Упражнение лотос лягушка волна

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй — 3 эффективные упражнения для похудения

Специалист по мышечной гимнастике, медицинский психолог, эксперт журнала Сolady

Время на чтение: 4 минуты

Что привлекает в этой методике? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.

Содержание статьи:

Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.

Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

  • Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
  • Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Источник

Цзяньфэй: СУПЕР эффективные дыхательные упражнения для быстрого сброса веса

С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья.

Дыхательные упражнения для избавления от лишнего веса

С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья.

Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно неожиданные, буквально через два-три дня я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу – 50 кг, сбросив за это время 9 килограммов. С этой дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулируя свой вес по своему усмотрению.

Занимаясь этой гимнастикой, я невольно думала о Советской стране, которая волею судьбы стала моей второй родиной: там я родилась, там прошло мое детство. Я знаю многих советских женщин с прекрасными, красивыми лицами, но страдающих от своей полноты. И им, да и мужчинам тоже, думаю, интересно будет узнать о средстве, которое их легко сделает красивыми и стройными.

Ведь дыхательная гимнастика «цзяньфэй» доступна каждому.

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из 3 частей: упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос».

Благодаря упражнениям «волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.

При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

Упражнения “ВОЛНА”

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).

Читайте также:  Комплекс упражнения для развития силы рук дома

Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Это движение можно делать также стоя сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

Упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся». (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему, остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнения «Волна» не подходят для их организма.)

Упражнения “ЛЯГУШКА”

Сядьте на стул высотой 35 – 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2), затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка».

Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.

Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается.

Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции.

Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос».

Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.

Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.

Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.

Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.

Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнения “ЛОТОС”

Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

Читайте также:  Интересные упражнения для начальной школы по физкультуре

После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.

Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.

Первый этап.

Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.

Второй этап.

Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.

Третий этап.

Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя.

На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше 20 – 30 и 40 – 50 минут.

Упражнения “Лотос” делайте три раза в день. Можно вслед за упражнениями “Лягушка”, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

Упражнения “Лягушка” и упражнения “Лотос” полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья. опубликовано econet.ru

Автор: Роза Юй Бинь , опубликовано в одном из советских журналов для женщин

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Источник

Китайские дыхательные упражнения

Китайские дыхательные упражнения «цзяньфэй» в переводе означают «сбросить жир». Они помогают избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и надолго сохранить стройную фигуру. В комплекс «цзяньфэй» входит 3 вида дыхательных движений, которые называются: «Волна», «Лягушка», «Лотос». Они позволяют избавиться от чувства голода и нормализовать обмен веществ.

При регулярных занятиях дыхательной гимнасткой за неделю можно похудеть на 1-2 кг, а за 2 месяца — на 8-9 кг.

Гимнастика не требует особых условий. При выполнении нужно ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения.

Китайское дыхательное упражнение «Волна»

Благодаря этому упражнению исчезает или притупляется чувство голода, поэтому можно безболезненно сократить количество потребляемой пищи и устраивать разгрузочные дни. При этом не будут возникать слабость, головокружение и другие неприятные симптомы, сопровождающие чувство голода.

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни поставить ровно. Одну ладонь положить на грудь, другую на живот. После этого начинать делать дыхательные упражнения, чуть помогая себе руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь и надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Движения груди (вверх-вниз) и живота (вверх-вниз) напоминают волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной. Если во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание надо немного замедлить. Сделать по 40 полных дыхательных циклов (вдох-выдох).

Выполнять можно не только лежа, но также сидя, стоя и даже во время ходьбы.

Делать, лишь когда ощущается чувство голода. «Голоден — упражняйся, не голоден — не упражняйся». У некоторых людей даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему остается сильное ощущение голода. Это значит, что упражнение им не подходит.

Китайское дыхательное упражнение «Лягушка»

Повышает тонус организма и эффективно устраняет или смягчает неблагоприятные последствия, которые обычно вызывают ограничения в пище. Также стимулирует кровообращение и обмен веществ в организме. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма поднимается и опускается, осуществляя своеобразный «массаж» внутренних органов.

Сесть на стул так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (или чуть меньший). Колени находятся на ширине плеч. Одну руку сжать в кулак, и обхватить этот кулак другой рукой (женщина сжимает в кулак левую руку, а мужчина — правую).

Читайте также:  Упражнения способствующие развитию двигательных качеств

Затем надо настроиться на выполнение упражнения: прикрыть глаза, расслабить все тело, принять удобное положение, привести себя в состояние полного покоя. Нужно отрегулировать свои мысли и внутренне расслабиться. Для этого достаточно сначала вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Подумать о чем-то приятном, чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой). Одну-две минуты сохранять душевное спокойствие, расслабленное состояние.

Отрегулировав свои мысли, можно переходить непосредственно к занятию. Все мысли сосредоточить на дыхании. Сначала сделать свободный вдох через нос и провести воздух, помогая себе мысленно, в область живота. Затем сделать легкий, медленный выдох через рот. При этом появляется ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.

Когда весь воздух медленно выдохнут, снова вдыхать через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как-бы постепенно наполняется воздухом и надувается. Когда живот наполнится, замереть на 2 секунды, сделать короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д.

В ходе дыхательного процесса грудь поднимается, а область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

Упражнение «лягушка» занимает около 15 мину. После его завершения нельзя сразу открывать глаза, чтобы избежать головокружения. Нужно поднять голову с закрытыми глазами, потереть ладошки друг о друга, затем пальцами рук несколько раз причесать голову. После этого открыть глаза руки сжать в кулаки, поднять их вверх, потянуться, сделать глубокий вдох.

В период интенсивного похудения выполнять 3 раза в день по 15 минут. Заниматься можно в обычные часы приема пищи или в другое удобное время.

Внимание! Во время выполнения упражнения нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные последствия.

Здоровые люди и люди, не страдающие тяжелыми хроническими заболеваниями, могут наполнять живот воздухом на 80-90%. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями желудочно-кишечного тракта, достаточно наполнять живот воздухом при вдохе на 10-20%.

Нельзя делать при наличии внутреннего кровотечения и больным, у которых не прошло 3 месяца после хирургической операции на внутренних органах.

Женщинам во время менструации лучше не выполнять «Лягушку», можно заменить на «Лотос».

Китайское дыхательное упражнение «Лотос»

Помогает снять усталость, улучшить обмен веществ.

Делают сидя, как «Лягушку», или подвернув ноги под себя (в позе Будды). Руки положить на ноги перед животом одну над другой ладошкой вверх (женщина кладет левую руку на правую, мужчина — наоборот). Не опираться спиной на спинку стула, поясницу слегка выпрямить, опустить плечи, чуть опустить подбородок. Закрыть глаза, кончик языка поднять кверху и прикоснуться им к небу (около верхних зубов), полностью расслабиться, принять удобное естественное положение. После этого привести свои мысли в надлежащее состояние: сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, потом 1-2 минуты подумать о чем-то радостном и приятном, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение. Затем сосредоточить свои мысли на регулировании дыхания.

Китайское дыхательное упражнение состоит из 3 этапов.

  1. Первый этап. Дыхание глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушаться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Нужно управлять дыханием, регулировать его. Продолжительность этапа — 5 минут.
  2. Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться беззвучного, глубокого, длинного, ровного дыхания. На этот этап отводится 5 минут.
  3. Третий этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышать естественно, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При этом неизменно сохранять чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если возникают посторонние мысли, не обращать на них внимания и успокаивать себя. На этот этап уходит 10 минут.

Выполняется 3 раза в день, можно после «Лягушки». А можно выполнять его утром после пробуждения и вечером перед сном.

Упражнения «Лягушка» и «Лотос» помогают не только сбросить лишний вес, но также укрепить и оздоровить организм, избавиться от хронических болячек.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни