Водное поло виды упражнений

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле «Поиск» и получить список статей по заданным параметрам.

Техника водного поло. Упражнения

Упражнения на технику на тренировках по водному поло в детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ)

Отработка бросков с воды в движении

Игроки выстраиваются двумя колоннами. Нападающий, опекаемый защитником (или без опеки), делает рывок к воротам по диагонали, получает мяч от центрального нападающего, ведет мяч, бьет по воротам (или без ведения мяча пробивает с воздуха), подбирает мяч и возвращает его, затем плывет в конец другой колонны. Затем рывок к воротам делает игрок из другой колонны и т.д. Все игроки, пробившие по воротам, сами подбирают мячи и обеспечивают ими центрального нападающего.
Необходимо следить за слитным, один за другим, без остановок движением нападающих, за тем, чтобы спурты к воротам они делали через минимальные промежутки времени.
Защитники и нападающие меняются местами по команде тренера. Тренер также определяет фору (преимущество), которую дает защитник нападающему в каждой конкретно паре «нападающий-защитник». Кроме того, тренер может определять конкретный способ произведения броска («тычок, крюком») либо эти броски производятся произвольно по выбору нападающих.

Отработка бросков из-под защитника

Игроки выстраиваются около стенки в группах по четыре. Один из четверки становится у стенки и выполняет роль вратаря, второй становится защитником, третий – нападающим, а четвертый набрасывает мяч на воду нападающему. Нападающий пробивает из-под защитника, стараясь попасть в область рук вратаря. Защитник играет пассивно или с небольшой помехой, давая нападающему правильно выполнить бросок. Вариант броска — по заданию тренера, правой или левой рукой:
а) со спины
б) задний
в) крюком
После серии в 5-10 бросков игроки меняются местами, например: нападающий с защитником, «вратарь» с пасующим и т.д. После хорошего усвоения техники выполнения бросков из-под игрока можно переходить к выполнению упражнения с активной опекой с произвольным выбором варианта броска. Особенно важно здесь следить за правильной техникой бросков, за их максимальной амплитудой.

Отработка техники ватерпольного плавания

Группа игроков плавает в «куче» на ограниченном участке поля. Это упражнение развивает умение плавать с поднятой головой. Игроки выполняют повороты, не касаясь бортика, а для расхождения при встрече друг с другом выполняют перекладки или перекаты.

Отработка техники владения мячом в движении.

Игроки в группах плавают определенное тренером время (10-20 мин) и передают мяч друг другу. Возможны два варианта упражнения:

  1. В бассейне (или на поле) плавают одновременно 3-4 группы по 3-4 человека в каждой. У каждой группы есть свой мяч.
  2. В бассейне (или на поле) плавает одна группа с любым количеством игроков с несколькими мячами.

Игроки получают мяч на воздух и точно передают его друг другу. Все действия производятся в движении. Чтобы не сталкиваться между собой, игроки изменяют направление плавания, применяют перекладку и перекаты.

Отработка техники владения мячом на месте

Расстояние между пасующими игроками 5-6 м, и оно не увеличивается. Игрок, находящийся в центре, старается перехватить мяч или коснуться его, в этом случае он идет на место пасующего, а ошибшийся игрок переходит в центр. Игроки передают мяч друг другу без задержки. Центральный игрок не приближается ни к одному из пасующих.

Читайте также:  Как сделать ягодицы меньше девушке упражнения

Обучение технике ловли мяча, замаха и броска

Тренер, находясь на бортике бассейна, бросает мяч начинающему спортсмену, находящемуся в воде, тот возвращает мяч обратно и т.д. За счет того, что тренеру на суше будет легче ловить и возвращать неуверенные передачи новичка, чем если двое новичков, все время ошибаясь, будут бросать мяч друг другу, время первоначального обучения ловле мяча и пасу значительно сокращается. При этом тренеру хорошо видны дефекты в технике ловли, замаха и броска, и он может тут же их исправлять.
Тренеру нужно следить, чтобы мяч при пасе спортсмена не вращался в обратную («на себя») сторону. Это вращение обычно происходит из-за того, что спортсмен не «заканчивает» бросок кистью, т.е. его пальцы плохо участвуют в завершении броска. Чтобы акцентировать внимание спортсмена на правильном выполнении броска, тренер может даже требовать от него, чтобы спортсмен посылал мяч с некоторым вращением мяча вперед, т.к. это возможно только при хорошем толчке («посыле») мяча пальцами, что легко увидеть по вращению мяча вперед.

Отработка элементов нападения и обороны при розыгрыше 6-го лишнего

Двое защитников и вратарь обороняются против шестерых нападающих, находящихся на местах, как при розыгрыше 6-го лишнего, и не двигающихся со своих мест. Пасы и броски производятся в касание (одним движением). Защитники отрабатывают постановку блока.
Смена защитников и нападающих может осуществляться по времени или после совершенной нападающими ошибки (не забитого гола, двойного замаха, неточного паса – степень ошибки определяет тренер).
Тренеру необходимо следить, чтобы защитники не становились в ворота, а играли на 2-х метровой линии и, перемещаясь, отражали летящие мячи. Нападающие первой линии не должны находиться в двухметровой зоне, а вторая линия должна быть не ближе 6-ти метров от ворот, как в игре.
Розыгрыш мяча идет в максимальном темпе.

Отработка техники перемещения в воде и владения мячом

На ограниченном участке поля игрок контролирует мяч в окружении нескольких партнеров, которые пытаются его отобрать без нарушения правил. Игрок, отобравший мяч продолжает его контролировать. Удобнее всего выполнять это упражнение более квалифицированным игроком против менее подготовленных партнеров из младшей группы. В упражнении используются все возможные технические приемы: укрывание мяча корпусом, прокидка, перекладка и т.д.

Отработка техники передач мяча на месте
Несколько групп игроков работают над пасом на ближней дистанции. Тренер ставит условие: «Задание: 100 пасов, не уронив мяча на воду». В каждой группе назначается счетчик пасов. Если мяч падает на воду, а число пасов не достигает 100, то упражнение начинается сначала – и так до тех пор, пока группа не преодолеет рубеж в 100 пасов. Разумеется, заданное число пасов – по усмотрению тренера.

Отработка выхода 2х1 с догоняющим защитником

Упражнение выполняется четверками, каждая по два нападающих и два защитника. Защитник играет между нападающими и , второй защитник — отстает на дистанцию в 1-2 корпуса (в зависимости от квалификации спортсменов).
Два нападающих и, один из них с мячом, стартуют к воротам. Расположенный между нападающими защитник должен своими перемещениями заставить нападающих несколько раз передать мяч друг другу, что будет несколько замедлять их продвижение. Отстающий защитник будет изо всех сил догонять последнего по сложившейся ситуации из нападающих. Мяч нападающие передают друг другу в движении только на руку. Упражнение завершается броском одного из нападающих.
Тренер должен следить, чтобы нападающие и не расходились шире 6-8 метров.

Читайте также:  Какие нужны упражнения для спины если болит

Выработка выдержки и выполнения установки

Команда белых атакует на одни ворота до трех потерь мяча, после чего мяч переходит к команде синих и т.д. В упражнении могут участвовать и третья команда (без шапочек).
Данное упражнение тренирует у спортсменов бережное отношение к мячу. Тренер может невыполнение установки игры в защите (например: плотной игры) приравнять к грубой ошибке, т.е. удалить игрока, неплотно играющего против своего подопечного, в результате чего нападающие имеют возможность забить очередной гол, реализуя 6-го лишнего. При нарушении установки нападающими тренер может засчитать им это за ошибку, сократив тем самым возможность атаковать.

Отработка бросков после длинных передач

Пары игроков, находящихся в 10-12 м. друг от друга, совершают броски по воротам после нескольких передач. Пас должен быть сильным, мяч должен лететь по прямой траектории. Игроки не делают лишних замахов.
После броска выполнявшие упражнение игроки уступают место следующей паре, а сами подбирают мяч и становятся в конец очереди.
Данное упражнение содействует повышению эффективности розыгрыша 6-го лишнего и розыгрыша зонной и комбинированной обороны.

На основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта водное поло, утвержденного приказом Минспорта России от 30 августа 2013 года №683 и Программы спортивной подготовки по водному поло ГБУ «Спортивная школа № 104 «Жемчужина» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

Источник

5 упражнений для ватерполистов на тренировку броска

Бросок — сложное движение для всех игроков в водное поло. Он начинается в нижней части тела и заканчивается агрессивным завершающим движением Вашей бросковой руки. Многие игроки в водное поло совершают ошибку, тренируя только упражнения на вращение и предплечье. Тем не менее, укрепление всей кинетической цепи мышц имеет решающее значение не только для энергичного броска, но и для предотвращения травм. Любое слабое звено в кинетической цепи может направить всю силу в неправильную область, ставя под угрозу технику и подвергая тело травмам.
Механика броска важна для игроков в водное поло. Спортсмены должны сосредоточиться на тренировке стабильности, диапазона движений и силы через основные группы мышц ног. Тренировка силы и устойчивости тела позволяет игроку создать прочную основу при броске. Кроме того, делая акцент на упражнениях с одной ногой и одной рукой, они уравновешивают силу и повышают устойчивость обеих ног и обеих рук. Основные упражнения, которые сосредоточены на вращательной силе, являются критически важной частью передачи силы от нижней части тела к верхней. Таким образом, сильная средняя часть позволяет игрокам лучше контролировать свой бросок и снизить риск травм плеч и верхних конечностей. Задняя кинетическая цепь спортсмена также ответственна за большую часть их силы, поэтому укрепление спины важно. Следующие пять упражнений, которые можно выполнять и дома, находясь на самоизоляции могут помочь спортсменам повысить равновесие и скорость своего броска.

Вращение туловищем из положения лежа Уровень: Все
Что требуется: что-нибудь мягкое, чтобы зафиксировать колени.
Совет тренера: вращение грудной клетки очень важно для броска в водном поло. Главное здесь — сжать колени вместе, а затем прижать их к земле во время вращения.

Скользящие выпады – Combo
Уровень: от среднего до продвинутого Снаряжение: слайдборд (полированная доска), пинетки
Совет тренера: 3 различных выпада в этой комбинации помогают игроку в водное поло с тренировать гибкость, стабильность и силы в ногах, в то же время стабилизируя тазобедренную суставы. Эти упражнения являются обязательными для всех игроков, чтобы помочь установить широкую, прочную и сбалансированную основу для броска.

Читайте также:  Как пробудить кундалини упражнения

Слайдборд Фристайл
Уровень: Все
Снаряжение: слайдборд (полированная доска), пинетки
Совет тренера: упражнение отлично подходит для укрепления плеч и средней части тела. С учетом того, что в водном поло задействовано много плавания и борьбы, эти движения помогают укрепить плечи и улучшить связки пальцев рук и ног при плавании.

TRX Аллигатор
Уровень: от среднего до продвинутого
Оборудование: ленты TRX, подвесные тренировочные ленты. Для начинающих спортсменов используйте эластичные ленты вместо TRX.
Совет тренера: это упражнение улучшает подвижность и устойчивость плеч. Это помогает уменьшить риск повреждения связок плеч.

Анти-Вращение
Уровень: Все
Оборудование: Эластичные ленты
Совет тренера: хотя бросок в водном поло является очень мощным и сложным движением, спортсмен должен быть устойчивым и сильным в средней части, чтобы генерировать силу для броска. Антиротационные упражнения помогают в передаче силы от нижней части тела и туловища к бросковой руке.

Резюме
Выполнение этих пяти упражнений значительно улучшит бросок игрока. Откройте для себя новые эффективные упражнения для водного поло.

Источник

Упражнения по водному поло для начинающих

Спринт
Чтобы отработать стартовый спринт и улучшить анаэробную форму, начните с шага по воде примерно в двух метрах от конца бассейна. По свистку плывите как можно быстрее к центру бассейна и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение от 10 до 20 раз за каждую тренировку. Во втором упражнении товарищи по команде окунают друг друга в игру на выживание. Все игроки начинают с середины бассейна, двигаясь в воде. По свистку игроки пытаются окунуть друг друга под воду. Как только голова игрока уходит под воду, этот игрок выходит из игры и должен плыть к краю бассейна. Победителем объявляется последний выживший.

Обработка мяча
Поскольку работа со скользким мячом является проблемой для большинства новичков, практикуйте различные упражнения по обращению с мячом в одиночку, такие как подъем снизу, подбрасывание мяча, перекатывающийся подхват и подхват прессом. Начните с этих упражнений, стоя в воде, затем, двигаясь в воде, и, наконец, перемещая мяч по бассейну.

Прохождение и передача

Разделите игроков на группы по два человека на расстоянии примерно четырех метров друг от друга. Каждой паре дается два мяча, которые нужно передавать вперед и назад, пока игроки держат руки сухими и над водой. Продолжайте это упражнение в течение 10 минут.
Для второго упражнения попросите игроков сформировать большой круг в бассейне и начать плавать по часовой стрелке. Затем тренер подбрасывает мяч и говорит, как каждый игрок должен подобрать мяч и куда его следует передать дальше. Это упражнение может длиться от 10 до 20 минут.

Броски
Практикуйте базовые упражнения по стрельбе с пяти метров от сетки, увеличивая дистанцию на один метр за раз, пока вы не станете уверенно попадать с 15 метров.
Чтобы улучшить угловые удары, повесьте колокольчик на каждом углу сетки и пусть стрелки прицеливаются в него. Это можно сделать как упражнение или во время тренировочного матча.

Хотите узнать больше? Ждем Вас на наших увлекательных тренировках по водному поло в водно спортивном клубе Aqualeo.

Будем рады, если Вы воспользуетесь WhatsApp для общения.

С 11:00 до 20:00 кроме воскресенья

Банк получателя: ПАО Сбербанк г. Москва

БИК банка получателя: 044525225

Корреспондентский счет банка получателя: 30101810400000000225

Расчетный счет получателя: 40802810838000154546

Получатель: Индивидуальный Предприниматель Федорова Екатерина Александровна

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни