Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц брюшного пресса
картотека по физкультуре (старшая, подготовительная группа) на тему
Данный материал может быть интереен как инструкторам по физической культуре в ДОУ так и инструкторам по ЛФК. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на спине.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| bryushnoy_press.doc | 69 КБ |
Предварительный просмотр:
Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
для детей старшего дошкольного возраста
Укрепление мышц ног.
В первом варианте ориентировка на себе.
И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах.
1 – согнуть правую ногу, под-тягивая её руками к животу,
3 – согнуть левую ногу, подтя-гивая её руками к животу,
1 – согнуть ноги,
2-3 – подтягивать к животу.
Поясницу не прогибать.
При сгибании одной ноги, вторая прижата к полу.
Укрепление мышц ног.
Ориентировка на себе.
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – согнуть правую ногу,
3 – согнуть левую ногу,
1 – согнуть правую ногу,
2 – согнуть левую ногу,
3 – правую ногу в и.п.,
4 – левую ногу в и.п.
Поясницу не прогибать.
Ноги сгибать под углом 90°
При сгибании ноги, вторая прижата к полу.
Укрепление мышц ног.
Ориентировка на себе.
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – поднять правую ногу,
3 – поднять левую ногу,
Поясницу не прогибать.
Ноги поднимать под углом 45° от пола.
Укрепление мышц ног.
И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища.
1-2 – выпрямить ноги,
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – ноги на стопы,
2 – выпрямить ноги,
3 – ноги на стопы.
Поясницу не прогибать.
Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.
Во втором варианте ноги ставить на стопы и возвращать в и.п. скользящим движением стопами по полу.
Укрепление мышц ног.
И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища.
Поясницу не прогибать, ноги вместе.
Руки могут быть вверх, за голову.
Укрепление мышц ног.
Развитие координаци-онных способностей.
И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах.
1 – выпрямить ноги,
2 – ноги в стороны,
1 – выпрямить ноги,
2-9 – чередовать ноги в стороны, вместе,
Поясницу не прогибать.
Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.
Ноги в коленях не сгибать.
Укрепление мышц ног.
Развитие координаци-онных способностей.
И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки в доль туловища.
1 – согнуть ноги на весу,
2-7(9) – чередовать выпрямле-ние ног в стороны со сгибани-ем на весу,
Ноги сгибать под углом 90°
Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.
Ноги в коленях не сгибать.
Укрепление мышц ног, рук, шеи.
Ориентировка на себе.
Развитие координаци-онных способностей.
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – приподнять правую ногу, левую руку и голову,
3 – приподнять левую ногу, правую руку и голову,
Ногу и руку поднимать под углом 30°-35°.
Ногу в колене не сгибать, поясницу не прогибать.
Следить за разноимён-ностью руки и ноги.
Укрепление мышц ног, рук, шеи.
Развитие координаци-онных способностей.
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1- согнуть ноги на весу.
2-7(9) – ногами имитация езды на велосипеде,
Поясницу не прогибать, ноги вместе.
Руки могут быть вверх, за голову.
Укрепление мышц ног.
Развитие координаци-онных способностей.
И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища.
1 – выпрямить ноги,
2-7(9) – «вертикальные нож-ницы»,
1 – выпрямить ноги,
2-7(9) – «горизонтальные нож-ницы»,
Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.
Поясницу не прогибать, ноги вместе.
Руки могут быть вверх, за голову.
Во втором варианте при скрещивании ног чере-довать правую и левую ногу во время положения сверху.
Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи, спины.
Ориентировка от себя.
И.п. – лёжа на спине, руки вверх.
1- перевернуться вправо на спину,
3- перевернуться влево на спину, 4 – и.п.
Ноги в коленях, руки в локтях не сгибать.
Укрепление мышц ног. Ориентировка на себе и от себя.
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – поднять правую ногу,
2 – «рисовать» круг по часовой стрелке.
3- рисовать против часовой стрелки.
5-8 – тоже с левой ноги.
Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.
Поясницу не прогибать, ноги вместе.
Руки могут быть вверх, за голову.
Укрепление мышц ног, плечевого пояса, рук.
Ориентировка на себе.
И.п. – лёжа на спине, руки и ноги в стороны.
1 – стопы во внутрь, руки скрестно, правая сверху,
3 — стопы во внутрь, руки скрестно, левая сверху,
Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.
Ноги прижаты к полу.
Укрепление мышц ног, плечевого пояса.
И.п. – лёжа на спине, руки вверх.
1-2 – тянуться по полу руками вверх, ногами вниз,
Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.
Ноги и руки прижаты к полу.
Укрепление мышц ног, плечевого пояса.
Ориентировка на себе.
1 – поднять правую ногу, хлопок под коленом,
3 – поднять левую ногу, хло-пок под коленом.,
Ноги в коленях не сгибать.
Следить за осанкой.
- Красикова И.С. Массаж и гимнастика для детей от трёх до семи лет. – СПб.: КОРОНА принт: Учитель и ученик, 2003. – 336с.
- Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009. – 80С.
- Сековец Л.С. Комплексная физическая реабилитация детей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Программа. Комплексы упражнений. Методические рекомендации. – М.: Школьная Пресса, 2008. – 208с.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс упражнений на укрепление мышц и формирование сводов стопы
Цель данного комплекса упражнений — укрепление и формирование сводов стопы.
Упражнения на укрепление мышц стопы и голени и формирование свода стопы
В материале кратко изложены рекомендации по профилактике плоскостопия у дошкольников.
Презентация «Упражнения для укрепления мышц плечевого пояса»
Развитие и укрепление отдельных групп мышц происходит в ходе проведения общеразвивающих упражнений.Первая группа упражнений направлена на развитие и укрепление мышц рук и плечевого пояса.Они спос.
Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц спины
Данный материал будет интересег инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ и начальной школе. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на животе.
Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц ног
Материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ.
Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц рук и плечевого пояса
Данный материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ.
Источник
Как укрепить мышцы живота ребенка
Как выяснить в этом возрасте, достаточно ли силы у мышц живота и спины ребенка? От чего может зависеть неправильное формирование осанки? Как мы помним, сила мышц может быть разной в разных мышечных группах. Чтобы знать, как укрепить мышцы живота ребенка, необходимо по очереди протестировать мышцы брюшного пресса и мышцы спины. Давайте начнем с мышц животика. Здесь вы можете увидеть несколько отклонений, которые будут говорить о недостаточно развитых мышцах брюшного пресса. Первое, на что обычно обращают внимание родители, — это выпячивание живота у ребенка, когда он спокойно стоит. Оно связанно с расслаблением мышц, а не с избыточным весом тела. Пусть для вас это будет первым сигналом к тестированию и к началу занятий с малышом.
Тестирование мышц живота
Чтобы определить, достаточна ли сила мышц живота у малыша, попробуйте сделать следующее: положите на пол гимнастический коврик. Малыш должен быть только в трусиках, попросите его лечь на коврик на спину, сами сядьте на пол рядом с его ногами. Положите под его колени небольшой валик, который можно сделать из детского одеяла, чтобы согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Придерживая руками его ноги в области голеностопных суставов, попросите ребенка сесть. Малышей помладше заинтересуйте для этого игрушкой.
Во время движения ребенка обратите внимание на следующие три важных момента:
• Первый — насколько легко ребенок может сесть. Самый слабый малыш садится только с вашей помощью. Малыш чуть посильнее может сесть без вас, но при этом он помогает себе руками, опираясь ими об пол. Самый сильный малыш, садится без помощи рук, с участием только мышц брюшного пресса.
• Второе, на что вы должны посмотреть, — это на мышцы живота в момент их сокращения, т.е. когда ребенок садится, они должны сокращаться равномерно, животик при этом должен быть ровный. Но вы можете заметить выпячивание посередине килевидной полосой, чуть выше пупка в сторону грудины. Это обычно бывает при слабости т.н. белой линии живота. (Белая линия живота образуется в результате перекреста волокон связок широких мышц живота с противоположных сторон. Описанный перекрест волокон образует прочную перегородку, содержащую очень мало сосудов, — белую линию живота. — Прим. авт.)
• Третье, на что следует обратить внимание во время движения, — последние ребра грудной клетки. К ним прикрепляется часть мышц брюшного пресса. Во время их сокращения, когда ребенок пытается сесть, ребра могут разворачиваться кнаружи, меняя форму грудной клетки. Это может быть косвенным или дополнительным свидетельством рахита. При хорошо развитых мышцах и крепких ребрах видимых деформаций в момент движения возникать не должно.
И последний важный момент для оценки состояния брюшного пресса —состояние пупочного кольца. (Пупочное кольцо — это отверстие в белой линии живота, образованное волокнами связок всех широких мышц живота. — Прим. авт.). Из-за отсутствия мышечного прикрытия пупок является еще одним слабым местом стенки живота, где часто возникают пупочные грыжи. Чем младше ребенок, тем более уязвима эта область. Пупочная грыжа — результат слабости этого места. Поэтому лучше заранее определить, есть ли слабость пупочного кольца, и исправить ситуацию с помощью массажа и лечебной гимнастики,
Если вы пришли к выводу, что есть слабость мышц брюшного пресса, т.е., выполняя тест, ребенок не смог сесть из положения лежа без помощи рук, или при этом отмечалось выбухание/расхождение белой линии живота, или малыш стоит, сутулясь и выпячивая животик, то как укрепить мышцы живота ребенка? Мои рекомендации и описание занятий смотрите далее.
Как укрепить мышцы живота ребенка
В комплекс занятий входит:
- массаж живота курсом из 10 процедур;
- лечебная гимнастика, которая должна начинаться в один день с массажем и продолжаться в два раза дольше, минимум 20 занятий. После небольшого перерыва в 2–3 недели курс гимнастики надо повторять (без массажа). Частота занятий может быть 3–4 раза в неделю.
Для занятий вам потребуются: стол, на котором вы будете делать массаж, и инвентарь для занятий гимнастикой: гимнастический коврик, гимнастический мяч, любимые игрушки. Начните с массажа, инструкцию к выполнению смотрите по ссылке массажа живота.
Лечебная гимнастика
УПРАЖНЕНИЕ 1
Положите малыша на гимнастический коврик на спину. Под голову и плечи подложите подушку средней толщины, а под чуть согнутые колени подложите валик, который можно сделать из детского одеяла. Своей рукой придержите ноги ребенка в области голеностопных суставов, при этом прижимайте их к полу. С помощью игрушки вызовите желание ребенка сесть без помощи рук, при этом помогите удержать равновесие. Повторение этого упражнения следует постепенно довести до 10 раз. Только после этого можно перейти к следующему, более сложному упражнению.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение — как в предыдущем упражнении, только под голову и плечи подкладывается тоненькая подушка. Упражнение выполняется, как и предыдущее. Количество повторений также постепенно доводится до 10 раз. После чего переходите к следующему, еще более сложному упражнению.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение — как в предыдущем упражнении, только под голову и плечи подушка уже не подкладывается, т.е. ребенок лежит на поверхности горизонтально. Упражнение выполняется, как и предыдущее. Количество повторений также постепенно доводится до 10 раз. Интервал между уровнями сложности возможен до 5 занятий и зависит от силы мышц живота ребенка.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Если у малыша получается сесть без помощи рук, лежа на гимнастическом коврике, потренируйте его умение сесть на гимнастическом мяче. Для этого посадите ребенка на мяч, лицом к себе и крепко держите его двумя руками за ноги в области бедер. Прокатывая мяч на себя, ножки ребенка приподнимите, при этом он должен лечь спиной на мяч. Дальше, при прокатывании мяча от себя, опустите ноги ребенка, тем самым добиваясь его попытки самостоятельно сесть. Количество повторений упражнения постепенно доведите до 5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Теперь простимулируйте активный подъем выпрямленных ног лежа на спине (упражнение «Березка»). Выполняйте упражнение также на гимнастическом мяче. Возьмите ребенка в подмышечной области, положите на спину на мяч, головой к себе. При прокатывании малыша от себя (вперед) его ноги должны свешиваться и под своим весом выпрямляться. При прокатывании к себе (назад) нижняя половина туловища должна подниматься, вызывая по инерции подъем ног. Упражнение повторите 5–7 раз.
*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.
Источник