 выпадов вперед.

5. Частичные отжимания

Теперь давайте сделаем несколько упражнений на мышцы живота и груди. Положите руки чуть шире плеч, бедра и ноги не оторваны от мата. Выполните 2 набора из 10 отжиманий.

6. Частичный подъем корпуса

Лягте на спину. Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем тело 20 раз, не отрывая полностью спину от ковра.

7. Полное поднятие корпуса

Исходное положение – лежа на спине, колени согните, руки вытянуты за голову, выполняйте полный подъем тела. Повторите это упражнение 20 раз.

8. Тренируем пресс

Постарайтесь левым локтем тянуть до правой ноги, правая рука остается лежать на полу или на животе. Выполните упражнение 20 раз, затем поменяйте руку и ногу и повторите.

9. Ноги вверх

Упражнения для мышц нижней части живота: лягте на спину, руки протяните вдоль тела или положите под спину, как вы предпочитаете. Выполняется скруткой и поднятием ног вверх. И так 20 раз.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

По какой причине ролик «Секрет идеальной фигуры», продемонстрированный Синди Кроуфорд, и который мы прикрепили к этой статье, настолько эффективен?

В первую очередь потому, что в нем содержится полный комплекс упражнений для разных групп мышц. Каждая тренировка начинается с активизации основных мышечных групп и суставов, то есть разминки. Разминка выполняется без усилий, рывков и напряжения — Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение различных видов упражнений позволяет полностью подготовить свое тело к дальнейшей работе.

Многие из упражнений, входящих в комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно использовались фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок была основой для различных фитнес-программ.

«Секрет идеальной фигуры не в данности от природы, а в постоянной работе над своим телом и дисциплиной» (С. Кроуфорд)

Плюсы и минусы занятий

Спортивные программы Синди Кроуфорд имеют следующие преимущества:

  • Простота и умеренная нагрузка. Это делает доступным упражнения для людей практически любого возраста, состояния здоровья и физической подготовки.
  • Лучший выбор — классические, но очень эффективные упражнения, которые дают нагрузку на основные группы мышц и все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди сосредоточены на том, чтобы сделать женскую фигуру максимально привлекательной и соблазнительной.
  • Расслабленный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
  • Великолепная фигура супермодели, выступающей в роли ведущей в своих тренировках, служит отличной мотивацией для качественного и регулярного занятия спортом.
  • По окончании тренировки хорошая растяжка не только увеличивает женскую гибкость, но и приводят тело после упражнений в расслабленное состояние.

Однако видео-тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд недостатков:

  • Заметьте, что комплекс упражнений Синди лишен кардиотренировок, а они, как известно, наиболее эффективны для похудения. Поэтому, обучаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может быть недостаточно.
  • Регулярные и частые тренировки по системе Синди могут привести к увеличению объема рук и ног из-за роста мышц, что сделает образ менее женственным.
  • Для начинающих фитнес видео-тренировка Синди может быть сложной, а опытным спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. Да и выполнять время от времени одно и то же упражнение скучно. Поэтому учебный курс Синди было бы полезно включить в расписание тренировок, но в любом случае они должны чередоваться с другими тренировками и программами.

Особенности комплекса упражнений

Не стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в 1992 году, в течение значительного периода его эффективность не снижалась. Следует отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его возникновения и продолжают выполнять его до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, а это еще раз подтверждает, что эффективность этих упражнений очень высока.

Помимо самой Сидни задействованы в выполнении этих упражнений многие известные модели и звезды. Как уже упоминалось ранее, уроки для модели были составлены известным тренером Раду, и поэтому они так совершенны.

Комплекс состоит из силовых упражнений с различными элементами аэробики, фитнеса и калланетики, также включает в себя элементы кардио и пилатеса. Основным преимуществом является то, что упражнения не требуют специального тренировочного оборудования и приспособлений. Тренировки Синди Кроуфорд занимают минимум вашего драгоценного времени, и вы можете легко выполнять их дома.

Преимущества также включают в себя то, что упражнения в видео будут выполняться в компании звезды, потому что она совершает все действия вместе с вами, и согласитесь, это не плохая компания для спорта!

Приступим непосредственно к комплексу, он состоит из 3 различных тренировок, 2 из комплекса, а именно второй и третий, считаются «полными»: на выполнение каждого из них придется потратить около 40-45 минут.

Первая часть займет всего 10 минут вашего свободного времени. Всего 10 минут, и вы станете обладателем такого же великолепного тела, как эта знаменитая модель, звучит впечатляюще, правда? Но это действительно работает.

Начинать комплекс следует с первой десятиминутной тренировки, и когда ваше тело адаптируется к новым нагрузкам, следует постепенно начинать вводить и тренировки № 2 и № 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по желанию.

Внимание! Программу 1 и 2 не следует выполнять за один день, а 10-минутная тренировка подойдет только тем, кто только начал выполнять занятия по видео Синди Кроуфорд «Идеальная фигура» или тем дамам, у которых совсем нет времени на продолжительные упражнения.

Основные принципы программы Синди Кроуфорд

  • Принимать и любить себя во всем — это самый сложный принцип, который могут исполнить не все.
  • Правильное питание.
  • И самое главное — спорт, спорт и еще раз спорт, который продлевает жизнь и приводит организм в форму.

Не путайте спорт с утомительными тренировками до седьмого пота, упражнения Синди это неоднократно подтверждают. Вначале вам всё же придется много работать, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы не заметите, как привыкните к таким занятиям.

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»: видео

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» (часть 1) — программа идеально подходит для начинающих:

Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры» (часть 2) — более продвинутый уровень:

Синди Кроуфорд »Секрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео:

«Идеальное тело за 10 минут» — это программа, которая может быть выполнена где угодно.Он подходит для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день:

Комплекс упражнений со стулом в лечебных целях на рабочем месте

Упражнения Стрельниковой на видео с описанием техники дыхания и выполнения упражнений

Упражнения с гирей — выбор снаряда, правильная техника на все группы мышц

Упражнения с помощью палки для спины и для похудения

Комплекс утренней зарядки Цигун на 10 или 20 минут

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни