Елочка это упражнение для

Тренинг целей, упражнение «Елочка желаний»

Цель: упражнение позволяет более четко осознать свои цели, расставить приоритеты и наметить последовательность.

Время: 30 мин. плюс обсуждение упражнения — по 3–5 мин. на каждого участника.

Размер группы: любой

Участники тренинга выбирают карточки, на которых смысловая нагрузка обозначена через определенный образ и слова. Но выбор делают в закрытую.

После того, как каждый участник выбрал определенную карточку необходимо на пустой стороне создать елочку желаний, которая отражала бы цели и желания участника. Для выполнения этого упражнения понадобится контур елочки, различные картинки, отображающие цели и желания каждого участника, клей, ножницы, цветные ручки. Звучит спокойная музыка. Участники погружаются в свои мысли. Каждому необходимо создать елочку, чтобы она ему нравилась.

Основание елочки это то, с чем вы заканчиваете этот год. Это своего рода фундамент, на который вы опирались, начиная и завершая 2017 год. Допустим, это могут быть стабильная работа, планы начать собственный бизнес, семья. Несколько основных пунктов.

Ствол: здесь через картинки обозначьте, а можете и написать, чему вы научились и уроки, которые получили.

Лапы: сферы жизни, проекты, отношения — то, во что вы вкладывали силы, время, чему уделяли внимание. Например: семья, работа, новый проект в интернете, изучение английского языка и т.д.
Шарики: это конкретные достижения года (вышла замуж, родила ребенка, получила повышение заработной платы, съездила на Мальдивы, обрела желаемую фигуру).

Свечки: моменты волшебства, которые с вами случались.

Подарки: это реальные цели на следующий год (материальные и нематериальные), которые вы планируете осуществить.

Звезды: ваши мечты на 2018 год.
И еще может составить список из 8 гостей, с которыми вы хотели бы встретить 2018 год под этой елочкой или обязательно увидеться в следующем году. Человек может написать любых важных, дорогих, значимых ему людей.

После создания елочки желаний, осознания своих достижений, опыта, уроков, постановки целей на будущий год, каждый участник открывает доставшуюся ему картинку и расшифровывает смысл послания. Необходимо увидеть взаимосвязь смысла картинки с теми сферами жизни, которые возможно у человека западают, остаются без внимания.

Обсуждение итогов упражнения:

  • Где или в чем находятся важнейшие цели?
  • Насколько эта цель была достигнута в этом году?
  • Откуда вы будете черпать силы для того, чтобы достичь желаемого?
  • Какие чувства вызывает у вас эта картинка?

Представление своего будущего и осознания прошлого в виде елочки желаний позволит участникам более четко осознать свои цели. Метафорическое выражение через изображение картинки помогает участникам создать в воображении наглядную картину ближайших целей своего будущего, актуальные вопросы настоящего. После создания такой елочки каждый сможет соотнести цели между собой и понять, насколько они сочетаются друг с другом и какие новые возможности открываются.

Источник

Подъем «елочкой»

Способ «елочкой» применяют главным образом при подъеме в гору в прямом направлении (по линии спада склона) в тех случаях, когда попеременным ходом уже идти нельзя — лыжи начинают проскальзывать назад. Именно такие условия и подбирают при обучении: склон 5—10° с не очень глубоким снежным покровом.

Учитель объясняет требования к правильному выполнению подъема «елочкой»: носки лыж должны быть достаточно разведены, лыжи поставлены на внутренние ребра так, чтобы не проскальзывали (это делается главным образом за счет наклона голеней); задние части лыж не должны перекрещиваться, задевать друг друга при переносе; шаги свободные, с полным распрямлением ног; руки работают энергично с полным распрямлением в конце отталкивания.

Наиболее частые ошибки: недостаточно круто ставятся лыжи на ребра (лыжи проскальзывают); ученики торопятся опустить лыжу на снег, не сделав еще достаточно широкого шага; слишком наклоняют туловище; слабо и не до-конца отталкиваются палками. Мелкие ошибки: неточная постановка палок, случайная потеря равновесия, нарушения координации вследствие недостаточной уверенности в движениях.

Читайте также:  Какие упражнения помогают выпрямить осанку

После овладения основами техники учитель ставит задачу пройти подъем как можно быстрее. Класс переходит с одного участка на другой. Крутизна подъема постепенно увеличивается и может быть доведена до 15—20°.

Торможение упором («полуплугом»)

Как и при подъеме «полуелочкой», торможение упором применяют главным образом при движении по пологому склону наискось. Чтобы начать торможение, надо перенести тяжесть тела на лыжу, стоящую на склоне выше, а нижнюю (отводя ногу в сторону и поворачивая стопу пяткой кнаружи) поставить под углом и на ребро. Далее перенести на нее частично тяжесть тела. Принятое положение удерживать силой ног, преодолевая сопротивление снега. Чем сильнее надо затормозить, тем больше следует отвести лыжу пяткой, круче поставить на ребро и сильнее загрузить. Чтобы лыжи продолжали скользить в принятом направлении и не поворачиваясь, надо, чтобы верхняя (опорная) лыжа находилась круто на ребре. Такое ее положение естественно при спусках наискось.

Объяснив и показав на месте и в движении технику торможения упором (сначала в целом, потом по элементам и опять в целом), учитель предлагает далее следующие упражнения:

На пологом ровном склоне (стоя к нему боком) принять на месте стойку косого спуска, а затем отвести лыжу пяткой сначала в одну, потом в другую сторону.

Принять положение торможения упором после выката со склона на горизонтальный участок.

Затормозить в начале спуска сначала на небольшой, а потом на более высокой скорости.

При спуске наискось или прямо несколько раз выполнить торможение.

Существенные ошибки: выпрямленные ноги и наклоненное туловище; неравномерная загрузка упоровой лыжи, ее скачкообразное движение; широкое разведение носков лыж; недостаточная постановка опорной лыжи на ребро, выведение носка упоровой лыжи вперед и как следствие нарушение прямолинейности спуска или перекрещивание лыж. Менее существенные ошибки: широкое разведение палок; поворот лицом в сторону склона; излишнее отклонение тела назад («сидение на пятках»).

Поворот упором («полуплугом»)

Выполняется по принципу руления лыжами. Ставя одну из лыж под углом к направлению спуска и несколько выдвигая носком вперед, лыжник плавно загружает ее весом тела (но большая часть веса остается все же на опорной лыже). При этом сила сопротивления снега начинает поворачивать обе лыжи, а вместе с ними и лыжника (рис. 10). Чтобы удерживать отставленную лыжу в нужном положении, лыжник должен прилагать определенные усилия на упор ею о снег. Поэтому поворот и называется упором.

Главные ошибки при выполнении этого поворота: малое выдвижение носка упоровой лыжи; слишком резкая ее загрузка.

Источник

Физическая культура. 3 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 27. Как подняться в горку?

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • техника безопасности при подъемах в горку;
  • техника подъемов в горку;
  • способы подъема в горку.

Урок посвящён подъемам в горку.

Ёлочка – способ подъема в горку ступающим шагом.

Лесенка – способ подъема в горку боком приставным шагом.

Подъем – способ пройти на лыжах вверх по склону.

Техника безопасности – свод правил, обеспечивающих безопасность спортсменам при занятиях физической культурой и спортом.

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015
  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.
  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Сегодня существует несколько способов подъёма в горку. Но сначала вспомним о технике безопасности на лыжне и правильном выборе одежды.

По технике безопасности, во время катания на лыжах, держите дистанцию 3-4 метра друг от друга, а на спусках старайтесь держаться в 30 метрах от других лыжников.

Читайте также:  Игорь борщенко чтобы не болела спина самые нужные упражнения

Нельзя выставлять палки вперед или направлять их в сторону других катающихся очень опасно.

Ни в коем случае не пересекайте лыжню спуска, когда на ней кто-то есть.

Старайтесь держать равновесие во время передвижения на лыжах. Если вы понимаете, что упадете, падайте набок.

Следите за тем, чтобы ваши лыжи и палки были целы и в хорошем состоянии. Иначе катание может обернуться травмой. При неисправности спортивного инвентаря остановить занятие.

Одеться на лыжную прогулку лучше так, чтобы было удобно и не слишком тепло. Например, в толстом свитере или меховой дубленке вам будет жарко.

Лучше всего выбрать подходящую кофту, а сверху надеть непромокаемые штаны и курточку («ветровку»). Тогда вам не будет слишком жарко при катании и не придется расстегиваться на ходу.

Теперь познакомимся с некоторыми способами подъёма в горку. Чаще всего используются ступающий шаг и разные техники его выполнения: «ёлочка» и «лесенка», но существуют также «полуёлочка», «полулесенка». Особое внимание уделим упражнениям «ёлочка» и «лесенка». Но основой упражнения «ёлочка» стала техника передвижения «Ступающий шаг», поэтому начнем с нее.

«Ступающий шаг» – это техника передвижения на лыжах, а также способ подъёма на крутую горку, когда лыжи не скользят. Они переставляются вперед и сверху опускаются на снег. Лыжник опирается на обе палки.

«ёлочка» – очень распространенный способ подъёма в горку. Он применяется на крутых склонах и при не очень глубоком снеге. Лыжи ставятся на внутренние ребра, пятки лыж не перекрещиваются, а палки ставятся по бокам позади лыж.

При подъёме «ёлочкой», на снегу остаются следы, которые напоминают ёлочку. Отсюда и пошло название подъёма – «ёлочкой».

«Лесенка» – это способ подъёма на очень крутые склоны. Лыжник встает боком к трассе и поднимается приставными шагами. Лыжи ставит на ребра, а палки – с внешней стороны от лыж. Большая опора приходится на нижестоящую палку.

При подъёме «лесенкой» на снегу остаются следы, которые напоминают лестницу. Так появилось название этого подъёма – «лесенка».

Игра «ёлочка» проводится на склоне учебной горки. Один ученик поднимается вверх так, чтобы рисунок напоминал «ёлочку». Остальные ребята повторяют рисунок след в след.

Игра «Лесенка». Правила игры аналогичны предыдущей. Один ученик поднимается вверх так, чтобы рисунок напоминал «лесенку». Остальные ребята повторяют рисунок след в след. Побеждают те, кто поднимутся в горку и не упадут ни разу.

Игра «Кто вперед». Две команды строятся колонной. Цель – первой добраться до места, где начинала игру команда соперника. Раздается свисток, и участники начинают бежать всей командой. Побеждает та, последний участник которой прибежит раньше.

Что же нужно лыжнику для успешных подъёмов? Нужна сила, выносливость, упорство, решительность, смелость и очень важно – Равновесие!

Познакомимся с некоторыми упражнениями, полезными при обучении подъёмам в горку. Они тренируют необходимые лыжнику качества и технику.

Для выполнения первого упражнения, познакомимся с понятием «основная стойка лыжника». Что это? Это положение, как показано на экране, в котором удобнее всего выполнять подъём.

Упражнение выполняется парами. Первый участник принимает основную стойку лыжника, как на экране, второй проверяет, чтобы стойка была верной. Затем вы меняетесь местами. Друг выполняет, а вы проверяете.

Упражнение на равновесие выполняется без лыж. Примите основную стойку лыжника, руки заведите за спину. Оттолкнитесь левой ногой и в прыжке перенесите вес на правую. Удерживайте равновесие, а затем повторяйте поочередно для каждой ноги.

Существует ряд имитационных упражнений для лыжной подготовки. Что это? Это упражнения без лыж, которые полностью повторяют ваши движения на лыжах.

Например, упражнение для подъёма «ёлочкой». Возьмите лыжные палки и выполняйте движения в соответствии с техникой подъёма «ёлочкой».

Такие упражнения можно выполнять не только для любого вида подъёмов, но и для отработки любой техники передвижения на лыжах.

Читайте также:  Все упражнение с ядром

Вы познакомились с техниками лыжных подъёмов. Не забывайте выполнять разминку перед катанием, это поможет избежать травм. Уважайте друг друга на лыжне. Приятных подъёмов!

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Способы подъёма. Выберите все верные названия способов подъёма в горку.

Решение. В видео довольно подробно разобраны техники подъёма «лесенкой» и «ёлочкой». Способа подъёма в горку «коньком» не существует, однако существует такая техника передвижения на лыжах. Верные ответы – «Подъём «лесенкой» и «Подъём «ёлочкой».

2. Слова по теме урока. Найдите три слова, относящихся к лыжным гонкам.

Решение. В задании спрятан термин «подъём» – главный объект изучения этого урока, а также необходимый для лыжного спорта инвентарь – «палка» и «лыжи».

Источник

Основные упражнения, учащие кататься на коньках

Чтобы самостоятельно научиться кататься, потребуется разучить определенный комплекс упражнений. Туда входят подводящие, учащие управляться с коньками, специальные занятия, подходящие будущим хоккеистам. Далее будут рассмотрены упражнения для катания на коньках, способные быстро научить ездить по льду.

Подводящие упражнения без коньков

Сначала нужно потренироваться без них, для чего подойдут следующие рекомендации:

  1. Примите обычную стойку. Руки заложите за спину, прижмите к пояснице. Одной из них возьмите другую за запястье. Нижние конечности поставить вместе. Наклонитесь угол 500. Расслабитесь, согнитесь. Также согните колени. Сделайте несколько полноценных приседаний.
  2. Примите позу конькобежца. Отведите правую ногу направо, верните ее обратно. Левую налево, верните обратно. Колено, стопа опорной конечности не должны заваливаться.
  3. Примите положение посадка. Поставьте ногу носком вниз, потом назад. Займите начальное положение. То же самое повторите со второй.

Важно! Эти занятия развивают конечности, бедра. Подобная гимнастика необходима для правильного бега по льду.

Упражнения на коньках в помещении

Упражнения на коньках для начинающих нужны, чтобы привыкнуть к ним. Их следует делать в помещении, подложив коврик. Проще всего будет тем, кто умеет управляться с роликами:

  1. Почаще ходите. Расположение рук нужно менять (на поясе, за спиной, вытянутые в стороны либо опущенные вниз).
  2. Делать приседания.
  3. Наклоняться назад, вперед.
  4. Вращать всеми суставами. Больше всего бедрами.
  5. Попытаться использовать только одну конечность. Это поможет тем, у кого проблемы с равновесием. Постоянно меняйте положение свободной нижней конечности (согните, отводите назад либо выпрямите). Сначала делать занятие, используя что-то для опоры. Когда появятся результаты, попробуйте без опоры.
  6. Займите следующее положение: на внешней части ребра одного и внутренней другого. Двигайте нижними конечностями, меняя их расположение, сгибая колени.

Хорошо помогает ходьба перекрестным шагом либо повороты.

Упражнения для самостоятельного передвижения на коньках

Чтобы самостоятельно такому научиться, проводите следующие занятия:

  1. Станьте к борту. Сделайте небольшое приседание. Возьмитесь за борт. Двигайте конечностями назад, вперед.
  2. Теперь станьте правой стороной. Сделайте предыдущее задание.
  3. Повернитесь левой. Сделайте то же задание, что в пункте 1.
  4. Станьте любым боком, приседайте.
  5. Научитесь ходить по льду. Используйте различные движения. Постоянно меняйте направление. Начинайте с обычного темпа, постепенно переходя к скоростному.

Дальше можно переходить к следующим упражнениям, чтобы научиться кататься на коньках:

  1. Необходимо разбежаться. Начать скользить, приняв позу конькобежца. Сведите колени, руки держите у поясницы. Коньки поставить параллельно. Скользить, не отрывая лезвия ото льда до остановки.
  2. Разбежаться. Скользить во время посадки. Отталкивайтесь коньком, скользящим по льду. Закончить толчок следует боком туловища. А ногу, используемую при отталкивании, займите начальное положение.
  3. Необходимо разбежаться, заскользить. По очереди отставляйте нижние конечности назад. Прикасайтесь носком ко льду. Центром будет конечность, используемая в качестве опоры. Скользить нужно прямолинейно. Расслабьте свободную, направьте носок к поверхности льда. Голень, бедро необходимо расположить под прямым углом.
  4. Разбежитесь, начните скользить. Отведите ногу назад, но конек не должен коснуться льда. Скользите, сохраняя равновесие. Поочередно меняйте опору. Скользить нужно прямолинейно. Свободную надо расслабить, а ее колено должно находиться низко над поверхностью льда.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни