За какое упражнение сжигается больше всего калорий

12 занятий, которые сжигают огромное количество калорий

Выполняя их, ты сможешь достаточно быстро сбросить лишний вес. Разумеется, при соблюдении диеты с ограничением количества углеводов.

1. Бокс

Количество сжигаемых калорий зависит от активности. Если это спарринг на ринге с тренером в достаточно спокойном темпе, ты сожжёшь примерно 400–500 ккал. Если же ты дерёшься на матче с соперником, при этом активно двигаясь и боксируя, за один час ты можешь потратить до 1 100 ккал.

Для сравнения: среднее количество калорий в день для мужчин, ведущих умеренно активный образ жизни, составляет 2 500 ккал. То есть за одну 90-минутную тренировку ты вполне сможешь сжечь половину потреблённой за день энергии.

2. Альпинизм

Альпинизм — одно из самых эффективных в плане прокачки тела занятий, ведь при восхождении работают все мышцы. А раз так, расход энергии должен быть серьёзным. При медленном подъёме без рывков тело потребляет примерно 450 ккал. Если же восхождение сложное, требует усилий и частых рывков, расход калорий может вырасти до 750 ккал в час.

3. Ходьба и бег

Здесь всё зависит от темпа, стиля, уклона и других параметров. Быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч расходует 300 ккал, а спортивная — более 400. Бег трусцой со скоростью 12 км/ч потратит уже 920 ккал.

Если же ты побежишь со скоростью 18 км/ч, расход составит почти 1 300 ккал. Но спринт с такой скоростью быстро тебя вымотает, поэтому намного эффективнее бегать вверх по ступенькам. В этом случае расходуется до 1 200 ккал в час.

4. Плаванье стилем баттерфляй

Баттерфляй является самым сложным стилем в плаванье, и он чаще всего используется только на соревнованиях. В обычное время спортсмены плавают либо брасом, либо кролем. Один час баттерфляя в спокойном темпе расходует около 700 ккал. Если ускориться и перейти на более взрывной темп, расход увеличится до 1 000 ккал в час.

5. Упражнения со скакалкой

Если ты хочешь быстро пропотеть и потерять много лишних калорий, прыжки на скакалке — один из лучших вариантов, ведь здесь работают все мышцы, причём во взрывном темпе. При медленной скорости тело потребляет 600 ккал в час, а при быстрых прыжках — уже 750. Чтобы ты понимал, примерно столько же энергии в час расходуется при активных силовых тренировках в тренажёрном зале.

Если добавить утяжелители, расход калорий можно довести до 1 000 ккал в час.

6. Упражнения с гирей

Достаточно выполнять простые махи с гирей, которые состоят из цикличных подъёмов и опусканий снаряда, чтобы сжечь 600 ккал. Если же не ограничиваться только этим упражнением и включить в программу тренировок приседы, подъём гири над головой и жим на руки, можно довести расход энергии до 800 ккал в час.

7. Танцы

Здесь, как и в случае с бегом, всё зависит от темпа и стиля. Неинтенсивные танцы расходуют около 300 ккал в час. Современные танцы позволяют довести расход энергии до 450 ккал. Сложные виды вроде бальных танцев могут расходовать более 500 ккал. Больше всего калорий расходуют интенсивная чечётка, брейк-данс, хип-хоп и свинг.

8. Бёрпи

Бёрпи — одно из базовых упражнений кроссфита, которое любят за проработку большей части мышц тела и высокий расход энергии. Достаточно выполнять классические бёрпи, когда необходимо совершить рывок из упора лёжа и возвращаться в исходное положение, чтобы тело потребляло 1 000 ккал в час.

А если ты будешь выполнять бёрпи, описанные в этой статье, то сможешь ещё больше увеличить расход энергии и быстро скинуть лишний вес.

9. Гребля

В гребле работает большая часть мышц, в особенности руки, спина и пресс. При медленной гребле со скоростью 4 км/ч, ты будешь тратить 200 ккал. Но стоит увеличить темп, и расход может превысить 600 ккал в час.

Необязательно покупать каноэ и отправляться в сплав по горным рекам, чтобы похудеть. Во многих тренажёрных залах есть гребные тренажёры, но учти, что для максимального расхода калорий нужно отработать технику, иначе ты можешь повредить спину, а потребление калорий будет на уровне медленной ходьбы.

10. Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна считается самой эффективной для похудения, так как ИК-волны глубоко проникают во все ткани тела, в том числе жировые, ускоряют обменные процессы и выводят лишнюю жидкость. Один час в инфракрасной сауне расходует 1 000 ккал. Тебе даже не нужно двигаться — просто отдыхай и чувствуй, как твоё тело избавляется от лишних килограммов.

Разумеется, перед походом в такую сауну необходимо проконсультироваться с врачом и помнить о том, что воздействие высоких температур не должно быть чрезмерным.

11. Лыжи

Спуск со склона на горных лыжах будет расходовать около 300 ккал в час. Но если заменить горные лыжи на беговые, количество потраченной энергии значительно вырастет. Так, обычная ходьба на лыжах будет расходовать 500 ккал, тогда как при увеличении скорости до 18 км/ч расход уже составит 600 ккал.

12. Велотренажёр

Велотренажёр при установке на высокий уровень сложности способен расходовать до 1 000 ккал в час. Для сравнения: езда на обычном велосипеде со скоростью 9 км/ч потребляет около 185 ккал, на скорости 15 км/ч — 320 ккал, а при 20 км/ч — уже 570. Как видишь, тренировки на велотренажёре в два и более раз эффективнее езды на обычном велосипеде.

Источник

8 видов тренировок, которые сжигают калорий больше, чем бег

«Хочешь похудеть – бегай», – с такими мыслями большинство подходят к похудению. Да, это самый бюджетный вариант сжигания калорий – для него нужны только форма и кроссовки. Но что, если вы не любите бег? Есть отличные альтернативы, которые сожгут даже больше калорий за один промежуток времени.

Итак, полчаса бега в среднем темпе (8 км/ч) для человека 70 кг сжигают примерно 288 калорий. Но есть и более эффективные жиросжигающие тренировки.

1. Прыжки со скакалкой в быстром темпе – 420 калорий

Прыжки на скакалке – очень эффективное кардио. Его очень часто используют боксёры в качестве разминки. Также во время прыжков улучшается координация движений. Причем прыгать можно как классическим способом, так и различными другими техниками.

Читайте также:  Какие упражнения можно делать чтобы вызвать роды

2. Плавание – 360 калорий

Плавание – это отличная кардионагрузка, где задействованы все мышцы. Причем этот вид активности помогает укрепить мускулы без давления на тазобедренные и коленные суставы. Чем активнее вы плывёте, тем больше калорий сожжёте.

3. Езда на велосипеде – 360 калорий

Ехать нужно примерно со скоростью 22,5–25,5 км/ч. Во время езды также тренируются ягодичные, икроножные мышцы и даже пресс.

4. Степ-аэробика – 360 калорий

Аэробика – это ритмичные упражнения под музыку. Одна из самых весёлых активностей. Проходит в форме групповых занятий. Но также вы можете заниматься сами дома. Находите тренировки в интернете – и вперёд!

5. Занятия на эллиптическом тренажере – 324 калории

При правильном занятии на эллипсоиде задействуются и верхняя, и нижняя части тела. Нагружаются бицепсы, трицепсы и квадрицепсы, а также мышцы спины, груди, ягодиц и кора . Занятия на этом тренажёре разрешены даже беременным.

6. Бёрпи – 300 калорий

Это достаточно сложный вид активности, но очень эффективный. При правильном выполнении сжигается 10 калорий в минуту. Как выполнять это упражнение:

  • Нужно выпрыгнуть вверх и поднять руки над головой;
  • Присесть и встать в планку;
  • Прыжком подтянуть колени к себе;
  • Снова выпрыгнуть и поднять руки.

7. Гандбол – 432 калории

Не только гандбол, любые командные игры с мячом – это отличный вариант для поддержания физической формы.

8. Бокс350 калорий.

Регулярные занятия боксом положительно повлияют на работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Такая тренировка поможет человеку стать более выносливым и в разы усилить скорость реакции.

Источник

11 упражнений для сжигания калорий

Если вам казалось, что для похудения и приведения себя в форму, надо покупать дорогостоящий абонемент или бегать, можете расслабиться – это не всегда так. Хотя это действительно эффективные способы избавиться от лишнего веса, есть гораздо более простые упражнения для сжигания калорий, которые не менее действенно помогут быстро подтянуться. Например, во время бега, вы сжигаете около 10 ккал в минуту. Это прекрасный результат, но его можно улучшить. Рассказываем, как.

Как эффективнее всего сжигать калории?

Если вам надо быстро избавиться от лишнего веса, лучше заменить бег высокоинтенсивными силовыми тренировками.

Прежде, когда не было возможности проводить глубокие исследования человеческого тела, худели по такому принципу – нужно больше энергозатрат, провоцирующих аэробный метаболизм. В этом, как раз, нам помогает бег. Но потом ученые выяснили, что высокоинтенсивные тренировки запускают в нашем организме анаэробный метаболизм. Именно благодаря ему можно быстро сжечь калории. Так, американские ученые выяснили, что во время активной силовой тренировки сжигается на 71% больше калорий, чем ожидалось.

Почему высокоинтенсивные тренировки лучше бега? За одну и ту же единицу времени подобные упражнения сжигают в разы больше калорий, чем бег. Благодаря этому тренироваться надо меньше по времени, а эффекта от занятий будет больше.
Упражнения, сжигающие калории
Прыжки через скакалку
Если вы будете совершать 100–120 прыжков в минуту, то сможете сжечь 13 килокалорий. Помимо приведения мышц в тонус вы получаете развитое чувство баланса и координацию.

Приседания

Это обыкновенные приседания, которые вы точно выполняли в школе на физкультуре. Упражнение занимает всего 20 секунд, но на это время надо сильно напрячься. После первого подхода дайте себе 10 секунд отдыха. Повторить приседания надо 8 раз, тогда все упражнение займет у вас только 4 минуты. За это время вы сожжете 53,6 ккал и удвоите скорость обмена веществ.

Бурпи

Займите положение упор присев. Потом прыжком вытяните ноги назад и примите упор лежа. Затем вернитесь в первичное положение. Прыгните вверх, подняв вверх руки. На один такой комплекс упражнений бурпи расходуется 1,43 ккал. Если за минуту сделать 7 подходов и больше, то вам удастся сжечь около 10 ккал. Чем дольше вы будете тренироваться, тем проще будет даваться выполнение подобных упражнений – фитнес-тренеры советуют делать около 10 подходов в минуту. 10 интенсивно сделанных бурпи по эффективности равняются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Это очень эффективный комплекс упражнений. Cindy выполняется так: 5 раз подтянуться, 10 раз отжаться, 15 раз присесть без веса. Звучит просто, но упражнение надо выполнять в течение 20 минут. Нет определенной нормы, сколько надо сделать, чтобы получить эффект – занимайтесь в своем темпе. Если не спешить и не делать слишком большие перерывы, то вам удастся сжигать по 13 ккал в минуту. Для продвинутых спортсменов есть усложненный вариант Cindy – Mary (5 отжиманий, 10 приседаний с вытянутой вперед ногой, 15 подтягиваний).

Упражнения на канатах

Сейчас набирают популярность занятия в воздухе, например, канатные упражнения или йога в гамаках. Они действительно очень полезны: за минуту сжигается 10,3 ккал, укрепляются мышцы и нормализуется дыхание.

Махи гирей

Для выполнения упражнения надо встать, расставив ноги на ширине плеч. Затем взять гирю и делать махи. Это упражнение, даже если вы не будете сильно напрягаться, позволяет сжечь 20,2 ккал в минуту при длительности тренировки 20 минут. Тело не запрограммировано на подъем таких тяжестей, поэтому оно будет хорошо откликаться на большие нагрузки. Будьте осторожны – упражнение считается травмоопасным.

«Гребля» на тренажерах

Вы когда-нибудь пробовали грести? Если да, то вы знаете, что это достаточно сложно. Но чтобы заняться греблей, необязательно искать озеро, достаточно тренажера в зале. Гребля задействует почти все группы мышц, поэтому упражнение считается очень эффективным. За 1 минуту можно сжечь 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

Это тренажёр, в котором нагрузка постепенно увеличивается. Чем интенсивнее человек на нем занимается, тем больше сопротивления он оказывает. При активной тренировке за минуту на AirDyne Bike можно сжечь 87 ккал.

Fat-bike

Вы когда-нибудь видели странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Они называются фэт-байками. На них можно ездить в любое время года, в любую погоду и по любым поверхностям – от песка до снега. Занятия на нем невероятно эффективны – за минуту можно сжечь до 25 ккал.

Лыжи

Рекомендуем заниматься зимними видами спорта, которые помогут вам скинуть лишний вес. Они довольно энергозатратные даже при умеренном темпе. Так, катаясь на лыжах, можно сжечь около 12 ккал в минуту.

Бег по лестнице

Для этого вам не потребуется много времени, просто не пользуйтесь лифтом и поднимайтесь пешком. Эффект усилится, если вы будете идти не ровным шагом, а подниматься интенсивным бегом.

Источник

Упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Форсируем процесс похудения

Быстро привести себя в отличную спортивную форму и поддерживать её помогут упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Их перечень весьма разнообразен и позволяет сделать выбор любителям как аэробных, так и анаэробных нагрузок. Однако оптимальным будет сочетание кардио и силовых тренировок, позволяющее и похудеть, и сформировать красивый мышечный рельеф.

Читайте также:  Влияние физических упражнений на полноценное развитие организма человека список литературы

Аэробные упражнения для сжигания жира

Это продолжительные по времени и умеренные по интенсивности нагрузки. Их плюс – вовлечение в процесс основных групп мышц. Специфика – непрерывное выполнение в динамичном темпе на протяжении 5 минут и более. При этом учащаются сердцебиение и дыхание, организм потребляет повышенное количество кислорода и активно расходует подкожный жир для выработки энергии. Итак, вот лучшие аэробные упражнения, быстро сжигающие калории.

  • Подъём по лестнице

Некоторые упражнения, которые сжигают больше всего калорий, мы выполняем с завидной регулярностью, даже не подозревая об этом. И номер один среди них – это подъём вверх по ступенькам. Всего лишь 5 минут такой ходьбы по энергозатратам эквивалентны получасу пешеходной прогулки, 12 минутам плавания, 15 минутам велосипедной езды или бегу на 2 км. Да-да, обычная лестница в подъезде высотки способна заменить тренажёрный зал, если проявить упорство. И если однажды вы выдержите часовую тренировку в подъезде в интенсивном темпе, то наградой вам станет сжигание целых 1100 ккал!

В деле жиросжигания поможет любимая многими из нас в детстве забава – прыжки со скакалкой. Они позволяют сжигать от 340 до 1000 ккал в час. Расход калорий зависит от частоты и высоты прыжков, а также от массы тела. Полные люди в принципе тратят больше энергии. Прыжки хорошо прокачивают икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. Работает и брюшной пресс. Конечно, можно прыгать и без скакалки, но этот простой инвентарь помогает держать чёткий ритм, а также включает в выполнение упражнения предплечья и плечи. Весьма энергозатратными являются прыжки на батуте или фитболе. Максимально интенсивную нагрузку предполагает плиометрика – целая система прыжковых упражнений, которые могут сочетаться с приседаниями, подъёмом ноги и др.

При всей пользе прыжков они не рекомендуются беременным женщинам, при костно-суставных заболеваниях, варикозе и весе более 100 кг.

Сжигает от 420 до 1000 ккал. Для похудения не имеет значения, где вы занимаетесь – на тренажёре или в парке. А вот что важно, это скорость бега. Сжечь больше калорий поможет бег по песку, в гору или по ступенькам, использование утяжелителей и ускорение – включение в пробежку в среднем темпе нескольких коротких, секунд на 30, спринтов. Подробнее с техникой интервального бега вы можете ознакомиться здесь.

В упражнения, которые сжигают много калорий, непременно стоит включить плавание и аквааэробику. Дополнительное сопротивление, создаваемое водой, повышает энергетические траты организма. Поэтому при быстром плавании кролем или брассом вы можете за час сжечь 550, а баттерфляем – 600 ккал. Интенсивная аквааэробика даст результат в 550 ккал. Тренировки в воде – наилучший выбор поддержания себя в форме для людей, у которых имеются проблемы с суставами.

  • Лыжи. Этот традиционный вид спорта отлично подойдёт для похудения в зимнее время. Даже в случае лыжной прогулки по зимнему лесу калории горят на ура, а при интенсивной пробежке тратится до 12 ккал в минуту (720 в час).

Безусловно, стоит обратить внимание и на такие виды физической активности, как езда на велосипеде, игровые виды спорта (теннис, футбол, волейбол и др.), скалолазание, танцы конькобежный спорт. Какие упражнения сколько сжигают калорий, смотрите в таблице ниже.

Чтобы жиросжигание в ходе кардиотренировок было наиболее эффективным, следует учитывать два момента:

1) активное расходование жировых отложений запускается лишь через полчаса от начала занятия;

2) все упражнения следует выполнять в быстром темпе;

3) сгорание калорий усиливается при интервальных нагрузках, когда чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности.

Смешанные и анаэробные упражнения, которые сжигают больше всего калорий

Для любителей силового тренинга также можно порекомендовать ряд упражнений для сжигания жира. Однако следует понимать, что анаэробные нагрузки в принципе считаются менее эффективными для похудения, по сравнению с аэробными. Их главная цель – наращивание мышечной массы.

С другой стороны, после кардио калории перестают «гореть» очень быстро, а после силовой тренировки «топка» продолжает плавить жир до полутора суток. К тому же, чем больше мышц, тем активнее метаболизм, а значит – и расщепление липидов. 1 килограмм мышечной массы обеспечивает ежесуточную трату 100 ккал.

На гормональном уровне сгонка веса объясняется увеличением после занятий в качалке уровней гормона роста и тестостерона, которые способствуют жиросжиганию. Поэтому есть мнение, что анаэробный тренинг даже лучше работает на стройность за счёт его пролонгированного действия.

Многие мужчины предпочитают именно силовые нагрузки за их двойной эффект, позволяющий одновременно и худеть, и формировать рельефные мускулы.

В этом виде спорта задействована как аэробная, так и анаэробная энергетическая система, поэтому он работает и на рост мышц, и на жиросжигание. При интенсивной тренировке гребной тренажёр позволяет потратить за час 600–800 ккал.

Исследователи из университета Висконсина экспериментально установили, что их выполнение с максимальной отдачей сжигает 20 ккал в минуту (1200 в час!). Пожалуй, это анаэробное упражнение, которое сжигает больше всего калорий. Причина в том, что движения, из которых состоит это упражнения, непривычны организму, поэтому он тратит на них больше энергии. Это, кстати, очень напоминает ситуацию с ходьбой назад, при которой энергозатрат в несколько раз больше, чем при ходьбе вперёд. Заметим, что махать гирей следует строго в соответствии с техникой безопасности, лучше под руководством инструктора, так как в случае слишком сильного занесения гири за голову, велик риск повреждения спины.

Они относятся к смешанному типу упражнений по характеру энергетических трат. К разряду анаэробных отжимания причисляют в том случае, когда они выполняются с максимальной скоростью и/или дополнительным отягощением. С их помощью можно сжигать около 1000 ккал в час.

  • Упражнения со штангой

При интенсивной тренировке расход калорий составляет от 425 ккал (при весе тела 50 кг) до 585 (при весе 80 кг).

  • Упражнения на пресс

Многих интересует, сколько калорий сжигают упражнения на пресс. При выполнении их в быстром темпе сгорают 9 ккал в минуту (540 ккал в час).

Для максимальной эффективности «сушки» рекомендуются многоповторные тренировки, частным случаем которых выступают миникруговые тренировки на тренажёрах.

И всё-таки, какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Мнения специалистов по этому вопросу несколько расходятся. Это и понятно. Ведь энерготраты всегда обусловлены не только характером движений, но и индивидуальными особенностями организма спортсмена, и в частности метаболизмом.

За право называться самым энергозатратным упражнением борются уже упомянутые махи гирей, бег в гору или по ступенькам вверх, прыжки на скакалке, отжимания с отягощением.

Также в числе лидеров по сжиганию калорий называют следующие популярные виды тренинга.

1. Бёрпи, или бурпи. Позволяет сжигать до 19 ккал в минуту (1140 ккал в час). Это упражнение из кроссфита представляет собой комбинацию быстро и последовательно выполняемых приседания, планки, отжимания и прыжка. Вот его стандартная техника. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, сделайте приседание, упёршись ладонями в пол перед собой, резко вытяните ноги назад, сделав планку. Отожмитесь от пола и быстро подтяните ноги и туловище к рукам, рывком выпрыгнув вверх с поднятыми над головой руками. Повторяйте все движения ритмично, многократно, в темпе.

Читайте также:  Знаки препинания при вводных конструкциях упражнение должно быть выполнено

2. Приседания по системе Табата. 4-минутный цикл строится на 8-кратном повторе 20-секундной работы с максимальной отдачей, которая чередуется с 10-минутным отдыхом. Согласно данным специалистов, за 4 минуты тратится 53,6 ккал (804 ккал в час). Бонусом к этому выступает жиросжигающий постэффект на протяжении получаса после 3–4 подходов по 4 минуты.

3. Велотренажёр с нарастающей нагрузкой. Его специфика в том, что сила сопротивления техники увеличивается пропорционально активности и прилагаемым усилиям человека. Если верить гуляющей в сети информации, данный тренажёр позволил достичь рекорда по жиросжиганию, спалив аж 87 ккал за минуту. Пожалуй, это самый потрясающий ответ на вопрос, какие упражнения лучше всего сжигают калории.

4. Fatbike (фэтбайк). Речь идёт о езде на горном велосипеде-внедорожнике с очень толстыми колёсами. Больше всего усилий и, соответственно, калорий (до 25 ккал в минуту, или 1500 в час) вы потратите, если будете ехать с максимальной скоростью по рыхлой, неровной почве, снегу или песку.

5. Тренировка на канатах. Любителям воркаута стоит обратить особое внимание на канаты. Занятия на них требуют большого напряжения и слаженной работы всех групп мышц. Согласно замерам исследователей из Нью-Джерси, тренировка на канатах сжигает 10,3 ккал в минуту, что позволяет записать её в упражнения, которые сжигают больше всего калорий в воркауте.

Как сжечь максимум калорий в домашних условиях?

Далеко не все имеют возможность на регулярной основе посещать фитнес-зал или качалку, а кто-то попросту предпочитает заниматься в одиночку. Последнее часто относится к людям с избыточным весом, стесняющимся собственных далёких от идеала форм. Какие сжигающие калории самые эффективные упражнения дома им можно посоветовать? Из уже перечисленных это:

  • приседания, особенно если выполнять их по протоколу Табата;
  • бёрпи;
  • отжимания с отягощением;
  • упражнения со штангой и гантелями;
  • все виды упражнений на пресс;
  • прыжковые упражнения.

Кроме того, быстро похудеть в домашних условиях помогут:

  • зашагивания на куб степ-платформу (невысокую скамеечку), чередуя правую и левую ногу;
  • энергичные, быстрые танцы;
  • кручение обруча на талии;
  • бег на месте с высоким подниманием бедра.

Кроме того, дома всегда можно включить видео с записью тренировки, направленной на интенсивное жиросжигание. Или же заниматься на беговой дорожке, гребном или велотренажёре под любимый сериал, сочетая полезное с приятным.

Упражнения, чтобы сжечь 100 калорий

При серьёзном подходе к похудению лучше всего работает метод подсчёта калорий, которые мы потребляем и тратим. В этом случае важно знать, как быстренько избавиться от лишних 100, 200 и т.д. калорий, полученных с пищей.

Итак, вот они – виды активности и упражнения, чтобы сжечь 100 калорий – на выбор:

  • прыжки через скакалку – 7 минут;
  • подъём по ступеням – 8 минут;
  • бокс – 8 минут;
  • степ-аэробика в быстром темпе – 9 минут;
  • бег трусцой в умеренном темпе – 10 минут;
  • упражнения с гантелями – 10 минут;
  • катание на роликах – 10 минут;
  • плавание в умеренном темпе – 12 минут;
  • езда на велосипеде – 12 минут;
  • катание на коньках – 13 минут;
  • аэробика в режиме низкой интенсивности – 14 минут;
  • ходьба по пересечённой местности (с взгорками и неровностями под ногами) – 15 минут;
  • пинг-понг – 20 минут;
  • боулинг – 22 минуты;
  • танцы умеренной интенсивности – 25 минут;
  • йога (уровень «для новичков») – 30 минут;
  • ходьба по ровной поверхности в среднем темпе – 30 минут;
  • дартс – 35 минут.

К сведению: многие домашние дела также неплохо сжигают калории. Например, чтобы израсходовать 100 ккал достаточно 25 минут поработать на приусадебном участке или 30 минут пылесосить пол.

Как ускорить сгонку веса?

Понимать, сколько калорий сжигают разные упражнения, безусловно, полезно. Однако этого знания недостаточно. Ведь наш вес напрямую зависит от разницы между потребляемыми и расходуемыми калориями. И можно тренироваться до упаду, тратя очень много энергии, но при этом иметь лишние килограммы. Причина будет в переедании и/или нерациональном потреблении пищи. Поэтому очень важно ещё и приобщиться к правильному питанию.

Изменение и сокращение объёма привычного рациона многим даётся тяжело, особенно на фоне высоких физических нагрузок. Помочь организму легко и безболезненно перейти на новые рельсы поможет натуральный препарат Kilo Light из линейки Fitness&Life. Он создан специально для безопасного похудения и особенно рекомендуется тем, кто ведёт физически активный образ жизни. Вот несколько веских причин обратить внимание именно на это средство в ряду многочисленных препаратов для сгонки веса.

  • Не содержит опасных слабительных и мочегонных компонентов, за счёт которых работает подавляющее большинство других средств для похудения.
  • Физиологично активизирует метаболизм и расщепление жиров за счёт снабжения организма всеми необходимыми витаминами, минералами, аминокислотами, растительными соединениями стимулирующего и тонизирующего действия.
  • Даёт организму максимум энергии при минимуме калорий, что позволяет человеку оставаться бодрым, поддерживает на высоте работоспособность и вместе с тем служит профилактике переедания.
  • Снижает избыточный аппетит. На подавление чувства голода работает сразу несколько безопасных (в применяемых дозировках) компонентов: минеральное соединение пиколинат хрома, экстракты горького апельсина (синефрин), зелёного чая и гуараны.
  • Способствует исправной работе щитовидной железы, от активности которой зависит вес. Поддержанию щитовидки служит такой компонент, как корневища лапчатки белой.
  • Стимулирует рост мышечной массы и предупреждает повреждение мышц благодаря наличию в составе левокарнитина, витаминов группы В, пыльцы-обножки.
  • Учитывает потребности организма при похудении и сушке в разное время суток. Это оказалось возможным потому, что препарат производится как комплекс «три в одном», с тремя соответствующими составами в трёх отдельных упаковках:
  • Kilo Light.Утро,
  • Kilo Light.День,
  • KiloLight.Вечер.

Таким образом, данный комплекс идеально подходит всем, кто худеет и хочет при этом становиться бодрее, активнее, здоровее. Принимая его и выполняя упражнения, которые сжигают больше всего калорий, вы непременно достигнете поставленной цели!

Важно! Натуральный комплекс для грамотного похудения Kilo Light уже можно приобрести в аптеках, специализированных магазинах, отделах торговой сети, а ещё проще заказать его онлайн.

Литература

  1. Цыганкова С. Как сжигать калории и оставаться в форме навсегда. – М.: Издательские решения, 2020.
  2. Хатчинсон А. Кардио или Силовая? Какие нагрузки подходят именно вам. – ООО «Альпина Паблишер», 2018.
  3. Карр А. Начни худеть сейчас. Лёгкий способ сбросить вес. – М.: Добрая книга, 2018.
  4. Симс С. Безжалостный курс тренировок для целеустремленных. – М.: Эксмо, 2016.

Автор: Дорошина В. А.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

Источник

Поделиться с друзьями
Упражнения в нажей жизни