Виды беговых упражнений на уроке физкультуры

Специальные Беговые Упражнения
материал по физкультуре на тему

Скачать:

Вложение Размер
sbu.docx 14.91 КБ

Предварительный просмотр:

Определение и назначение СБУ

Итак, специальные беговые упражнения – это упражнения, направленные на развитие силы, мощности и координации всех мышц ног, а в первую очередь тех, которые получают основную нагрузку при беге. СБУ предназначены для повышения частоты шагов при беге, силы отталкивания каждого шага, техники выполнения движений. Дополнительная польза СБУ в том, что в интенсивных движениях, как и при беге, участвует практически вся мускулатура, при этом повышается координация движений, мощность всего тела. Как результат спортсмен, выполняющий кроме беговых нагрузок ещё и СБУ, сможет на такой же дистанции как ранее, потратив меньше сил, пробежать быстрее.

Существует очень много вариантов СБУ. Предлагаю ознакомиться и применять самые распространённые в легкоатлетических клубах, и самые обсуждаемые на лекгоатлетических форумах в интернете.

  • Бег с высоким поднимание бедра. Бедро поднимаете до уровня параллельности земли.
  • Бег с захлёстом голени. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц.
  • Бег боком, приставным шагом. За один отрезок смените ведущую ногу несколько раз, развернувшись вперёд другим плечом.
  • Многоскок (Олений бег).Делаете прыжки поочерёдно каждой ногой с акцентом вперёд. То есть бег прыжками, стараясь каждый раз прыгнуть как можно дальше. При этом колено передней ноги выносите как можно выше. Это немного похоже на то, как «летит» олень.
  • Бег спиной. При этом старайтесь отталкиваться каждый раз как можно сильнее.
  • Подскоки. То же, что и многоскоки, только акцент прыжков не вперёд, а вверх. При этом приземляться нужно на обе ноги, а отталкивать одной по очереди. Это позволит нагружая мышцы ног, ослабить нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Колесо. Похоже на бег с высоким подниманием бедра, только сложнее. В момент, когда поднимаете бедро максимально вверх, выбрасывайте вытянутый носок максимально вперёд. Получиться своеобразный бег с воображаемыми ударами каждой ногой.
  • Выпрыгивания. Присев, сразу выпрыгивайте вверх и вперёд, оттолкнувшись обеими ногами. При приземлении сразу же приседайте и выпрыгивайте вновь, превратив это в непрерывный процесс на всей дистанции. Это очень мощное и тяжёлое упражнение. Которое развивает мощность ног и всего тела. До и после выполнения СБУ

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Специальные беговые упражнения в подготовке легкоатлетов.

Для освоения занимающимися рациональной техники выполнения того или иного вида легкой атлетики, большое значение имеют специальные легкоатлетические упражнения, с одной стороны, развивающие основные ф.

План-конспект урока для учащихся 10-11 класса на тему «Подготовительные и специальные беговые упражнения. Обучения технике низкого старта, стартовый разбег», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях.

План-конспект урока для учащихся 10-11 класса на тему «Подготовительные и специальные беговые упражнения. Обучения технике низкого старта, стартовый разбег», УМК «Физическая культура&qu.

Специальные беговые упражнения на уроках физической культуры.

Специальные беговые упражнения как средство способствующее формированию правильной техники бега.

Конспект урока на тему: «Техника специально-беговых упражнений. Подтягивание в висе на высокой и низкой перекладине», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях (3 кл.)

Конспект урока на тему: «Техника специально-беговых упражнений. Подтягивание в висе на высокой и низкой перекладине», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях (3 кл.).

Конспект урока на тему: «Специально беговые упражнения», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях (3 кл.)

Конспект урока на тему: «Специально беговые упражнения», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях (3 кл.).

Конспект урока на тему: «Техника специально-беговых упражнений. Подтягивание в висе на высокой и низкой перекладине», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях (3 кл.)

Конспект урока на тему: «Техника специально-беговых упражнений. Подтягивание в висе на высокой и низкой перекладине», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях (3 кл.).

Конспект урока на тему «Специально беговые упражнения», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях (1кл.)

Конспект урока на тему «Специально беговые упражнения» Физическая культура под ред. В.И.Ляха (1 класс).

Источник

Специальные беговые упражнения на уроках физической культуры.
статья по физкультуре

Скачать:

Вложение Размер
Беговые упражнения на уроках физической культура. Основные упражнения ,техника выполнения и часто встречающиеся ошибки. 18.89 КБ

Предварительный просмотр:

Специальные беговые упражнения на уроках физической культуры.

Характеристика беговых упражнений.

Специальные беговые упражнения(СБУ) – средство тренировки помогающее улучшить показатели в лёгкой атлетике. Они развивают не только технику бега, но и силовые качества. СБУ положительно влияют на:

3. Осанку, положение тела, рук и головы.

4. Дыхательную систему.

5. Мышечно-связочный аппарат.

Успех зависит от правильного выбора комплекса, количества подходов, дистанции и согласования этих упражнений с другими элементами тренировки.

Специальные беговые упражнения: трудности и ошибки

Выполнение СБУ не даст сразу видимого результата. Будет минимальный сдвиг, обусловленный силовым ростом, а не ростом техничности.

Наиболее распространенные ошибки при работе с СБУ:

1. Неправильное положение туловища при выполнении

2. Неритмичное дыхание

3. Положение головы (излишний наклон вперёд).

4. Напряжение нерабочих мышечных групп.

Положительный момент оказывает коррекция техники самими обучающимися (взгляд со стороны).

Выполнять СБУ желательно на каждом уроке лёгкой атлетики внимательно контролируя технику.

Дистанция и количество подходов зависят от уровня подготовки и степени освоения материала.

Комплекс специальных беговых упражнений .

Бег с высоким подниманием бедра

Отталкиваясь опорной ногой, бедро маховой ноги поднимается как можно выше. Необходимо следить за высокой частотой подъемов ног. Плечи во время движения должны быть расслаблены, а руки – согнуты в локтях.

Туловище слегка наклонено вперёд.

Туловище в данном упражнении занимает вертикальное положение, а руки работают так же как и при беге.

1 Бедро не параллельно земле.
2. Нарушение осанки и работы рук.
3. Отсутствие упругости или проваливание в стопе.
4. Акцент в постановке ноги на опору, вместо акцента на поднимании бедра.

Бег с захлестыванием голени назад

Данное упражнение направлено на разминку коленного сустава и мышц задней поверхности бедра. Упражнение также особенно будет полезно бегунам со слабой задней поверхностью бедра

В этом упражнении своеобразный упругий бег, попеременно сгибая ноги в коленном суставе, забрасывая голень назад к ягодице.

Туловище немного наклонено вперёд, руки работают также, как и в беге. Не забывайте, что ваш плечевой пояс должен быть расслаблен, так как излишнее закрепощение потом плохо отразится на эффективности бега.

При выполнении упражнения обратите внимание на мягкое и бесшумное снятие ноги с опоры.

1. Отсутствие упругости при постановки стопы;
2. Излишний наклон туловища;
3. Вынос бедра вперёд за вертикаль при складывании ноги;
4. Неполное складывание ноги;
5. Закрепощён плечевой пояс, неправильная работа рук.

Бег на прямых ногах

Данное упражнение также используется для исправления слабого отталкивания в беге.

Ноги работают подобно ножницам. Важно, чтобы они сохранялись ровными, а приземление происходило на переднюю часть стопы и она отталкивалась по максимальной амплитуде. Бег на прямых ногах воздействует на икроножные мышцы, а также на мышцы, отвечающие за сведение-разведение бёдер. При выполнении этого упражнения выполняется активная «загребающая» постановка прямой ноги на опору и быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°. Стопа должна активно встречать опору, чтобы протолкнуть тело вперед.

Туловище находится в практически вертикальном положении, руки выполняют активную работу, как при беге.

1. Неупругое отталкивание.
2. Отклонение туловища назад.
3. Работа прямыми руками или неактивное включение их в работу.
4. Сгибание ног в коленных суставах.

Данное упражнение представляет собой некий синтез из бега и прыжков.

При отталкивании полностью выпрямляется толчковая нога, одновременно маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед. Постановка ноги при приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают разноименно и активно, тем самым помогая удерживать равновесие. Туловище также находится в вертикальном положении.

1. Постановка ноги с пятки.
2. Слабое проталкивание вперед.
3. Постановка ноги под себя.

Упражнение используетс я для обучения технике бега, а также для укрепления мышц стопы, задней поверхности бедра и мышц сгибателей бедра.

Это упражнение, в котором ноги двигаются так, будто они крутят педали велосипеда. При этом происходит продвижение вперед. Нога сгибается в коленном суставе, бедро поднимается параллельно земле. Дальше голень выносится вперёд и нога загребающим движением начинает опускаться вниз на опору под центр тяжести. После проталкивания толчковая нога захлёстывается назад и движение повторяется, но уже с другой ноги.

Туловище занимает вертикальное положение. Руки выполняют активное движение по большой амплитуде.

Упражнение достаточно сложное и требует большего физического напряжения и самоконтроля. Оно может выполняться как в движении ,так и у гимнастической стенки в упоре на рейку.

1. Неупругое отталкивание.
2. Отклонение туловища назад.
3. Неактивная работа рук (если упражнение выполняется в движении).

4. Недостаточный вынос бедра.

В этом упражнении нужно делать шажки длиной не более чем ваша стопа. Приземление происходит на переднюю част стопы (стопа слегка «косолапит»). Во время движения все тело расслаблено, руки двигаются свободно не сгибаясь.

1.Излишнее напряжение в мышцах.

2. Большая скорость

4. Приземление на пятку.

Техника выполнения специальных беговых упражнений должна соблюдаться безукоризненно. Допущенные ошибки заучиваются и переносятся на бег.

Специальные беговые упражнения должны даваться на уроках как в начальной, так и в средней школе .Они нужны для тренировки мышц и развития правильных навыков бега, поэтому не стоит ими пренебрегать .

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Применение сопряженных психофизических упражнений на уроках физической культуры

Обычные физические упражнения не дают особого эффекта в плане психического оздоровления учащихся. В данном материале дается арсенал средств физического воспитания (упражнения, игры), с помощью которых.

Оздоровительные упражнения на уроках физической культуры

Здоровье — одно из главнейших компонентов человеческого благополучия. Пэтому одним из важнейших компонентов в моей работе является ипользование приемов здоровьесберегающей технологии.

Технология использования общеразвивающих упражнений на уроках физической культуры в начальной школе.

Технология использования нетрадиционных общеразвивающих упражнений на уроках физической культуры в начальной школе в условиях введения ФГОС НОО В работе представлено место нетрадиционных упражнен.

Использование силовых нестандартных упражнений на уроке физической культуры

Задачи урока: 1.Совершенствовать технику нестандартных упражнений в паре. 2.Развивать скоростно-силовые качества, прыгучесть, быстроту, координацию. 3.Воспитывать силу воли, дружбу и товарищество, .

Методические рекомендации для учителей физической культуры при проведении общеразвивающих упражнений на уроках физической культуры

Данные методические рекомендации разработаны в помощь учителям физической культуры при проведении общеразвивающих упражнений на уроках физической культуры.

Обучение технике легкоатлетических упражнений на уроках физической культуры.

Обучение технике легкоатлетических упражнений на уроках физической культуры.

Комплекс упражнений для уроков физической культуры с использование специфических средств борьбы самбо

Данный комплекс специфических упражнений направлен на развитие спортивно-коммуникативных навыков, высокая степень развития которых позволяет обучающимся легче социализироваться и достигать успеха в пр.

Источник

XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2021

Специальные беговые упражнения на занятиях по физической культуре

В последнее время люди стали больше уделять внимание занятиям физической культурой. Чтобы люди вели здоровый образ жизни, в городах строят спортивные площадки и устанавливают тренажёры для занятия спортом. Это делает занятия спортом общедоступными.

Развитие физических качеств человека улучшает работу его органов и систем органов. А физически развитый и слаженно работающий организм позволяет легче переносить физические нагрузки, защищаться от различных заболеваний, приспосабливаться к изменениям окружающей обстановки.

Благодаря занятиям физическими упражнениями, развивающими быстроту движений, увеличивается скорость реакции, что немаловажно для занятий спортом, а также для повседневной и профессиональной деятельности. Эти изменения также помогают человеку справляться с нервным напряжением.

Беговые упражнения развивают такие качества как быстрота, выносливость, координация движений. Развитие выносливости связано с системами органов челоека, которые обеспечивают мышцы необходимыми для них веществами. Такими системами являются дыхательная и кровеносная системы.

Получая достаточное количество кислорода, человек меньше устаёт и становится более работоспособным. Систематическое выполнение специальных беговых упражнений положительно влияют на дыхательную систему, повышая потребление организмом кислорода и насыщение им органов и тканей.

Кровеносная система доставляет кислород и питательные вещества к органам и тканям, забирая углекислый газ. Занятия беговыми упражнениями для развития выносливости способствует возрастанию мощности и скорости сердечных сокращений. Сосуды становятся более эластичными и упругими, увеличиваются в диаметре, в следствие чего пробускают больший обьём крови, несущей кислород ко всем органам, что ускоряет обмен веществ в организме человека. В результате этого человек меньше утомляется и может длительно переносить физические и умственные нагрузки.

Вернёмся к специальным беговым упражнениям. Для начала разберёмся, что же такое специальные беговые упражнения. Согласно данным журнала “ Марафонец” (https://marathonec.ru/), специальные беговые упражнения — это комплекс беговых упражнений, направленный на развитие силы, мощности и координации всех мышц ног, задействованных при беге.

Специальные беговые упражнения выполняются: как часть разминки, чтобы активировать и разогреть определённые группы мышц, как средство исправления техники бега и как средство специальной подготовки бегуна. При выполнении комплекса беговых упражнений, как и при беге, участвуют практически все группы мышц. СБУ следует выполнять на ровной поверхности: дорожки стадиона, газон, грунтовые дорожки в парке. По возможности следует избегать асфальтных и бетонных покрытий, так как эти покрытия являются достаточно твёрдыми, и при выполнении прыжковых упражнений возникает дополнительная нагрузка на суставы, что неблагоприятно воздействует на организм.

Существует огромное количество видов специальных беговых упражнений. Рассмотрим основные из них.

Выделяют следующие виды СБУ: бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстом голени, бег боком, приставным шагом, многоскоки (Олений бег), бег спиной, подскоки, выпрыгивания и другие.

Разберёмся подробнее с каждым из основных видов СБУ по-отдельности.

Бег с высоким подниманием бедра.

Техника выполнения: при отталкивании опорной ногой необходимо высоко поднимать бедро маховой ноги, так чтобы оно располагалось параллельно земле. Акцентировать внимание в данном упражнении необходимо на снятие ноги с опоры, а не на её постановку. Туловище в данном упражнении должно занять вертикальное положение, но центр тяжести необходимо перенести на плечи. При приземлении ногу необходимо жёстко ставить на опору. Руки следует согнуть в локтях и работать ими как при беге.

Данное упражнение выполняется для воздействия на мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-сгибатели бедра, улучшения межмышечной координации.

Частые ошибки, возникающие при выполнении данного упражнения: плечи отводятся назад, в результате спина отклоняется от вертикального положения, бедро поднимается не параллельно земле, совершается неправильная работа рук, происходят проваливания при приземлении.

Бег с захлёстом голени.

Техника выполнения: необходимо попеременно сгибать ноги в коленном суставе, забрасывая голень назад, к ягодице, так, чтобы пяткой коснуться ягодиц с максимальной частотой, но передвижение должно быть минимальным. Туловище следует наклонить немного вперёд. Руки следует согнуть в локтях и работать ими как при беге, но они могут также быть сомкнуты за спиной. Бег должен быть упругим

Данное упражнение выполняется для разминки коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.

Частые ошибки, возникающие при выполнении данного упражнения: происходит вынос бедра вперёд при складывании ноги быстрое продвижение (задача — сделать как можно больше захлёстываний, а не быстрее преодолеть дистанцию), присутствует излишний наклон туловища вперед при выполнении упражнения. Присутствует зажатость рук (не следует прижимать руки слишком близко к корпусу), отсутствует упругость при постановке стопы на поверхность, руки не согнуты в локте или не сомкнуты за спиной.

Бег боком, приставным шагом.

Техника выполнения: движение происходит боком по прямой линии, необходимо избегать смены траектории. Производится толчок стопой вверх и одновременно вбок, при этом совершается широкое разведение бедер. Получается широкий боковой шаг. Руки работают, встречаясь и расходясь перед грудью. Упражнение следует выполнять как правым, так и левым боком.

Данное упражнение выполняется для активной работы связок голеностопного сустава, развития приводящей и отводящей мышц бедра.

Частые ошибки, возникающие при выполнении данного упражнения: движение осуществляется по кривой линии, производится слабое отталкивание стопой.

Многоскоки (Олений бег) представляют микс из прыжков и бега.

Техника выполнения: рекомендовано представить перед собой препятствие, например, лужу, через которое следует перепрыгнуть одной ногой, согнутой при этом в колене. Вторая нога должно быть всегда прямой. При отталкивании необходимо полностью выпрямить толчковую ногу, в то время как маховая нога, согнутая в коленном суставе, должна резко выносится вперед. Для новичков данное упражнение может показаться довольно трудным, так как довольно сложно у новичков неподготовленные мышцы и связки, и поэтом довольно проблематично делать резкий мах коленом вперёд и вверх, сохраняя вторую ногу прямой. Постановка ноги при приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают разноименно, с очень широким махом (так удерживается равновесие). Туловище необходимо наклонить немного вперёд. Следует стараться прыгнуть как можно дальше, при этом колено передней ноги следует поднимать как можно выше. Данное упражнение напоминает то, как скачет олень.

Данное упражнение выполняется для развития мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц, связок-подымателей бедра. Многоскоки часто служат хорошим средством развития силовой выносливости.

Частые ошибки, возникающие при выполнении данного упражнения: задняя нога согнута в колене, из-за чего прыжок происходит по траектории полуокружности, осуществление слабого отталкивания или короткого и неинтенсивного шага.

Подскоки с постановкой шага или “пружинка”.

Техника выполнения: данное упражнение напоминает прыжки на скакалке, но следует продвигаться вперёд. Отталкивание следует производить начиная с передней части стопы (не с пятки). Оттолкнувшись, следует немного согнуть колено и поднять его вверх. Приземление производится на обе ноги практически одновременно (сперва на толчковую ногу, затем на маховую ногу).

Данное упражнение выполняется для тренировки мышц и связок голеностопного сустава, производящего отталкивание.

Частые ошибки, возникающие при выполнении данного упражнения: производится слабое отталкивание, продвижение производится широким шагом, руки разогнуты в локтях.

Бег на прямых ногах.

Техника выполнения: производится активный, быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°. Колено прямое. Туловище находится в практически вертикальном положении, руки выполняют активную работу, как и при беге.

Данное упражнение выполняется для развития икроножных мышц, связок-подымателей, а также мышц, отвечающих за сведение-разведение бёдер.

Частые ошибки, возникающие при выполнении данного упражнения: происходит сильное отклонение туловища назад, согнутые в коленях ноги, осуществляется топтание на месте без продвижения вперед.

Систематическое выполнение специальных беговых упражнений положительно влияет на организм человека. Эти упражнения будут полезны абсолютно всем, не зависимо от возраста и этапа спортивной подготовки. Выполнять их можно и даже нужно круглый год. Пользу данных упражнений переоценить трудно, ведь они не только способствуют разогреву и укреплению мышц, но и помогают выработать правильную осанку, если во время выполнения упражнений спортсмен не будет сутулиться и откидываться назад. Эти упражнения положительно влияют на координацию и ритм. Поэтому перед тренировкой необходимо выполнять специальные беговые упражнения.

Источник

Читайте также:  Как написать комплекс утренних упражнений
Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни