Йога с детьми 12 упражнений

Мастер-класс для воспитателей ДОУ на тему: «Элементы детской йоги как вид здоровьесберегающих технологий»

Лоза Кристина
Мастер-класс для воспитателей ДОУ на тему: «Элементы детской йоги как вид здоровьесберегающих технологий»

Цель : Знакомство педагогов с некоторыми методами оздоровительной гимнастики для детей, используемой в практике.

1. Познакомить непосредственно с нетрадиционной здоровье сберегающей технологией йоги.

2. Повысить профессиональное мастерство и поделиться опытом работы.

В настоящее время проблема здоровья и его сохранения является одной из самых актуальных. Понятие “здоровье сберегающие технологии” прочно вошло в образовательную систему, начиная с дошкольных образовательных учреждений.

Цель здоровье сберегающих технологий – обеспечение высокого уровня здоровья воспитанников детского сада и воспитание культуры, как совокупности осознанного отношения ребенка к здоровому образу жизни человека, валеологической компетентности, позволяющей дошкольнику самостоятельно и эффективно решать задачи здорового образа жизни и безопасного поведения, оказание элементарной медицинской, психологической самопомощи.

Йога – прекрасный вид двигательной активности, который удовлетворит потребность детей в движении. Благодаря упражнениям йоги дети станут бодрыми, гибкими, координированными, улучшат способность к концентрации и эмоциональному равновесию. Это особенно важно в наши дни, так как дети много времени проводят в сидячем положении, просматривая телепередачи, играя за компьютером. Йога заключает в себе целостный подход к поддержанию здоровья и внутреннего благополучия, который обеспечит детям хорошее самочувствие и поможет их растущим телам, укрепит внутренние органы.

Йога – это полноценная гимнастика, гармонично развивающая все мышцы тела, и прекрасное средство борьбы с искривлением позвоночника. Начиная заниматься йогой, дети соприкасаются с природой и естественным ритмом жизни, учатся уважению к себе и другим детям. Практика йоги укрепляет кости детей, делает их мышцы упругими, пластичными. Балансирующие позы способствуют развитию координации движений и концентрации внимания детей. Постоянная практика поз поможет контролировать и смягчать эмоции детей, обеспечивая полноценный отдых и сон. Большинство поз изображают животных и природу, а кроме того, это веселая игра без элементов соревнований. Йога способствует тому, чтобы дети выросли мягкими, добрыми и, возможно, создали в будущем более спокойный мир.

Занятия йогой с детьми, как правило, проходят в игровой форме. Воспитатель пытается завладеть фантазией ребенка при помощи сказки. Детям нравится копировать поведение животных, поэтому они с удовольствием повторят асану (вид упражнения в йоге) «лягушки» или «собаки мордой вниз». Программа занятий по детской йоге, как правило, включает:

• знакомство с возможностями тела,

воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью,

• формирование правильной осанки,

• упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы,

• развитие координации и пластики движения тела,

• игры-тренинги на приобретение навыков общения, наблюдательности, внимания, фантазии, активности.

Кто может практиковать детскую йогу : все дети, неограниченные физическими возможностями, начиная с трехлетнего возраста. Упражнения детской йоги те же, что и для взрослых, но подбираются с учетом возраста, т. к. имеет значение воздействие отдельных асан на гормональный фон. Существуют также методики занятий йогой для самых маленьких — «бэби йога», которые по технике ближе к массажу или «принудительной гимнастике», чем к йоге.

по типу выполнения: стоячие, сидячие, позы лежа, перевернутые, скрученные, наклоны, прогибы, балансы.

по типу воздействия: растягивающие, скручивающие, силовые, перевернутые, сдавливающие, комбинированные.

по задачам: медитативные (подготавливающие к практике высших ступеней, терапевтические (обладающие конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм, активизирующие и успокаивающие.

Одно из главных назначений асаны: очистить физическое тело и укрепить здоровье.

Благодаря напряжению и расслаблению мышц, мягкому массажу внутренних органов и тонизирующему воздействию на нервную систему здоровье практикующего заметно улучшается. А многие заболевания (среди которых и так называемые «неизлечимые») могут быть значительно ослаблены и даже полностью устранены.

В освоении упражнений хатха йоги, следует придерживаться трех основных принципов:

1. Последовательность с постепенным переходом от простого к сложному

2. Принцип разумности и умеренности

3. Регулярность и систематичность.

Следуя этим основным принципам, наша практика становиться безопасной и эффективной.

Пранаяму: это практика сознательного контроля и управления дыханием. К отдельному виду дыхательной йоги можно было бы отнести полное йоговское дыхание, если бы и его иначе не называли «пранаямическим», т. к. и здесь так же, как во всех видах пранаям, йог управляет дыханием.

И вот плюсы силовой статической тренировки: Хатха-йога-

• в отличие от динамической практики, изометрическая не увеличивает массу тела, а скорость и выносливость при этом остаётся;

Читайте также:  Гири упражнения лучшие для

• менее утомительна, не требует длительного отдыха для восстановления организма;

• улучшает эластичность и пластичность, разрабатывает сухожилия после травм;

• снижают вес (сжигают жиры)

• невысокий пульс при статике делает возможными занятия для людей с умеренно высоким давлением.

Итак, статический режим тренировки развивает силу, гибкость, и растяжку, однако почти не даёт прироста текучести и динамической выносливости.

Плюсы динамических упражнений:

1. благотворно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему;

2. улучшают метаболизм;

3. наращивают мышечную массу (кто хотел упругую попу, вам сюда);

4. улучшают работу суставов (да-да суставная гимнастика динамична);

5. избавляет от лишнего веса (бег, плаванье);

6. напряжение мышц чередуется с расслаблением.

Скажу я вам, друзья, для того, чтобы практика была эффективна, развивала вашу силу и выносливость, без побочных эффектов, лучше чтобы практика состояла на 30% из статики, и на 70 из динамики! Но так как в йоге всегда есть разминка, основная часть и Шавасана, то можно сделать динамической разминку, статические асаны, и завершить прекрасным полётом в Шавасану.

Принципы внедрения и реализации здоровьесберегающих технологий в деятельности ДОО. Виды здоровьесберегающих технологий Муниципальное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад № 4 комбинированного вида» ДОКЛАД на тему: «Принципы внедрения.

Консультация для воспитателей «Использование здоровьесберегающих технологий на занятиях по хореографии» Консультация для воспитателей «Использование здоровьесберегающих технологий на занятиях по хореографии» 1. Логоритмика. Логоритмика направлена.

Консультация для воспитателей «Использование здоровьесберегающих технологий в режиме дня» Воспитатель: Азарова Ольга Александровна Коломна1,городок 20.11.2017г «Забота о здоровье — это важнейший труд воспитателя. От жизнерадостности,.

Консультация для воспитателей «Использование здоровьесберегающих технологий в условиях ДОУ» ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИХ ТЕХНОЛОГИЙ В УСЛОВИЯХ ДОУ Инновационные процессы на современном этапе развития общества затрагивают в.

Консультация для родителей «О пользе детской йоги» Йога – древнее учение, созданное для очищения, оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает.

Мастер-класс «Использование кинезиологических упражнений как вид здоровьесберегающих технологий в ДОУ» ЦЕЛЬ: Ознакомление педагогов с кинезиологическими упражнениями, применение которых возможно в образовательном процессе в целях умственного.

Мастер-класс «Использование здоровьесберегающих технологий на музыкальных занятиях» Мастер-класс «Использование здоровьесберегающих технологий на музыкальных занятиях» ВЕДЕНИЕ Добрый день, уважаемые коллеги! Я рада приветствовать.

Мастер-класс «Использование здоровьесберегающих технологий в образовательной области «физическое развитие» с учетом ФГОС» Сценарий мастер — класса: Ведущий: Добрый день уважаемые коллеги! Я рада приветствовать Вас. «Психологическое вхождение» Цель: Снять напряжение,.

Мастер-класс «Применение здоровьесберегающих технологий на занятиях дополнительного образования» Мастер класс: Применение Здоровьесберегающих технологий на занятиях дополнительного образования. Целью сегодняшнего мастер-класса является.

Использование здоровьесберегающих технологий в разных видах детской деятельности Муниципальное общеобразовательное учреждение «Кукуйский центр образования» структурное подразделение Кукуйский детский сад Обобщенный.

Источник

Как заинтересовать детей к занятиям йогой?

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.

Важно знать

Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей — развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.

Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.

Начинать выполнять «взрослые» асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.

Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.

Читайте также:  Избавится от тревоги упражнения

Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.

Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога — это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.

Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.

На занятии нельзя допускать резких движений.

Польза и противопоказания

Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.

При регулярных занятиях повышается иммунитет.

Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).

Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.

Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.

Идёт привитие навыка правильного дыхания.

Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.

Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов

Главное отличие от других видов спорта — отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.

Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.

Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.

Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:

заболевания кроветворных органов;

К временным запретам на занятие йогой относятся:

повышенная или пониженная температура тела;

обострение хронических заболеваний;

прохождение курса массажа и иглотерапии;

плотный приём пищи незадолго до занятия.

Позы йоги для детей

Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.

Нужно присесть, не отрывая пяточки от пола.

Упереться ладошками в пол в образовавшемся «окошке» из ног, при этом немного наклонившись вперед.

Попробовать попрыгать, при этом издавая громкие звуки кваканья.

Исходное положение — стоя, носки и пяточки вместе.

Теперь осторожно нужно наклониться вперед и поднять одну ногу вверх таким образом, чтобы поза напоминала букву «Т».

При выполнении позы вытянутые по сторонам руки помогут сохранить равновесие, а также добавят сходство с ласточкой.

Собака мордой вниз.

Исходное положение — стоя на четвереньках.

Нужно выпрямить ноги, стараясь дотянуться пяточкой до пола, а голову опустить вниз.

Предложите детям игру в собачку. Стоя в этой позе представить, что они вынюхивают чей-то след. При этом, показывая им правильное дыхание: плавные вдохи и выдохи.

Часто на занятиях с детьми, тренеры дают упражнения блоками, направленными на определенные результаты.

Блоки упражнений тоже подбираются в зависимости от потребностей ребенка и запросов родителей, а также, на усмотрение преподавателя.

Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.

Исходная позиция — стойка прямо, с максимально расслабленными мышцами.

Медленно делаем вдох, максимально набирая в лёгкие воздух.

На выдохе необходимо жужжать, как пчела, и делать максимальный наклон вперед, не сгибая коленей.

Жужжание помогает ребенку правильно делать выдох. Так, он не выпустит весь воздух сразу, а будет постепенно его выдыхать.

Исходное положение — стоя на четвереньках.

Необходимо выгнуть спину, подобно злящейся кошке: максимально скруглить её.

В этом положении нужно начать глубоко дышать.

Исходная позиция — поза лотоса (сидя на ягодицах с прямой спиной, скрестить перед собой ноги).

Делаем глубокий вдох и медленный выдох.

С этими действиями нужно попросить ребенка представить, как при вдохе в него проникает всё хорошее, в при выходе — уходит всё плохое.

Исходное положение — голень прижата к ягодицам. Чтобы достичь этого положения, необходимо встать на четвереньки, после чего сесть ягодицами на пятки.

После наклоняемся вперед до момента, пока лоб не соприкоснется с коленками или полом.

Руки отводим назад, чтобы они располагались вдоль тела.

Делать глубокие вдохи и выдохи.

Выполнять упражнения можно только в такой последовательности. Изменение порядка может навредить эмоциональному состоянию ребенка.

Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние — это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий. Она подойдёт не только для тихих, спокойных малышей, но и для активных. Главное — выбрать правильное настроение для занятий йогой, а также педагога, который в игре научит малыша простым, но очень полезным упражнениям.

Читайте также:  Как улучшить мозговое кровообращение при шейном остеохондрозе упражнения

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SovaFilmProduction

Вам может быть интересно

Комментарии

Марина 31.08.2020 в 12:40

Здравствуйте, Вячеслав! Благодарим вас за такой развернутый отклик и ваш опыт, очень полезные упражнения вы выполняете с вашими детками, многим родителям на заметку! По поводу преподнесения йоги для детей как игры отметим, что во всем важна мера. И, если речь идёт о малышах до трёх лет, подключать воображение, звуки и тп. во время выполнения асан — один из методов как сконцентрировать внимание ребенка на выполнении упражнений. Безусловно все зависит от темперамента малыша. Для более взрослых деток применять такие хитрости вовсе необязательно 🙂 Желаем здоровья вам и вашим деткам!

Вячеслав Алексеевич 01.08.2020 в 18:21

А я против превращения Йоги «в игру». Во-первых, игры детям всегда надоедают, соответственно, надоедает и»игра в Йогу». Во-вторых, став старше, ребенок к своим прежним «детским играм» всегда относится снисходительно и,соответственно, так со временем будет снисходительно относиться и к Йоге. Поэтому, изначально, нужно объяснить ребенку то, что «занятия Йогой» сделают из них красивых, стройных, умных и сильных мальчиков (для девочек обещание быть «сильными» можно опустить). После выполнения каждого упражнения нужно хвалить ребенка, подвигая его к мысли о том, что с каждым занятием он становится лучше. Я завершаю занятия двустишьем: «Каждый день зарядку делай — будешь сильным, будешь смелым!» Работает! К занятиям асанами обязательно нужно добавлять гимнастику Йогов для улучшения зрительной памяти. В Йоге это звучит так: «На блюдо бросается игральная кость, драгоценный камень, четки и амулет. Несколько секунд Йог запоминает расположение элементов и, закрыв глаза, пытается мысленно восстановить положение вещей. В это время, сторонний человек перемешивает вещи, а йог, открыв глаза все восстанавливает в первоначальное положение». Своему сыну я давал упрощенную версию, но уже со спичками: вначале из 6 спичек складывал фигуру, сын запоминал и после моего перемешивания, восстанавливал фигурку. Постепенно время запоминания сокращалось, а количество спичек увеличивалось. Результаты поразительные уже через 1,5-2 месяца: 5-6 страниц прочитанной книги, мой сын запоминал «с ходу». И главное, с детьми нужно общаться как с взрослыми — тогда и их отношение к Йоге будет серьезным и долгим. А соответственно, серьезным будет отношение к здоровому образу жизни.

Оля 03.11.2018 в 08:59

Упражнения из йоги хорошо помогают телу, и детскому в том числе. Надо только исключить очень сложные упражнения для детей, во избежание травм. Эмоциональные воплощения вовремя производства, тоже свести к минимуму. Для детей, должен быть просто набор движений.

Смирнова Ирина 02.11.2018 в 14:27

Тема статьи очень полезна и интересна тем, у кого есть детки. Оказывается, занятия детской йогой приносят большую пользу, особенно гиперактивным детям. В статье даны советы о том, как замотивировать чадо на занятия, описано много интересных асан для детей разного возраста. Все позы йоги описаны подробно и иллюстрированы фотографиями.

Маргарита Кравчук 01.11.2018 в 18:46

Детям подвижным, эмоциональным занятия йогой очень подходят. Упражнения учат спокойствию, вырабатывают умение сдаржиать эмоции, владеть не только телом, но и таким важным качеством, как сосредоточение. Это даёт возможность подготовить ребенка к школе.

У нас внучка была очень гиперактивным ребенком. В 5 лет мы стали посещать занятия. Те качества, о которых я выше написала очень помогли ей в дальнейшем.

Михаил 01.11.2018 в 18:43

Дети любят все необычное и новое, поэтому заинтересовать их йогой труда не составит. А еще малыши любят играть, поэтому, если занятия йогой представить в виде игры, дети с удовольствием будут принимать позы, делать растяжки, выполнять упражнения. Станут крепкими и здоровыми.

Лена 01.11.2018 в 17:50

Ласточку мы в детстве делали еще на физкультуре, лягушку тоже не трудно выполнять. Асану «Собака мордой вниз» мы сейчас делаем на занятиях йогой. Округлять спинку как кошка тоже очень полезно для позвоночника, особенно, когда приходится много сидеть в школе, на внеурочке.

Бондаренко Валентина Анатольевна 01.11.2018 в 13:49

Йога — это очень классный вид спорта. Ребенок научится понимать свое тело, контролировать эмоции.

Сейчас, когда дети очень много времени проводят в интернете, очень важно.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни