Велитченко виталий кондратьевич упражнения для спины

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины

Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе

Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.

Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.

Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.

Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2

Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.

Как чередовать занятия

На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.

О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>

О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.

Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Противопоказания к нашей гимнастике:

Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:

— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.

Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

Читайте также:  Гавердовский ю к мужчины вольные упражнения

Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.

Источник

О страхе и бесстрашии: доктор Велитченко рассказал про жизнь в оккупации

В преддверии 70-летия Великой Победы мы продолжаем рассказывать о подвигах, совершенных нашими отцами и дедами — как на полях сражений, так и во время оккупации.

Велитченко Виталий Кондратьевич — профессор медицины, заслуженный врач России. В военные годы он был еще мальчиком, однако испытания, выпавшие на его долю, подчас сложно перенести и взрослому.

Сайт Вести.ru публикует эксклюзивные материалы, предоставленные Виталием Кондратьевичем. Это его воспоминания, которые впоследствии войдут в автобиографическую книгу — работа над ней ведется в настоящее время.

Виталий Кондратьевич Велитченко родился в Сумской области Украины в 1933 году – «злополучном и голодном», по его собственному выражению. Когда грянула война, отца сразу мобилизовали на фронт, а матери, оставшейся с четырьмя детьми, пришлось испытать на себе все тяготы жизни под немецкой оккупацией.

Начало партизанского движения

«Зима перед Курской битвой. Мы жили в оккупации, полуголодные — корова молоко давала, вот им мы и питались. Люди у нас молоко брали, а поскольку денег тогда практически не было, расплачивались «натурой»: они брали молоко, а нам муки или какого-нибудь зерна давали.

Так мы и жили, трудно и в вечном страхе — то эсэсовцы, то жандармерия. Добавляли страху и бывшие раскулаченные. Мы постоянно ждали, что нас повесят. Но у фашистов было заведено так: если нет приказа вешать, то вешать не будут. Они все делали по приказу.

Больше всего мы боялись добровольцев, власовцев: они были озлоблены. Мы боялись и белофиннов, потому что мы с ними неудачно воевали, обидели их, ни за что ни про что напали на бедную Финляндию, которая нам очень помогала, обеспечивала верные тылы. И бандеровцев еще боялись. Вот это самые страшные для нас были люди.

Мужики в лес поубегали. Фашисты ловили их, брали пленных — и как измывались над ними! Среди поля, на стадионе колючей проволокой окружали, голодом морили, гоняли их на работу, а нас палками били, чтобы мы не давали им есть.

И тогда эти пленные осознали, что лучше смерть от пули, чем от дизентерии и голода погибать в фашистском плену. Они грызли колючую проволоку, нападали на конвой, прорывались и шли в леса.

Так началось большое партизанское движение: в Путивле Сумской области Ковпак, Медведев и другие организовали партизанское подполье. Брянские леса там рядышком, они уже кишели партизанами, а народ партизанам помогал».

«Я фашистов не боялся, — рассказывает Виталий Кондратьевич. — Партизанам хлеб носил, соль, у немцев воровал. А потом изучил их повадки немецкие: если с полки, где у них хранится хлеб, одну-две булки возьмешь, — значит, кто-то чужой своровал, нас шомполами бьют. А если всю полку заберешь, значит — свои. Главное, чтобы порядок был. И когда мы это узнали, то так и делали».

Угроза расстрела и «праздник живота»

«Готовилась Курская битва, мы — под немцами, — вспоминает доктор Велитченко. — Вдруг вечером слышим: “Alles weg!” Немцы дали на сборы 30 минут, а если за это время кто не выходил, расстреливали. У меня на глазах соседей слева и справа расстреляли.

Вижу, и к нам уже приближаются. А по главной улице — рев, крик, немцы всех выгоняют и жгут дома. Собаки на цепях горят, воют, коты кричат на горящих крышах, плач детей, рев скотины — такой содом был страшный!

Мы с мамой решили спрятаться. У нас в саду росли кусты смородины, а тогда зима была лютая и снежная, и я прорыл ходы под снегом. Мама открыла все окна и двери, и в подвале и в доме, а потом мы спрятались в подснежные укрытия в саду и оттуда незаметно следили за тем, что происходит. Немцы подъехали на лошадях, с автоматами, огнеметами, увидели, что их послушали и двери везде открыты. Это произвело на них такое впечатление — ведь порядок для них был важнее всего — что они не стали дом жечь.

Как только немцы уехали, мама достала белые простынки, дала каждому из нас, мы ими укрылись, чтобы ночью на снегу нас не было видно, и поползли метров двести в сосновые посадки, потому что зондеркоманда в любой момент могла заскочить в дом и расстрелять. Тут уж точно расстрела было не избежать, раз мы не подчинились. В снегу мы выкопали яму, чем могли укрылись, лежали и периодически выглядывали: не жгут ли наш дом.

Борьба за жизнь делает человека сильным, выносливым, активным: в нужный момент находишь, чем надо заниматься. И вот мама видит: какой-то человек в маскхалате у нас за сараем стоит и что-то высматривает. Я не пустил ее туда, пополз сам. Подползаю, он спрашивает:

— Только что были, уехали.

И он мигом исчез: я даже оглянуться не успел, он будто растаял.

Все вокруг полыхает, горит, страшное зарево ночное, а на параллельной улице воют собаки и кошки. Через час с лишним на легких санках, на лошадях, с легкими минометами, с пулеметами врывается батальон. К этому времени все затихло, только догорали избы. Комбат говорит: — Хозяюшка, можно к вам в дом? А то мы через реку переходили, промокли. И вот мы топим печь, сушим им валенки, портянки, мама рвет простынки на перевязку, кипятит их, стряпает еду из нашей картошки и солдатской тушенки в прикуску с квашеной капустой и размоченными солдатскими сухарями. Вообще «праздник живота» после стольких месяцев голодовки».

Читайте также:  Какие методы являются ведущими при обучении старших дошкольников физическим упражнениям

Подвиг штрафбатовца Богданова

«У нас разместился штрафной батальон, — делится Виталий Кондратьевич еще одним эпизодом из жизни под немецкой оккупацией. — Известно, что такое штрафной батальон: если выполнил задание, с бойцов снимается обвинение, не выполнил — могут расстрелять. Либо грудь в крестах, либо голова в кустах.

Помню один эпизод. Прибегает в штаб солдат, Богданов, командир пулеметного расчета:
— Товарищ командир, у немцев фланговый огонь, второго номера убили, я еле спасся.
— А где «Максим»?
— Там остался.
— Богданов, я даю тебе полчаса пулемет вытащить. Прикрывать тебя некем, сам оставил – сам и принесешь.
Богданов посмотрел на маму, а она как раз несла помидоры и огурцы из подвала.
— Хозяюшка, можно помидорчика?
— Да пожалуйста.
Вот он помидорчик этот съел и говорит:
— Еще одна просьба — дай две простынки.
— Да хоть три.
Она видела: человек на верную смерть идет. Вокруг светло, полдень: все видно, снег и солнце, хоть иголки собирай. Взял он простынки и попросил их сшить. Мама сметала их «куполом». Богданов попрощался с комбатом, с нами — и пошел.

Не знаю, сколько времени все мы сидели в тревожном ожидании, вдруг влетает этот Богданов, красный как свекла, и от него пар столбом идет.
— Товарищ комбат, задание выполнено!
— Ну вот, Богданов, а я и не сомневался, что ты справишься.
А дело было так. Он в простынках подполз к пулемету и потащил прямо по глубокому снегу. Пулемет тяжелый, их обычно вдвоем переносят, но он тащил один – пока немцы не заметили.

А когда заметили, начали кинжальным огнем прямо из пулеметов по нему садить. Пули чиркали по «Максиму», по колесам, по щитку, под животом туда-сюда у него свистят. Он рассказывал: «Тащил я его, тащил, сил уже не осталось. Я его тогда взвалил на плечи: «Ну, Бог, ты видишь, что будет — то будет. Чем от своей пули помирать, лучше помру в бою с фашистами».

Взвалил он пулемет на плечи — и бегом. Немцы палят, там звон такой стоял! А потом, когда он выбежал уже на дорогу, покатил пулемет: там место было безопасное, не простреливалось.

Мы осмотрели потом этот “Максим” — он весь был исклеван пулями, как от оспы. А шинель у Богданова вся в дырках была. Мы считали, сколько дырок в шинели было! Он же бежал весь расстегнутый, и рукава у шинели были пробиты, и полы, и бока. А его ни одна пуля даже не царапнула».

Виталий Кондратьевич пережил войну и послевоенную разруху, закончил школу, впоследствии пошел учиться на врача. Всю свою жизнь — а в этом году он отмечает 82-летие — посвятил медицине. “Делать добро — это помогать людям преодолевать боль, лечить их”, — считает доктор Велитченко. И по сей день он работает в Федеральном центре лечебной физкультуры и спортивной медицины.

Источник

Лечебная физкультура при лечении сколиоза I, II, III и IV степени

Лечебная физкультура входит во многие комплексы лечения нарушения осанки и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Неправильный образ жизни, малая физическая активность и нагрузка постепенно приводят к тому, что мышечно-связочный аппарат слабее

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Позвоночник – это основа и опора всего организма. На нем держится скелет, и он несет на себе основную нагрузку. Ослабление мышечного корсета спины провоцирует развитие позвоночных патологий, вызывая боли, дискомфорт, скованность движений, общую усталость и быструю утомляемость. Самое неприятное, когда эти нарушения сказываются на трудоспособности или качестве жизни человека.

Поэтому упражнения ЛФК назначаются для:

  • лечения сколиоза, кифоза, лордоза, заболевания Шейермана Мау и других нарушений осанки и искривления позвоночника;
  • лечения остеохондроза, остеопороза, грыжи межпозвонковых дисков, артроза, спондилеза и других хронических болезней позвоночника;
  • для восстановления мышечного корсета после перенесенных травм позвоночника и просто для восстановления гибкости и подвижности спины.

Комплексы упражнений составляются для каждого пациента индивидуально, учитывая особенности заболевания и общее состояние здоровья. Хороший эффект дает сочетание ЛФК и физиотерапии, мануального лечения, консервативной фармакологической терапии. Они помогают снять болевой синдром, снизить возможность дальнейшего прогрессирования болезни, уменьшить нагрузку на позвоночный столб и напряжение внутренних органов, укрепить мышечный корсет спины.

ЛФК и сколиоз

Лечебная физкультура применима при лечении любой стадии сколиоза, но максимальные результаты достигаются на начальных этапах. Особенно комплексы упражнений ЛФК показаны пациентам в период активного роста организма. Гимнастика, йога, массаж, плавание укрепляют мышечные ткани спины, стабилизируют позвоночник, корректируют осанку, помогают избежать защемлений нервов и кровеносных сосудов, а также сбоев работы внутренних органов.

Назначаются комплексы ЛФК только после консультации врача лечащего позвоночник (вертебролог, ортопед, остеопат, пр.). Самостоятельное лечение нежелательно, может не только не принести ожидаемого облегчения, а напротив – усугубить ситуацию и вызвать рецидив. Самолечение допускается только при первой стадии болезни, так как является общеукрепляющим и симметричным для всех групп мышц. При более поздних фазах сколиоза требуется сочетания ассиметричных комплексов, расслабляющих одни группы мышц и нагружающих другие.

Следует учитывать, что физкультура помогает корректировать функциональные искривления позвоночного столба. Структурные и органические деформации самих позвонков, врожденное и стойкое смещение позвоночника лечению ЛФК не поддаются.

Читайте также:  Вокальные упражнения от учителя

Основные правила и особенности базового комплекса

ЛФК при лечении сколиоза

Под воздействием нарушения осанки и искривления позвоночника неравномерно развиты и работают группы симметричных мышц спины. Поэтому одинаковые физические нагрузки по-разному влияют на парные группы мышечных тканей. При одинаковой интенсивности нагрузки атрофированные или ослабленные структуры испытывают большее напряжение, больше устают и в них сильнее циркуляция крови, а «перекачанные» как бы отдыхают. Со временем баланс симметричного мышечного корсета восстанавливается, формируется правильная мускулатура, которая уже способна без особых усилий поддерживать позвоночник в правильном анатомическом положении.

Базовый комплекс ЛФК состоит из симметричных упражнений, укрепляющих мускулатуру туловища и дозированного щадящего вытягивания (тракции) позвоночника. Основные правила выполнения физкультуры на любой стадии заболевания сколиозом:

  • интенсивность и расширение нагрузок должно возрастать постепенно, начиная с минимально возможных;
  • частота и продолжительность упражнений подбирается с учетом самочувствия и общего состояния здоровья пациента;
  • вытяжка позвоночного столба должна быть пассивно-щадящей (любые резкие и интенсивные растяжки могут нанести только вред позвонкам, так что висеть на турнике, а особенно резко запрыгивать или скручиваться на нем категорически противопоказано);
  • первоначально следует исключить из комплекса ЛФК упражнения развивающие гибкость позвоночника (например, мостик), а добавить вертикальные щадящие вращения туловищем;
  • нагрузка должна быть одинаковой для всех мышечных поясов спины и должна чередоваться (например, если прорабатывается плечевой пояс, то обязательно должны присутствовать упражнения и для поясничного сегмента и для мышц ягодиц и ног, также в обратном порядке).

Следует отметить, что ЛФК при лечении сколиоза позвоночника должно компенсировать искажение и деформацию мускулатуры и стабилизировать позвоночный столб в анатомически правильном состоянии относительно оси. При начальных стадиях левостороннего или правостороннего сколиоза в комплекс упражнений включают тренинги по поддержанию равновесия и балансировке, усиленные наклоны туловища в сторону (в зависимости от стороны искривления).

На поздних стадиях заболевания лечение не только должно устранять выраженные деформации, но и особое внимание должно уделяться общему физическому развитию пациента. Поэтому корректирующие действия должны сочетаться с общеукрепляющими, а также желательно дополнять их массажами, физиотерапией, плаванием, йогой, мануальным лечением.

Базовый комплекс ЛФК при сколиозе

Базовый комплекс ЛФК должен включать разминку, основные упражнения и заключительные, направленные на растяжку. При выполнении разминки очень важно поддерживать осанку в правильном положении. Для этого проводят центрирование позвоночника. Прикрепите на стене плотную нитку или бечевку с отвесом чуть выше роста.

Станьте спиной вплотную к стене, касаясь пятками, ягодицами, лопатками, голова пока чуть опущена. Отцентрируйте позвоночник так, чтобы натянутая бечевка проходила строго по нему (подымите одно или другое плечо, разверните их параллельно стене). Зафиксируйте это состояние, подымите голову, чтобы и она коснулась стены. Запомните это положение тела и в таком состоянии попробуйте совершить пару шагов, при этом не стоит задерживать дыхание или наоборот вдыхать слишком часто. Затем вернитесь в исходное положение и опять совершите центрирование. Через некоторый период тело привыкнет к нагрузкам, и можно будет выполнять не пару шагов, а ходить с такой осанкой длительное время.

Далее идут упражнения с ходьбой на носках и пятках, с поднятием бедра и захлестыванием пяток к ягодицам. Восстановить дыхание и немного отдохнуть помогут спокойные вдохи с поднятием рук вверх, потянуться, на выдохе опустить руки. При этом также очень важно поддерживать правильное положение тела.

Затем выполняются действия с плечевым поясом: вращения и наклоны головы, круговые вращения руками (кисти рук расположены на плечах), наклоны туловища (вперед, назад, в стороны с вытянутыми вперед руками и без рук), приседания. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе, так как слишком интенсивные действия могут вызвать головокружения, учащенное сердцебиение и ухудшение самочувствия.

Следующим этапом идут упражнения на полу: тренировка брюшного пресса (обычные подъемы туловища, поджатие ног к подбородку, перекаты на спине, березка и пр.), тренировка мышц спины («лодочка» на животе, махи ногами и пр.). Далее выполняются действия на растяжку (упражнение «кошка», «гора», плавные наклоны к ногам и т.д.).

Как уже упоминалось ранее, комплекс упражнений при сколиозе должен разрабатываться и составляться опытным врачом исходя из патологий пациента и особенностей строения тела. При этом большую роль играет правильность выполнения действий, их очередность, систематичность занятий и конечно правильное дыхание.

Упражнения ЛФК при начальной стадии

S-образного сколиоза

Особенностями данного типа заболевания является двойное искривление позвоночника. Поэтому к действиям по укреплению мышечного корсета грудного отдела спины добавляются усиленные упражнения на тренировку мышц поясницы:

Упражнение 1. Садимся на табурет или лавку, спина прямая, ноги вместе и образуют угол 90о с полом. Заводим руки за голову и выполняем скручивание в поясничной области, поворачивая в сторону плечи. При этом ноги остаются неподвижны.

Упражнение 2. Ложимся спиной на лавку таким образом, чтобы ее край находился на уровне лопаток. Свешиваемся вниз головой, стараясь максимально расслабить позвоночник.

Упражнение 3. Оставаясь в прежнем положении, выполняем подъемы туловища примерно на 30о от горизонтальной плоскости. Для удобства выполнения упражнения желательно чтобы ноги на лавке кто-либо придерживал. Упражнения 2 и 3 можно чередовать, делая по несколько подходов (в зависимости от самочувствия).

Упражнение 4. Ложимся на скамью животом таким образом, чтобы ее край проходил в районе поясницы. Руки в замке за головой, свисаем вперед до касания с полом, стараясь максимально расслабиться, затем поднимаем туловище до исходного положения. Для удобства выполнения упражнения желательно чтобы ноги на лавке кто-либо придерживал. Через некоторое время упражнения можно выполнять с дополнительным грузом.

Упражнение 5. В завершение выполняем простые подтягивания на турнике. При этом они должны быть плавными без излишних рывков.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни