Волна у стены упражнение

Библиотека

Психокоррекционная программа «Распустившийся бутон»

Упражнение «Волны»

Цель: снижение уровня психоэмоционального напряжения.

Задачи: содействовать повышению самоуважения у ребенка; способствовать установлению

отношений доверия в группе.

Место проведения: кабинет психолога, сенсорная комната

Участники: дети от 5 – 10 лет

Оборудование: коробка с песком (в виде песочницы размером 1,5 на 0,7 м), диск с релаксационной

музыкой «Океан» (звучит во время всего занятия), свето — музыкальное панно

Количество участников: от 5 до 7

Ведущий: педагог — психолог

Время проведения: 10-15 минут

Игра с песком предоставляет ребенку возможность избавиться от психологических травм с помощью фантазий и формирования ощущения связи контроля над своими внутренними побуждениями.

Ход проведения:

Ведущий: Здравствуйте дорогие ребята! Я очень рада вас сегодня видеть!

Ребята я думаю, что вы все любите купаться в речке, в пруду, но особенно в море. Почему в море? Наверное, потому, что в море обычно бывают небольшие волны и так приятно, когда они ласко­во омывают тебя.

А сейчас я предлагаю вам всем превратиться в морские волны. (включается релаксационная музыка) дети встают в полукруг.

  • Ну, давайте сначала попробуем подвигаться как волны. Молодцы! А теперь попробуем улыбнуться как волны, когда они искрятся на ярком солнце. Хорошо! Ребята, давайте с вами попробуем «пошуршать» как волны, когда они накатывают на камушки на берегу. Хорошо молодцы!
  • А сейчас мы немножко подумаем и скажем вслух, что говорили бы волны купающимся в них людям, если бы умели говорить? (рассуждения детей). Вы все правы и, наверное, они еще бы говорили «Мы любим вас, мы любим вас».
  • Ребята, а вы хотите «искупаться в море»? (дети отвечают)

Ведущий подводит детей к ящику с песком и предлагает детям по очереди «искупаться в море».

Объясняет правила игры.

1 ребенок «Купающийся», а остальные дети «волны». («купающимся должен побыть каждый ребенок участвующий в занятие).

«Купающийся» рисует на песке волны, а другие дети «волны» поглаживая его, говорят «Мы любим тебя, мы любим тебя».

Упражнение «Мышарик»

Цель: снижение уровня тревожности

Задачи: предоставить детям возможность отреагировать на свои агрессивные чувства; формировать у детей доверие к окружающим.

Место проведения: сенсорная комната

Участники: дети от 3 – 7 лет

Оборудование: диск релаксационной музыкой «Весна», прибор динамической заливки света «Плазма»; 2-х местный диван для релаксации; установка для ароматерапии; набор масел для ароматерапии.

Количество участников: от 5 до 7

Ведущий: педагог — психолог

Время проведения: 10-15 минут

Организационный момент: В сенсорной комнате дети садятся полукругом, включается релаксационная музыка «Весна».

Ход проведения:

Ведущий рассказывает детям сказку и при этом делает одно­му из них массаж.

Ребенок ложится на релаксационный диван (либо мягкий мат), а взрослый рассказывает

сказку, руками изоб­ражая действия персонажей на спине ребенка.

«Жил-был маленький мышарик, вот как-то раз решил он поселиться на спи­не у (Кати, Вани. ) около шеи (ведущий бегает пальцами по спине ребенка, затем «ложится спать» около его шеи). Но хитрый заяц решил съесть мышарика, он прискакал на спину к (Кате, Ване. ) (пальцы ведущего скачут по спине ребенка). Нашел заяц мыша­рика и давай его зубами хватать (ведущий пощипывает спину ребенка). Но мышарик рассердился и съел зайца (ведущий зах­ватывает зайца своей ладонью)».

Далее на спину ребенка приходят олень, волк, медведь, слон.

Ведущий разыгрывает на спине ребенка бои этих животных с мышариком. Всякий раз мы­шарик одерживает победу. Затем ведущий говорит, что от такого количества съеденного у мышарика заболел живот, он идет в ту­алет (ведущий на некоторое время сжимает свою руку в кулак и прижимает его к спине ребенка), а затем снова весело гуляет по спине ребенка (ведущий бегает пальцами по спине ребенка).

По материалам книги Хухлаева О. В. «Практические материалы для работы с детьми 3-9 лет. Пси­хологические игры, упражнения, сказки»

Источник

Волновая гимнастика для глубоких мышц спины

Из книг И. А. Борщенко

В изометрической гимнастике существует целый ряд упражнений для расслабления глубоких мышц спины и позвоночника. Их выполнение создает волну микродвижений, которые передаются от позвонка к позвонку, расслабляя именно глубокие мышцы позвоночника. Колебания позвоночника во время выполнения волновой гимнастики можно сравнить со звуковыми колебаниями дрожащей гитарной струны, где каждое микродвижение создает некую общую гармонию и способствует восстановлению здоровья позвоночника.

Упражнение «Волны ступнями лежа на спине»

Исходное положение – лежа на спине. Одна кисть подложена под поясницу, вторая – под шею для поддержания естественных изгибов позвоночника. Вместо рук вы можете подложить небольшие валики из полотенца, в таком случае руки вытянуты вдоль туловища. Стопы соединены вместе.

Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело. Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качания всего позвоночника. Выполнять упражнение в течение 30–60 секунд.

Читайте также:  Как влияют регулярные занятия физическими упражнениями на кровообращение

Упражнение «Волны руками, сжатыми в кулаки»

Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника. Обе руки сжаты в кулаки и согнуты под прямым углом в локтевых суставах.

Выполняйте качательные синхронные движения двумя кулаками из стороны в сторону. В этот момент возникают колебательные движения преимущественно в шейном и грудном отделах позвоночника. Выполняйте упражнение 30–60 секунд.

Упражнение «Волны одной ногой»

Исходное положение – на спине с подложенными под поясницу и шею кистями или валиками. Одна нога согнута в коленном суставе, другая вытянута.

Делаете качательное движение согнутой ногой из стороны в сторону, вызывая раскачивание всего позвоночника. Выполнять 30–60 секунд. Не рекомендуется выполнять качательные движения обеими ногами, поскольку это вызывает слишком интенсивные вращательные движения в позвоночнике.

Упражнение «Волны ступнями и головой»

Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника.

Делайте одновременные колебательные движения из стороны в сторону обеими ступнями и головой. Эти движения могут быть направлены в одну сторону или в разные. Это упражнение вызывает волну колебания, протекающую через весь позвоночник – через его шейный, грудной, поясничный отдел – и возвращается обратно. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд.

Упражнение «Волны руками, сомкнутыми в замок»

Исходное положение – лежа на спине с небольшими валиками, подложенными под шейный и поясничный отделы позвоночника. Обе руки сцеплены в замок перед грудью. Для того чтобы сцепить руки в замок, поверните руки ладонями друг к другу и сцепите их пальцами, как крючками.

Начинайте выполнять колебательные движения замком из кистей из стороны в сторону. В этот момент возникают самые сильные волнообразные колебания позвоночника. Одновременно с колебаниями рук начинают колебаться в такт стопы и голова, то есть в волнообразном движении участвует весь позвоночник, а также тазобедренные и плечевые суставы. Выполняйте это упражнение в течение 30–60 секунд.

Упражнение «Волны ступнями лежа на животе»

Исходное положение – на животе, руки вытянуты вдоль туловища, стопы соединены вместе и упираются пальцами о кушетку.

Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело. Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качания всего позвоночника. Выполнять упражнение в течение 30–60 секунд.

Волновая гимнастика, в отличие от остальных упражнений, не сопровождается напряжением мышц. Напротив, целью этих упражнений является достижение максимального расслабления глубоких мышц спины. Во время выполнения упражнений волновой гимнастики каждый позвонок в отдельности совершает минимальные колебательные движения, вместе которые составляют волну, перемещающуюся от одного позвонка к другому.

Такое движение в течение 30–60 секунд приводит к расслаблению мелких, но очень важных глубоких мышц спины. Эти мышцы спазмируются при любом патологическом процессе в позвоночнике – грыжа диска, перелом позвонка или банальное обострение остеохондроза позвоночника. Во всех этих случаях спазм глубоких мышц спины является дополнительной причиной болей. Поэтому волновая гимнастика может служить настоящим лечебным средством снятия хронических и острых спазмов мышц спины.

Чтобы достичь полного расслабления, необходимо занять анатомически правильное положение – то есть поддерживать естественные изгибы позвоночника. Для этого подкладывайте небольшие валики под поясничный и шейный отделы позвоночника. Если их нет под рукой, можно подложить кисти рук под шею и поясницу. Во время выполнения упражнения полностью расслабляйте мышцы брюшного пресса. Закройте глаза – это усилит релаксацию.

Рекомендуем выполнять упражнения в той последовательности, в которой они приведены. Они начинаются с тех, которые вызывают минимальные волновые движения («Волны ступнями лежа на спине») и заканчиваются упражнением, которое дает наибольшую волну («Волны руками, сомкнутыми в замок»).

Волновая гимнастика вызывает микродвижения позвонков относительно друг друга. Это приводит к нормализации положения суставных поверхностей позвонков, хрящевых пластин межпозвонковых дисков, в результате боль в позвоночнике уменьшается. Поэтому эти упражнения можно выполнять в случае обострения болевых синдромов, связанных с остеохондрозом позвоночника.

Следует помнить, что эти упражнения НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!

Источник

Волновая гимнастика: назначение, описание упражнений, рекомендации по выполнению и отзывы

Вы, наверное, не раз видели по телевизору, как человек на лоне природы совершает то ли танец, то ли зарядку. Его тело движется плавно, в определенной амплитуде, в это время он забывает обо всем и движется так, как подсказывает его сердце. Это и есть волновая гимнастика.

Как начать заниматься? Какие рекомендации дают профессионалы и что говорят люди, которые испробовали ее на себе? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в сегодняшней статье.

Что представляет собой такая гимнастика

Это физические упражнения, которые направлены на восстановления телесного, эмоционального и психического состояния человека. В нее входят плавно-перетекающие волновые манипуляции, благодаря которым мышцы начинают функционируют по всей своей длине.

Читайте также:  Бешеный галоп башенный кран взвешенное решение 243 упражнение

В результате таких занятий хорошо прорабатываются связки, суставы и мускулатура. В основе данной гимнастики лежит теория Николая Кудряшова.

Все упражнения волновой гимнастики должны быть плавными, текучими, напоминающими волны. Работать можно над любыми группами мышц. При правильном выполнении упражнений прорабатываются суставы, поэтому такой вид физических упражнений также именуют суставной волновой гимнастикой.

Определенная амплитуда и темп движений напоминает йогу. Чтобы получить всю пользу от гимнастики, лучше всего начать заниматься с тренером, который подберет индивидуальные движения, а после можете спокойно заниматься самостоятельно.

Преимущества таких упражнений

В процессе выполнения волновой гимнастики вы не только укрепляете и оздоравливаете свое тело, вы гармонично развиваетесь как личность. Происходит работа с душевным и эмоциональным состоянием, с сознанием человека. Вот какие преимущества есть у волновой гимнастики:

  • Все упражнения можно легко и быстро разучить.
  • Специалисты признали данный способ безопасным для начинающих.
  • После того как основные движения изучены, можно продолжать заниматься самостоятельно.
  • Все тело поддерживается в тонусе.
  • Оказывается психотерапевтический эффект.
  • Благодаря гимнастике можно переключить привычный темп жизни на более активный.
  • Эту практику легко сочетают с другими видами гимнастики.
  • У человека повышается стрессоустойчивость.
  • От занятий человек получает яркое эстетическое удовольствие.
  • Приходят в норму все внутренние процессы организма.
  • Движения становятся динамичными, естественными, спонтанными, вследствие чего человек оживляется, как после пробуждения.

В данном виде гимнастики имеется также силовой комплекс, при котором движения тоже выполняются волнообразным образом. Используется такой же принцип в рукопашном бое, где сила заключается не только в мощности кулака, но и в гармонии всех составляющих удара: надо правильно подбирать момент и уметь сконцентрироваться.

Чтобы этого добиться, надо в совершенстве владеть собственным телом. Для этого и применяется волновая гимнастика, при которой развивается пластичность и гибкость тела.

При волновой системе занятий прорабатываются несимметричные движения, когда левая и правая руки осуществляют разнообразные элементы. Благодаря данным упражнениям развивается координация и слаженность действий. Несимметричные волновые движения заставляют работать мозг в нестандартных условиях. Особое внимание спортсмены уделяют проработке голеностопа, чтобы усилить удар.

Результат занятий

В результате регулярных упражнений вы получите:

  • Общее оздоровление всего организма. Суставы и позвоночник станут более гибкими, так как улучшится их состояние.
  • Тело станет более живым, раскрепощенным. Занимающийся перестанет чувствовать скованность, напряжение. Благодаря занятиям он научится понимать, а также слышать подсказки, которые дает его тело, а это чрезвычайно важно для получения гармонии, как внешней, так и внутренней.
  • Улучшаются обменные процессы организма, вследствие чего прибавляются силы, энергия, человек обретает нужные формы.
  • Улучшаются и гармонизируются умственные способности, поскольку синхронизируются правое и левое полушария мозга.
  • Открываются скрытые потенциалы человеческого организма.
  • Увеличиваются жизненные силы, а также приходит здоровая энергия.

Упражнения

Если вы будете каждый день выполнять хотя бы три упражнения из волновой гимнастики Кудряшова, ваше здоровье и психоэмоциональное состояние станут намного лучше.

  1. Становитесь ровно, спину выпрямляете, ноги расставляете на ширину плеч. Ступни должны располагаться параллельно друг другу, коленки слегка расслаблены и согнуты. Важно понять психологический аспект этого упражнения. Представьте, что от вас к потолку тянется тоненькая, практически невидимая нить. Вы должны плавно приподнимать голову наверх, натягивая эту нить. Выполнить данное упражнение необходимо как минимум 10 раз. Если регулярно так делать, можно получить идеальную осанку и забыть о спинных болях.
  2. Для выполнения следующего упражнения ноги надо поставить на ширину плеч, выпрямиться. Вдох – начинаете медленно разводить руки в стороны. Вместе с этим выгибается спина, грудь поддается вперед. Далее наоборот – грудная клетка идет плавно вовнутрь, спина становится полукруглой, плечи тянутся вперед, руки смыкаются в замке впереди. Повторить упражнение надо примерно 10-12 раз.
  3. Ноги прижимаются максимально сильно к полу в положении стоя. И так делаете волнообразные движения, передвигаясь в сторону, вперед-назад – всего 10 повторов.

Занятия для верхних конечностей

Становитесь прямо так, чтобы тело было одновременно расслабленным и выпрямленным. Ноги расставляете на ширину плеч. Для более лучшего исполнения волновых движений, представьте себя водорослью в реке. Ваши ноги прочно вросли в землю, а руки – это веточки либо листья водорослей.

Вас начинает потихоньку колыхать волна, вперед, назад, постепенно подхватывая верхние конечности. Плавными свободными движениями передвигайте их назад-вперед, делая волнообразные колебания. Торс остается в ровном положении, только немного скручивается. Эти упражнения называются «прямые волнования рук».

Круговые волнования, или воронки

Это важная часть волновой гимнастики. Представьте себе водоворот, который бывает в речках, где очень сильное течение. В таком месте образуется воронка. Начинайте совершать волнообразные колебания руками сначала перед собой, затем сбоку, а в конце — позади себя.

В процессе выполнения волнообразных манипуляций, ваш торс должен немного скручиваться. Это будет спирально волновая гимнастика. Когда будете делать водоворот сзади себя, тело скручивайте немного больше.

Круги и восьмерки при волновой гимнастике

Прежде всего начните делать восьмерку руками сначала вперед, потом назад. Первый круг совершаете впереди тела, а второй – сзади. Далее формируете верхними конечностями восьмерку налево-направо, покачиваясь в разные стороны подобно волне.

Читайте также:  Грамматические упражнения по past perfect

Потом делаете воображаемую восьмерку вниз-вверх. Когда ваши руки пойдут наверх – делайте круги над головой, а когда вниз – круговые манипуляции должны быть примерно на уровне пресса.

Руки при выполнении всех упражнений должны быть в расслабленном состоянии, как будто они являются веточками мягких водорослей. Иногда такие упражнения именуют волновой гимнастикой Солнышкова. Он утверждал, что сила рукам, а также всему телу приходит из земли.

Данная сила особенно ощущается в момент полнейшего расслабления, когда тело притягивается к земле. Чтобы направить такую силу в нужное место, необходимо внутри себя сделать своеобразную петельку, подхватить собственное тело и волной направить силу в верхние либо нижние конечности. Это психологическое упражнение, которое начнет у вас получаться спустя некоторое время.

Волнования ног

Ноги расслабляются и тоже представляются в виде водорослей, где одна конечность держится за дно, а другая качается на волнах. Приподнимаете одну ногу, сгибаете в колене и совершаете прямые волнования в стороны, вперед и назад.

Так же, как и с руками, делайте сначала круговые движения, потом воронки и восьмерки. Обязательно делать упражнения на обе нижние конечности. После ног прорабатывайте тело по той же схеме.

Волновая гимнастика для позвоночника

Она направлена на проработку глубоких мышц, находящихся на спине. Благодаря таким манипуляциям создается волна вибрационных движений, которые передаются от позвонка к позвонку, вследствие чего оздоравливаются именно глубокие мышцы позвоночного столба.

Волновая гимнастика Николая Кудряшова выполняется в положении лежа. Каждое упражнение делаете на протяжении минуты.

  • Движения ступнями. Ложитесь на спину, левую кисть укладываете под поясницу, правая должна располагаться под шеей, чтобы поддерживались естественные изгибы позвоночника. Можете использовать вместо верхних конечностей свернутое в трубочку полотенце. Тогда руки просто должны быть вытянуты вдоль торса. Стопы сводите вместе и начинаете покачивать ими в разные стороны. Волна будет передаваться всему телу. Надо полностью расслабиться и прочувствовать качание всех отделов позвоночника.
  • Волны руками. Положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки сжимаете в кулак, сгибаете под углом в 90 градусов. Начинаете делать синхронные качательные движения кулаками. Колебания вы должны почувствовать в грудном и шейном отделе позвоночника.
  • Волны одной ногой. Вы продолжаете лежать, одну ногу сгибаете в колене, другую вытягиваете. Начинаете плавно качать согнутой ногой в разные стороны. Качать сразу двумя ногами не рекомендуется, поскольку это вызывает слишком сильные колебания в отделах позвоночного столба.
  • Двигаем головой и ступнями. Вам надо делать одновременные движения головой и ступнями в стороны. Они могут направляться в одну сторону либо в разные.
  • Волны руками, которые сомкнуты в замок. Руки сцепляете перед грудью, как крючками. Выполняйте круговые движения замком из стороны в сторону. При таком упражнении происходят максимально сильные колебания позвоночника.
  • Волнообразные движения из положения лежа на животе. Ложитесь на живот, руки вытягиваете вдоль туловища, стопы соединяете вместе, а пальцы упираете в пол. Начинаете плавно качать обеими ступнями.

Такая волновая гимнастика Николая Кудряшова не сопровождается напряжением мышц. Наоборот, главная задача упражнений – максимально расслабить глубокие мышцы спины.

Занятия идеально подойдут для лиц пожилого возраста, у которых имеются проблемы с позвоночником. Их можно выполнять при обострении болевого синдрома, который связан с остеохондрозом. Единственное, делать упражнения через силу нельзя.

Важно при выполнении всего комплекса упражнений поддерживать естественные изгибы позвоночного столба. Идеально закрыть глаза и полностью расслабить мышцы пресса.

Противопоказания

У волновой гимнастики нет никаких противопоказаний. Ею может заниматься даже ребенок. Она одинаково полезна мужчинам и женщинам, молодым и пожилым. Если человек себя плохо чувствует, достаточно нескольких упражнений волновой гимнастики, чтобы ему стало намного лучше. Это доказанный факт.

Отзывы

Занятия волновой гимнастикой набирают все большую популярность не только у людей преклонного возраста, но также у молодежи. Те, кто уже испробовал ее действие на себе, утверждают, что у них улучшилось самочувствие, жизненный тонус, тело обрело легкость и подвижность.

Также, согласно отзывам о волновой гимнастике, у людей пропали боли в позвоночнике, стали более подвижными суставы. Огромный плюс, которые отмечают занимавшиеся – это тот фактор, что ею можно заниматься не только в зале, но также дома и на улице. Всего 10-15 минут волновой гимнастики после работы помогают снять напряжение и усталость, накопившиеся за весь день.

Заключение

Волновая гимнастика идеально подойдет тем, кто хочет быть полным энергии и здоровым. Упражнения уникальны тем, что положительно влияют не только физическое, но также эмоциональное состояние. Они настраивают личность человека на гармоничное развитие, понимание собственного «я» и реальных потребностей.

Всего 15 минут, посвященных таким занятиям, сделают вас счастливым и более активным. Не упустите возможность почувствовать себя великолепно физически и духовно, ведь волновая гимнастика – лучшая панацея от усталости и многих заболеваний.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни