Выносливость упражнения для развития выносливости презентация

презентация «Выносливость»

Скачать:

Вложение Размер
vynoslivost.ppt 2.72 МБ
Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Выносливость ВЫНОСЛИВОСТЬ — ЭТО ВАЖНЕЙШЕЕ ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО, ПРОЯВЛЯЮЩЕЕСЯ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ, СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ ЛЮДЕЙ. ОНА ОТРАЖАЕТ ОБЩИЙ УРОВЕНЬ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА .

Выносливость общая выносливость; силовая выносливость; скоростная выносливость; специальная выносливость.

Общая выносливость Общая выносливость – это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекающие в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется: 1)аэробными возможностями организма; 2)степенью экономизации техники движений; 3)уровнем развития волевых качеств.

Скоростная выносливость Скоростная выносливость — способность человека выполнять упражнения высокой интенсивности в течение заданного времени. Скоростная выносливость наиболее типична для видов спорта, относящихся по характеру работы к зоне максимальной и субмаксимальной мощности (спринтерский бег, спринтерская велосипедная гонка, плавание на дистанции от 100 до 400м, бег на коньках на дистанции от 500 до 3000 м и др.).

Силовая выносливость Силовая выносливость — это способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определенного времени. В зависимости от режима работы мыщц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость характеризуется предельным временем сохранения определенной рабочей позы(например, в беге на коньках – посадка конькобежца, в лыжных гонках-стойка лыжника-стойка лыжника и т.д.). Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений каких-либо упражнений (предельным количеством подтягиваний, приседаний на одной ноге) или наименьшим числом движений в фиксированное время (скажем, в задании присесть как можно большее число раз за 10,20,30 с.).

Специальная выносливость Специальная выносливость – это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку на время, обусловленное требованиями его специализации. Иными словами, это выносливость к определенному виду спортивной деятельности. В различных видах спорта это понятие имеет свое «содержание». Например, в гимнастике специальная выносливость выражается в умении гимнастов многократно выполнять определенные соревновательные комбинации, не допуская технических ошибок. В борьбе специальная выносливость характеризуется способностью эффективно проводить технические приемы в течение 11-минутной схватки. В беге, плавании и других циклических видах спорта специальная выносливость проявляется в поддержании на дистанции скорости, обусловливающей высокий спортивный результат.

Специальная выносливость, с педагогической точки зрения, представляет собой многокомпонентное понятие, так как уровень ее развитие зависит от многих факторов: общей выносливости, скоростных возможностей спортсмена, силовых качеств, технико-тактического мастерства, волевых качеств и др.

Выносливость 1)Аэробная энергия – буквально означает энергию, получаемую из кислорода. Аэробная энергия — это тот ее вид, который вырабатывается на тренировках по развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Аэробную энергию организм использует при продолжительной физической активности. Возникает она, главным образом, при метаболизме углеводов и жиров при участии кислорода.

Упражнения на выносливость 1. Бег Одна из самых эффективных тренировок – бег, который доступен практически любому человеку. Лучше заниматься им через день, чтобы организм восстанавливался. Максимальный промежуток между тренировками – два дня. Сначала надо бежать медленно, потихоньку увеличивая темп, затем снова замедляться. Постепенно время тренировки увеличивается, скорость тоже может возрастать. Дома можно бегать на месте, периодически подскакивая на носках. Если сразу начать бегать сложно, то можно просто ходить: ходьба – хорошее упражнение на выносливость, особенно в быстром темпе. Потом можно бегать по пять минут два-три раза еженедельно, а затем уже увеличивать время пробежки. При этом нужно следить за дыханием – его нехватки быть не должно.

2. Скакалка Отличный помощник в деле повышения выносливости – обычная скакалка. Прыгать с ней полезно для снятия мышечного напряжения. Важно, чтобы стопа полностью отталкивалась от поверхности пола. Прыгать стоит пятнадцать минут как минимум. Можно периодически поднимать одну ногу, потом вторую. 3. Приседания Приседания «пистолетом»: одна нога вытягивается, а приседания выполняются на второй. Можно просто приседать обычным способом – на двух ногах. Приседания так же эффективны, как бег. 4. Турник Подтягивание на турнике нужно выполнять столько раз, сколько получится за подход. Затем сделать перерыв и снова подтягиваться. Таких подходов требуется четыре-пять. При этом тело должно быть прямым, ноги вытянуты. Когда выполняется опускание, нужно выдохнуть, когда подъем – вдохнуть. Если вы никогда этого не делали, то сначала можно просто висеть на турнике несколько минут.

5. Отжимания Важно, чтобы спина была прямая, а дыхание следовало за движениями: вниз – вдох, вверх – выдох. Число подходов – от одного до пяти. 6. Тренировка мышц пресса Можно тренировать мышцы пресса. Для этого ложатся на пол или гимнастическую скамью. Ноги прямые, руки – за головой. Хорошо, если кто-то подержит ноги, чтобы они не отрывались от пола. Можно пристегнуться с помощью ремня к скамейке или зацепиться ногами за какой-то предмет, например, кровать. Корпус поднимается, при этом немного скручивается. На подъеме делается вдох, на опускании – выдох. При этом мышцы пресса должны быть всегда напряжены.

7. Велосипед Езда на велосипеде прекрасно повышает выносливость. 8. Упражнение на выброс ног Упражнение на выброс ног выполняется сидя на корточках. При этом ладони кладутся на пол. Одна нога выбрасывается назад, спина прогибается. Затем нужно вернуться в первоначальное положение. Сделать то же движение второй ногой. Выдыхать нужно, когда нога выбрасывается назад. Другой вариант этого упражнения – стоя делать прыжки, при которых одна нога впереди, другая – сзади.

9. Игры и плавание Игра в хоккей и футбол – тоже отличная тренировка для специальной выносливости. Можно плавать, но чтобы это давало эффект, важно: заниматься не реже двух раз в неделю, и проплывать большие расстояния. 10. Упражнения с гантелями Хороши также упражнения с гантелями. Можно делать те же приседания, но держать в каждой руке по гантеле. Это усилит нагрузку и эффект от занятий. Можно чередовать разные упражнения во время одного занятия. Самое главное – делать это по правилам.

Выносливость 1.Выносливость – это _. 2.Комплекс функциональных свойств организма, составляющих основу способности противостоять утомлению в различных видах деятельности, принято называть: а) координационно-двигательной выносливостью; б) спортивной формой; в) общей выносливостью; г) подготовленностью. 3.Под выносливостью как физическим качеством понимается: а) способность длительно выполнять мышечную работу без снижения ее эффективности; б)способность делать несколько дел одновременно; в) способность противостоять внешнему сопротивлению; г) способность пробежать длительную дистанцию за наиболее короткое время.

4.Выносливость человека не зависит от: а) прочности звеньев опорно-двигательного аппарата; б) силы воли; в) силы мышц; г) возможностей систем дыхания и кровообращения. 5.Выносливость человека не зависит от: а) деятельности сердечно-сосудистой системы; б) волевых усилий; в) способностей быстро перестраивать свои действия в зависимости от ситуации; г) возможностей систем дыхания и кровообращения. 6.При воспитании выносливости не применяются упражнения, характерным признаком которых является: а) максимальная активность систем энергообеспечения; б) большая продолжительность; в) максимальная амплитуда движений; г) умеренная интенсивность.

7.При развитии общей выносливости не применяются: а) бег на длинные дистанции: б) занятия единоборствами; в) упражнения с отягощениями; г) упражнения с максимальной интенсивностью. 8.Наиболее распространенным методом воспитания выносливости является использование: а) «фартлека»; б) интервального режима; в) равномерного непрерывного упражнения; г) непрерывного упражнения в переменном режиме. 9.При воспитании общей выносливости наиболее целесообразно применять: а) «круговую тренировку» в интервальном режиме; б) метод повторного упражнения с большой интенсивностью; в) метод непрерывного упражнения с умеренной интенсивностью; г) метод интервального упражнения в гликолитическом режиме.

10.Метод равномерного непрерывного упражнения является наиболее распространенным при воспитании: а) специальной выносливости4 б) скоростной выносливости; в) общей выносливости; г) элементарных форм проявления выносливости. 11.Какой метод развития выносливости является наиболее эффективным; а) интервальный; б) переменный; в) повторный; г) равномерный непрерывный. 12.Поддержание достигнутого уровня выносливости достигается при выполнении упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений до: а) 120 уд./мин.; б)140уд./мину.; в)160 уд./мин.; г)160 и более уд./мин.

13.При воспитании выносливости применяют режимы нагрузки, которые принято подразделять на оздоровительный, поддерживающий, развивающий и тренирующий. Какую частоту сердечных сокращений вызывает поддерживающий режим: а)110-130 уд./мин.; б)до 140 уд./мин.; в)140-160 уд./мин.; г)до 160 уд./мин. 14.Развивающий эффект при воспитании выносливости школьников наблюдается при выполнении упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений до: а)160 и выше уд./мин.; б) 160 уд./мин.; в) 140 уд./мин.; г) 120 уд./мин. 15.Показатель ЧСС используют для контроля за направленностью воздействия физической нагрузки. Какой уровень нагрузки по ЧСС способствует развитию аэробной выносливости: а)до 120 уд./мин.; б)120-140 уд./мин.; в)140-160 уд./мин.; г)160-180 уд./мин.

16.Какие из условий можно считать определяющими при подборе упражнений для развития аэробной выносливости: а) вид физических упражнений; б) техническая сложность упражнения; в) общая продолжительность выполнения; г) состояние занимающегося. 17.Что является мерилом выносливости: а)амплитуда движений; б) сила мышц; в) время; г) быстрота двигательной реакции.

Источник

Презентация на тему «Выносливость»

Презентация на тему «Выносливость»

Просмотр содержимого документа
«Презентация на тему «Выносливость»»

Преподаватель: Вторушина К.А.

— это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям

какого-либо вида двигательной

деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения.

— способность организма продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем.

– это способность организма противостоять утомлению. Развитие этого физического качества является важным условием сохранения нормального двигательного образа жизни. Выносливость играет решающую роль в определении работоспособности. Данное качество имеется у каждого человека, но уровень развития разный. Выносливость передается на генном уровне, поэтому она может быть как врожденная, так и приобретенная.

Существует огромное множество дисциплин, где выносливость играет важную роль в достижении результата. Марафонец и тяжелоатлет имеют достаточно развитое данное качество, однако специфика выполняемых ими упражнений абсолютно разная. Это наталкивает на мысль, что существует несколько видов выносливости, которые отвечают за разные группы мышц и выполнение различных действий.

принято считать физические возможности организма направленные на выполнение неспецифического рода деятельности. Интенсивность выполнения находится на нормальном уровне, задействованы в основном крупные и средние группы мышц. Этот вид определяет уровень общей работоспособности в спортивной и профессиональной деятельности.

Такой вид выносливости имеет прямое отношение к аэробной мощности организма, то есть способность организма работать в комфортных условиях без образования кислородного долга и включения в работу мелких мышечных групп.

направлена на выполнение длительных специфических нагрузок, которые характерны конкретному виду спорта или профессии. Такому виду выносливости характерна анаэробная работа, то есть выполнение упражнения в течение длительного времени с образованием кислородного долга.

является более сложным физическим качеством, поскольку заставляет работать мелкие группы мышц. Выполнение такой работы требует тренировки двигательных качеств и хорошо развитию координацию, а также правильный психический настрой.

разделяют еще на несколько отдельных видов:

  • Скоростная
  • Скоростно-силовая
  • Координационная
  • Силовая. В свою очередь силовая выносливость делится еще на динамическую и статическую.

характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники. Развивается при указанной направленности упражнений. Например, выполнение ускорений

имеет подобное определение, что и скоростная выносливость. Существует лишь небольшая разница. Скоростно-силовая способность характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени. То есть, если скоростная выносливость – это выполнение быстрых движений, то скоростно-силовая тоже самое, только выполнение силовых упражнений.

проявляется при неоднократном повторении сложных технических и тактических действий. Особенно проявляется в спортивных играх и гимнастических упражнениях. В беге имеет меньшее значение, поскольку характер движений преимущественно циклический.

указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени.

Как проверить свою выносливость?

Самым доступным и объективным способом определения физической выносливости на данный момент считается тест Купера. Его разработал доктор из США по имени Кеннет Купер, в 1968 году он работал над заданием для вооруженных сил США и создал несколько тестов для определения физической подготовки военнослужащих.

Как проверить свою выносливость?

Два из этих тестов используются и по сей день, один из них предполагает бег в течении 12 минут с последующие анализом пройденной дистанции и других показателей, второй представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются с учетом времени, именно он используется для оценки физической выносливости.

Как проверить свою выносливость?

Преимущество данного теста в том, что он не только помогает определить объективный уровень физической подготовки, но и укажет на слабые стороны, над которыми нужно работать. Прохождение теста даст серьезную нагрузку сердечно-сосудистой системе и проработает мышечную систему. Проверка состоит всего из четырех упражнений, некоторые из них вы можете менять на те, что вам больше по душе. Для прохождения теста на физическую выносливость нужно выполнить четыре тренировочных круга, каждый из них будет состоять из четырех упражнений в десяти повторах.

Упражнения для развития выносливости

Один круг включает в себя: Отжимания10 раз, после выполнения последнего следует остаться в упоре лежа; Выпрыгивания из упора лежа10 раз, после выполнения примите положение лежа на спине; Скручивания, подъемы корпуса или отведение ног за голову, на выбор — 10 раз; Приседания или прыжки из полного приседа , чтобы колени касались пола — 10 раз.

Упражнения для развития выносливости

Выполните четыре круга так быстро, как можете, и засеките общее время выполнения, о нем вы будете судить об уровне своей физической выносливости. При прохождении теста помните, что это испытание для выносливости, а не легкая разминка, все упражнения должны выполняться на пределе интенсивности.

Упражнения для развития выносливости

Если вы не уверены, что умеете делать эти упражнения в правильной технике, то перед прохождением теста ознакомьтесь с их корректным выполнением. Результаты теста Купера: 3 минуты — отличный результат; 3,5 минуты — хороший результат; 4 минуты — удовлетворительный результат.

Упражнения для развития выносливости

Если вам не удалось уложиться в четыре минуты, значит, над вашей физической выносливостью предстоит хорошо поработать. Тренируйтесь на повышение выносливости и повторите проведение теста через какое-то время.

Предложенный комплекс упражнений можно использовать не только как тест, но и как часть тренировочной программы, к примеру в качестве разминки или как завершение тренировки. Систематическое выполнение этих упражнений с учетом потраченного времени поможет повысить выносливость и в будущем выполнить тест гораздо лучше

Источник

Читайте также:  Есть ли упражнения при астигматизме
Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни