Влияние физических упражнений на мышцы список литературы

Содержание

VIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2016

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ НА ФОРМИРОВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ

Целью работы является исследование влияния физических упражнений и регулярных занятий спортом на формирование мышечной системы.

Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, их эластичность и другие качества. Очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой режим рекомендовать спортсмену; как проводить тренировки, возможно спортсмену стоит установить перерыв в тренировочном процессе.

При пониженной нагрузке мышцы становятся менее эластичными, дряблыми, теряют в объеме, суживаются их капилляры, в результате этого мышечные волокна истощаются, снижается сила мышц.

При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, улучшается кровоснабжение, образуются новые капилляры, в результате хорошо развивается не только мускулатура тела, но и скелет.

В скелете происходят также серьезные изменения под влиянием физических упражнений. Чаще на состояние скелета влияют такие факторы как характерное положение тела спортсмена для того или иного вида спорта, но при правильно рассчитанных нагрузках все эти изменения проходят благоприятно. При не профессиональном подходе изменения скелета могут стать патологическими.

Интересны показатели силы мышц определенных групп спортсменов, так в силе мышц верхних конечностей преимущество имеют спортсмены, занимающиеся хоккеем и ручным мячом, по сравнению с велосипедистами. В силе мышц сгибателей плеча лыжники превосходят хоккеистов и велосипедистов. Исходя из этих показателей, можно говорить, что физические нагрузки способствуют увеличению силы тренируемых мышц.

Польза занятий спорта, заключается еще и в улучшении работы сердца и сосудов, Как уже было сказано раньше, мышцы при физических нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, поэтому сосуды и сердце при занятиях спортом начинают перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. Например, в покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за минуту, при тренировках этот показатель увеличивается до 10 и даже 20 л.

Таким образом, можно говорить о пользе физических упражнений и регулярных занятий спортом на формирование мышечной системы и всего организма в целом, но лишь при сбалансированном подходе, умеренных и правильно рассчитанных нагрузках. Спорт поможет поддерживать мышцы в тонусе, развивая эластичность и их силу.

Источник

Реферат на тему: Влияние физических упражнений на мышцы

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Реферат на тему: Сестринский процесс
Реферат на тему: Акробатика
Реферат на тему: Психология личности
Реферат на тему: Искусственные спутники земли

Введение

Мышечная ткань принимает участие во всех человеческих движениях. Он способствует транспортировке крови через сосуды, пищи через пищеварительный тракт, продуктов метаболизма через мочевыводящие пути, железистых секреций через протоки и т.д.

В мышечной ткани имеются сократительные клеточные элементы (миофибриллы), трофические элементы (ядро и цитоплазма со всеми органоидами) и поддерживающие элементы (оболочка). Существует два типа мышечной ткани: гладкая и ретикулярная, последняя секретирует скелетную и сердечную мышечную ткань.

Гладкая мышечная ткань — участвует в формировании стенок кровеносных сосудов, внутренних органов радужной оболочки глаза.

Поперечно полосатая мышечная ткань сердца — может быть два типа мышечной ткани сердца: один обеспечивает сокращение сердца, другой — нервные импульсы внутри сердца.

Зубчатая скелетная мышечная ткань — типична для всех мышц скелета, диафрагмы, языка, глотки, первичного пищевода, глазных мышц и др. Важнейшей структурной функциональной единицей поперечной мышечной ткани является мышечное волокно. Длина мышечных волокон варьируется от нескольких миллиметров до 10 и более сантиметров. Поверхность мышечного волокна покрыта оболочкой (сарколемма).

Раздраженные мышцы быстро сокращаются, но устают быстро и рано. В динамическом характере работы, где фазы сокращения и релаксации чередуются, продолжительность сокращений коротка, капилляры не сжимаются, питание волокон не нарушается, поэтому мышечная усталость возникает медленнее. При статистической работе — усталость приходит быстро.

Под влиянием нагрузки (двигательной активности) мышечные волокна утолщаются, а количество ядер увеличивается. Существуют наблюдения, указывающие на то, что количество волокон также может увеличиться.

Изменение мышц посредством движения

Физические нагрузки во время рабочих процессов, естественные движения человека, спорт оказывают влияние на все системы организма, включая мышцы.

Мышцы являются активной частью моторной системы.

Человеческое тело имеет около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично с обеих сторон тела. Мышцы составляют 42% от массы тела мужчин, 35% женщин и 45-52% спортсменов.

Мышечная ткань не является однородной по происхождению, структуре и даже функции. Главной характеристикой мышечной ткани является ее способность к сокращению — напряжение ее компонентов. Для обеспечения движения, элементы мышечной ткани должны быть растянуты и закреплены на поддерживающих образованиях (кости, хрящи, кожа, волокнистая соединительная ткань и т.д.).

В различных видах спорта мышечная нагрузка варьируется как по интенсивности, так и по объему, и в ней могут доминировать статистические или динамические элементы. Это может быть связано с медленным или быстрым движением. Поэтому изменения, происходящие в мышцах, также различны.

Известно, что физические упражнения увеличивают силу мышц, их эластичность, то, как проявляется сила, и другие их функциональные свойства. Однако иногда, несмотря на регулярные тренировки, мышечная сила начинает уменьшаться, и спортсмен даже не может повторить свой предыдущий результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием выполнения упражнения, какой моторный режим рекомендуется спортсмену, должен ли он полностью отдохнуть (адинамика), перерыв в тренировочном процессе или минимальное количество движений (гиподинамика), или, наконец, тренироваться с постепенным снижением нагрузки.

Изменения в структуре мышц у спортсменов можно обнаружить с помощью биопсии (удаление мышечных кусков по специальному методу) во время тренировки. Эксперименты показали, что деформации преимущественно статистического характера приводят к значительному увеличению объема и веса мышц. Их контактная поверхность с костями увеличивается, мышечная часть укорачивается, а сухожилие удлиняется. Происходит перестройка положения мышечных волокон в сторону более перинеальной структуры. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными точками увеличивается, обеспечивая дополнительную поддержку. Кроме того, соединительная ткань обладает значительной физической устойчивостью к растяжению, что снижает мышечное напряжение. Трофический аппарат мышечных волокон: укрепляются ядра, саркоплазма и митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечных волокнах рыхлят, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганическое кровообращение, капиллярная сеть развивается интенсивно, она становится узкой, при неравномерном освещении.

При преимущественно динамических нагрузках мышечный вес и объем также увеличиваются, но в меньшей степени. Мышечная часть удлиняется, а сухожилие укорачивается. Мышечные волокна довольно параллельны, веретенообразные. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазма уменьшается.

Чередование сокращений и расслабление мышц не нарушает кровообращения в ней, увеличивается количество капилляров, их течение остается более прямым.

Количество нервных волокон в мышцах, которые преимущественно выполняют динамическую функцию в 4-5 раз больше, чем в мышцах, которые преимущественно выполняют статистическую функцию. Моторные бляшки растягиваются вдоль волокон, их контакт с мышцами увеличивается, что позволяет лучше снабжать мышцы нервными импульсами.

При снижении напряжения мышцы становятся дряблыми и уменьшаются в объеме, капилляры сжимаются, что приводит к истощению мышечных волокон, а моторные бляшки уменьшаются. Длительное отсутствие физической активности приводит к значительному снижению мышечной силы.

При умеренном напряжении мышцы увеличивают объем, улучшают кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З. Гуйи, под влиянием систематических тренировок происходит гипертрофия работающих мышц, что является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофия), а также увеличения их количества (гиперплазия). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением их ядер, миофибрилл.

Увеличение количества мышечных волокон происходит тремя путями: путем расщепления гипертрофированных волокон на два, три и более тонких, за счет роста новых мышечных волокон из мышечных почек и за счет образования мышечных волокон из спутниковых клеток, которые трансформируются в миобласты, а затем в мышечные канальцы. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, что приводит к образованию одного или двух дополнительных моторных нервных окончаний на гипертрофированных волокнах. В результате, каждое новое мышечное волокно после расщепления имеет свою собственную мышечную иннервацию. Кровь поступает в новые волокна через новообразованные капилляры, которые проникают в трещины продольного деления. При хронической усталости новые мышечные волокна разрушаются, а существующие теряются одновременно с новыми.

Моторный режим имеет большое практическое значение при переобучении. Было установлено, что гиподинамика негативно влияет на мышцы. В случае постепенного снижения нагрузки в мышцах не происходит никаких нежелательных явлений. Широкое применение метода динамометрии позволило определить силу отдельных групп мышц у спортсменов и создать топографическую карту.

Например, спортсмены, специализирующиеся на хоккее и гандболе, имеют явное преимущество перед лыжниками и велосипедистами по мышечной силе верхних конечностей (сгибатели мышц, разгибатели предплечий, разгибатели плеч). По силе сгибания плеч лыжники явно превосходят гандболистов, хоккеистов и велосипедистов. Между хоккеистами и гандболистами нет больших различий в силе мышц верхних конечностей. Довольно значительные различия в силе мышц наблюдаются в разгибающихся мышцах, при этом лучшие показатели наблюдаются в хоккее (73 кг), немного хуже — в гандболе (69 кг), лыжниках (60 кг) и велосипедистах (57 кг). Для тех, кто не занимается физическими упражнениями, этот показатель составляет всего 48 кг.

Сила мышц нижних конечностей также варьируется в зависимости от вида спорта. Сила разгибателей голени выше у гандболистов (77 кг) и хоккеистов (71 кг), ниже у лыжников (64 кг), еще ниже у велосипедистов (63 кг), а сила разгибателей голени является большим преимуществом у хоккеистов (177 кг), в то время как существенной разницы в силе этой группы мышц у гандболистов, лыжников и велосипедистов (139-142 кг) нет.

Особый интерес представляют различия в прочности сгибателей ног и разгибателей ствола, которые в первом случае способствуют отказу, а во втором — сохранению осанки. Для хоккеистов сила сгибателей ног составляет 187 кг, для велосипедистов — 176 кг, для гандболистов — 146 кг. Прочность на изгиб тела составляет 184 кг для гандболистов, 177 кг для хоккеистов и 149 кг для велосипедистов.

В момент удара по ящику особая нагрузка ложится на мышцы сгибающейся руки и пальцев, активное напряжение которых обеспечивает жесткость сустава. Во время борьбы мышцы разгибателей позвоночника несут большую нагрузку в области туловища, при этом активно применяются различные виды ударов. В области нижних конечностей наиболее сильное развитие в боксерах достигается за счет сгибателей бедер и разгибателей, разгибателей большеберцовой кости и сгибателей стопы. Разгибатели предплечья и сгибатели плеч, разгибатели большеберцовой кости и разгибатели стопы гораздо менее развиты. В этом случае при переходе из первой в шестую весовую группу увеличение силы самых сильных групп мышц больше, чем увеличение относительно «слабых» мышц, которые меньше участвуют в боксерских движениях.

Все эти характеристики связаны с различными биохимическими условиями работы двигателя и требованиями, предъявляемыми к нему в разных видах спорта. При подготовке юных спортсменов необходимо уделять особое внимание силовому развитию «ведущих» групп мышц.

Эффект скелета

Значительные изменения происходят под влиянием повышенной мышечной активности скелета спортсмена. На состояние скелета влияют и другие факторы, связанные со спортом: характерное положение тела спортсмена (велосипедист, конькобежец, боксер, гребец и т.д.), сила надавливания на скелет (тяжелоатлет), сила растяжения на пороках, катание тела (акробаты, гимнастки, фигуристы и т.д.) при правильно дозированных нагрузках, эти изменения, как правило, благоприятны. В противном случае возможны патологические изменения скелета.

Самый простой механизм изменения скелета у спортсменов можно представить себе следующим образом. Под влиянием повышенной мышечной активности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, особенно мышц, а затем и окружающих органов, особенно костей со всеми их компонентами (надкостница, компактный слой, губчатая субстанция, костная полость, хрящи, покрывающие суставные поверхности костей и т.д.).

Все изменения скелета происходят постепенно. После года практики вы заметите отчетливые морфологические изменения в костях. В будущем эти изменения стабилизируются, но скелет будет меняться на протяжении всего тренировочного процесса. По окончании активных упражнений адаптивные костные изменения будут сохраняться в течение длительного времени.

Изменения скелета, вызванные спортивной деятельностью, влияют на химический состав костей, их внутреннее строение, процессы роста и окостенения.

Кости, которые несут более высокую нагрузку, богаты солями кальция, чем те, которые несут более низкую нагрузку. Кости спортсменов показывают более четкую картину на рентгеновских снимках, чем у неспортсменов, что связано с более сильной окостенением костной ткани и лучшей насыщенностью минеральными солями.

Внешняя форма костей меняется вместе со спортивной деятельностью. Они становятся более массивными и толстыми благодаря увеличению костной массы. Все выступы, заусенцы, неровности выражены более резко. Эти изменения зависят от вида спорта. Например, у штангистов более массивные кости, чем у пловцов, особенно в верхней части скелета и верхних конечностей.

Изменения внутреннего состава кости в результате занятий спортом особенно заметны при уплотнении ее компактной субстанции. Утолщение обычно больше в костях, на которые падает нагрузка. Однако, изменения в компактном веществе могут происходить и без утолщения, без изменения диаметра кости. Из-за уплотнения компактного материала костная полость уменьшается. При высокой статистической нагрузке она сводится к практически полному зарастанию.

Заключение

Губчатая субстанция кости также претерпевает определенные изменения. Под влиянием повышенной нагрузки на кость стержни губчатого вещества становятся толще, крупнее, а клетки между ними — крупнее (в более старшем возрасте клетки также становятся крупнее, но стержни тоньше).

Переломы у спортсменов растут быстрее. Суставной хрящ, покрывающий суставные поверхности костей, может утолщаться, что повышает его амортизирующие свойства и снижает давление на кость.

Список литературы

Анатомия человека: учебник для колледжей физической культуры / Под ред. А.А. Гладышевой. — М.: Физкультура и спорт, 1972 . — – 343 с.
С. Л. Аксельрод «Спорт и здоровье».

Образовательный сайт для студентов и школьников

Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки «www.lfirmal.com» в качестве источника.

Источник