Упражнение упор лежа упор присев какие мышцы работают

Упражнение упор лёжа упор присев

Просмотр содержимого документа
«Упражнение упор лёжа упор присев»

Презентация на тему : «Упражнение упор-присев, упор-лёжа»

Вып. студентка группы ПКД19-1

  • Упор — положение тела, при котором плечи располагаются выше точек опоры. Мах — маятникообразное движение тела от одной крайней точки до другой.

«Выполнение упора присев»

  • При выполнении упора присев, плечи должны находиться несколько впереди кистей, спина округлена, голова опущена. В упоре лежа, в отличие от упора присев, меняется только положение ног. В упоре лежа сзади, тело должно быть слегка прогнуто, желательно, чтобы стопы полностью стояли на опоре, не следует откидывать голову назад. При выполнении упора лежа на согнутых руках, руки должны сгибаться так, чтобы локти прижимались к телу, а угол в локтевых суставах равнялся 45град. Положение тела при этом не меняется.
  • Не желательно разведение локтей в стороны, так как в этом случае меняется сущность упора. Если не обращать внимание на ошибки при выполнении упоров на полу, то они автоматически переносятся на упоры, выполняемые на гимнастических снарядах. Рассмотрим основные упоры, применяемые на снарядах.

«Выполнение упора присев»

  • При выполнении упора руки должны быть прямыми, спина округлена, не следует поднимать голову. В упорах на предплечьях и руках, угол в локтевых суставах должен составлять 90о, тело не меняет своего положения. Выполняя упор углом, ноги с туловищем образуют прямой угол.
  • Не следует отводить плечи назад или сгибать ноги.

«Сгибание и разгибание рук в упоре»

  • Выполняя данное упражнение, изменение должно происходить только в положении рук. Сгибаться руки должны локтями к телу до угла 45град.
  • Основными ошибками при выполнении отжиманий в упоре на параллельных брусьях являются следующие:
  • Недостаточное сгибание рук, сильное прогибание или сгибание тела при движении вниз, а также поднимание плеч и прогибание при движении вверх.

«Упор присев, упор лежа.»

  • Из положения стоя, примите упор присев. Другими словами присядьте и упритесь руками в пол. Затем резко выбросив ноги назад, на носки, примите упор лежа. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Не задерживайте дыхание, согласуя его с ритмом движений. Упражнение проделывается в течение одной минуты на скорость. Цель – 20 раз за минуту. Комплекс упражнений развивает все основные группы мышц и доступен всем.
Читайте также:  Упражнения для мышц плечевого пояса женщинам

«Какие мышцы работают?»

  • При соблюдении правильной техники выполнения упражнения работают следующие группы мышц: грудь, плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: пресс.

Источник

Упор присев-упор лежа

Просмотр содержимого документа
«Упор присев-упор лежа»

упор присев-упор лежа

Выполнила: кокорина татьяна

Что же это такое?

Согласно гимнастической терминологии, упор – это положение занимающегося с опорой руками, при котором его плечи выше точек опоры. Упражнения в упорах выполняются как на гимнастических снарядах, так и без них. На начальном этапе обучения упорам, при проведении общеразвивающих упражнений, следует, прежде всего, обращать внимание на положение тела и условия опоры.

Выполнение упора присев

При выполнении упора присев, плечи должны:

  • находиться несколько впереди кистей, спина округлена, голова опущена. В упоре лежа, в отличие от упора присев, меняется только положение ног. В упоре лежа сзади, тело должно быть слегка прогнуто, желательно, чтобы стопы полностью стояли на опоре, не следует откидывать голову назад. При выполнении упора лежа на согнутых руках, руки должны сгибаться так, чтобы локти прижимались к телу, а угол в локтевых суставах равнялся 45град. Положение тела при этом не меняется.
  • Не желательно разведение локтей в стороны, так как в этом случае меняется сущность упора. Если не обращать внимание на ошибки при выполнении упоров на полу, то они автоматически переносятся на упоры, выполняемые на гимнастических снарядах. Рассмотрим основные упоры, применяемые на снарядах.
  • При выполнении упора руки должны быть прямыми, спина округлена, не следует поднимать голову. В упорах на предплечьях и руках, угол в локтевых суставах должен составлять 90о, тело не меняет своего положения. Выполняя упор углом, ноги с туловищем образуют прямой угол.
  • Не следует отводить плечи назад или сгибать ноги.

Сгибание и разгибание рук в упоре

  • Выполняя данное упражнение, изменение должно происходить только в положении рук. Сгибаться руки должны локтями к телу до угла 45град.
  • Основными ошибками при выполнении отжиманий в упоре на параллельных брусьях являются следующие:
  • Недостаточное сгибание рук, сильное прогибание или сгибание тела при движении вниз, а также поднимание плеч и прогибание при движении вверх.

Упор присев, упор лежа.

Из положения стоя, примите упор присев. Другими словами присядьте и упритесь руками в пол. Затем резко выбросив ноги назад, на носки, примите упор лежа. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Не задерживайте дыхание, согласуя его с ритмом движений. Упражнение проделывается в течение одной минуты на скорость. Цель – 20 раз за минуту. Комплекс упражнений развивает все основные группы мышц и доступен всем. Просто попробуйте, а эффект не замедлит сказаться.

Читайте также:  Самые лучшие упражнения с гантелями на грудные мышцы

Какие мышцы работают

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Прыжки из положения упор лежа в полный присед» работают следующие группы мышц: Грудь, Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Пресс

Это упражнение применяется не только в «женских» комплексах для похудения. Тренирующиеся для целей набора мышечной массы «удивят» свои мышцы с его помощью, пауэрлифтеры потренируют трицепс в достаточно легком режиме, а кроссфитеры – получат достаточно удобное подсобное упражнение для всех жимовых движений.

  • https://yandex.ru/images/search?from=tabbar&text=%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%80%20%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B2-%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%80%20%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0&pos=3&img_url=https%3A%2F%2Fcf.ppt-online.org%2Ffiles1%2Fslide%2Fr%2FReCGkDFEKPQwTofMHLhpc68uWUBbJi4YzVxI50sqX%2Fslide-7.jpg&rpt=simage
  • https://multiurok.ru/files/uprazhnenie-upor-liozha-upor-prisev.html
  • https://www.youtube.com/watch?v=SdNN-ys5U28
  • https://www.europegym.ru/articles/29.html

Источник

Упражнение упор лёжа упор присев

Просмотр содержимого документа
«Упражнение упор лёжа упор присев»

Презентация на тему : «Упражнение упор-присев, упор-лёжа»

Вып. студентка группы ПКД19-1

  • Упор — положение тела, при котором плечи располагаются выше точек опоры. Мах — маятникообразное движение тела от одной крайней точки до другой.

«Выполнение упора присев»

  • При выполнении упора присев, плечи должны находиться несколько впереди кистей, спина округлена, голова опущена. В упоре лежа, в отличие от упора присев, меняется только положение ног. В упоре лежа сзади, тело должно быть слегка прогнуто, желательно, чтобы стопы полностью стояли на опоре, не следует откидывать голову назад. При выполнении упора лежа на согнутых руках, руки должны сгибаться так, чтобы локти прижимались к телу, а угол в локтевых суставах равнялся 45град. Положение тела при этом не меняется.
  • Не желательно разведение локтей в стороны, так как в этом случае меняется сущность упора. Если не обращать внимание на ошибки при выполнении упоров на полу, то они автоматически переносятся на упоры, выполняемые на гимнастических снарядах. Рассмотрим основные упоры, применяемые на снарядах.

«Выполнение упора присев»

  • При выполнении упора руки должны быть прямыми, спина округлена, не следует поднимать голову. В упорах на предплечьях и руках, угол в локтевых суставах должен составлять 90о, тело не меняет своего положения. Выполняя упор углом, ноги с туловищем образуют прямой угол.
  • Не следует отводить плечи назад или сгибать ноги.

«Сгибание и разгибание рук в упоре»

  • Выполняя данное упражнение, изменение должно происходить только в положении рук. Сгибаться руки должны локтями к телу до угла 45град.
  • Основными ошибками при выполнении отжиманий в упоре на параллельных брусьях являются следующие:
  • Недостаточное сгибание рук, сильное прогибание или сгибание тела при движении вниз, а также поднимание плеч и прогибание при движении вверх.
Читайте также:  Комплекс упражнений на стуле для укрепления мышц спины

«Упор присев, упор лежа.»

  • Из положения стоя, примите упор присев. Другими словами присядьте и упритесь руками в пол. Затем резко выбросив ноги назад, на носки, примите упор лежа. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Не задерживайте дыхание, согласуя его с ритмом движений. Упражнение проделывается в течение одной минуты на скорость. Цель – 20 раз за минуту. Комплекс упражнений развивает все основные группы мышц и доступен всем.

«Какие мышцы работают?»

  • При соблюдении правильной техники выполнения упражнения работают следующие группы мышц: грудь, плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: пресс.

Источник

Презентация На тему: «упор присев-упор лежа»

Просмотр содержимого документа
«Презентация На тему: «упор присев-упор лежа»»

Министерство образования Калининградской области Государственное автономное учреждение Калининградской области профессионально образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» Презентация На тему: «упор присев-упор лежа»

студентка группы ТП17-1

3) Какие мышцы работают

5) Польза упражнения

6) Упор присев-упор лежа

7) Список использованных источников

Из положения стоя, примите упор присев. Другими словами присядьте и упритесь руками в пол. Затем резко выбросив ноги назад, на носки, примите упор лежа. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Не задерживайте дыхание, согласуя его с ритмом движений. Упражнение проделывается в течение одной минуты на скорость.

У пор присев — присед, колени вместе, руки опираются око­ло носков снаружи, голова прямо .

Упор лежа — занимающийся обращен передней стороной те­ла к опоре.

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения упор присев-упор лежа работают следующие группы мышц: грудь, плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: пресс

Перед данным упражнением также необходимо сделать зарядку, чтобы не навредить своему телу

Это упражнение применяется не только в «женских» комплексах для похудения. Тренирующиеся для целей набора мышечной массы «удивят» свои мышцы с его помощью, пауэрлифтеры потренируют трицепс в достаточно легком режиме, а кроссфитеры – получат достаточно удобное подсобное упражнение для всех жимовых движений.

Эта комбинация состоит из трех элементов, которые выполняются друг за другом без остановки – 2 подхода по 5 – 7 раз.

Список использованных источников:

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни